Um corpo esbelto não é apenas beleza e fotos de sucesso no Instagram. Primeiro de tudo, a falta de excesso de peso é saúde. E em todo o mundo maratonas de fitness, são anunciados os desafios de recusar açúcar e fast food, correndo pela perda de peso. Mas não importa o que as pessoas que lutam pela perda de peso fazem, o princípio da perda de peso é sempre o mesmo – o consumo de calorias deve ser maior que o consumo. E dietas, incluindo as extremas, ajudam a reduzir esse consumo às vezes.

Calorias e perda de peso

Qualquer organismo vivo requer muita energia para funcionar com sucesso. Como as pessoas ainda não atingiram esse grau de iluminação para obter energia do ar e da luz solar, ela é recebida com alimentos. A quantidade de energia que um determinado produto pode fornecer é medida em calorias. A taxa de calorias por dia depende de muitos fatores – sexo, idade, altura, peso, massa muscular, grau de atividade. Ao calcular a norma individual, muitos nutricionistas profissionais também levam em consideração o estado do corpo e os níveis hormonais. Obviamente, um atleta precisa de uma quantidade enorme de calorias; portanto, um menu de 600 a 800 calorias por dia não satisfará suas necessidades, mesmo em uma quantidade mínima. Por outro lado, uma mulher que quer perder peso e está envolvida em atividade física não mais que duas vezes por semana pode perfeitamente cortar sua dieta com calma e esperar resultados positivos.

Ao mesmo tempo, para a perda de peso, é importante saber não apenas o número de calorias, mas também a qualidade dos alimentos que entram no corpo. Caso contrário, mesmo comer 800 calorias por dia não proporcionará uma perda de peso saudável se consistir em pizza e refrigerante no final da noite.

Dieta de 800 calorias por dia

Os nutricionistas afirmam que, para reduzir o peso, basta subtrair 500 da ingestão diária de calorias e manter a figura. Para quem deseja obter o resultado mais rápido, você pode usar o método de reduzir drasticamente o número de calorias. Entre aqueles que desejam um resultado rápido, uma dieta de 800 calorias por dia é muito popular, um menu que pode ser encontrado na Internet ou você pode criá-lo, seguindo determinadas recomendações. As opiniões dos profissionais variam. Alguns dizem que 800 por dia são poucas calorias para manter o funcionamento normal do corpo. Outros argumentam que apenas com uma redução extrema na ingestão de nutrientes o corpo terá que gastar reservas já acumuladas. É importante não apenas o número de calorias, mas também a sua qualidade. Carboidratos rápidos na forma de cozimento com açúcar ou manteiga fornecerão uma grande quantidade de energia que o corpo não pode gastar instantaneamente e deixar de lado. As proteínas que contêm a mesma quantidade de calorias emitem energia mais lentamente, a saturação dura mais, o que significa que a energia será gasta de maneira mais inteligente.

Essa dieta é especialmente conveniente para quem não deseja calcular a ingestão diária de calorias necessária ou para quem não deseja aderir a rigorosas mono dietas, mas quer comer variado e ao mesmo tempo perder peso.

A essência da dieta

O menu para 800 calorias por dia pode ser dividido em dois tipos. Serão produtos com um valor calórico total de 800 ou o método de alternância proteína-carboidrato, quando alimentos ricos em proteínas são consumidos em um dia e carboidratos no segundo dia. Nos dois casos, os produtos devem ser divididos em pelo menos três e, idealmente, cinco refeições, a fim de manter a força do corpo e impedir que a fome apareça. O número total de calorias pode ser dividido em três refeições – 300 no café da manhã, 250 – no almoço e jantar. O lanche pode ser substituído por chá verde. O peso de cada refeição não deve exceder 150-200 gramas no total. E todas as refeições devem ser concluídas não três horas antes da hora de dormir, como é habitual com a nutrição adequada, mas cinco para permitir que o corpo possa digerir e processar energia. Uma dieta de 800 calorias é recomendada por pelo menos uma, mas não por mais de três semanas; caso contrário, o corpo começará a acumular gordura em um estado de estresse para sobreviver a uma fome prolongada. Além disso, esta dieta não é categoricamente adequada para crianças, adolescentes e mulheres grávidas. Pessoas com uma doença crônica devem consultar um médico.

