Yoga é uma ótima maneira de relaxar, aliviar o estresse e manter a forma. No entanto, nem todas as pessoas têm a oportunidade de assistir regularmente às aulas em grupo. Uma alternativa seria treinar em casa. E embora muitos acreditem que são impossíveis e ineficazes, você ainda pode tirar o máximo proveito dessa ideia. Neste artigo, você aprenderá como fazer yoga em casa.

Pouco de teoria

Talvez toda pessoa moderna saiba o que é yoga. Essa é uma prática antiga que veio da misteriosa Índia. Dá saúde ao corpo e à alma de uma pessoa. Exercícios regulares podem aliviar a insônia, normalizar a pressão sanguínea, aliviar a tensão dos músculos do corpo, ensiná-lo a relaxar e respirar adequadamente. Para sentir todos esses benefícios em si mesmo, não é necessário mergulhar na filosofia do aprendizado e gastar muito tempo em treinamento e meditação.

Basta seguir as regras simples de nutrição adequada, respiração, movimento e pensamento, e o corpo encontrará equilíbrio, harmonia com o mundo exterior e consigo mesmo, aprenderá a se concentrar em coisas e fenômenos importantes.

Existem oito estágios do yoga. Eles, por sua vez, são divididos em duas partes. Os quatro primeiros passos são o hatha yoga. Os quatro restantes estão relacionados ao raja yoga. É a primeira parte que pode ser dominada em casa.

Regras para Iniciantes

Antes de começar a questão de como começar a fazer yoga em casa, apresentaremos algumas regras para iniciantes:

• As aulas exigem sistemática, então você precisa se preparar para a prática regular.
• Para começar a fazer ioga por conta própria em casa, você precisa preparar o espaço. A sala deve ser espaçosa, bem ventilada e hostil. Todos os asanas são recomendados para serem executados em um tapete antiderrapante, com os pés descalços.
• As aulas são realizadas com o estômago vazio, ou duas horas após uma refeição. Nas proximidades, é aconselhável manter uma garrafa de água e uma toalha. A ingestão de líquidos durante a prática de yoga também é um ponto importante.
• Durante o treinamento, nada deve ser perturbador. Portanto, é melhor desligar os telefones ou colocá-los no modo silencioso. Para mais relaxamento, você pode usar música silenciosa e discreta. É necessário se concentrar o máximo possível nas sensações internas e na respiração.
• Bom humor e bem-estar também são fatores determinantes para a lição de casa.

Contra-indicações

Yoga na realização física é um conjunto de exercícios. E, como qualquer ginástica, tem suas contra-indicações. Portanto, antes de definir uma meta, como começar a fazer yoga em casa, você precisa consultar um médico. As contra-indicações podem incluir:

• transtornos mentais
• hérnia inguinal
• período pós-operatório
• exacerbação de doenças de órgãos internos,
• infecções virais
• doença cardíaca, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral (primeiro ano),
• pressão intracraniana
• lesões da coluna vertebral, articulações.

Para as mulheres, as aulas durante dias críticos e a gravidez são proibidas.

Algumas lições de um curso profissional ou de vídeo

Se não houver contra-indicações significativas, todas as regras são entendidas e observadas, então outra questão razoável surge com a condição. Como começar a fazer yoga do zero, se o arsenal é apenas conhecimento teórico. E o yoga é uma prática que requer a execução correta dos movimentos, relaxamento e respiração adequados. Obviamente, se for impossível assistir às aulas com um instrutor, você poderá dar preferência ao treinamento em casa, mas, neste caso, é necessário realizar pelo menos algumas lições individualmente com um profissional. Isso é necessário para sentir seu corpo, suas habilidades. Se essa “missão é impossível”, você pode se dar bem com tutoriais em vídeo.

É bastante normal que, desde o início, alguns asanas não funcionem. Não fique com raiva de si mesmo, pela falta de flexibilidade e alongamento. Tudo isso vem com o tempo. Muitos cursos em vídeo falam sobre isso. O principal é que durante o yoga você não sente dor. Apenas relaxamento e imersão em si mesmo.

Encontre pessoas afins

Para aumentar a eficácia do treinamento, você pode se tornar membro de fóruns temáticos, redes sociais, comunidades virtuais, onde as mesmas pessoas perguntam como fazer yoga em casa, compartilham suas experiências e dicas.

Você pode encontrar pessoas com a mesma opinião com as quais, paralelamente, até on-line, você pode fazer yoga, ajudar-se mutuamente, corrigir os erros um do outro.

Além disso, você conhecerá os eventos de ioga em sua cidade e poderá comparecer a eles, descobrir algo novo, conhecer novas pessoas.

Avisar parentes

Muitas pessoas perguntam como fazer yoga em casa, se não há como se aposentar. Interferir com filhos, parentes, no final, os vizinhos são barulhentos. Todos esses pontos podem ser facilmente resolvidos. Por exemplo, para realizar treinamentos quando as crianças dormem. Ou, se eles já tiverem mais de três anos, você pode explicar o que são as aulas de ioga e concordar com elas sobre o silêncio por 30 a 40 minutos. Se isso não servir, você pode usar a opção de jogo. As crianças ficam próximas e repetem os movimentos atrás de você. Obviamente, isso diminuirá a concentração de atenção. Mas as crianças logo perderão o interesse em suas atividades.

É melhor avisar os parentes para que eles não se incomodem enquanto durar a aula. Bem, os vizinhos nem sempre são barulhentos, portanto, você pode escolher o momento para colocar música relaxante e apreciar a harmonia do corpo e da alma, a solidão consigo mesmo.

