O Studio Pilates é uma direção baseada no clássico Pilates, mas tem várias diferenças. A ênfase principal está nos exercícios de treinamento funcional e no uso de equipamentos fundamentalmente novos.

Nesse sentido, tanto as meninas quanto as mulheres em idade móvel podem se envolver. O Pilates de pico também é recomendado para homens de qualquer idade e nível de treinamento.

O que é Pilates no simulador?

Comparado ao Pilates clássico, vemos diferenças. Em primeiro lugar, o treinamento de forma clássica ocorre em tapetes. E também os atletas trabalham com seu próprio peso.

Não há necessidade de tapetes em uma nova direção usando um reformador. Porque este simulador tem mais recursos e funções do que tapetes. Ao usá-lo, os músculos das costas, braços e pernas são trabalhados com muito mais eficiência. O reformador combina com competência dois tipos de treinamento: Pilates e treinamento funcional.

É na nova direção do Pilates que você pode adquirir rápida e convenientemente uma forma bonita do corpo. Ele permite que você exercite pequenos grupos musculares que raramente estão envolvidos em outras áreas da aptidão. Dentro de um mês, o resultado é visível: a postura melhora, a flexibilidade das articulações aumenta. É o treinamento no reformador que afeta grupos musculares profundos, que são muito difíceis de bombear no treinamento regular. Classes deste tipo de Pilates são mostradas para pessoas de qualquer idade, sexo e nível de aptidão física.

Princípio de operação

Para praticar Pilates usa um simulador especial – um reformador.

A base deste simulador são molas e uma plataforma móvel. Graças a esse design, os exercícios de Pilates no reformador têm um efeito incomparável. O simulador também é equipado com tiras com alças para pernas e braços, que permitem realizar vários exercícios para todo o corpo.

A conclusão é que todos os exercícios são feitos em uma plataforma não segura e a principal tarefa é impedir que ela se mova. Isso requer muito esforço, devido ao qual os músculos profundos, que raramente estão envolvidos na vida cotidiana, ficam sobrecarregados e são exercitados. No entanto, o que mais distingue os exercícios de Pilates no reformador é a falta de pressão nas articulações e ligamentos, diferente de outros exercícios.

Obviamente, existem exercícios que são executados em uma plataforma estável, para aqueles que estão apenas começando. Além disso, ao realizar exercícios, apenas os músculos que você deseja exercitar prescritos pelo exercício estão envolvidos, enquanto os músculos restantes não recebem tensão. Assim, os músculos se livram de cargas adicionais indesejadas, o que é apenas prejudicial.

Freqüentemente, o Pilates no reformador, ou melhor, o próprio simulador, é comparado a uma cama, daí o nome “Pilates na cama”: devido à semelhança dos projetos.

Como é o treinamento?

A primeira lição, em nenhum caso, deve ser realizada de forma independente, para começar a familiarizar-se com a direção da aptidão é em um estúdio especial de Pilates com um reformador e, é claro, sob a supervisão de um treinador qualificado que definitivamente verá todos os seus problemas e criará um programa que funcionará especificamente com eles. .

A maioria dos treinamentos não leva mais de 60 minutos por dia. A execução de tarefas pode parecer um pouco medíocre e simples, mas é assim que são realizados exercícios muito eficazes que ajudarão a incluir todos os músculos e partes do corpo, desde grandes grupos musculares até o aparelho vestibular. Por exemplo, elevar uma ponte e segurá-la em uma plataforma móvel sem forçar a movimentação, ou fazer elevadores com as pernas, etc.

Todos os exercícios implicam um ritmo calmo e uniforme, respiração e controle adequados.

O que dão novos exercícios?

Pilates em simuladores de reformadores traz sensações e emoções incomuns que não podem ser obtidas de outras áreas de condicionamento físico. O corpo não recebe um forte esforço excessivo, pois após a academia, há leveza e relaxamento nos músculos.

É depois do Pilates que sentimos o nosso corpo e compreendemos o quanto ele se esconde interessante, o quanto o sentimos e o destruímos sem pensar.

Durante o treinamento, exercícios elementares são realizados, mas, dadas as suas nuances, podemos descobrir quais são os problemas de saúde e como solucioná-los. Torna-se imediatamente claro que é necessário se livrar de um estilo de vida sedentário, maus hábitos e curar todas as suas doenças. Quando você começa a entender seu corpo, as questões sobre perda de peso ou construção muscular são levemente deixadas de lado, e você se pergunta sobre como manter sua saúde interna. Isso se aplica a absolutamente todos. Mais de 90% das pessoas têm problemas nas costas e na coluna.

Benefícios do reformador

1. Reforçando as costas.
2. Reforçar a coluna e corrigir a postura.
3. Livre de articulações e coluna vertebral.
4. Adequado para pessoas de qualquer categoria de idade.
5. Risco reduzido de ferimentos.
6. Estabilizadores musculares envolvidos.
7. Mantém o tônus ​​muscular e aperta o corpo.
8. Resistência e coordenação aumentam.