800 calorias por dia menu: clássico

Se você não aderir à alternância de proteínas e carboidratos, o menu da dieta, dividido em sete dias da semana, pode ficar assim:

Café da manhã para escolher:

• Aveia com meia maçã e uma colher de chá de mel.
• Dois esquilos de ovos cozidos, um copo de leite e uma fatia de frutas além de banana.
• Quinoa com duas amêndoas e toranja fresca.
• Um ovo cozido, um copo de leite desnatado e metade de uma maçã.
• Batidos de sementes de abacate, aipo e chia.

Almoço para escolher:

• Caldo de galinha.
• Legumes cozidos (exceto batatas) e peito de frango.
• Peru assado com tomates.
• Salada de atum.
• Peixe cozido ou cozido com legumes frescos.

Jantar para escolher:

• Frutos do mar com legumes frescos.
• Filé de frango com legumes verdes.
• Peixe cozido no vapor.
• Carne magra ou vitela.
• Ensopado de legumes com pedaços de frango.

Dado que a dieta é projetada para perda de peso, as receitas de 800 calorias por dia contêm principalmente pratos cozidos no vapor, cozidos ou cozidos. Donas de casa experientes aconselham assar carne em uma manga, em seu próprio suco, para que retenha a suculência e não exija marinada. É melhor cozinhar os legumes na grelha ou no wok sem adicionar óleo. E as frutas devem ser escolhidas não muito doces e comidas sem tratamento térmico.

Alternação proteína-carboidrato

Com essa maneira de comer, um menu de 800 calorias por dia parece diferente. Além disso, recomenda-se aderir a essa dieta por não mais de duas semanas e, em seguida, aumentar o número de calorias para pelo menos 1200. O esquema de alternância: dois dias de proteína, depois carboidrato e depois através de uma proteína e depois carboidrato.

Dia da proteína:

Café da manhã para escolher:

• Omelete cozido no vapor de 3 claras de ovo, pepino picado.
• 200 g de queijo cottage com canela.
• Omelete de proteína com camarão.

Almoço para escolher:

• Frango cozido e 100 g de brócolis cozido no vapor.
• Sopa creme de champignon.
• Orelha de peixe com pouca gordura.
• Sopa de galinha com claras de ovos.
• Peixe cozido ou cozido.

Jantar para escolher:

• Frutos do mar.
• Filé de frango grelhado.
• Peixe cozido no vapor.
• Carne magra ou vitela.

Dia de carboidratos:

Café da manhã para escolher:

• Farinha de aveia na água.
• Mingau de trigo sarraceno sem óleo.
• Muesli com leite.

Almoço para escolher:

• Sopa de trigo sarraceno com legumes e ervas.
• Arroz integral com legumes.
• Macarrão de trigo duro com couve-flor.
• Sopa de tomate com arroz.

Jantar para escolher:

• Salada com quinoa.
• Mingau de milho com molho de cebola verde.
• Risoto com tomate e manjericão.
• Abóbora assada com sal e mingau de milho.

Lista de produtos

Obviamente, uma dieta de 800 calorias requer alimentos de baixa caloria. Mas isso não significa que você precise viver apenas com peito de frango e brócolis. Há um grande número de alimentos que contêm até 100 calorias. Aqui estão alguns deles.

• Legumes: pepino, alface, aipo, espinafre, brócolis, pimentão, repolho, cebola (cebola e verde), abobrinha, berinjela, cenoura, beterraba, couve-flor, abóbora.
• Frutas e bagas: limão, mirtilo, melancia, morangos, cerejas, pomelo, toranja, abacaxi, cranberries, ameixas, laranjas, maçãs verdes.
• Carne e peixe: frango, peru sem pele, vitela, carne magra, bacalhau, poleiro, escamudo, pique, linguado, pescada e frutos do mar.
• Cereais: trigo sarraceno, milho, trigo, quinoa, arroz integral e selvagem, aveia e cevada, bem como massas duras.

