Aquecimento das mãos: tipos de exercícios, ordem de execução, benefícios

Aquecimento das mãos: tipos de exercícios, ordem de execução, benefícios

Nossas mãos estão constantemente em movimento. Mas se prestarmos atenção à saúde do corpo como um todo, pouco nos importamos com a condição das mãos. O resultado dessa negligência é o crepitar das articulações, a tensão nas mãos, a fadiga. Para evitar esses problemas, é necessário interromper o trabalho de tempos em tempos e fazer um aquecimento nas mãos.

ginástica de mão

Regras para ginástica

Os monges tibetanos tinham uma boa tradição – começar um novo dia cobrando pelas mãos. Foi considerado uma maneira eficaz de restaurar a energia e apoiar a vitalidade. O impacto positivo de tais estudos também é confirmado por pesquisas científicas modernas, porque na palma da mão existem muitos pontos biologicamente ativos.

Para esticar as articulações cansadas, não são necessárias condições especiais. O aquecimento das mãos pode ser realizado diretamente no local de trabalho. Para que tal cobrança fosse mais eficaz, é necessário lembrar de algumas recomendações:

  • exercícios manuais devem ser regulares e sistemáticos;
  • o complexo é realizado por ambos os membros no mesmo ritmo,
  • no processo de treinamento, você precisa respirar livremente;
  • você precisa fazer duas ou três abordagens durante o dia de trabalho;
  • no processo de treinamento, você precisa se concentrar em fazer os exercícios e não se distrair.
exercícios para aquecer as mãos

Quem precisa de ginástica

Os exercícios manuais são úteis nesses casos:

  • Com trabalho monótono, o que leva à fadiga das mãos.
  • Se você precisar digitar no computador por um longo tempo.
  • Com rigidez das articulações.
  • Como um treino para adquirir quaisquer habilidades.
  • Na forma de exercícios de jogo para crianças desenvolvendo memória, pensando.
  • Pessoas que sofrem de certas patologias, por exemplo, atrite, artrose.

Aquecimento para eliminar a fadiga das mãos

Esse conjunto de exercícios é útil para aquelas pessoas cuja atividade profissional exige trabalhar com as mãos, o que leva ao cansaço. Mas as aulas não são menos úteis como profilaxia, a fim de manter as articulações saudáveis ​​e evitar o envelhecimento da pele das mãos. A ginástica pode ser complementada com massagem, prestando atenção a cada dedo e articulação.

É útil realizar esses exercícios para aquecer as mãos:

  1. Com os punhos escovados, gire em direções diferentes.
  2. Com um esforço para apertar a mão em punho por alguns segundos. Relaxe escova.
  3. Puxe a mão sobre si mesmo até que ela pare e depois na direção oposta.
  4. Segurando a mão em punho, uma de cada vez, para soltar e apertar os dedos. Ao mesmo tempo, o resto deve permanecer imóvel.
aquecimento para mãos e dedos

Cada exercício é realizado 5 a 10 vezes.

Esse aquecimento das mãos ajudará a impedir o desenvolvimento de processos patológicos nas articulações, aliviar a fadiga.

Exercícios de computador

Freqüentemente, quem trabalha no teclado de um computador sofre precisamente a mão que segura o mouse. Ela fica pálida e fria. O motivo da violação da circulação sanguínea é a necessidade de manter a mão em uma posição desconfortável e a tensão muscular.

O aquecimento das mãos ajudará a se livrar do desconforto:

  1. Levantando as mãos, você precisa relaxá-las e agitar. Em seguida, aperte as palmas das mãos em punho, segure por três segundos e solte lentamente, enquanto os dedos devem ser esticados o mais largo possível. Repita cinco vezes.
  2. Abaixe suas mãos, agite-as novamente.
  3. Faça rotações com pincéis em direções diferentes. Cinco abordagens precisam ser feitas.
  4. Fique em pé com os ombros relaxados e gire-os para frente e para trás.
  5. Para fazer a auto-massagem: coloque o polegar de uma palma no centro da outra e faça uma leve pressão, depois massageie a palma em círculo, bem como os dedos, movendo-se de cima para baixo e para trás.
  6. Esfregue as palmas das mãos.
  7. No final do aquecimento, agite novamente com as mãos abaixadas.
músculos do braço

Prevenção da Síndrome do Túnel

As pessoas modernas que passam muito tempo no computador geralmente sofrem de uma doença como a síndrome do túnel do carpo. Como resultado de uma carga não natural nas mãos, os nervos são comprimidos, dores severas, uma sensação de formigamento. Para manter a saúde e impedir o desenvolvimento dessa patologia durante o dia, é necessário interromper o trabalho de tempos em tempos e fazer um aquecimento nas mãos e dedos. Um conjunto aproximado de exercícios:

