Na mitologia hindu, o makara é um enorme animal marinho que se assemelha a um crocodilo, tubarão, golfinho. É considerado o condutor da energia controladora do segundo chakra, svadhishthana, que se manifesta no plano físico nos órgãos genitais e na região lombar. Nele, Makara representa o poder feroz e animal do desejo, que pode levar uma pessoa a destruir tudo em sua vida. E, no entanto, na direção certa, esse fluxo leva a vida com alegria e espontaneidade e combina com o poder criativo do Universo.

O que dá crocodilo posar no yoga

Fisicamente, Makarasana é um asana simples: é ensinado e praticado como relaxante. Ela é considerada uma das melhores para trabalhar com respiração diafragmática. Juntamente com o relaxamento, é uma característica da postura do crocodilo. Além disso, são técnicas extremamente poderosas na prática do yoga, bem como no gerenciamento de emoções e saúde na vida cotidiana. Há também um grande benefício da pose de crocodilo para a coluna vertebral (veja a foto no artigo).

Como executar

Para tomar makarasana, estique-se no chão. Afaste as pernas alongadas aproximadamente na largura dos ombros, vire as meias e os saltos para os lados. Dobre os braços com as palmas das mãos nos cotovelos opostos, estendidos para que os ombros e a parte superior do peito fiquem levemente elevados do chão. A cabeça deve estar inclinada e uma testa colocada no antebraço. Ao adotar essa postura de crocodilo, o abdômen repousa completamente no chão, a parte superior do tórax é levemente elevada e o peso da parte superior do corpo é transferido para o estômago e parte inferior do tórax. Então você precisa fechar os olhos e relaxar o rosto, ombros, estômago, pelve, pernas e pés.

Nem todo mundo ficará confortável na posição de crocodilo, especialmente por 5 a 10 minutos ou mais prescritos para o treinamento respiratório, para que você possa alterá-lo conforme necessário, sem perder os elementos necessários. Se você estender os cotovelos sob os ombros para elevar o peito, o pescoço ou a coluna superior. Nesse caso, você pode tentar estender os ombros para longe do corpo para reduzir a carga nas costas ou no pescoço. Se os ombros estiverem desconfortáveis, você pode estender os braços para os lados e colocar o queixo no chão, colocar as mãos acima da cabeça e levemente para os lados, dobrar os cotovelos e colocar as mãos em cima um do outro ou tocar levemente.

Opções e Modificações

Como alternativa à postura de crocodilo, você pode colocar a parte superior do peito em um travesseiro fino ou em um cobertor ou toalha dobrada. Isso facilita a posição dos ombros e do pescoço e permite respirar fácil e livremente pelo nariz (o queixo fica acima do suporte).

Você pode cruzar os braços com os cotovelos sob os ombros, de modo a apoiar o tronco, levantando-o e deixando a cabeça cair livremente no chão.

Você também pode executar outra versão da postura do crocodilo no yoga (a foto ajudará a executá-la corretamente): coloque os cotovelos no chão, levante a cabeça e coloque o queixo na palma da mão. Se, após essa postura, houver uma forte tensão no pescoço, os cotovelos poderão ser levemente separados para os lados.

Respiração diafragmática

Relaxe em qualquer versão da pose que você escolheu e preste atenção aonde sua atenção vai. Provavelmente, a consciência se refere ao que acontece ao corpo e ao processo respiratório. Elevar os braços acima da cabeça limita o movimento do peito, que direciona a respiração mais baixa do corpo. E como o estômago está deitado no chão, você pode sentir como a respiração pressiona o estômago contra o chão, expandindo suavemente a parte inferior das costas e projetando as costelas inferiores (especialmente flutuando) para o exterior. Esta é uma característica da respiração diafragmática, e é especialmente notável na versão completa da postura, quando o peito está a uma certa distância do chão.

A pose de crocodilo facilita, imobilizando o peito e permite relaxar o estômago e as costas. E como o estômago é pressionado contra o chão, o abdome inferior não está envolvido na respiração. Permite criar calor no corpo, que, como diz Gheranda Samhita, é o efeito do makarasana.

Relaxamento e Macarasana

Uma postura de crocodilo na coluna é especialmente benéfica para o relaxamento, em parte porque a respiração diafragmática facilita esse processo e em parte porque o alívio do estresse é direcionado para a região lombar e o meio do corpo onde o diafragma se liga. Essas áreas estressadas estão associadas a hábitos respiratórios anormais, má postura e músculos pélvicos e lombares fracos ou tensos. E como a respiração reflete um estado mental, a tensão no diafragma pode refletir estados de tensão distorcidos e disfuncionais que permanecem nos músculos por muito tempo após o estímulo inicial desaparecer.

A região lombar também está sujeita a estresse, em parte porque é afetada pelo diafragma e pela respiração, e também por causa de seu papel transportador e transmissor de energia na conexão da pelve e do tórax. E uma vez que é controlado pelo segundo chakra (o reino de Makara), muitas tensões emocionais se acumulam nessa área e no diafragma. Quando a região lombar se torna um local de rigidez e dor, o makarasana pode corrigir a situação.

Diferenças e benefícios

Outras posturas de relaxamento não facilitam a respiração diafragmática e os asanas que a promovem não são tão relaxantes e, portanto, podem aumentar a tensão na região lombar e no abdômen. Não há melhor postura de crocodilo para combinar respiração e relaxamento diafragmático, condições necessárias para práticas mais elevadas de ioga, incluindo meditação.

Funcionalidades da aplicação

Por esse motivo, makarasana é uma boa postura para iniciar as aulas. Também é útil usá-lo entre asanas complexas quando você precisar descansar (especialmente após a pose da cobra e do arco). Também é bom por si só no meio do dia, por exemplo, alguns minutos antes do almoço e / ou alguns minutos depois do trabalho ou antes do jantar, ou mesmo antes de dormir, para garantir umas férias relaxantes e saudáveis. Pode ser útil imediatamente após acordar, especialmente se uma pessoa acorda com uma sensação de ansiedade, congestão, depois de sonhos desagradáveis ​​ou com outra doença. De manhã, em primeiro lugar, o makarasana estabelece uma respiração adequada e um estado mental central, a partir do qual se pode ir para outras práticas respiratórias, meditação ou panquecas e suco de laranja.

Praticar makarasana 10 minutos por dia ou, melhor ainda, 10 minutos duas vezes por dia trará relaxamento muito necessário e ajudará a desenvolver o hábito da respiração diafragmática. Este é um remédio paliativo para o estresse emocional e um meio de superar o estresse.