Que homem não sonha com uma prensa chique com belos cubos? No entanto, muitos têm certeza de que, para isso, você precisa passar muitos meses em treinamentos cansativos na academia. De fato, você pode ganhar cubos em casa. É verdade que é altamente provável que eles não sejam visíveis sob uma camada de gordura. É por isso que, antes de começar o trabalho, você precisa estudar dietas para a imprensa para homens. Isso alcançará um excelente resultado.

Por que isso é necessário?

Primeiro, você precisa lidar com a motivação – se uma pessoa começa a fazer algo, sem entender completamente por que ela precisa disso, o assunto geralmente está fadado ao fracasso. Em geral, tudo é bem simples aqui. Uma prensa bonita com cubos pronunciados (ou pelo menos um pouco adivinhados) parece muito melhor do que uma barriga flácida.

Por um lado, atrai meninas e mulheres. Por outro lado, o excesso de gordura nunca melhorou o bem-estar e a resistência de uma pessoa, muitas vezes levando a doenças graves. Portanto, salvando uma barriga de uma camada de gordura, um homem ou um homem não apenas se torna mais atraente. Ele também investe em seu próprio futuro, reduzindo significativamente o risco de várias doenças.

Abordamos a questão corretamente

Como mencionado acima, uma boa imprensa só pode ser alcançada com treinamento intensivo e nutrição adequada. Sim, fazer dieta para o abdômen de um homem é um passo muito importante. Segundo alguns especialistas, o sucesso depende de 20% do exercício e 80% da restrição alimentar.

No entanto, é difícil argumentar com isso. Bombear cubos chiques é muito mais fácil do que, por exemplo, músculos peitorais, bíceps ou panturrilhas. Mas qual é a utilidade deles se ainda não estiverem visíveis sob uma camada de gordura? E nem todos podem se dar ao luxo de passar por uma secagem intensiva, graças à qual 10 a 15 kg podem ser descartados em poucos meses. Ainda assim, leva muito tempo, e a dieta, neste caso, é muito mais rigorosa – nem todo mundo pode suportar, mesmo por causa de belos cubos no estômago.

Portanto, a atenção principal do artigo será dedicada à dieta dos cubos abdominais, embora também não nos esqueçamos dos exercícios.

Escolhendo o menu certo

Será muito útil fazer um cardápio com antecedência por uma semana e, de preferência, dois. Depois disso, você só precisa repetir – com uma repetição de duas semanas, você terá que comer o mesmo prato apenas duas ou três vezes por mês, para que certamente não tenha tempo para assar. Além disso, neste caso, é possível criar não apenas o menu correto e útil, mas também um menu delicioso. Há uma grande oportunidade de recusar os alimentos e pratos que você não gosta.

Sim, você terá que passar algumas noites contando o número de calorias nos alimentos iniciais e nas refeições prontas. Felizmente, hoje a Internet está repleta de sites especializados, onde todos os cálculos necessários já foram feitos – tudo o que resta é coletar esses dados em um único menu.

Além disso, você terá que adquirir balanças de cozinha especiais nas quais pode pesar porções – sem isso, é impossível monitorar a dieta. Ainda assim, o consumo excessivo de alimentos dietéticos levará a sérios problemas com o ganho de peso. Afinal, é importante comer não apenas alimentos dietéticos, mas também consumi-los com moderação. E para isso, você precisa saber quantos gramas de um produto foram consumidos.

Depois de compilar um menu de dieta para a imprensa, um homem pode comer saboroso, variado e satisfatório, sem sentir o menor desconforto.

Pelo menos cinco refeições por dia

Além disso, se você quiser perder peso, tome como regra estrita – coma cinco vezes ao dia. Vai surpreender alguém – o ritmo moderno da vida instila o hábito de comer duas, no máximo, três vezes ao dia. É por isso que existem problemas com o peso.

O fato é que todas as calorias obtidas são convertidas em glicogênio – a substância mais conveniente para a conversão em energia pelo corpo humano. O glicogênio está contido no fígado e é gasto gradualmente em várias ações – desde cruzamentos e levantamento de pesos até a manutenção da temperatura corporal e da respiração. Esse é apenas o problema – ao mesmo tempo que o fígado de um homem adulto forte não pode conter mais de 120 gramas de glicogênio. Tudo o resto se transforma em gordura – o corpo não está acostumado a jogar substâncias valiosas no vento, preferindo armazená-las em caso de fome. Mesmo um pouco de rebentamento leva a consequências indesejáveis. Se o corpo receber dez gramas extras de glicogênio em uma refeição, 30 gramas de gordura se acumularão em um dia. Por um mês – 900 gramas. E por um ano – quase 11 kg.

