Recentemente, a popularidade dos esportes e de um corpo bonito está crescendo a um ritmo incrível. Agora, na academia, você pode conhecer muito mais pessoas do que antes. Todo mundo chega lá para um corpo bonito e boa saúde. A maioria dos homens e mulheres muda para um estilo de vida saudável e ativo para manter e prolongar a juventude.

Muitas garotas, que frequentam a academia, dão muita ênfase aos pés. De fato, para a maioria, essa é a zona problemática mais visível e, em lindos vestidos curtos, todo mundo sonha em caminhar. Infelizmente, muitas mulheres, economizando dinheiro, praticam por conta própria, recebendo muitos ferimentos. Hoje vamos falar sobre caviar bombeado em meninas, veremos como criar um belo alívio, como fazê-lo corretamente para não prejudicar o corpo todo. Vale dizer que são a área mais problemática. Muitas vezes, as meninas se deparam com uma massa excessiva dessa parte do corpo.

Como bombear caviar bonito? Técnica número 1

Assim, você pode criar belos bezerros apenas com a ajuda de treinamento regular, o que ajudará a manter seus músculos sempre em boa forma. É verdade que não se esqueça da nutrição adequada. Lembre-se de que o número de calorias ingeridas não deve exceder o número gasto. Então, agora vamos falar sobre o primeiro conjunto de exercícios para bezerros para meninas:

1. Aquecer. Sem ele, você não consegue imaginar nenhum treino. É aqui que aquecemos os músculos e os preparamos para a carga subsequente.
2. A parte principal. Portanto, o primeiro exercício é realizado em 3 séries de 15 repetições. Posição inicial: sentado em uma cadeira, as costas são retas, sem deflexão na parte inferior das costas, os músculos abdominais são tensos. Em uma coxa, colocamos um haltere com peso de 3-4 kg, que pode ser substituído por panqueca. Agora levante suavemente as pernas, colocando o pé na ponta do pé, permaneça no ponto mais alto e retorne à posição inicial. Depois disso, fazemos o exercício com a outra perna. Passamos a levantar meias em uma perna. Este exercício é realizado em 4 séries de 20 repetições. Posição inicial: em pé, costas retas, bumbum e abdominais são tensos. Agora inclinamos um pouco o estojo, seguramos o suporte com as mãos (mesa, peitoril da janela). Depois disso, você precisa ficar na ponta dos pés e, alternadamente, levantar uma perna. O último exercício é realizado em 2 séries de 12 repetições. Posição inicial: sentado, costas retas. Em seguida, nos quadris, colocamos a barra e a levantamos, empurrando com o pé, colocamos no dedo do pé. Volte a colocar as pernas na posição original e repita o exercício.
3. Hitch. Parte integrante de qualquer treino. Aqui reduzimos gradualmente o pulso, esticamos os músculos, aliviando a tensão e a força subsequente.

Como bombear bezerros sensuais? Técnica número 2

O caviar inflado nas meninas pode ser obtido praticando esportes constantemente. Felizmente, existem muitos exercícios, portanto, cada sessão de treinamento será divertida e variada. Agora, falaremos sobre outro complexo eficaz para bezerros bombeados em meninas:

1. Aquecer. Como dissemos, sempre deveria ser. Aqui você pode fazer vários movimentos, balanços e inclinações.
2. A parte principal. O primeiro exercício é realizado em 3 séries de 15 repetições.
   

   Posição inicial: em pé, costas retas, músculos abdominais e padres tensos, pescoço para cabeça. Em seguida, você precisa subir suavemente até os dedos, permanecendo na posição superior por alguns segundos. Depois, você precisa retornar ao original e repetir a ação mais 14 vezes. O segundo exercício é conhecido por muitos, chamado de pulmões oblíquos, realizado em 3 séries de 20 vezes para cada perna. Posição inicial: em pé, mãos na cintura, todos os músculos do corpo estão tensos. Agora você precisa dar um passo à frente, abaixar a perna em um ângulo de 90 graus, enquanto as costas devem ser levadas na direção oposta. Depois disso, você pode retornar à posição inicial.

3. Hitch. Para um relaxamento completo e pernas saudáveis, esta parte não deve ser desperdiçada; várias poses de ioga são muito adequadas aqui.

Quadris, panturrilhas e nádegas perfeitos

Infelizmente, é difícil elaborar uma certa parte do corpo isoladamente, porque na maioria dos casos vários grupos musculares estarão envolvidos. Agora vamos nos familiarizar com o melhor complexo para pernas bonitas:

1. Aquecer.
2. A parte principal. Então, vamos começar com os agachamentos, o exercício é repetido em 3 séries de 15 a 20 vezes.
   

