Para cada esporte, o resultado é um indicador de sucesso. O corredor procura correr o mais rápido possível, o nadador a nadar. Com uma aceleração simples, sem a técnica correta de movimentos, é impossível alcançar o resultado desejado. Antes de procurar um treinador para as aulas, você precisa descobrir como é a maneira mais rápida de nadar.

Estilo mais rápido

Se não houver diretrizes de estilo específicas na competição, os próprios nadadores escolhem qual método de natação é o mais rápido para eles. Geralmente eles preferem uma técnica chamada “crawl”. Com esse estilo, você pode desenvolver velocidade máxima.

Um rastreamento é realizado no peito com a ajuda de longos movimentos das mãos, por sua vez. A parte inferior do corpo ajuda a manter os chutes rápidos na superfície, lembrando as “tesouras” do exercício. As inalações são feitas quando a cabeça é girada durante o golpe e, quase o resto do tempo, o rosto está embaixo da água.

Técnica de movimento

Durante o banho, é necessário manter o corpo na posição mais horizontal. Desvio permitido – não inferior a 10 graus em velocidade lenta. A alta posição do corpo ajuda a manter os movimentos adequados das mãos. Quando os ombros estão localizados um pouco acima dos quadris, o trabalho dos músculos do tronco aumenta, o que facilita os braços para deixar a água. É necessário monitorar a posição da cabeça: os músculos cervicais não funcionam muito, o rosto olha para frente e para baixo.

O principal avanço na água com o método de natação mais rápido se deve a movimentos fortes e regulares das mãos. Muita atenção deve ser dada à correta configuração da escova, pois é ela que dá suporte constante à água.

O movimento da mão pode ser dividido em estágios principais:

1. Captação de água. O primeiro movimento é direcionado para frente e para baixo. O avanço horizontal é mais rápido que o vertical. O primeiro pincel é introduzido na água em um ângulo agudo, depois o antebraço e o cotovelo por último. O braço para uma boa aderência é dobrado, é endireitado apenas no final do movimento para frente. Para um bom apoio na água, o cotovelo é constantemente apoiado acima da mão.
2. O movimento principal. Depois de capturar a água, é feito um movimento para frente. Nesta fase, o braço está dobrado no cotovelo quase em ângulo reto. O movimento começa com o endireitamento, e a repulsão é realizada com a ajuda de uma mão e um antebraço tensos. Para um trabalho eficaz, o pincel é mantido reto, enquanto os dedos não estão abertos.
3. A retirada das mãos da água. Esse movimento coincide com o movimento do corpo para o outro lado para o próximo golpe. O cotovelo é primeiro trazido à superfície, depois o pincel.
4. O movimento da mão acima da água para um golpe subsequente ocorre ao mesmo tempo que a ação de promoção do segundo. É transportado em um estado relaxado, movendo-se mais rapidamente antes de entrar na superfície da água. O cotovelo dobrado olha para cima e para o lado, e a palma para trás e parcialmente para cima.

O avanço qualitativo e rápido é alcançado através de um ciclo contínuo de movimento das mãos. Enquanto o primeiro capta água, o segundo repele para avançar.

Dois golpes com as mãos representam seis a dois chutes. A opção mais comum é de seis hits. O movimento de chicote mais eficaz do quadril. Os pés estão a uma distância de até 40 cm e as meias são colocadas uma na outra e estendidas.

Respiração correta

Respirar com o método de natação mais rápido é consistente com o toque da mão. De um a três ciclos de movimento podem ocorrer uma respiração e expirar.

A respiração começa durante a retirada da mão da água e termina no início do movimento acima dela. A cabeça gira suavemente na mesma direção. A inalação é necessária pela boca por 0,3 a 0,5 segundos.

A expiração ocorre depois que o rosto é imerso em água. É permitida uma leve retenção de ar nos pulmões.

