A área problemática do corpo feminino, chamada de calça, está localizada na superfície externa das coxas. Na maioria das vezes, a gordura é depositada lá devido à desnutrição, bem como a uma predisposição hereditária. Você pode remover as calças nos quadris com exercício. É verdade que a gordura sai por último. Uma dieta rigorosa e exercícios especiais ajudarão a se livrar dela. Remover as calças nos quadris é uma tarefa viável, mas você precisará ser paciente.

Razões pelas quais a gordura é depositada nas calças

Parece que o principal fator pelo qual as calças estão adquirindo uma aparência não estética é a abundância de tecido adiposo. No entanto, mulheres muito magras costumam ter “orelhas” nos quadris. Qual o motivo? A fraqueza muscular ou mesmo sua completa ausência, maus hábitos e má nutrição, que tornam a pele flácida, são fatores adicionais que afetam negativamente a forma da figura.

É possível remover as calças nos quadris? Obviamente, é possível melhorar a silhueta. Além disso, se você tiver paciência e for consistente na execução de exercícios e no cumprimento das regras da nutrição, é bem possível obter uma figura ideal. Quanto tempo levará depende do tipo inicial de figura e do cumprimento das regras. Se você estiver acima do peso – mais de dez quilos e não houver experiência em educação física, o caminho para uma figura esbelta e lindos quadris pode demorar mais de um ano. Se a quantidade de quilos extras for pequena e houver habilidades para realizar exercícios básicos de força, é mais fácil livrar-se das calças nos quadris – o processo levará cerca de três a quatro meses.

Assim, podemos distinguir as seguintes razões principais para o aparecimento de calças nos quadris de uma mulher:

• uma alta porcentagem de gordura corporal;
• predisposição hereditária – tipo de figura “pera”;
• distúrbios hormonais ou desnutrição, como resultado da qual a camada de gordura é distribuída de forma desigual por todo o corpo;
• falta de massa muscular mínima.

Como remover calções nos quadris em casa? É extremamente eficaz não apenas para reduzir a ingestão de calorias ou esgotar-se com exercícios, mas também para elaborar um plano competente de nutrição e atividade física.

Não existe uma pílula mágica que permita remover rapidamente as calças nos quadris. Tem que reestruturar constantemente seus hábitos alimentares, bem como se envolver regularmente em educação física.

Nutrição para eliminar jodhpurs

Paralelamente ao exercício, você deve ajustar sua dieta, caso contrário não pode esperar pelo resultado, o que é confirmado pelas avaliações. “Como eu removi as calças nos quadris”, “Como consegui me livrar das“ orelhas ”nos quadris” – essas revisões são encontradas com mais frequência. A julgar por elas, as meninas conseguiram levar sua figura ao ideal, aderindo apenas à nutrição adequada e praticando esportes.

Portanto, paralelamente aos exercícios, você deve ajustar sua dieta da seguinte maneira:

1. Recuse carboidratos simples – açúcar e todos os produtos em que está contido. De doces, você pode ocasionalmente comprar mel.
2. Para usar o máximo de água limpa possível – ele removerá os produtos de decomposição das células adiposas.
3. Abandone completamente o uso de álcool e refrigerante, pois provocam retenção de líquidos, inchaço e formação de celulite. Os amantes de cerveja e Coca-Cola quase sempre têm calças, e a forma da figura deixa muito a desejar.
4. Coma o máximo de proteína possível (produtos lácteos, filé de frango e peru, vitela e carne, ovos de galinha e codorna, peixe e frutos do mar) – afinal, com proteína suficiente, o tecido muscular entra na fase de crescimento ativo.

Os melhores exercícios: remova as calças nos quadris

A frequência ideal de treinamento é três vezes por semana. Após os primeiros exercícios, muitas meninas reclamam de dores musculares – esse é um processo absolutamente normal e não vale a pena interromper as aulas por causa disso. Massagem suave e um banho quente ajudarão a aliviar a dor muscular. A dor muscular é um sinal positivo, sugere eloquentemente que o treinamento foi realizado com consciência e que os músculos foram trabalhados em grau suficiente. Portanto, removemos as calças nos quadris com a ajuda dos exercícios mais eficazes. É necessário estudar minuciosamente a técnica de cada um deles.

Toda a gama de exercícios pode ser dividida em duas partes. Você pode remover as calças nos quadris em casa se incluir exercícios aeróbicos e de força em cada treino.

Cardio exercícios são realizados sem ponderação. Eles se distinguem pela alta intensidade de movimentos e aumentam o número de contrações cardíacas.

Os exercícios de força não precisam ser realizados em um ritmo muito rápido. Se removermos as calças nos quadris, com o tempo, depois que a técnica for aprendida, poderemos continuar exercitando com pesos – halteres ou até um barbell.

Chute lateral: exercício cardio contra jodhpurs

Então, removemos as calças e as orelhas nos quadris com a ajuda de exercícios cardio. Um chute lateral é talvez o exercício mais eficaz que lhe permite trabalhar diretamente na superfície externa da coxa. Abaixo está a sua implementação passo a passo.

1. Posição inicial – pernas afastadas na largura dos ombros, braços tensos e dobrados nos cotovelos, costas retas.
2. Puxe o joelho de uma perna para o peito e faça uma ejeção acentuada para o lado – o mais forte e alto que a flexibilidade permitir. Mas não seja muito zeloso. Na primeira abordagem, você pode levantar a perna não é muito alta.
3. Realize dez hits com um pé, depois o mesmo número com o segundo. Faça uma pausa por meio minuto e repita a segunda abordagem com o mesmo ou um grande número de repetições do exercício.

