Como esticar os músculos peitorais? Exercícios e Dicas

Como esticar os músculos peitorais? Exercícios e Dicas

Alongar os músculos é um componente importante do treinamento de força. Ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente e também a obter uma aparência elástica. Este artigo analisará o alongamento dos músculos peitorais, bem como os exercícios que funcionam melhor.

Por que você precisa de alongamento?

Para responder a essa pergunta, você precisa considerar o que acontece com os músculos durante o treinamento de força. Durante o trabalho, as fibras musculares se contraem. Após o exercício, eles permanecem comprimidos por algum tempo. Após o treinamento, os músculos podem ficar nesse estado por um dia. Como o alongamento ajuda?

alongamento após o treino

Alongar os músculos após um treino ajuda a relaxar as fibras musculares e a descomprimir. Assim, o corpo precisa de menos tempo para regenerar os músculos, o que significa que a recuperação será mais rápida. Por isso, após o treinamento de força, é aconselhável realizar vários exercícios de alongamento do grupo muscular que foi submetido ao trabalho.

Músculos peitorais

O peito é um grupo muscular bastante grande, portanto, pode levar muito tempo para se recuperar de um treino. Exercícios para alongar os músculos peitorais após um treino ajudarão a melhorar a qualidade da recuperação, além de reduzir o tempo gasto na regeneração.

O peito trabalha ativamente nos seguintes exercícios:

  • Supino deitado.
  • Fiação em um banco inclinado.
  • Flexões nas barras irregulares.
  • Flexões do chão.
  • Redução de mãos em um cruzamento.

Se o treinamento consistir em exercícios, principalmente envolvendo o peito no trabalho, todos os seus departamentos deverão ser esticados. A seguir, são apresentados exercícios para ajudá-lo a fazer isso.

Exercícios de alongamento

O primeiro exercício é realizado usando uma porta ou dois outros suportes. É necessário ficar em frente à abertura, levantar as mãos para os lados e apoiá-las nos apoios. Depois, dê um passo à frente para que as mãos permaneçam na mesma posição. Assim, eles são levados de volta. Avance tanto quanto a elasticidade muscular permitir. Se sentir tensão, é necessário permanecer nessa posição por 20 a 30 segundos. Se não for suficiente, você pode avançar um pouco mais.

primeiro exercício

Para o segundo exercício, você precisará da mesma porta ou barra transversal. É necessário ficar de pé para que o suporte fique para trás a uma distância de 30 a 40 centímetros. Recolocando a mão, você precisa agarrar o suporte e girar o tronco na direção oposta para criar tensão. Depois de sentir o alongamento, mantenha-se nessa posição por 20 a 30 segundos, depois levante-se no suporte com o outro lado e repita com a outra mão.

alongamento do músculo peitoral

O terceiro exercício para alongar os músculos peitorais é realizado sem nenhuma adaptação. Precisa ficar em pé. Mantenha as mãos atrás do castelo e gradualmente as levante pelas costas, mantendo a articulação do cotovelo esticada. Você precisa elevá-lo a esse nível até sentir um alongamento nos músculos peitorais e no bíceps. Se você não tiver elasticidade suficiente para subir até a altura desejada, poderá recorrer à ajuda de um parceiro ou fazer um exercício com uma toalha. Mas você precisa se concentrar em seus próprios sentimentos: se sentir dor, deve parar de fazê-lo. Este exercício é ótimo para alongar o músculo peitoral menor.

músculo peitoral

Dicas

  1. Não estique se os músculos não estiverem aquecidos. Obviamente, se o exercício for realizado após o treinamento, esse item poderá ser removido, mas se for realizado em um dia separado, você deverá se aquecer bem, caso contrário poderá se machucar.
  2. Para um grupo muscular, não mais do que dois exercícios de alongamento devem ser feitos após o treinamento. A melhor opção é um exercício após o treinamento para um grupo específico por 20 a 30 segundos.
  3. Alongar os músculos peitorais pode ser muito doloroso. Se houver dor durante o alongamento, é melhor parar o exercício ou diminuir a tensão para não se machucar.

Conclusão

Poucas pessoas sabem, mas o alongamento é realmente importante após o treinamento com pesos. Isso ajudará a restaurar os músculos mais rapidamente, o que significa que o próximo treinamento será mais eficaz, respectivamente, e você poderá obter rapidamente os resultados desejados. Passar 3-5 minutos após o treinamento para alongar os músculos, você pode reduzir significativamente o tempo de recuperação.

O alongamento dos músculos da região torácica pode ser realizado com a ajuda de quaisquer dispositivos, ou sem eles. O efeito será o mesmo se você segurar o músculo sob tensão pela mesma quantidade de tempo.


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