Contra-indicações para as aulas

Embora o Pilates se refira a exercícios tranquilos com atividade física reduzida, em algumas situações você precisa consultar um especialista ou seu médico assistente sobre se é possível realizar aulas e como fazê-lo exatamente.

As seguintes situações requerem atenção especial:

• gravidez
• pós-operatório;
• pessoas com mais de 40 anos;
• pessoas com doença cardíaca;
• pessoas com exacerbação de doenças do sistema músculo-esquelético;
• pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Oficina de Pilates

Atualmente, a Internet tem uma enorme quantidade de críticas positivas sobre o Pilates no reformador, portanto, consideraremos várias opções de exercícios que podem ser úteis.

Opção Um:

1. Ficamos de quatro e descansamos as mãos na trave. Gradualmente, voltamos a ajudar as mãos. Recuamos até que as costas se dobrem retas e não estejam paralelas aos braços estendidos.
2. Então nos deitamos na plataforma e descansamos contra a trave com meias. Começamos a andar para frente e para trás, dobrando e flexionando as pernas. Se você olhar horizontalmente, o exercício será semelhante a um agachamento.
3. Em conclusão, endireitamos as pernas e começamos a dobrá-las alternadamente. Ao mesmo tempo, tentamos puxar o outro calcanhar sobre nós mesmos. Pelo lado, parece que estamos mudando de um pé para outro.

Opção dois Estamos alcançando o reformador.

1. Colocamos a perna de apoio no joelho em uma plataforma móvel e, com a outra perna, descansamos contra a trave.
2. Para manter o equilíbrio, as mãos seguram as tiras superiores do simulador. No entanto, tentamos manter o caso na vertical.
3. Na expiração, tentamos esticar as pernas o máximo possível. Faça um exercício em uma perna e depois na outra.

A terceira opção.

1. Usamos exercícios com faixas elásticas, que colocamos como alças nos pés. Levante as pernas para cima, como se estivesse segurando uma “bétula”. Puxamos os joelhos para o peito e, lenta e lentamente, abaixamos a pelve até a plataforma. E no final da perna, vá para a diagonal.
2. Lembre-se de que durante todo o exercício a plataforma deve permanecer imóvel.

A quarta opção.

1. Tentamos usar a articulação do quadril.
2. Mantenha as pernas retas e em movimento circular, através dos lados, tentamos montá-las e depois abaixe-as lentamente.

Massagem após Pilates

Além disso, para voltar ao estado normal, depois de Pilates no reformador, você pode fazer uma massagem.

• Pegamos um rolo ortopédico e o colocamos sob o músculo da panturrilha, contando aproximadamente no meio da perna.
• Levante a pélvis do chão. Contamos com os braços esticados e uma perna livre, começamos a nos mover lentamente paralelamente à superfície do piso, pressionando o rolo e massageando as panturrilhas.
• Então nos abaixamos no chão e puxamos fortemente o dedo do pé primeiro em direção a nós mesmos e depois afastamos de nós mesmos, esticando os músculos.
• Movemos o rolo sob o cóccix. Nós rolamos para frente e para trás, amassamos e massageamos os músculos glúteos sob a pressão de nosso próprio peso.
• Em seguida, colocamos uma perna na outra e começamos a rolar o rolo diretamente diretamente sob uma nádega. É este exercício que amassa e relaxa o músculo piriforme. As sensações podem não ser as mais agradáveis, mas após essa massagem, seus músculos agradecem.
• Em seguida, movemos o rolo sob as omoplatas e, com as pernas dobradas, começamos a rolar para frente e para trás nas costas, trabalhando através da coluna torácica na área das omoplatas.
• E, em conclusão, um exercício simples, mas eficaz. Colocamos o rolo embaixo do pescoço, as palmas das mãos estão na testa. Ao expirar, crie uma leve pressão na testa, massageando suavemente os músculos da parte de trás do pescoço.
• Afinal, não será supérfluo ficar deitado de costas, pressionando o pescoço o máximo possível no chão, como se estivesse puxando o queixo no peito. Ao mesmo tempo, apertamos os joelhos no peito, sem levantar a pélvis do chão.

Você também pode usar bolas de massagem para massagem e desenvolvimento muscular.

Onde posso fazer Pilates no reformador?

Pilates é uma área de fitness cada vez maior. As aulas são ministradas na maioria dos centros de fitness, mas o uso do simulador ainda não chegou a muitos. Mas eles mostram interesse em todos os lugares, essa direção captura cada vez mais pessoas. Obviamente, as pessoas são mais informadas sobre as aulas de Pilates no reformador em Moscou e na Rússia central.

A razão para isso: muitos não sabem o suficiente sobre o uso do reformador, têm medo de incluí-lo no treinamento e não acreditam em sua eficácia.

Apesar de o visual clássico dessa área ser muito mais popular, o Pilates no reformador de Moscou é praticado em: STUDIO 2, “TerraSport Copérnico, Pilates e Yoga e República.