Salto lateral de um lugar para outro

Outro exercício cardio que ajudará a apertar a superfície externa da coxa. Também funciona em pequena extensão no quadríceps e panturrilhas.

1. Aperte as pernas, fique na ponta dos pés. As costas são retas, mãos levemente dobradas nos cotovelos.
2. Faça um salto energético para o lado, depois o mesmo – para o ponto de partida. Ao pousar, tente abaixar-se sobre as meias, dobrando levemente os joelhos – isso ajudará a não danificar as articulações do pé.
3. Repita de dez a quinze saltos de um lugar para outro.

Saltando com braços e pernas reprodutores: “Asterisco”

O popular exercício cardio do Asterisk ajudará a remover as calças de montaria nos quadris da casa. Deve ser realizado em um ritmo intenso, enquanto a freqüência cardíaca aumenta bastante, o que, por sua vez, ajuda a acelerar a queima de gordura.

1. Coloque as pernas juntas, os braços pendurados livremente ao longo do corpo.
2. Na inspiração, realize um movimento energético: coloque as pernas no salto um pouco mais largas que os ombros e levante os braços acima da cabeça com um aceno.
3. Em seguida, retorne rapidamente e rapidamente à posição inicial na expiração.
4. Repita o exercício cerca de trinta vezes em ritmo acelerado, recupere o fôlego e faça outra abordagem. À medida que a resistência aumenta, aumente o número de repetições.

Pulmões laterais com e sem ponderação

Os lunges laterais pertencem à categoria de exercícios de força. Após o domínio da técnica, é necessário prosseguir gradualmente com a ponderação – por exemplo, pegue halteres em cada mão ou coloque uma barra da barra em seus ombros.

1. Coloque as pernas o mais largo possível – mas para que as articulações não se sobrecarregem e o exercício não cause dor.
2. Transfira gradualmente o peso corporal para uma perna, dobrando-o no joelho e endireitando a segunda quase completamente. Repita o movimento com a outra perna. É importante garantir que, ao realizar o joelho, não se estenda além do dedo do pé.
3. Repita o exercício dez vezes em cada perna. O número ideal de abordagens é três. Se os primeiros exercícios forem difíceis, você poderá reduzir o número de abordagens para uma ou duas.

Agachamentos Plie: Quadril Magro

Os agachamentos Plie permitem que você trabalhe não apenas a superfície externa da coxa, mas também a interna. Além disso, o músculo glúteo máximo e o quadríceps estão incluídos no trabalho, bem como o bíceps do quadril em pequena extensão. Se não apenas removermos as calças nos quadris, mas também nos esforçarmos para tornar as pernas o mais esbeltas possível, devemos definitivamente incluir este exercício em nosso programa.

1. Colocamos as pernas muito mais largas que os ombros. Se a flexibilidade não for suficiente para isso, você precisará colocá-las tão amplas que durante o exercício não haja dor. As meias devem ser viradas para os lados. A coluna deve estar reta, a cabeça reta, o olhar voltado para a frente.
2. Abaixe a pélvis para que as pernas dobrem nos joelhos e forme uma linha paralela com o chão nos quadris. Em seguida, retorne à expiração para sua posição original.
3. Faça o exercício dez vezes em três séries. Depois que a técnica de execução é dominada com perfeição, você pode executar o exercício com ponderação.

Agachamento com um dedo do pé

Esta é uma versão complicada do exercício descrito acima. A diferença é que, depois que a pélvis é abaixada, ela permanece nessa posição e sobe alternadamente no dedo de uma ou outra perna.

Portanto, essa variedade de agachamentos flexíveis não é apenas um exercício de força, mas também estático. Você deve começar a fazer agachamentos flexíveis com uma elevação no dedo do pé somente depois que a técnica clássica do exercício principal for perfeitamente dominada.

Levantamento terra e agachamento clássico em Anti-Jodhpurs

Na luta por quadris finos, não se deve esquecer os exercícios básicos. Os principais para as pernas e nádegas são levantamento terra e agachamentos clássicos.

Antes de prosseguir com a implementação desses movimentos com pesos nos ombros, você deve aprender a técnica correta. Se isso não for feito, poderá começar a dor nos joelhos e na articulação do quadril. Realizar levantamento terra e agachamentos clássicos funcionará não apenas na parte externa e interna das coxas, mas também proporcionará belas nádegas, pernas finas e uma lombar forte com uma inclinação sedutora.

As razões do fracasso: por que não se livrar das calças?

Se você demonstrar paciência e seguir cuidadosamente as regras de nutrição e exercício, poderá remover as calças nos quadris em apenas alguns meses (desde que inicialmente não houvesse obesidade). Se os meses passarem, mas não houver resultado, provavelmente o motivo são os seguintes erros:

• os exercícios são realizados a um ritmo insuficientemente rápido ou poucas abordagens são realizadas (lembre-se, o número ideal é três);
• descumprimento das regras nutricionais – uso de carboidratos simples ou quantidade insuficiente de alimentos protéicos;
• realizando apenas exercícios de força – o carregamento cardio não deve ser negligenciado;
• uma mulher não consome água pura o suficiente por dia, como resultado do qual o corpo sofre de desidratação e não tem pressa em se separar dos depósitos de gordura.