Os alimentos cozidos devem estar com uma quantidade mínima de óleo ou grelhados e cozidos no vapor. Além disso, sal e especiarias não devem ser abusados. O açúcar é proibido durante toda a dieta e após seu consumo deve ser reduzido.

Vantagens e desvantagens de uma dieta

As vantagens de tal dieta são óbvias – ele permite que você perca peso rapidamente sem sofrer cálculos especiais e, ao mesmo tempo, deixa espaço para um menu individual. Dietas com um conjunto bem definido de produtos podem não ser adequadas para diabéticos e alérgicos. Um menu de comida para 800 calorias por dia pode ser desenvolvido de forma independente, levando em consideração suas características individuais. Alguns médicos têm certeza de que, com o conjunto certo de produtos, você pode mudar não apenas o peso, mas também os hábitos alimentares, que no futuro terão um efeito muito positivo nas condições gerais do corpo. Além disso, todas as dietas de baixa caloria ajudam a reduzir o volume do estômago, o que também é útil na difícil tarefa de manter um peso saudável.

Também há desvantagens em uma dieta assim. Em primeiro lugar, não é adequado para pessoas que consumiram uma quantidade muito grande de alimentos. É difícil manter uma dieta truncada com poucas calorias sem o hábito de restrições, o que leva a interrupções e um grave desconforto psicológico. Além disso, após retornar ao estilo usual de nutrição, é fácil retornar o peso antigo e até adquirir um novo. Portanto, recomenda-se uma dieta de 800 calorias como remédio a curto prazo (não mais de duas semanas) para aumentar o metabolismo. Como desvantagem, muitos, incluindo nutricionistas, apontam a incompatibilidade de uma dieta assim com exercícios de baixa intensidade. O máximo que uma pessoa com uma dieta de 800 calorias pode pagar é uma caminhada fácil. Sob cargas pesadas, o corpo que recebe uma quantidade tão pequena de energia pode não ser capaz de suportar e ficar doente.

Resultado da dieta

O nutricionista americano Michael Mosley, que desenvolveu seu programa de nutrição, afirma que um menu bem escolhido de dieta com 800 calorias diárias permite que as pessoas que sofrem de diabetes tipo 2 diminuam significativamente seus níveis de açúcar no sangue e superem muitas das dificuldades associadas a isso. A maioria dos médicos acredita que uma redução acentuada de calorias para 800 ajudará a perder de 3 a 5 kg por semana. Ao mesmo tempo, alertam que essa perda de peso pode afetar adversamente o estado geral do corpo, provocando flacidez na pele e fraqueza muscular. Mas com muito peso, uma dieta extremamente baixa em calorias ajuda a iniciar o processo de perda de peso, a se acostumar com pequenas porções e até a reduzir o volume do estômago. Atividades físicas leves (caminhar, nadar) apenas melhorarão o resultado.

Comentários 800 Diet Calorie

Aqueles que já experimentaram esta dieta compartilham suas opiniões na Internet. A julgar pelo grande número de avaliações, 800 calorias por dia não são tão pequenas. Mantendo um equilíbrio de nutrientes e compartilhando refeições ao longo do dia, você pode não apenas perder peso com sucesso, mas também se sentir cheio de energia. Muitos usuários escrevem que, como resultado, perderam de 3 a 10 kg em duas semanas seguindo estritamente as recomendações.

Também existem críticas negativas. Eles são principalmente de mulheres que queriam perder 1-2 kg e, finalmente, levaram o corpo a uma situação estressante, da qual saiu com ainda mais quilos extras. É por isso que os usuários da Web recomendam essa dieta apenas para pessoas com sobrepeso.

Aqueles que estão acostumados a treinamento intensivo respondem muito negativamente à dieta, pois um pequeno número de calorias não permite manter o ritmo usual.

A eficácia de uma dieta de 800 calorias por dia depende da força de vontade e do desejo de quem quer perder peso.