Como você sabe, os músculos peitorais são divididos em várias seções: as partes superior e inferior e as externas e internas. Por via de regra, as dificuldades com um aumento de volume aparecem precisamente na parte interna do músculo peitoral. Hoje vamos falar sobre como bombear o interior dos músculos peitorais. Esta pergunta é feita por quase todo fisiculturista iniciante que deseja construir músculos perfeitos.

Causas de subdesenvolvimento do interior do peito

Curiosamente, mas a maioria dos programas de desenvolvimento muscular inclui apenas os exercícios que dão carga total apenas à parte externa do tórax, de modo que o atleta precisa buscar informações independentes sobre como aumentar a parte interna dos músculos peitorais. Afinal, o próprio iniciante não pode determinar se todos os seus músculos recebem uma carga suficiente.

Por esse motivo, é recomendável treinar com um personal trainer. Ou, se você não tiver dinheiro suficiente, poderá fazer treinamentos pessoais uma vez por mês, nos quais o instrutor verificará se você está treinando corretamente e fornecerá suas recomendações se você se afastar do curso desejado.

Você também pode acrescentar que precisa aprender a determinar a qual grupo muscular esse ou aquele exercício se destina e alterná-los conforme necessário. Um exemplo simples: se você é nadador e faz um exercício de supino, é provável que deltas bem desenvolvidos assumam a carga principal. Esta é fundamentalmente a abordagem errada para fazer o exercício. Se você deseja obter bons resultados na arte de construir seu próprio corpo, definitivamente precisa aprender a transferir toda a carga dos deltas para os músculos peitorais. E para isso você deve aprender a sentir seus próprios músculos. Desenvolva essa habilidade em si mesmo durante cada exercício.

Nutrição

Se você quer saber como bombear o interior dos músculos peitorais, a regra principal é, em nenhum caso, negligenciar a nutrição. Sempre que possível, tente aderir à dieta elaborada pelo treinador. O equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos certamente desempenhará um papel na construção de belos músculos peitorais. Do número total de quilocalorias consumidas, a proteína deve ser de 30 a 35%, os carboidratos devem ocupar de 50 a 60 e apenas as gorduras devem ser de 10 a 20%. Para aumentar a massa muscular, você definitivamente precisa aumentar a quantidade de alimentos consumidos em 10% em comparação com sua dieta habitual, que era antes do início do ganho de massa muscular. Isso está diretamente relacionado ao consumo de uma grande quantidade de energia que você gasta durante o treinamento.

Calcular o conteúdo calórico necessário é muito simples. Você precisa multiplicar o peso do seu corpo por 30. Por exemplo, se você pesa 90 kg, a fórmula para calcular as calorias necessárias será a seguinte: 90 x 30 = 2700 quilocalorias. Acrescentamos 10% a esse resultado, ou seja, 270 quilocalorias, e o valor final parece 2970 quilocalorias por dia. Você pode calcular sua dieta diária com base nesta figura. E, graças à dieta correta, você responderá com êxito à questão de como aumentar o interior dos músculos peitorais. Este é um dos tijolos da construção de um belo relevo.

Compre apenas carboidratos lentos, como trigo sarraceno e cevadinha, arroz basmati, selvagem ou jasmim. Os carboidratos contidos nesses produtos são digeridos lentamente e não levam a uma liberação aguda de insulina no sangue. Assim, você não apenas fornece ao corpo substâncias essenciais para a construção de massa muscular, mas também protege o pâncreas.

Agora considere os melhores exercícios, como bombear o interior dos músculos peitorais.

Supino de aperto estreito

Para começar a realizar exercícios no interior dos músculos peitorais, você precisa fazer isso a partir da base. Este é um dos exercícios mais eficazes para construir músculos bonitos. Deite-se em um banco inclinado e pegue a barra. A distância entre as mãos de 10 a 15 centímetros. A redução dessa distância não é recomendada devido ao fato de que, caso contrário, a barra será incontrolável, você dificilmente poderá mantê-la em uma posição nivelada para fornecer aos músculos peitorais uma carga uniforme. Faça supino com os cotovelos dilatados para os lados. Peça ao seu parceiro para segurá-lo, para que ele controle a posição horizontal e horizontal da barra.

