Para perder peso, a mulher não deve apenas fazer alterações em seu menu. Sem atividade física, a perda de peso adequada é impossível. Mas e se não houver tempo para a academia? Você pode praticar aro em casa. Esse treinamento não requer treinamento especial e será adequado a qualquer mulher. Qual é a eficácia do aro para a cintura? Aprenda com este artigo.

É possível perder peso com um aro?

Muitas mulheres em seus anos escolares torceram bambolê nas aulas de educação física. Nem todo mundo podia fazer isso imediatamente, e as aulas com a argola pareciam mais um jogo do que exercícios físicos. É possível perder peso girando um bambolê? A julgar pelas críticas, fotos antes e depois, a eficácia do aro para a cintura é certa.

Você pode comprar bambolês em lojas de esportes ou fazer pedidos on-line. E algumas mulheres nem precisam comprar nada – elas têm aros desde os tempos de escola. O equipamento esportivo ajudará a lidar com a gordura na cintura e nas laterais, que é tão antipatizada pelo belo sexo.

Para aumentar a eficiência do aro para a cintura, você precisa praticar regularmente. Os mais populares são bambolês com bolas de massagem. Mas também há muitas mulheres que se livraram de centímetros extras na cintura com a ajuda de um aro de plástico comum e leve.

Torcer um bambolê é muito mais divertido do que correr através dos campos ou trabalhar com halteres. Graças à próstata e à eficácia, o aro tem muitos fãs. Os resultados para as mulheres são diferentes, pois depende muito da intensidade do treinamento e do excesso de peso inicial. Atletas experientes recomendam combinar torção de bambolê com assistir programas de TV ou ouvir sua música favorita.

Princípio de operação

Não apenas as mulheres, mas também os homens falam sobre a eficácia do aro para a cintura. Alguns membros do sexo forte também gostam de torcer bambolê. Eles gostam que esse projétil seja fácil de usar, e o risco de ferimentos é mínimo quando usado.

Qual é a base da eficácia do aro para a cintura? A torção do bambolê é uma carga cardio de baixa intensidade. Durante uma hora de treinamento, um atleta queimar 350 quilocalorias em média. A eficácia das aulas dependerá do tempo gasto, do tipo de aro e da frequência de rotação. O exercício cardíaco de baixa intensidade é muito benéfico para o coração e para a saúde em geral.

Os instrutores aconselham a se envolver regularmente, isso terá um efeito benéfico no resultado final. A mulher aumentará a resistência, ela poderá aumentar o tempo de treinamento. A princípio, é desejável que o bambolê seja o único equipamento esportivo. Mas em alguns meses será possível combinar a torção do aro com outros tipos de condicionamento físico. Se uma mulher está ansiosa para ver o resultado, é aconselhável que reveja a dieta. É aconselhável recusar alimentos gordurosos e pesados, bem como fast food. A lista de alimentos proibidos inclui defumado e frito.

Seleção de aro

Agora, nas lojas de esportes, você pode ver muitos modelos diferentes de bambolês: metal, plástico, massagem com bolas de borracha, pesos e outros. Você precisa escolher um aro, com foco nas necessidades pessoais. Por exemplo, uma mulher precisa se livrar de centímetros extras na cintura e outra só quer aumentar sua própria resistência – elas precisarão de modelos diferentes. Se você não pode escolher um aro por conta própria, pode consultar um treinador ou um vendedor de uma loja de esportes.

O bambolê de ginástica clássico pode ser feito de plástico, alumínio ou ferro. Este tipo de aro é familiar para muitos desde os tempos da escola. Essa variedade não deixa machucados e não prejudica o atleta, por isso é adequada para crianças e adolescentes. Se uma mulher nunca torceu um bambolê em sua vida ou apenas começou a fazer exercícios físicos, deve escolher uma concha clássica.

Comentários sobre a eficácia do aro para a cintura são inspiradores. Na maioria das vezes, eles descrevem o efeito de um bambolê de massagem com bolas de borracha. Eles têm um efeito adicional no abdômen, portanto, centímetros extras derreterão mais rapidamente. Mas, apesar do feedback positivo sobre a eficácia do aro para a cintura, não é recomendável começar o treinamento imediatamente. Será melhor se pelo menos 2-4 semanas uma mulher torcer um bambolê clássico para evitar ferimentos.

Por onde começar as aulas?

Você não pode dar imediatamente uma grande carga aos músculos destreinados. Você precisa começar as aulas com torção de um bambolê leve. Comentários sobre a eficácia dos aros convencionais para a cintura são principalmente positivos. A perda de peso ao usar argolas leves geralmente fica mais lenta, mas os quilos rapidamente perdidos são frequentemente devolvidos com a mesma facilidade.

As aulas com um bambolê clássico devem começar de 3 minutos e aumentar gradualmente para 20 a 30. Quando o treinamento começar a ser fácil, você poderá adquirir um modelo mais pesado de equipamentos esportivos. Para economizar dinheiro, algumas meninas simplesmente dormem na areia comum do bambolê.

Se uma mulher sonha em fazer uma cesta de massagem com bolas de borracha, deve estar pronta para o aparecimento de hematomas. Quando um bambolê pesado é torcido, contusões são comuns. No processo de treinamento, uma mulher pode experimentar sensações dolorosas. Algumas meninas usam um suéter ou algo semelhante durante os primeiros exercícios, pois roupas grossas podem reduzir a chance de hematomas. Logo, o corpo se adapta às aulas e a necessidade de uma jaqueta desaparece.

Preparação do treinamento

As aulas só podem ser realizadas em tênis, caso contrário, podem causar ferimentos. As roupas não devem restringir os movimentos; é recomendável usar um agasalho ou leggings confortáveis.