   Posição inicial: em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, costas retas, sem deflexão na região lombar. Agora nos sentamos suavemente em um ângulo de 90 graus, pulamos, certificamos que os joelhos não vão além das meias e voltamos à posição inicial. O próximo exercício é chamado de agachamento “plie”, que deve ser realizado em 3 séries de 20 vezes. A posição inicial é a mesma, apenas as pernas estão mais largas. Em seguida, sentamos suavemente em um ângulo de 90 graus, certificando-se de que os joelhos vão atrás das meias. O próximo exercício é recuar. É realizado em 4 séries de 20 vezes por perna. Exercício inicial: em pé, costas retas, mão apoiada em uma parede ou cadeira. Em seguida, retraímos a perna e demoramos por alguns segundos, voltamos à posição original. No final, você pode fazer mentiras, que são realizadas em 3 séries de 30 repetições por perna. Posição inicial: deitado de um lado, o corpo está reto, foco no cotovelo. Nós levantamos a perna, saltamos um pouco, abaixamos sem tocar no outro membro ou no chão.

3. Hitch.

Precauções que todos precisam conhecer

Belas pernas são boas, mas melhores quando são saudáveis. É por isso que agora falaremos sobre todas as precauções:

1. Observe a técnica com cuidado. Se você sentir que algo não está funcionando bem para você, é melhor substituir este exercício para evitar ferimentos.
2. Qualquer dor é uma razão para parar ou aumentar a cautela.
3. Dor de cabeça e náusea são um motivo para fazer uma pequena pausa.
4. Certifique-se de beber água suficiente.
5. Lembre-se de que você precisa praticar apenas em áreas bem ventiladas.
6. Observe a carga de perto. Em primeiro lugar, os ovos bombeados nas meninas não parecem muito esteticamente agradáveis. Em segundo lugar, com cargas altas, o risco de lesão aumenta.

A melhor carga cardio para pernas perfeitas

Como remover bezerros bombeados nas pernas das meninas? É isso mesmo, adicione cardio, porque esta é uma ótima maneira de gastar muitas calorias, acelerar o metabolismo e reduzir a porcentagem de gordura.

1. Jumping Uma ótima maneira de reduzir os bezerros bombeados nas meninas. Além disso, este é um exercício maravilhoso para o tom de todo o corpo. Pode ser realizado continuamente em 2-3 abordagens por 2-3 minutos com um pouco de descanso.
2. Running
   

   Uma ótima opção para a saúde geral de todo o corpo, porque absolutamente todos os músculos estarão envolvidos.

3. Natação Dá um bom efeito de queima de gordura, mas o ritmo deve ser alto o suficiente.

Regras básicas para fazer exercícios

Então, o esporte é bom, mas apenas quando tudo é feito com sabedoria:

1. Não negligencie o aquecimento e o engate. Quase todos os músculos, especialmente aqueles localizados na área do punho e tornozelo, precisam ser aquecidos e alongados.
2. Exercite-se em tênis, mesmo em casa. Isso reduzirá o risco de lesões no joelho.
3. Faça o exercício no tapete. Primeiro, reduzirá a depreciação e, segundo, os vizinhos ouvirão menos sobre como você pula.

As dicas listadas acima ajudarão a evitar muitos problemas.

Anatomia de Gastrocnêmio

O caviar consiste em dois músculos principais: gastrocnêmio e sóleo.

O mais importante é o músculo da panturrilha. Sua principal tarefa é elevar os calcanhares quando estamos de pé. Vale dizer que é pequeno, ocupa 40% da área. Para ver o músculo da panturrilha, fique na ponta dos pés.

O músculo sóleo está localizado sob o principal, é visível apenas de lado. Sua função é elevar o pé quando estamos sentados. Encolhe lentamente e ocupa 60% do volume de caviar.

A proporção de homens e mulheres para bezerros inflados

No final, descobriremos se homens gostam de bezerros bombeados de meninas.

Portanto, não há uma resposta única para essa pergunta. As opiniões são divididas aproximadamente pela metade. Alguns acreditam que o caviar bombeado nas meninas é bonito, outros querem ver uma mulher ao lado deles com pernas finas e minúsculas. Uma coisa é clara: ninguém gosta de um corpo flácido e disforme. É por isso que todo mundo ainda precisa praticar esportes. Atividade prolonga a juventude, melhora a saúde e o humor.