As aulas da manhã são as mais eficazes

Se você está pensando seriamente em como fazer ioga em casa, para iniciantes, é melhor escolher o horário da manhã. O corpo ainda não está acostumado a uma certa carga, por isso se sentirá mais leve e mais alegre nas primeiras horas da manhã. E essa cobrança é o melhor começo para qualquer dia. Ela irá configurá-lo corretamente e ajudá-lo a reunir seus pensamentos, equilibrar suas emoções. À noite, pode aparecer fadiga, o desejo de simplesmente se deitar, assistir a um filme e relaxar após um dia de trabalho.

Uma exceção só pode ser para as pessoas-corujas, nas quais a atividade física aumenta no final da tarde. Eles ficam acordados até tarde, para que o treinamento possa ser realizado 2-3 horas antes de dormir.

Recompense-se

Quem realmente pensa em começar a fazer yoga em casa, é muito difícil encontrar motivação. Nesse caso, você pode usar o antigo método de recompensa. Isso ajudará a desenvolver um hábito rápido e confiável e a necessidade de treinamento. Após cada lição, você pode usar qualquer insignificante como recompensa: um elemento de cosméticos ou algum tipo de guloseima. O principal é que lhe agrada.

As aulas de ioga também podem incluir acesso ao spa com tratamentos relaxantes apropriados. Será uma recompensa agradável e uma continuação útil da prática de relaxar e focalizar as próprias sensações.

Dicas úteis

• O yoga é a mesma ginástica, só que mais profunda e significativa. Para não se machucar, você não precisa se machucar tanto quanto possível e tentar imediatamente asanas complexas, como cabeceira, barbante ou ponte. Primeiro você precisa tentar algo simples, algo que está sujeito ao seu corpo, e só então passar para elementos mais complexos.
• Comece com um aquecimento. Só não faça movimentos agudos e intensos. Esta parte do treinamento é suave no yoga e é acompanhada por respiração profunda. É importante alongar suavemente todos os músculos, articulações e ligamentos, a fim de excluir lesões ao realizar o asanas.
• Yoga para iniciantes inclui elementos simples que visam fortalecer os músculos das costas e abdômen, braços e pernas, além de equilibrar. Ao criar um programa e decidir como fazer yoga em casa, é importante prestar atenção a asanas, como “Cegonha”, “Árvore”, “Arco”, “Cão de bruços”, “Pose criança “, etc. Os próprios índios consideram a base de qualquer aula de ioga” Saudação ao sol “. Este é um pacote simples de exercícios, que inclui elementos para alongamento, fortalecimento dos músculos e desenvolvimento da flexibilidade das costas.

A principal coisa ao fazer os exercícios é não se apressar, fazer tudo de forma significativa e ponderada, ao mesmo tempo monitorando a respiração e o movimento. Somente essa sincronização da atividade mental e física fornece a eficácia e o efeito benéfico da prática.

Comentários

Na questão de como fazer yoga em casa, os iniciantes não estão sozinhos. Atualmente, mais e mais pessoas estão participando dessa prática ou estão dispostas a participar. No entanto, nem todo mundo tem a oportunidade de fazê-lo. Tempo e dinheiro insuficientes para aulas individuais ou em grupo. Pode haver mais razões, mas a essência é uma. As pessoas estão ansiosas para fazer e querem saber se o yoga pode ser feito em casa. Claro! Mas aqui ninguém vai ficar acima de você, mostrar como fazê-lo corretamente, como respirar, elaborar um programa de treinamento. Todo esse trabalho cairá sobre seus ombros. E você precisa estar preparado para isso.

Na Internet, você pode encontrar mais de uma história informativa, resenhas daquelas pessoas que já superaram a barreira das perguntas e encontraram respostas implementando a prática de yoga em casa. Obviamente, eles não recomendam ou impõem sua posição. No entanto, suas histórias podem ser exemplos de paciência, determinação e autodisciplina.

Você também pode encontrar informações úteis nessas análises. Por exemplo, é melhor ministrar aulas para iniciantes três vezes por semana, durante meia hora. Em caso de necessidade, você pode aumentar o número de treinamentos. Os iogues autodidatas experientes também fornecem links úteis para tutoriais em vídeo. Entre eles, podemos notar as gravações de Karina Kharchinskaya, Louise Ciar, Rachel Zinman – instrutores profissionais de hatha yoga cujos canais pessoais podem ser encontrados no YouTube.

Para aqueles que estão interessados ​​em perder peso, praticando ioga em casa, existem artigos e análises úteis sobre nutrição. Assim como um complexo de asanas, que afetam efetivamente os processos metabólicos de uma pessoa, contribuindo para aumentar o tônus ​​muscular e a perda de peso. Isso não é motivação para o belo sexo? Sem se esgotar com dietas rigorosas e treinamento intenso na academia para alcançar as formas ideais e até mesmo com benefícios para o corpo.

Conclusão

Fazer yoga é necessário e benéfico. Até muitos adeptos da medicina tradicional concordam com essa opinião hoje. É difícil listar todas as propriedades úteis que essa prática possui. Claro, existem contra-indicações. Mas, mesmo com a abordagem correta, eles podem ser contornados, suavizados sem se prejudicar.

Neste artigo, nos familiarizamos com métodos e características simples da decisão, como fazer yoga em casa, como nos motivar à saúde e ao sucesso. No entanto, não se limite a quatro paredes. Às vezes você pode praticar yoga na natureza. Isso tornará sua estadia mais profunda e mais eficaz.