Como remover a diástase com exercícios? Diastase após o parto – como remover sem cirurgia

Como remover a diástase com exercícios? Diastase após o parto – como remover sem cirurgia

Após a gravidez, o estômago da mulher fica flácido e flácido. Esse fenômeno se deve ao fato de as fibras musculares terem sido submetidas a alongamentos, resultando em diástase. Patologia, como regra, aparece devido ao enfraquecimento do tecido conjuntivo. Como remover a diástase sem cirurgia? Quais exercícios ajudarão a corrigir esse defeito cosmético? Sobre tudo isso abaixo.

Programa educacional completo para diástase

diástase do abdome

A diástase é uma discrepância entre os músculos retos abdominais. Em outras palavras, os lados direito e esquerdo são separados em relação ao centro do abdômen, a chamada “linha branca”, como resultado da qual uma cavidade se forma no peritônio. O que é diástase abdominal e pode ser detectada independentemente? Você pode notar algumas semanas após o nascimento. Se exercícios abdominais, massagens e nutrição adequada não ajudarem, e o estômago permanecer convexo, esse é um sinal claro da separação dos músculos abdominais.

Causas da diástase

A diástase pode ocorrer vários meses após o nascimento. Este problema é frequentemente encontrado por mulheres em trabalho de parto após uma cesariana. Isto é devido a trauma na aponeurose muscular. Como resultado, isso afeta negativamente sua contratilidade. Durante o período de gestação, o sistema hormonal de uma mulher passa por sérias mudanças. Isso afeta adversamente a condição do tecido conjuntivo. Alongar os músculos contribui para o desenvolvimento adequado do feto no útero.

Após o nascimento do bebê, ocorre um fortalecimento natural do tecido conjuntivo, como resultado do qual o estômago assume sua forma anterior. Como regra, isso leva cerca de seis meses. Se durante o período de reabilitação uma mulher se envolver em treinamento intensivo, o tecido conjuntivo não poderá se contrair. Como resultado, ocorrerá um fenômeno como uma divergência dos músculos retos abdominais. Após o nascimento, a diástase corre o risco de confrontar mulheres em trabalho de parto com excesso de peso e que não prestam atenção aos músculos abdominais.

Sintomas

Este defeito cosmético pode se manifestar de diferentes maneiras. A maioria das mulheres nem sequer está ciente da ocorrência de tal patologia. A diástase após o parto pode se desenvolver ao longo de muitos anos. Os sintomas incluem:

  • uma sensação de peso no estômago;
  • constipação
  • dor no abdômen durante o exercício;
  • aumento da formação de gás.

Exercícios ativos, levantamento de peso e caminhada longa podem levar ao aumento da dor. Com diástase avançada, violações graves podem ocorrer:

  • omissão de órgãos internos;
  • enfraquecimento dos músculos das paredes da cavidade abdominal;
  • placas de alongamento de tendões;
  • violação da contratilidade do tecido conjuntivo;
  • enfraquecimento dos músculos abdominais.

Os sintomas de diástase abdominal após o parto não devem ser ignorados. Essa patologia muscular nunca desaparece por si só, então você precisa ter tempo para encontrá-la e agir.

É aceitável uma ligeira separação dos músculos abdominais após o parto

O que é diástase abdominal após o parto – uma complicação após a gravidez ou um fenômeno natural que desaparece com o tempo? Durante o período de gestação, os músculos abdominais são significativamente alongados. É impossível impedir o amolecimento do tecido conjuntivo entre os músculos da imprensa. Com o tempo, após o parto, o tecido conjuntivo e os músculos ganharão tônus ​​e elasticidade.

Se o problema em si não for resolvido, você precisará de um tempo para treinar e praticar massagens. No caso da diástase, tudo é um pouco diferente – os exercícios clássicos na imprensa não resolvem esse problema; portanto, a falta de melhorias sugere que medidas mais sérias precisam ser tomadas. Recomenda-se consultar um médico que determinará o grau de negligência da doença e lhe dirá como se livrar da diástase.