Afiando movimentos

Apesar do rastreamento ser a maneira mais rápida de nadar, você não deve acelerar desde o início do treinamento. Nos primeiros movimentos, erros não podem ser evitados. Se você mudar para alta velocidade sem corrigir erros na técnica, todas as falhas se tornarão um hábito. Movendo-se incorretamente, é difícil nadar rapidamente e por um longo tempo, e a reciclagem é sempre mais difícil. O desrespeito total à tecnologia reduz a técnica de natação mais rápida para combater a água e tentar permanecer nela.

Portanto, não importa o quão estranho possa parecer, para executar uma técnica rápida, você deve nadar lentamente. Cada passo precisa ser entendido e sentido. Os músculos que não devem estar envolvidos são relaxados e os trabalhadores se ligam.

A repetição repetida ajuda a lembrar o movimento no nível muscular. Em baixa velocidade, os movimentos corretos são aperfeiçoados para a automação, mesmo externamente, tornando-os suaves e bonitos.

Como aprender o caminho mais rápido para a natação esportiva

Quase todo mundo pode ficar na água, mas para se mover rapidamente nela, você terá que trabalhar duro. Existem várias opções de treinamento:

1. O mais acessível, mas o mais ineficiente é o caminho teórico. Este método inclui a leitura de livros, artigos e a exibição de vídeos na maneira mais rápida de nadar. Nesse caso, você precisa ler ou assistir com atenção, certificando-se de que tudo esteja entendido corretamente.
2. O mais rápido, mas o mais perigoso, é encontrar-se em condições de necessidade de sobrevivência, onde o próprio corpo incitará as ações necessárias. O método é especialmente eficaz na presença de conhecimento teórico previamente armazenado. Não é recomendável que você se arrisque especificamente apenas para aumentar sua velocidade de natação. O ponto negativo do método é que uma pessoa pode esquecer suas ações cometidas em uma situação estressante.
3. A maneira mais eficaz é treinar sob a supervisão de um personal trainer experiente. Um profissional irá ajudá-lo a descobrir qual método de natação é o mais rápido, fornecer todas as instruções necessárias e corrigir erros de tecnologia. Infelizmente, treinar com um personal trainer não é o prazer mais barato.
4. Outra opção é se inscrever nas aulas em um grupo. A escola de natação fornecerá conselhos e supervisão ao treinador. As vantagens das aulas em grupo são a capacidade de observar os erros dos outros, a fim de evitar os próprios.

Quanto você precisa treinar para nadar mais rápido

O número e a duração das cargas são um componente importante na construção de equipamentos e velocidade de natação. Algumas pessoas cometem o erro de começar com muita frequência e intensamente, não dando tempo aos músculos para se recuperar, descansar e fortalecer. Uma grande quantidade de treinamento diário pode não apenas sobrecarregá-los, mas também desencorajar o desejo de se envolver.

A melhor solução seria aulas regulares de 2 a 3 vezes por semana. Esse cronograma permitirá aprimorar o movimento, mas não sobrecarregará o corpo e permitirá a recuperação dos músculos. Se você definir as aulas de 4 a 5 dias por semana, terá que cuidar do descanso suficiente para o corpo estressado e também limitar o treinamento na academia.

Antes de cada lição, você precisa aquecer os músculos. As abordagens de natação alternam com o descanso em intervalos. Após a aula, ocorre um problema, ou seja, nadar em um ritmo muito lento.

Os resultados das aulas para cada pessoa são individuais, dependem da experiência passada e da aptidão física. Em média, um resultado notável é alcançado 4-5 meses após o início do treinamento. A maioria dos estudantes em um mês ou dois sabe nadar o primeiro quilômetro da maneira mais rápida.

Nem todos de uma vez

O desejo natural de cada pessoa é ver um resultado instantâneo. Mas, para aprender a nadar rápido, você precisa ter paciência suficiente. Deve-se lembrar que é impossível alcançar o sucesso sem aperfeiçoar todos os movimentos em um ritmo lento.

Para não perder o entusiasmo e não deixar os negócios no meio do caminho, você pode visualizar seu objetivo, imaginar a velocidade do movimento alcançada depois de um tempo.