Deve haver três refeições principais por dia – o café da manhã, almoço e jantar de sempre. Eles quase sempre podem ter tempo alocado. Também deve haver dois lanches. Eles são necessários principalmente para amenizar a sensação de fome. Ainda assim, sentado à mesa pela metade, uma pessoa come muito menos que um homem faminto. Sim, e distraído do trabalho ou estudo roncando no estômago, quando todos os pensamentos estão conectados apenas à comida, não será necessário.

Damos um exemplo simples. Uma pessoa toma um café da manhã saudável, percebendo que da próxima vez ele só poderá comer à noite. Ele consome 300 gramas de glicogênio – um prato grande de mingau e três a quatro sanduíches. Na próxima vez em que come à noite, com muita fome, consome um suprimento, come uma boa costeleta de porco e um prato de macarrão. Como resultado, ele receberá pelo menos 300 gramas de glicogênio. No total, por um dia, ele pode ganhar até 360 gramas de excesso de peso! Obviamente, aqui você precisa levar em consideração as características do metabolismo, estilo de vida e muito mais. Mas, de qualquer forma, ele provavelmente ganhará peso.

E parte do dia estará com fome. Outra coisa é se ele toma um café da manhã moderado, tendo recebido 100 gramas de glicogênio de um pequeno prato de mingau e um sanduíche modesto. Após 2-4 horas, ele ficará com fome e comerá uma maçã. Depois ele janta com uma tigela de sopa em caldo de galinha, recebendo mais 120 gramas de glicogênio. E então ele comerá outra maçã, que diminuirá a fome antes do jantar. Agora ele se delicia com uma porção de repolho cozido e duas costeletas de frango, recebendo os últimos 120 gramas de glicogênio por dia. Como resultado, ele ficará cheio o dia todo e, ao mesmo tempo, não ganhará um único grama de peso. E se reduzir partes a 80-100 gramas de glicogênio, em geral, ele poderá perder várias dezenas de gramas por dia, o que significa um quilograma ou dois por mês.

Distribuição adequada de calorias

Muitos especialistas, falando sobre uma dieta para a imprensa masculina, chamam os carboidratos de um mal terrível que deve ser excluído da dieta. Este não é realmente o caso. Sem carboidratos, o corpo humano não pode funcionar. Portanto, não é apenas possível usá-los, mas também necessário. O principal é fazê-lo com moderação.

É melhor consumir carboidratos de manhã – antes do almoço, o metabolismo é especialmente ativo e todas as calorias queimam. Além disso, isso deve ser uma combinação de carboidratos rápidos e complexos. Os primeiros permitem obter energia imediatamente após o consumo, transformando-se facilmente em glicogênio, enquanto os últimos fornecem combustível ao corpo por várias horas. Um bom exemplo é um prato de aveia com um pouco de açúcar.

A sopa é boa para o almoço – o caldo não cria peso no estômago, não traz muitas calorias e é facilmente digerido. Mas para o jantar, é melhor dar preferência a alimentos protéicos. Ele será absorvido por um longo tempo e fornecerá energia ao corpo durante toda a noite, eliminando a possibilidade de uma sensação de fome.

Como um lanche, maçãs comuns são perfeitas.

O que eu posso comer?

Já foi dito acima que quase tudo é possível. Sim, mesmo se você seguir a dieta mais rigorosa para aumentar a pressão masculina, ainda poderá comer a maioria dos produtos usuais, exceto aqueles que listaremos um pouco mais tarde.

O principal é não esquecer de contar calorias. Por exemplo, uma maçã média contém tantas calorias quanto doces de chocolate. Mas, graças à maçã ingerida, você pode abafar a sensação de fome – o estômago ficará cheio de baixas calorias, mas rico em vitaminas. Mas o doce comido não permitirá nem um pouco de saciedade, embora traga tantas calorias.

O menu de dieta da imprensa pode incluir pratos de uma variedade de ingredientes. Por exemplo, coelho, frango e peru podem ser comidos a partir de carne. Iogurte de baixa caloria, queijo cottage e kefir também se tornarão companheiros confiáveis. O pão contém muitos carboidratos, mas o farelo pode ser consumido (em quantidade limitada, é claro). Satisfaça perfeitamente a fome após o treinamento e dê uma grande quantidade de proteínas nozes e todos os tipos de legumes (feijão, feijão, ervilha). Ovos de galinha – fritos ou melhor cozidos – também serão uma fonte valiosa de proteínas e calorias. Não se esqueça dos cereais – é melhor dar preferência ao trigo sarraceno e à aveia. Verdes (salsa, endro, espinafre) agradavelmente diversifica a dieta e fornece as vitaminas necessárias.

Como você pode ver, a dieta pode ser bastante rica e não ficar entediada por um longo tempo.

O que deve ser excluído

Mas alguns alimentos devem ser imediatamente excluídos da dieta. Antes de tudo, é cerveja e qualquer bebida alcoólica – você não precisa falar sobre isso, como a maioria dos leitores sabe.

