No mundo moderno, é generalizado o mito de que, para ficar bonita, as meninas precisam fazer certos sacrifícios: contar constantemente calorias, fazer corridas diárias a cada hora, ir à academia, acordar uma hora antes para aplicar maquiagem etc.

De fato, nem tudo é tão complicado. Especialmente no que diz respeito à figura. Como posso fazer uma figura bonita? Você precisa seguir algumas dicas simples. Vamos falar sobre eles abaixo.

A água é uma fonte de saúde

Primeira dica: beba mais água. Todos os dias, nosso corpo precisa de água suficiente. Além disso, um copo de água bêbado apaga a fome inesperada, mas também é capaz de prestar um ótimo serviço ao fígado.

Um adulto de uma configuração padrão precisa beber de um a meio litro a dois litros de água parada

Modo de energia

A segunda regra é controlar o consumo de farinha doce e frita.

Todo mundo que está um pouco próximo do tema de uma alimentação saudável sabe o quanto a nutrição é importante boa figura e boa saúde. Portanto, uma das principais tarefas na questão de como fazer uma figura bonita em casa é o controle da nutrição. É importante acompanhar a quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos e calorias que você comeu. Essa dieta reduzirá o açúcar no sangue e perderá peso.

A dieta também é muito importante.

Aqui está um exemplo:

• 6h30 -7h30 – café da manhã (pesado).
• 9-10: 00 – um lanche (frutas, iogurte natural ou algo assim).
• 13-13: 30 – almoço.
• O lanche é possível a qualquer momento, se você sentir fome.
• 15:00 – 16:00 – jantar leve.
• até as 21:00 – se você sentir fome, poderá comer queijo cottage ou frutas.

Ao observar a dieta, é muito mais fácil calcular o KBJU e não quebrar, não coma nada prejudicial.

Contagem de calorias

Ao perder peso, em média, vale a pena consumir não mais que 1.500 calorias por dia (mas tudo depende dos parâmetros iniciais e do peso).

Atenção! Você não pode consumir menos de 1200 calorias por dia, caso contrário, o metabolismo diminuirá e a perda de peso se arrastará. E este ainda é um pequeno desastre comparado aos problemas que as mulheres podem ter com essa dieta! Tenha cuidado e cuide da sua saúde.

Quando você consome 1.500 calorias por dia por semana, recebe cerca de 10.000. A taxa máxima de queima de gordura por semana é de aproximadamente 500 a 1000 gramas.

Acontece que um mês e meio após um grande avanço na perda de peso, o peso para e não cai abaixo por semanas. Você não pode se desesperar neste caso. É provável que esse período seja inevitável, mas deve ser esperado e, ao mesmo tempo, não abandonar o que foi iniciado.

“Tome café da manhã como um rei”

Agora, um truque de vida muito importante é como fazer uma figura bonita para uma garota sem colocar muito esforço nela. Precisa de um café da manhã bom, saudável e saudável.

A única condição: deve conter mais carboidratos e proteínas. O café da manhã é a refeição mais importante. É ele quem energiza o dia inteiro. A prática mostra que as pessoas que negligenciam o café da manhã ou o limitam a uma xícara de café consomem mais calorias durante o dia e geralmente comem demais à noite.

A propósito, a primeira refeição, se realizada pela manhã, acelera significativamente o metabolismo.

Todos os atletas que monitoram sua figura tomam o café da manhã muito a sério e tentam não ignorá-lo.

Atividade física

Nesta seção, você pode descobrir a maneira mais eficaz de criar uma figura bonita. Exercício é todo o segredo. Eles desempenham um papel enorme na construção de um corpo bonito. Uma programação de treinamento ideal – 1 dia de trabalho, 1 dia de descanso. A duração de um treino deve ser de pelo menos 40 minutos.

Além desse treinamento, é importante não perder os exercícios matinais. Quinze minutos todas as manhãs devem receber leves exercícios revigorantes. Eles energizarão o dia e o tornarão mais energético.