Tipos e graus de diástase

Distinguem-se três graus de gravidade desta doença, dependendo das manifestações da diástase. Se você se familiarizar com eles, será muito mais fácil realizar um diagnóstico independente.

Etapas da doença:

  1. A linha branca do abdômen se expande em 3-5 cm e a forma do abdome permanece quase inalterada.
  2. A distância entre os músculos atinge de 5 a 10 cm. Uma mudança clara e perceptível na forma do abdômen – destaca-se fortemente, a pele do meio é muito flácida. Tudo isso sugere que a sutura abdominal foi afetada.
  3. Os músculos do abdômen são divididos por 20 cm e o abdômen diminui bastante. Existe um alto risco de hérnia umbilical.

Como diagnosticar você mesmo a diástase

Como remover a diástase? Primeiro de tudo, você precisa realizar um diagnóstico independente e só então procurar a ajuda de um médico. Para determinar se uma mulher tem uma divergência dos músculos abdominais, você precisa executar uma série das seguintes ações:

  • Deite-se em uma superfície plana.
  • Dobre os joelhos.
  • Levante a cabeça e os antebraços.
  • Toque na linha no centro do abdômen com a mão. Nesta posição, será possível tatear a linha dos músculos e a cavidade entre eles. Ele estará localizado apenas acima do umbigo, mas também abaixo dele.

No momento do autodiagnóstico, os seguintes pontos devem ser levados em consideração:

  • A dor ocorre ao pressionar a área articular dos ossos pubianos.
  • Que sensações surgem no assoalho pélvico. Se a diástase for desencadeada, pode ser observada deposição de gases durante a depressão. Além disso, é possível urinar sem controle.
  • Em que estado estão as fronteiras no meio do abdômen. Por palpação, você pode determinar se há uma lacuna suave ou separação dos limites.

Se após o teste houver a menor suspeita de divergência dos músculos abdominais, você deve entrar em contato com um especialista que lhe dirá como remover a diástase após cesariana ou parto natural.

Diástase em execução: o que ameaça

Se você ignora os sintomas da diástase e não começa a combatê-la, isso é repleto de complicações graves:

  • omissão de órgãos internos e violação de seu trabalho;
  • curvatura da coluna vertebral;
  • a ocorrência de dor nas costas;
  • indigestão.

Além disso, no contexto de diástase avançada, pode ocorrer uma hérnia.

Tratamento de diástase

Se foi encontrada diástase após o parto, você não deve deixar essa patologia sem vigilância. O fato é que a expansão dos músculos abdominais em si não desaparece; portanto, algumas medidas devem ser tomadas. Em casos avançados, serão necessários métodos mais radicais.

Como remover a diástase sem cirurgia nos estágios iniciais de seu desenvolvimento? A ginástica corretiva ajudará a lidar com isso. Se você executar regularmente uma série de exercícios que visam neutralizar o relaxamento muscular, poderá melhorar a condição dos músculos abdominais e retornar o estômago à sua forma anterior.

Compressão

Um dos exercícios eficazes para a diástase, que também ajuda a lidar com a celulite no abdômen. Sua implementação permite que você faça a cintura mais pronunciada. Antes de começar o exercício, você precisa colocar uma toalha no chão para que ela fique perpendicular ao corpo. É necessário segurar suas extremidades, após o que esticar e cruzar os braços dobrados. Neste ponto, é importante apertar a cintura com uma toalha. No total, você precisa fazer 10 a 15 repetições.

“Cem”

Como remover a gordura do abdômen com diástase? Este exercício pode lidar com esta tarefa. Você precisa deitar em um colchonete e dobrar os joelhos. Os pés devem estar firmemente apoiados no chão e colocados paralelos um ao outro. Coloque as mãos nas costuras, vire as palmas para baixo. Na expiração, você precisa levantar a cabeça e a parte superior do corpo. Nesta posição, você precisa permanecer por alguns segundos. No total, 10 repetições devem ser realizadas.

Enrolamento da perna

Este exercício permite remover a diástase em casa e contrair um estômago flácido. É realizado em uma posição de bruços em uma superfície plana. As pernas precisam ser dobradas e endireitadas alternadamente (10 a 20 repetições em cada perna).