Nós removemos o estômago e os lados

O aro de bola para a cintura combate efetivamente áreas problemáticas nas mulheres. Para acelerar o processo, é recomendável torcer o bambolê com o estômago vazio. Os músculos abdominais funcionarão melhor se você expelir o excesso de ar do abdômen. Para fazer isso, estabeleça como regra executar um exercício simples antes do treinamento. Respire fundo pelo nariz e expire a barriga como se fosse um balão. Depois, deixe o ar sair e faça o exercício novamente. 4-5 repetições são suficientes.

Trabalhe duro durante o treinamento, não deixe os músculos abdominais relaxarem por um único segundo. Além disso, você pode usar um termofelt, ele melhora os resultados e protege contra hematomas. Você não deve confiar apenas em exercícios físicos, os treinadores recomendam necessariamente ajustar a dieta. Depois da aula, não coma por pelo menos 1,5 horas.

Para que a perda de peso seja suave, não se exercite por muito tempo. É melhor não treinar por mais de uma hora, especialmente no estágio inicial da perda de peso. Se os quilos extras pararem de sair, apesar da dieta e das atividades regulares, basta esperar, logo a flecha começará a se mover para a esquerda novamente.

Exercícios de aro

Treinar com um bambolê não só ajuda a perder peso, mas também fortalece os músculos. Nas análises da eficácia dos aros com bolas para a cintura, as mulheres enfatizam que seus músculos se tornaram mais bonitos e mais fortes. Exercícios de Hulahup para moldar uma figura esbelta:

1. Uma mulher se ergue e junta os pés. Então ela torce o aro apenas nos pés por 5 minutos, depois a mesma quantidade nos quadris. Este exercício ajuda a reduzir o volume na parte inferior do corpo e a remover as calças.
2. Uma mulher fica ereta, as pernas devem estar na largura dos ombros. Então ela vira o aro por 5 minutos em uma direção e 5 minutos na outra. Então ela abre bem as pernas e executa a repetição. Este exercício torna a cintura fina e remove o excesso de volume dos quadris.
3. A mulher é reta, as pernas devem estar na largura dos ombros. Ela torce o arco, realizando vários movimentos – passos, equilibrando-se na ponta dos pés, inclinando-se. Este exercício treina efetivamente todos os músculos do corpo. Execute dentro de 5-7 minutos.
4. A mulher é reta, as pernas devem estar na largura dos ombros. No começo, ela apenas gira o aro por 30 segundos. Então, sem parar de fazer isso, a mulher transfere o peso para uma perna ou para a outra. Execute dentro de 5 minutos. Este exercício melhora a forma das pernas.
5. Uma mulher fica ereta, as pernas devem estar na largura dos ombros. Ela começa a torcer o arco e ao mesmo tempo realiza agachamentos rasos. Execute dentro de 5 minutos. Este exercício treina os músculos das pernas.

Este complexo é adequado apenas para mulheres que têm aptidão física média; será difícil para iniciantes concluí-lo. Antes das aulas, recomenda-se realizar um pequeno aquecimento.

Os benefícios do treinamento com um aro

Muitas vezes, as mulheres reclamam que têm uma barriga grossa e lados volumosos. A julgar pelas fotos e comentários dos aros para a cintura com bolas, este equipamento esportivo é capaz de resolver este problema. Hulahup melhora a circulação sanguínea na cintura, um efeito positivo no espartilho muscular das costas. As manifestações da celulite são reduzidas, porque o aro rompe gradualmente a chamada casca de laranja.

Os exercícios com bambolê melhoram a circulação linfática, reduzindo o inchaço, principalmente na parte inferior do corpo. Durante as aulas, um efeito de massagem é criado, os músculos aquecem lentamente, o que reduz a probabilidade de lesões. A postura melhora, o que visualmente torna a mulher ainda mais magra. Durante as aulas, juntamente com o suor, as toxinas e toxinas são removidas do corpo. Graças à massagem e à perda gradual de peso, a mulher se sente melhor, o que afeta favoravelmente a qualidade de sua vida.

Conselho do instrutor

Você não pode iniciar o treinamento em um estado de estresse ou mal-estar grave, pois isso piorará a condição. Se durante os exercícios o estômago doía, a torção do aro deveria ser transferida para o dia seguinte.

Contra-indicações

Apesar das muitas vantagens, as aulas de bambolê não são adequadas para todos. Por exemplo, durante a gravidez, em nenhum caso você pode torcer o aro da cintura com bolas. Uma contra-indicação para as aulas também é uma cesariana recente ou complicações pós-parto. É indesejável iniciar o treinamento durante a menstruação.

As aulas de Hulahup não são adequadas para pessoas com doenças crônicas. É indesejável torcer o aro para os idosos. Outra contra-indicação são feridas e abrasões na pele na área da cintura. Pessoas com lesões nas costas não devem se envolver com bambolês. Treino com argola é contra-indicado para mulheres com doenças do trato gastrointestinal.

Comentários

Fotos de argolas com bolas na cintura atraem a atenção das mulheres. Isso se deve ao fato de muitos terem ouvido críticas positivas sobre essas conchas. Antes de tudo, aqueles que estão perdendo peso são atraídos pelo fato de que o treinamento é interessante e fácil. Geralmente após 2 semanas, a cintura fica mais pronunciada e fina.

As mulheres falam sobre o fato de que você não deve começar imediatamente as aulas com um aro pesado; é melhor começar com um aro leve. Não inicie imediatamente com cargas pesadas; no início, exercícios suficientes por 5 a 10 minutos são suficientes. É muito conveniente que você possa praticar em casa, você não precisa ir a um clube esportivo. Isso é especialmente apreciado por mulheres com crianças pequenas. Outra vantagem do aro é que a perda de peso ocorre sem problemas e, portanto, sem estresse para o corpo.