Aquecimento das mãos: tipos de exercícios, ordem de execução, benefícios
Nossas mãos estão constantemente em movimento. Mas se prestarmos atenção à saúde do corpo como um todo, pouco nos importamos com a condição das mãos. O resultado dessa negligência é o crepitar das articulações, a tensão nas mãos, a fadiga. Para evitar esses problemas, é necessário interromper o trabalho de tempos em tempos e fazer um aquecimento nas mãos.
Regras para ginástica
Os monges tibetanos tinham uma boa tradição – começar um novo dia cobrando pelas mãos. Foi considerado uma maneira eficaz de restaurar a energia e apoiar a vitalidade. O impacto positivo de tais estudos também é confirmado por pesquisas científicas modernas, porque na palma da mão existem muitos pontos biologicamente ativos.
Para esticar as articulações cansadas, não são necessárias condições especiais. O aquecimento das mãos pode ser realizado diretamente no local de trabalho. Para que tal cobrança fosse mais eficaz, é necessário lembrar de algumas recomendações:
- exercícios manuais devem ser regulares e sistemáticos;
- o complexo é realizado por ambos os membros no mesmo ritmo,
- no processo de treinamento, você precisa respirar livremente;
- você precisa fazer duas ou três abordagens durante o dia de trabalho;
- no processo de treinamento, você precisa se concentrar em fazer os exercícios e não se distrair.
Quem precisa de ginástica
Os exercícios manuais são úteis nesses casos:
- Com trabalho monótono, o que leva à fadiga das mãos.
- Se você precisar digitar no computador por um longo tempo.
- Com rigidez das articulações.
- Como um treino para adquirir quaisquer habilidades.
- Na forma de exercícios de jogo para crianças desenvolvendo memória, pensando.
- Pessoas que sofrem de certas patologias, por exemplo, atrite, artrose.
Aquecimento para eliminar a fadiga das mãos
Esse conjunto de exercícios é útil para aquelas pessoas cuja atividade profissional exige trabalhar com as mãos, o que leva ao cansaço. Mas as aulas não são menos úteis como profilaxia, a fim de manter as articulações saudáveis e evitar o envelhecimento da pele das mãos. A ginástica pode ser complementada com massagem, prestando atenção a cada dedo e articulação.
É útil realizar esses exercícios para aquecer as mãos:
- Com os punhos escovados, gire em direções diferentes.
- Com um esforço para apertar a mão em punho por alguns segundos. Relaxe escova.
- Puxe a mão sobre si mesmo até que ela pare e depois na direção oposta.
- Segurando a mão em punho, uma de cada vez, para soltar e apertar os dedos. Ao mesmo tempo, o resto deve permanecer imóvel.
Cada exercício é realizado 5 a 10 vezes.
Esse aquecimento das mãos ajudará a impedir o desenvolvimento de processos patológicos nas articulações, aliviar a fadiga.
Exercícios de computador
Freqüentemente, quem trabalha no teclado de um computador sofre precisamente a mão que segura o mouse. Ela fica pálida e fria. O motivo da violação da circulação sanguínea é a necessidade de manter a mão em uma posição desconfortável e a tensão muscular.
O aquecimento das mãos ajudará a se livrar do desconforto:
- Levantando as mãos, você precisa relaxá-las e agitar. Em seguida, aperte as palmas das mãos em punho, segure por três segundos e solte lentamente, enquanto os dedos devem ser esticados o mais largo possível. Repita cinco vezes.
- Abaixe suas mãos, agite-as novamente.
- Faça rotações com pincéis em direções diferentes. Cinco abordagens precisam ser feitas.
- Fique em pé com os ombros relaxados e gire-os para frente e para trás.
- Para fazer a auto-massagem: coloque o polegar de uma palma no centro da outra e faça uma leve pressão, depois massageie a palma em círculo, bem como os dedos, movendo-se de cima para baixo e para trás.
- Esfregue as palmas das mãos.
- No final do aquecimento, agite novamente com as mãos abaixadas.
Prevenção da Síndrome do Túnel
As pessoas modernas que passam muito tempo no computador geralmente sofrem de uma doença como a síndrome do túnel do carpo. Como resultado de uma carga não natural nas mãos, os nervos são comprimidos, dores severas, uma sensação de formigamento. Para manter a saúde e impedir o desenvolvimento dessa patologia durante o dia, é necessário interromper o trabalho de tempos em tempos e fazer um aquecimento nas mãos e dedos. Um conjunto aproximado de exercícios:
- Pressione as palmas das mãos uma contra a outra e depois trave-a para que os dedos da mão direita fiquem acima dos dedos da esquerda. Volte à posição inicial e novamente encaixe os dedos na trava, mas a mão esquerda deve estar agora em cima. Repita várias vezes.