Diga adeus à comida enlatada e salsicha até você decidir ganhar peso novamente. Também recuse batatas fritas, batatas fritas, hambúrgueres e outros petiscos saborosos e extremamente prejudiciais.

Tudo o resto está lá, o principal é manter o controle de calorias.

Acelerando o metabolismo

Uma dieta para a prensa abdominal se tornará ainda mais eficaz se você usar produtos saudáveis ​​que aceleram o metabolismo.

Por exemplo, a canela acelera o metabolismo em quase 20% e, ao mesmo tempo, prejudica a absorção de açúcar. Em teoria, depois de beber uma xícara de café doce com canela, você não pode se preocupar com as calorias contidas no açúcar.

O gengibre possui aproximadamente a mesma propriedade – mas é melhor comprá-la fresca do que em conserva na química cáustica.

Mostarda também será um produto útil. Meia colher de chá acelera o metabolismo em cerca de 25%!

A pimenta vermelha moída é outro assistente confiável que acelera o metabolismo em 10 a 15%.

Finalmente, água pura. Um copo de água fria da geladeira não apenas revigora o corpo, mas também queima muitas calorias para aquecer a água, acelerando ao mesmo tempo o metabolismo em até 30%!

Dieta aproximada

Agora faremos uma dieta aproximada que atenda a todos os requisitos da dieta para aumentar a pressão:

• Segunda-feira: ovos fritos com cogumelos fritos e espinafre; salada de frango com maçã e abacate temperado com azeite de oliva; carne assada com couve-flor.
• Terça-feira: iogurte de frutas com baixo teor de gordura; sopa de legumes e frango; legumes cozidos com salmão.
• Quarta-feira: mingau de trigo sarraceno com iogurte; caldo de galinha e carne branca; caril com carne.
• Quinta-feira: aveia na água com frutas; salada de taco com carne moída, abacate e espinafre; salmão com couve de bruxelas.
• Sexta-feira: omelete com legumes; sopa de peixe e salada leve; caçarola de legumes com ovos.
• Sábado: ovos mexidos com peru cozido; salada com salmão; costeleta de carne com tomate e cebola.
• Domingo: abóbora estufada com carne; sopa de legumes com frango; fatias de bife e milho.

Uma maçã ou um copo de kefir é adequado como lanche. Esse menu de dieta para a imprensa permite que você perca peso ativamente sem fome.

Usamos programas especiais

Hoje, programas especiais instalados em um smartphone são muito populares. Graças a eles, você pode calcular a quantidade aproximada de calorias queimadas e recebidas. O principal é não esquecer as várias ninharias – alguns doces comidos no trabalho, um copo de suco bêbado, uma maçã como lanche – tudo isso deve ser incluído no programa.

Sim, a princípio não será fácil. Mas uma dieta para cubos abdominais não pode ser agradável.

Cozinhar por alguns dias

Para economizar tempo, você pode cozinhar imediatamente grandes porções e depois esmagá-las em pequenas. Por exemplo, você pode ferver 300 gramas de trigo sarraceno e 600 gramas de peito de frango. Depois disso, divida a dieta inteira em três porções, cada uma removida em um recipiente separado, cuidadosamente pesadas.

Agora você recebe jantar por três dias. Ao mesmo tempo, foi preciso um mínimo de cozimento, e você recebeu alimentos realmente saudáveis, equilibrados e satisfatórios.

Escolhendo os exercícios certos

A seguir, consideraremos alguns métodos simples e mais adequados para aumentar os músculos abdominais. Afinal, os exercícios corretos para a imprensa e a dieta podem alcançar excelentes resultados em questão de meses.

Para usar todos os músculos da imprensa, não é necessário ir à academia e trabalhar em simuladores caros. Você pode fazer tudo em casa – quatro tipos de exercícios são perfeitos.

Um deles é uma bicicleta. Uma pessoa está deitada de costas, levanta a parte inferior do corpo para a parte inferior das costas e faz movimentos circulares com as pernas, como se estivesse andando de bicicleta.

Segurando uma garra direta na barra horizontal, faça levantamentos das pernas – lenta, suave e corretamente, para que eles façam um ângulo reto com o resto do corpo.

A torção reversa também é muito eficaz – deitado de costas, levante a parte inferior do corpo, tentando tocar os joelhos do peito.

Finalmente, o último exercício é o bar. Aceite a ênfase em mentir, apoiando-se nos cotovelos e dedos dos pés. Tente ficar tão imóvel com as costas e as pernas retas por 30 a 40 segundos. O resultado não o fará esperar.

Conclusão

Como você pode ver, alcançar uma figura bonita é mais fácil do que parece. O principal é seguir uma dieta, aumentar a imprensa e fazer tudo certo e constantemente.