  1. Pressione as palmas das mãos uma contra a outra e depois trave-a para que os dedos da mão direita fiquem acima dos dedos da esquerda. Volte à posição inicial e novamente encaixe os dedos na trava, mas a mão esquerda deve estar agora em cima. Repita várias vezes.
  2. Os punhos cerrados fazem rotações no sentido anti-horário. Repita 5 vezes.
  3. Estique as palmas para a frente, dedos firmemente pressionados um contra o outro. Dobre os dedos perpendicularmente à palma da mão. Permaneça nesta posição por cinco segundos e depois retorne lentamente à sua posição original.
  4. Em pé, coloque as mãos atrás das costas e faça um castelo. Permaneça nesta posição por 10 segundos. Em seguida, faça um bloqueio com as mãos levantadas para cima, apontando para a frente. Repita o complexo duas vezes.
as crianças esquentam

Treino para esportes

Começando a praticar esportes, os iniciantes geralmente percebem que têm sensações desconfortáveis ​​nas mãos. Atletas experientes, especialmente aqueles que trabalham com halteres e halteres, sabem o quão importante é o aquecimento para as mãos.

Os exercícios a seguir ajudarão a fortalecer os músculos, aumentar a mobilidade das escovas e aliviar o desconforto após o exercício:

  1. Dobre delicadamente o punho fechado até sentir um alongamento agradável.
  2. Segurando a palma de uma mão com a outra, leve-a para o lado, puxe-a para cima e para baixo.
  3. Na mesma posição, faça flexão e extensão do braço passivo. Um alongamento agradável deve ser sentido.
  4. Para conectar as palmas das mãos, os cotovelos descansam contra a mesa. Abaixe suavemente as palmas das mãos, enquanto os cotovelos divergem em direções diferentes.

O aquecimento dos músculos das mãos pode ser realizado usando um expansor, bola de tênis e elásticos especiais. Tais dispositivos ajudarão a fortalecer o pincel.

Exercícios de flexibilidade dos dedos

Se o trabalho é monótono e monótono, isso afeta negativamente a flexibilidade e o prestígio da mão.

mãos aquecem

Para restaurar a mobilidade das mãos e dedos, este complexo ajudará:

  1. Primeiro, você precisa massagear facilmente os pincéis, manchando-os com creme ou óleo.
  2. Fechando as mãos em punho, gire-as em direções diferentes. Repita 10 vezes para cada mão.
  3. Pressionando as palmas das mãos com as pontas dos dedos, faça movimentos circulares com os dedos, começando pelos grandes e terminando com os pequenos. Repita 7 vezes.
  4. Pressione as pontas dos dedos de uma mão sobre as pontas da outra. Repita 10 vezes.
  5. Aperte a palma da mão em um punho e abra lentamente (10 vezes para cada mão).
  6. Faça rotação com os dedos em direções diferentes. Repita 5 vezes.

Carregamento para os dedos do bebê

para mãos e dedos para crianças

Os alunos experimentam cargas pesadas nas mãos devido ao fato de que precisam escrever muito. O treino das mãos e dedos das crianças ajudará a aliviar a fadiga. Os alunos se beneficiam de tais exercícios:

  1. O Galo. Depois de apertar as palmas das mãos na fechadura, pressione com uma mão na parte de trás e a outra. Quando as palmas das mãos são estendidas, é obtida uma figura semelhante à crista de um galo.
  2. A pista. Por sua vez, coloque os dedos com o mesmo nome, um no outro, com as unhas para baixo, como se estivesse andando pela estrada.
  3. “Centopéia”. Dedos para atravessar para a borda oposta da mesa, dando pequenos passos.
  4. Elefante. Coloque na mesa todos os dedos, exceto o meio, que se estendem para a frente – este é o tronco. Quatro dedos para percorrer, como se estivesse com os pés, movendo-se lentamente na superfície.
  5. “Lanternas”. Apertar e abrir a palma da mão, abrindo os dedos.
  6. “Massa”. Faça movimentos das mãos como se estivesse amassando uma massa.

Para torná-lo mais interessante para a criança, o aquecimento das mãos das crianças pode ser acompanhado por rimas.

Interrompendo durante o dia de trabalho para realizar exercícios simples, você pode evitar a sensação de fadiga nas mãos à noite. Um aquecimento para as mãos ajuda a preservar sua beleza, é benéfico para as articulações saudáveis ​​e melhora a condição da pele. A ginástica que trabalha em um computador protege contra o desenvolvimento de uma síndrome do túnel, que ocorre devido aos nervos comprimidos e se manifesta pela dor. E para as crianças que acabaram de frequentar a escola, os exercícios os ajudarão a se acostumar com novas cargas mais rapidamente e a se prepararem para escrever.


Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *