Absolutamente todo mundo gosta de comer muito e tem um gosto bom, no entanto, alguns aumentam a fraqueza nos simuladores, correndo, levantando halteres e nadando por horas na piscina. Nem toda pessoa tem a oportunidade de visitar periodicamente a academia, por isso nossa tarefa é considerar complexos de exercícios que ajudarão você a perder excesso. Então, vamos dar uma olhada em como queimar 500 calorias em casa ou ao ar livre.

500 calorias – quanto?

Obviamente, nem todo mundo conta calorias antes de comer. Para saber quanto você consome e o que exatamente ameaça sua figura, vejamos quais pratos contêm 500 kcal.

500 quilocalorias é:

• Um cheeseburger duplo.
• 3/4 shawarma.
• Big Mac
• 10 peças Rolos da Califórnia.
• Uma grande porção de batatas fritas.
• Uma fatia de pizza Margarita.
• 5 tortas com carne e batatas.
• Uma barra de chocolate.
• Um pedaço de bolo.
• 3 xícaras de sorvete.
• 3 panquecas com geléia ou mel.

Então, estudamos a lista, que lista pratos contendo 500 kcal. Agora você entende mais ou menos o que pode gravar com facilidade e para que cargas adicionais são necessárias.

Como queimar 500 calorias em casa ou ao ar livre? Mais conselhos práticos sobre como e quanto treinar.

A forma física afeta a taxa de queima de calorias

Lembre-se de que quanto mais seu peso, menos tempo será necessário para consumir calorias. Por exemplo, uma pessoa que pesa 55 kg precisará de 75 minutos para andar de bicicleta e queimar 500 kcal. Para gastar tantas calorias para uma pessoa com 109 kg, são necessários apenas 38 minutos.

Além disso, se você é dono de músculos desenvolvidos, as calorias serão queimadas mais rapidamente.

Exercício para perda de peso

Quais esportes ou atividades físicas nos ajudarão a perder peso?

• Running
• Natação
• Subindo morro acima.
• Escalada
• Tênis
• Artes marciais.
• Montando um cavalo.
• Aeróbica
• Vôlei
• Dançando
• Esqui.
• Futebol
• Andar de bicicleta.
• Subindo as escadas.
• Surfar
• Remo.
• Reparo no apartamento.
• Pular corda.
• Limpeza da casa.

Como queimar 500 calorias em casa? Vamos passar para esta questão e examinar vários exemplos de exercícios. Que exercícios que queimam 500 calorias eu posso fazer sozinho?

Execução rápida

Obviamente, as calorias são facilmente queimadas com exercícios cardio. Não há necessidade de equipamentos especiais. Tudo que você precisa é um uniforme esportivo e qualquer avião, seja um estádio ou uma pista comum em um parque.

Há uma condição: você deve correr a uma velocidade de 12 km / h. A duração de uma corrida é de 30 minutos.

Além disso, é aconselhável combinar o cardio com o treinamento de força, pois os exercícios aeróbicos podem secar os músculos que você precisa tanto, mas ajudam o corpo a gastar mais calorias.

Correr em combinação com cargas de força ajuda a preservar a massa muscular e melhora os processos metabólicos.

Corrida lenta

Se você não se sentir confortável ao correr rápido, oferecemos uma alternativa: dirija a uma velocidade de 8 km / h. A corrida também ajudará você a consumir calorias, mas você precisará correr um pouco mais, cerca de 50 minutos.

Nadar na piscina

Não queremos dizer natação lenta, mas exercícios rápidos e intensos. Faça todos os esforços, nade na velocidade máxima, não se deixe descansar com frequência e apenas se afunde no lugar. Somente cargas sérias podem dar um resultado.

Uma hora de natação é suficiente para queimar 500 calorias.

Escalada

Se você gosta desse tipo de atividade física, está pronto para agradá-lo. A escalada é uma excelente carga que mantém todos os músculos em boa forma. Você não apenas passará um tempo inesquecível, mas também bombeará seus braços e pernas.

Suba por sessenta minutos para queimar quinhentas calorias.

Subir ladeira acima

Os músculos estão mais carregados do que quando caminhamos, mas você não está cansado tanto quanto quando está correndo. A melhor opção para a carga. Além disso, uma boa alternativa a uma esteira com elevador, que você provavelmente já trabalhou na academia. Não é necessário ter um simulador em casa ou dar dinheiro para uma assinatura. Aproveite a oportunidade se você mora em uma área montanhosa.

Duas horas de atividade física serão suficientes.

A propósito, se você tem uma carreira, suba a colina na areia. Então você gasta ainda mais calorias em menos tempo.

Artes marciais

Essa opção é mais adequada para a metade masculina da população, mas há meninas corajosas que ficam felizes em assistir às aulas de boxe ou de defesa pessoal. Você sabia que em 50 minutos desse treinamento você pode queimar 500 kcal? Caso contrário, corra para as aulas!

Tênis

Um esporte maravilhoso para quem quer queimar calorias. Uma hora de tênis pode queimar até 500 kcal. Esta é uma atividade física de jogo que você pode oferecer a seus amigos. Você não notará como o tempo passa. Experimente com certeza! Você pode gastar ainda mais calorias do que o esperado.

Pular corda

Você acha que é impossível gastar 500 kcal pulando em uma corda? Isto não é assim! Usando este equipamento esportivo e treinando por 50 minutos, você pode queimar calorias. Mas surge a pergunta imediatamente: como posso pular 50 minutos sem parar? A resposta é simples: divida a carga pelo dia inteiro. Salte 5 vezes por 10 minutos. O que não é treinamento?

Ciclismo

Concordo, uma bicicleta é uma forma muito conveniente de transporte? Você pode se mover com segurança para qualquer lugar, sem ter que comprar um carro por várias centenas de milhares ou mesmo milhões. Você não pode apenas chegar ao seu destino, mas também gastar um certo número de calorias. Quanto Em 75 minutos de bicicleta, você pode queimar seus cobiçados 500 kcal. Não se esqueça de alternar cargas e velocidade – não corra até o fim, cuide dos músculos, mude a intensidade do treino enquanto se move.

Dançando

Quem não gosta de dançar sua música favorita? Especialmente se ninguém estiver em casa? Faça agora mesmo! Em sessenta minutos de dança moderna, você pode gastar mais de 310 kcal e, para queimar 500 calorias, precisa se mover intensamente por cerca de 1,5 horas.

Ordem de exercício

Se você precisar desenvolver músculos, deve aderir a um padrão de exercício específico.

Comece com exercícios básicos e só depois passe para os isolados (estudo cuidadoso de um grupo muscular). Um exemplo de treinamento muscular em treinamento:

• Tríceps traseiro – pressione.
• Peito – Bíceps – Antebraço – Imprensa.
• Pernas – ombros – abs.

Use esse esquema pelo menos nos estágios iniciais do treinamento. Ao adquirir experiência e bombear músculos, você pode escolher uma ordem de exercício diferente que desejar.

Conclusão

Então, descobrimos como queimar 500 calorias em casa ou na rua. Use essas informações para ter sucesso!