Ponte do ombro

Para apertar o abdômen e remover o alongamento dos músculos do abdômen, você precisa saber como remover a diástase em casa com exercícios. A “ponte do ombro” pode lidar com esta tarefa. É necessário deitar no chão, posicionar as mãos ao longo do corpo, pés afastados na largura dos ombros, dobrar os joelhos. É necessário expirar e elevar a pélvis o mais alto possível e permanecer nessa posição por cerca de 20 a 30 segundos e depois retornar à sua posição anterior. Para começar, 5 repetições serão suficientes; com o tempo, ela precisará ser aumentada de 15 a 30 vezes.

Pose de gato

pose de gato exercício

O exercício também lida bem com os músculos abdominais divergentes após o parto. Além disso, pode ser usado para corrigir a postura. É necessário ficar de quatro, posicionar as mãos em uma linha, manter as costas retas. Você precisa expirar, puxar seu estômago e arredondar suas costas. Nesta posição, você precisa permanecer por 5 segundos, depois respire e endireite as costas. No total, esses movimentos devem ser feitos 10 vezes.

Agachamento com bola de Pilates

Para se livrar da diástase dos músculos abdominais, você precisa de uma bola especial. Você precisa ficar de costas para a parede e pressionar a coluna contra ela. Você terá que pegar a bola com as pernas e agachar-se para que o ângulo entre a parede e as pernas seja de 90 °. No ponto inferior, você terá que permanecer por 30 segundos e, em seguida, obter o IP. No total, você precisa executar 10 a 15 repetições.

Perna e pelve na posição vertical

O exercício deve ser realizado em uma esteira de ginástica. É necessário ter uma posição deitada e dobrar as pernas nos joelhos. A parte de trás deve ser pressionada contra o chão. Durante a inspiração, uma perna precisa ser elevada; no mesmo momento, a parte superior do corpo deve ser elevada. As mesmas ações aguardam a segunda etapa. No total, 10 a 20 repetições devem ser realizadas.

“Passos aéreos”

No início, no momento do exercício, pode ocorrer dor nos músculos abdominais. Como remover a diástase em casa com ela? Você precisa deitar no chão e endireitar as pernas. As mãos devem ser cruzadas atrás da nuca e inaladas. Durante a inalação, você precisa levantar as pernas e começar a executar pequenos passos com os pés no ar. Assim que o ponto extremo for alcançado, você precisará retornar ao IP. Tudo que você precisa fazer 20 repetições.

Se você executar regularmente um conjunto de exercícios a partir da diástase, poderá apertar rapidamente o estômago e se livrar da flacidez nessa área. Todos os exercícios são bastante simples, mas ao mesmo tempo eficazes. Não treine neste complexo diariamente. Basta dedicar tempo às aulas pelo menos três vezes por semana e fazê-lo em círculo (3-4 abordagens). Como remover rapidamente a diástase? Em geral, uma recuperação completa pode levar vários meses. O momento exato depende do grau de negligência da patologia.

Diástase: é possível torcer o aro

aro de barriga plana

A torção de um arco com diástase é possível apenas na ausência de doenças ginecológicas graves. O peso do bambolê não deve exceder 1-1,5 kg.

Durante o trabalho com o aro, os músculos oblíquos do abdômen são expostos à carga. Você precisa girar o shell alternadamente (em direções diferentes). Se a pele for muito sensível ou um aro enorme for usado, podem formar-se contusões nas laterais. Nesse caso, você terá que parar as aulas. Use o aro de preferência em dias alternados. Você pode incluir exercícios no complexo geral ou em dias separados.

Quando iniciar as aulas

Para restaurar rapidamente o estômago à sua forma anterior e superar a diástase, é importante prestar atenção a essa falha cosmética a tempo. Imediatamente após a alta do hospital, você terá que se abster de fazer os exercícios. Você precisa recorrer ao treinamento após 1,5 a 3 meses.