Um conjunto de exercícios para todos os dias

Antes de iniciar cada treino, você precisa alongar seu corpo. Para isso, é realizado um conjunto fácil e separado de exercícios. Além disso, este complexo pode ser usado como um exercício matinal para todos os dias.

Os exercícios são realizados em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

Você precisa começar com exercícios para o pescoço:

• Gire para a esquerda e depois para a direita. 3 repetições cada.
• Gire para cima. 3 repetições cada.
• Rotação circular da cabeça. 2 repetições em cada direção.

Os seguintes amassam ombros e braços:

• Movimentos circulares das mãos para frente e depois para trás. 5 repetições cada.
• Movimentos circulares dos antebraços para frente e depois para trás (braços dobrados nos cotovelos). 5 repetições cada.

Em seguida, amasse o tronco:

• Inclina para a esquerda e direita. 10 repetições cada.
• Rotação da pelve para a direita e esquerda. 10 repetições cada.
• Exercício “Mill”. Com a mão esquerda alcançamos o pé direito, com a mão direita – para o pé esquerdo em um ritmo acelerado. 10 inclinações para cada perna.

Amassar joelhos e panturrilhas:

• Agache-se na “posição da cadeira”. Mantenha os joelhos juntos e acima dos pés. Faça movimentos circulares lentamente com os joelhos à direita e à esquerda 5 vezes.
• Respiramos e pisamos em meias, esticamos o corpo inteiro de cabeça para baixo com as mãos. Na expiração, caímos, jogamos as mãos ao longo do corpo. Fazemos 10 repetições.

Alongamento. Sente-se no chão. Incline-se para a frente e alcance os dedos dos pés. Enquanto inspira, levante o corpo e alcance o teto com as mãos. Ao expirar, incline-se para a frente novamente. Fazemos este exercício 5 vezes.

O principal conjunto de exercícios para perda de peso

Exercícios para exercitar as pernas e nádegas

Quadris e nádegas são quase sempre as áreas mais problemáticas no corpo das meninas. A gordura deles sempre vai mais difícil. Para tornar as pernas elásticas e as nádegas mais apertadas, você terá que fazer grandes esforços.

• Exercício de agachamento.

Faça em 3-4 séries de 15 vezes. As primeiras semanas de agachamento de treinamento são realizadas sem peso. Então é aconselhável usar halteres de 1-5 kg, aumentando gradualmente o peso de trabalho.

• Exercícios pulmonares.

É realizado com halteres de peso conveniente, 3-4 conjuntos de 15 vezes. As mãos devem ser abaixadas ao longo do corpo. Alternadamente, o pé direito e esquerdo para os pulmões. Mantenha as costas retas. Agache-se o mais baixo possível.

Exercícios de barriga lisa

• “Vácuo”. Este exercício é realizado pela manhã com o estômago vazio ou 3-4 horas após uma refeição. Respiramos fundo, depois expiramos profundamente, aspiramos o estômago e prendemos a respiração por 30-40 segundos. Você pode começar com 15 segundos.

Os treinadores aconselham as meninas a fazer o download da prensa usando o exercício de levantamento de pernas, porque quando deitadas, existe o risco de bombear a prensa e perder a cintura.

• O exercício “Levantar as pernas no pendurar na barra horizontal” é realizado em 3 séries de 15 a 20 vezes, duas a três vezes por semana. Levante os joelhos dobrados em ângulo reto e abaixe-os o mais lentamente possível. É aconselhável manter as costas retas.

Tudo está em suas mãos

Para criar uma figura dos seus sonhos, você precisa definir uma meta clara e descobrir por que precisa dela. Para atingir a meta, você precisa de motivação, caso contrário corre o risco de quebrar e não chegar ao fim.

Também é importante ler a literatura sobre nutrição adequada, aprender a técnica de realizar exercícios, mas não se esqueça da prática regular.