Flexões

Como bombear o interior dos músculos peitorais fazendo flexões? Tome uma posição deitada com os braços o mais próximo possível um do outro. Levante lentamente suas mãos, criando carga máxima nos músculos peitorais. Como o estudo da mama é importante, você não pode ir muito baixo, a faixa de trabalho é de 1/3 da distância total do ombro ao chão. Eles recomendam a realização de 4 séries de 15 repetições. Se o exercício for muito fácil para você, use pesos adicionais, por exemplo, uma mochila com areia.

Pulôver

Bombeamos o interior dos músculos peitorais com um haltere. Deite-se do outro lado do banco para que você apenas toque o banco com as omoplatas, estique os braços para cima e pegue o haltere, como mostra a foto no artigo. Dobre as pernas nos joelhos e afaste-as. Levante o haltere por trás da cabeça e depois coloque-o atrás da cabeça. O exercício deve ser realizado lenta e concentradamente, e será útil para você decidir como bombear o interior dos músculos peitorais.

Crossover Hands

Um dos exercícios mais eficazes para os músculos peitorais. É necessário ficar no meio da passagem e, com os braços estendidos, puxar as tiras para o meio, as mãos devem se encontrar. Pare por alguns segundos, isso dará aos músculos peitorais a tensão máxima e depois lentamente abra os braços na direção oposta.

Criação de halteres no banco

O bombeamento do interior dos músculos peitorais, com a ajuda de dois halteres, começa na posição supina em um banco horizontal. Levante os dois halteres, mantenha as palmas voltadas uma para a outra. Em seguida, comece a levantar os braços com halteres para o lado. No auge do alongamento do músculo peitoral, você deve parar e fazer uma pausa por alguns segundos e depois colocar as mãos na direção oposta. Parece uma resposta simples para a pergunta de como bombear o interior dos músculos do peito com halteres.

Preste atenção

Na busca do rápido desenvolvimento dos músculos deficientes, muitos atletas cometem um erro fatal – eles começam a criar uma carga muito alta para eles, cujos planos devem ajudar a alcançar rapidamente outra área muscular mais desenvolvida. Mas esta é a abordagem errada, porque dessa maneira você corre o risco de treinar demais partes dos músculos. Para entender como isso pode afetar o músculo, vamos ver como ocorre o processo de construção dos músculos.

Durante o treinamento, as fibras musculares são tensionadas a tal ponto que se formam microdanos nelas, que são cobertas por um novo tecido muscular durante os dias de descanso. Se você exagerar durante o processo de treinamento, crie muitas microdanos que, em primeiro lugar, crescerão por muito tempo e, em segundo lugar, poderão crescer com menos tecido muscular, ou seja, o volume muscular diminuirá. Esse é o seu objetivo? Claro que não. Portanto, recomendamos a introdução de 1-2 exercícios adicionais na área muscular atrasada, para que você não cause danos à sua saúde.

Deve-se notar que, em algum período de treinamento, você começará novamente a perceber como o crescimento muscular diminuirá ou parará completamente. Essa será uma ocasião para substituir o exercício por outro semelhante. O fato é que os músculos se acostumam rapidamente à mesma carga. Tanto que até o aumento do peso das conchas deixa de desenvolvê-las. Neste artigo, você encontrará uma lista de exercícios que permitirá modificar seu programa de treinamento várias vezes.

Conclusão

Tendo abandonado a preguiça e indo à academia, você se aproxima de seu objetivo. Com isso, você prova mais uma vez que está pronto para fazer esforços para melhorar seu próprio corpo. Está ao seu alcance alcançar excelentes resultados esportivos e atingir o objetivo principal – construir músculos peitorais uniformemente desenvolvidos.