Quais exercícios não podem ser feitos com diástase

Se a tensão muscular foi detectada, deve-se lembrar que existem vários exercícios estritamente proibidos:

  • cinta e flexões;
  • asanas, que visam alongar os músculos do abdômen;
  • torcendo enquanto estava deitado;
  • levantar o tronco com peso nas mãos;
  • aulas de fitball;
  • uma bicicleta

Como remover a diástase sem cirurgia: curativo, massagem, gravação

elástico no estômago

Para remover a diástase, além dos exercícios, você precisará recorrer a procedimentos adicionais:

  • Taping. Implica a aplicação de uma faixa elástica de algodão à base de adesivo no abdômen. Um método indolor pelo qual você pode rapidamente apertar a pele na área problemática. Usando a gravação, você pode fornecer suporte para músculos danificados, remover a dor, eliminar a estagnação na área problemática.
  • Atadura. Ele suporta os músculos, fortalece a pele e evita a flacidez da pele no abdômen.
  • Massagem Esse procedimento fisioterapêutico deve ser adotado somente após a costura estar completamente curada (no caso de uma cesariana). Ajuda a fortalecer os músculos, torna a pele macia e tonificada.

Intervenção cirúrgica

cirurgia de diástase

Se a doença tiver adquirido uma forma negligenciada e for impossível remover a diástase em casa, será necessária uma cirurgia.

Até o momento, existem dois tipos de operações com divergência dos músculos abdominais:

  • Plástico elástico. Durante a operação, é utilizada uma endoprótese de malha – uma malha de polímeros sintéticos. Aperta ao redor das bordas e cobre completamente a área do problema. Assim, o tecido conjuntivo cresce completamente através da malha, como resultado da formação de um complexo anatômico integral. Depois de algum tempo, a estrutura é fortalecida.
  • Tensão plástica. Esse projeto exigirá seu próprio tecido, retirado da parede abdominal anterior. A operação é realizada por um método aberto ou por um endoscópio.

Prevenção de diástase

exercícios para fortalecer a imprensa

Para não encontrar a questão de como se livrar da diástase no futuro, você precisa se familiarizar com a medida preventiva dessa patologia. É preferível expor os músculos abdominais a cargas regulares antes da gravidez.

Para evitar a divergência dos músculos abdominais após o parto, você deve seguir as seguintes recomendações:

  1. Se, após o parto, você muitas vezes precisar carregá-lo nas mãos, você deverá comprar um curativo pós-parto. Com ele, você pode fornecer suporte muscular e distribuir uniformemente a carga na coluna vertebral e nos músculos das costas.
  2. De levantamento de peso terá que se abster. Se isso for necessário, não segure objetos pesados ​​em braços estendidos; você sempre deve dobrar os cotovelos.
  3. É importante monitorar a postura: é inaceitável dobrar-se na região lombar, a parte traseira deve estar reta.
  4. Não durma no estômago. É aconselhável tomar uma posição ao lado ou nas costas.

Diástase: é possível planejar uma segunda gravidez

mulher gravida

Se ocorrer diástase após o parto, devem ser tomadas medidas para eliminá-la e somente então planejar uma gravidez subsequente. Se você ignorar o problema, ele causará uma hérnia. Seu beliscão levará ao fato de que substâncias que ameaçam o feto começam a entrar no corpo. Além disso, aumentará a dor e o desconforto na região lombar.

Se a eliminação da diástase foi realizada por intervenção cirúrgica, a gravidez pode ser planejada não antes de um ano.

Conclusão

Um estômago flácido após o parto causa muito desconforto para uma mãe recém-criada. Oferecer treinamento, quando o bebê nasceu, nem toda mulher pode. Se após vários meses o abdome não retornar à sua forma anterior, provavelmente o problema está associado à diástase. No entanto, a divergência dos músculos da imprensa não é uma sentença, o principal é detectar esse problema a tempo e saber como remover a diástase com exercícios. Se as aulas regulares não ajudarem, você deve procurar o aconselhamento de um especialista em uma clínica de cirurgia plástica. Após um exame completo, o médico informará que tipo de cirurgia é adequado. De qualquer forma, esse defeito cosmético pode ser ajustado.


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