Como esticar os músculos peitorais? Exercícios e Dicas
Alongar os músculos é um componente importante do treinamento de força. Ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente e também a obter uma aparência elástica. Este artigo analisará o alongamento dos músculos peitorais, bem como os exercícios que funcionam melhor.
Por que você precisa de alongamento?
Para responder a essa pergunta, você precisa considerar o que acontece com os músculos durante o treinamento de força. Durante o trabalho, as fibras musculares se contraem. Após o exercício, eles permanecem comprimidos por algum tempo. Após o treinamento, os músculos podem ficar nesse estado por um dia. Como o alongamento ajuda?
Alongar os músculos após um treino ajuda a relaxar as fibras musculares e a descomprimir. Assim, o corpo precisa de menos tempo para regenerar os músculos, o que significa que a recuperação será mais rápida. Por isso, após o treinamento de força, é aconselhável realizar vários exercícios de alongamento do grupo muscular que foi submetido ao trabalho.
Músculos peitorais
O peito é um grupo muscular bastante grande, portanto, pode levar muito tempo para se recuperar de um treino. Exercícios para alongar os músculos peitorais após um treino ajudarão a melhorar a qualidade da recuperação, além de reduzir o tempo gasto na regeneração.
O peito trabalha ativamente nos seguintes exercícios:
- Supino deitado.
- Fiação em um banco inclinado.
- Flexões nas barras irregulares.
- Flexões do chão.
- Redução de mãos em um cruzamento.
Se o treinamento consistir em exercícios, principalmente envolvendo o peito no trabalho, todos os seus departamentos deverão ser esticados. A seguir, são apresentados exercícios para ajudá-lo a fazer isso.
Exercícios de alongamento
O primeiro exercício é realizado usando uma porta ou dois outros suportes. É necessário ficar em frente à abertura, levantar as mãos para os lados e apoiá-las nos apoios. Depois, dê um passo à frente para que as mãos permaneçam na mesma posição. Assim, eles são levados de volta. Avance tanto quanto a elasticidade muscular permitir. Se sentir tensão, é necessário permanecer nessa posição por 20 a 30 segundos. Se não for suficiente, você pode avançar um pouco mais.
Para o segundo exercício, você precisará da mesma porta ou barra transversal. É necessário ficar de pé para que o suporte fique para trás a uma distância de 30 a 40 centímetros. Recolocando a mão, você precisa agarrar o suporte e girar o tronco na direção oposta para criar tensão. Depois de sentir o alongamento, mantenha-se nessa posição por 20 a 30 segundos, depois levante-se no suporte com o outro lado e repita com a outra mão.
O terceiro exercício para alongar os músculos peitorais é realizado sem nenhuma adaptação. Precisa ficar em pé. Mantenha as mãos atrás do castelo e gradualmente as levante pelas costas, mantendo a articulação do cotovelo esticada. Você precisa elevá-lo a esse nível até sentir um alongamento nos músculos peitorais e no bíceps. Se você não tiver elasticidade suficiente para subir até a altura desejada, poderá recorrer à ajuda de um parceiro ou fazer um exercício com uma toalha. Mas você precisa se concentrar em seus próprios sentimentos: se sentir dor, deve parar de fazê-lo. Este exercício é ótimo para alongar o músculo peitoral menor.
Dicas
- Não estique se os músculos não estiverem aquecidos. Obviamente, se o exercício for realizado após o treinamento, esse item poderá ser removido, mas se for realizado em um dia separado, você deverá se aquecer bem, caso contrário poderá se machucar.
- Para um grupo muscular, não mais do que dois exercícios de alongamento devem ser feitos após o treinamento. A melhor opção é um exercício após o treinamento para um grupo específico por 20 a 30 segundos.
- Alongar os músculos peitorais pode ser muito doloroso. Se houver dor durante o alongamento, é melhor parar o exercício ou diminuir a tensão para não se machucar.
Conclusão
Poucas pessoas sabem, mas o alongamento é realmente importante após o treinamento com pesos. Isso ajudará a restaurar os músculos mais rapidamente, o que significa que o próximo treinamento será mais eficaz, respectivamente, e você poderá obter rapidamente os resultados desejados. Passar 3-5 minutos após o treinamento para alongar os músculos, você pode reduzir significativamente o tempo de recuperação.
O alongamento dos músculos da região torácica pode ser realizado com a ajuda de quaisquer dispositivos, ou sem eles. O efeito será o mesmo se você segurar o músculo sob tensão pela mesma quantidade de tempo.