- Os punhos cerrados fazem rotações no sentido anti-horário. Repita 5 vezes.
- Estique as palmas para a frente, dedos firmemente pressionados um contra o outro. Dobre os dedos perpendicularmente à palma da mão. Permaneça nesta posição por cinco segundos e depois retorne lentamente à sua posição original.
- Em pé, coloque as mãos atrás das costas e faça um castelo. Permaneça nesta posição por 10 segundos. Em seguida, faça um bloqueio com as mãos levantadas para cima, apontando para a frente. Repita o complexo duas vezes.
Treino para esportes
Começando a praticar esportes, os iniciantes geralmente percebem que têm sensações desconfortáveis nas mãos. Atletas experientes, especialmente aqueles que trabalham com halteres e halteres, sabem o quão importante é o aquecimento para as mãos.
Os exercícios a seguir ajudarão a fortalecer os músculos, aumentar a mobilidade das escovas e aliviar o desconforto após o exercício:
- Dobre delicadamente o punho fechado até sentir um alongamento agradável.
- Segurando a palma de uma mão com a outra, leve-a para o lado, puxe-a para cima e para baixo.
- Na mesma posição, faça flexão e extensão do braço passivo. Um alongamento agradável deve ser sentido.
- Para conectar as palmas das mãos, os cotovelos descansam contra a mesa. Abaixe suavemente as palmas das mãos, enquanto os cotovelos divergem em direções diferentes.
O aquecimento dos músculos das mãos pode ser realizado usando um expansor, bola de tênis e elásticos especiais. Tais dispositivos ajudarão a fortalecer o pincel.
Exercícios de flexibilidade dos dedos
Se o trabalho é monótono e monótono, isso afeta negativamente a flexibilidade e o prestígio da mão.
Para restaurar a mobilidade das mãos e dedos, este complexo ajudará:
- Primeiro, você precisa massagear facilmente os pincéis, manchando-os com creme ou óleo.
- Fechando as mãos em punho, gire-as em direções diferentes. Repita 10 vezes para cada mão.
- Pressionando as palmas das mãos com as pontas dos dedos, faça movimentos circulares com os dedos, começando pelos grandes e terminando com os pequenos. Repita 7 vezes.
- Pressione as pontas dos dedos de uma mão sobre as pontas da outra. Repita 10 vezes.
- Aperte a palma da mão em um punho e abra lentamente (10 vezes para cada mão).
- Faça rotação com os dedos em direções diferentes. Repita 5 vezes.
Carregamento para os dedos do bebê
Os alunos experimentam cargas pesadas nas mãos devido ao fato de que precisam escrever muito. O treino das mãos e dedos das crianças ajudará a aliviar a fadiga. Os alunos se beneficiam de tais exercícios:
- O Galo. Depois de apertar as palmas das mãos na fechadura, pressione com uma mão na parte de trás e a outra. Quando as palmas das mãos são estendidas, é obtida uma figura semelhante à crista de um galo.
- A pista. Por sua vez, coloque os dedos com o mesmo nome, um no outro, com as unhas para baixo, como se estivesse andando pela estrada.
- “Centopéia”. Dedos para atravessar para a borda oposta da mesa, dando pequenos passos.
- Elefante. Coloque na mesa todos os dedos, exceto o meio, que se estendem para a frente – este é o tronco. Quatro dedos para percorrer, como se estivesse com os pés, movendo-se lentamente na superfície.
- “Lanternas”. Apertar e abrir a palma da mão, abrindo os dedos.
- “Massa”. Faça movimentos das mãos como se estivesse amassando uma massa.
Para torná-lo mais interessante para a criança, o aquecimento das mãos das crianças pode ser acompanhado por rimas.
Interrompendo durante o dia de trabalho para realizar exercícios simples, você pode evitar a sensação de fadiga nas mãos à noite. Um aquecimento para as mãos ajuda a preservar sua beleza, é benéfico para as articulações saudáveis e melhora a condição da pele. A ginástica que trabalha em um computador protege contra o desenvolvimento de uma síndrome do túnel, que ocorre devido aos nervos comprimidos e se manifesta pela dor. E para as crianças que acabaram de frequentar a escola, os exercícios os ajudarão a se acostumar com novas cargas mais rapidamente e a se prepararem para escrever.