Ser magro significa ser um magrelo notório. Esse problema causa vários inconvenientes – as roupas não ficam bem, os complexos não descansam, a aparência não atende aos desejos. No entanto, é difícil para um homem magro ganhar peso corporal e salvá-lo.

Cara magro – ectomorfo

Ectomorfo é um dos três tipos de corpo de uma pessoa. É caracterizada por uma estrutura fina, membros longos e estreitos, uma pequena quantidade de gordura e uma alta taxa metabólica. O metabolismo é um metabolismo que impede um homem magro de ganhar excesso de peso e massa muscular. É devido ao fato de que qualquer alimento ingerido é imediatamente digerido e decomposto pelo organismo, impedindo que ele deixe nutrientes na reserva.

Provavelmente todo mundo tem um amigo que come 2 vezes por dia, mas ao mesmo tempo não apenas mantém sua forma, mas também consegue se recuperar. Isto é devido ao fato de que seu metabolismo permite saturar uniformemente durante o dia devido a duas refeições. Enquanto um cara magro pode comer tanto e até mais, sem ganhar um único grama.

Princípios nutricionais

Em suma, o principal valor dos alimentos é a presença de vitaminas, proteínas, gorduras e carboidratos. Seu complexo cria o principal ambiente para manter a saúde do corpo. Cada nutriente tem seu próprio papel significativo na garantia da vitalidade do corpo:

• A proteína é o principal componente do músculo. Sua deficiência reduz o conjunto de massa muscular a nada.
• O carboidrato desempenha um papel direto no fornecimento de calorias e força ao corpo. Sua ausência faz com que o corpo receba energia da gordura armazenada.
• A gordura é um elemento que se acumula no corpo para uso posterior em condições de jejum.

Infelizmente, não existe uma pílula mágica para ganhar peso corporal para um homem magro, mas entender o problema em si levará à sua solução. As calorias são a unidade mais valiosa para uma pessoa magra e, portanto, você precisa prestar atenção especial não apenas ao recebimento, mas também ao consumo.

Como ganhar peso corporal para um cara magro

Como já mencionado, um metabolismo rápido não deixa energia em reserva, mas a consome em pouco tempo. É por isso que vale a pena comer 6-7 vezes por dia, a fim de fornecer constantemente calorias ao corpo. Nesse caso, o corpo poderá economizar energia para uso posterior. A ênfase principal deve estar nos alimentos com carboidratos e proteínas. Todas as plantas e alimentos levemente processados ​​são ricos em carboidratos complexos – arroz não polido, cereais, legumes, batatas, pão de farelo, frutas e legumes. Além disso, esta categoria inclui pratos com farinha e doces. Mas esses são carboidratos simples, que em pessoas obesas causam obesidade e, devido ao seu metabolismo, eles não afetam o peso dos ectomorfos. A proteína pode ser obtida a partir de carne, laticínios.

Como ganhar massa muscular para um cara magro

O princípio básico do ganho de massa para pessoas com um corpo magro é mais pesado e menos repetição. É mais lucrativo para o corpo levantar 80 kg 5 vezes do que 40 kg 10 vezes. Isso ocorre porque o corpo recebe a mesma carga, mas usa menos recursos. Esse treinamento de força ocorre vantajosamente em exercícios básicos – levantamento terra, supino e outros trabalhos com a barra. A principal vantagem dos exercícios básicos é a sua cobertura. É lógico, porque o exercício básico de uma abordagem afetará mais músculos do que se cada um balanço separadamente.

Conclusão

Ser magro para um cara não é um problema. São as pessoas propensas à magreza que, depois de ganhar massa muscular, parecem muito mais estéticas do que atletas com um físico diferente. Ganhar peso é muito mais fácil se você prestar atenção especial à produção e consumo de energia. Você precisa experimentar seu corpo e entender que, se o trabalho não der resultado, vale a pena alterá-lo e o efeito não demorará muito.