Um grande número de mulheres em todo o mundo está pensando em como remover as “orelhas” nas pernas ou “calças”. Este é um defeito bastante desagradável que ocorre nos lados externo e interno da coxa. E embora muitos representantes do belo sexo pensem que é difícil lidar com eles e, portanto, não vale a pena começar, a situação é muito mais simples do que parece à primeira vista. O principal aspecto na solução desse problema é a seleção correta de um conjunto de exercícios, o cumprimento da técnica de sua implementação e regularidade. Se você seguir todas as regras, poderá lidar com os “ouvidos” de maneira rápida e quase indolor.

As razões que levam à formação de “calças”

Antes de aprender a remover os “ouvidos” nas pernas, recomenda-se familiarizar-se com as causas de sua aparência, a fim de eliminá-lo ainda mais. Assim, a luta contra o defeito será mais eficaz, evitará a chamada recaída. Razões:

• Excesso de peso.
• Atividade física inadequada durante o dia.
• Predisposição hereditária.
• Fator fisiológico ou tipo de figura.

Regras para a realização de aulas para eliminar “ouvidos”

Somente a regularidade ajudará a se livrar das calças dentro e fora da coxa em um curto período de tempo. Esta é a regra principal. Recomenda-se repetir os exercícios várias vezes ao dia. Se isso não for possível (o trabalho não permite dedicar tanto tempo à sua figura), você deve escolher pelo menos 2-3 dias por semana. Para obter o resultado desejado, a carga deve ser maior o mais rápido possível do que com o treinamento diário. Mas não mais que uma hora e meia. Com exercícios diários, você pode reduzir esse tempo para 20 a 40 minutos.

As “orelhas” nas pernas, que todas as meninas querem remover, são um acúmulo de gordura. Portanto, para se livrar deles, é necessário forçar o corpo a gastar essas acumulações. Este processo não é fácil de iniciar. O corpo está pronto para dizer adeus a eles apenas no momento do estresse causado pela fome ou durante o esforço físico. Você não pode recusar comida, porque os quilogramas perdidos retornam rapidamente em volume duplo. Uma opção permanece – treinamento. Portanto, outra recomendação é realizar aulas pela manhã com o estômago vazio. O corpo a essa hora do dia gastará precisamente suas reservas. Também é recomendável realizar treinamentos durante o dia, por exemplo, à noite e / ou no almoço. A regra principal é manter um intervalo de 4 horas depois de comer. E duas notas mais importantes: em primeiro lugar, sempre comece com um aquecimento simples e, em segundo lugar, escolha um horário entre 11 e 12 e 18 e 20 horas se você treinar à tarde ou à noite.

Tipos de exercícios eficazes contra as calças na parte externa da coxa

Resta conhecer as variedades de atividade física, aprender sobre a técnica correta para sua implementação. Portanto, exercícios eficazes para remover os “ouvidos” nas pernas são:

• agachamento (simples e de pernas largas);
• lunges;
• pernas balançando;
• abdução das pernas;
• exercício “slide”.

Todas essas variedades de exercícios ajudam a carregar a carga em áreas problemáticas. Durante a execução, você pode sentir que são precisamente esses músculos que estão trabalhando. Portanto, não há dúvida em eficácia.

Exercícios eficazes para remover as “orelhas” internas das pernas

Essas opções que foram descritas para a parte externa da coxa também ajudam a se livrar de depósitos de gordura internos problemáticos. Ou seja, realizando-os, você pode, figurativamente falando, matar dois coelhos com uma cajadada só. Além disso, existem mais alguns bons exercícios:

• balança para os lados com uma perna estendida;
• balança para os lados com uma perna dobrada no joelho;
• abdução das pernas em diferentes direções a partir de uma posição prona;
• levantando as pernas alternadamente a partir de uma posição supina.

Em teoria, a implementação de tais exercícios parece simples. Mas, na prática, especialmente uma pessoa não treinada, pode ser difícil. Se a norma é muito difícil, você pode começar pequeno. Além disso, todos os dias aumentando o número de repetições. E quando cruza a borda “recomendada”, você pode ir além, desde que a carga não seja excessiva.

Como remover as “orelhas” nas pernas do lado de fora? Técnica do exercício

Agora, diretamente sobre como fazê-las corretamente. Afinal, os menores erros causarão falta de resultado. Exercícios:

• Agachamento Um exercício clássico que todo mundo conhece. Pernas na largura dos ombros, braços no cinto. É necessário agachar-se para que os joelhos não ultrapassem a linha das meias. Ao mesmo tempo, as costas devem estar retas, o abdômen é puxado e a bunda deve ser puxada um pouco para trás. Similarmente realizado Agachamento com pernas largas A única diferença é que eles precisam ser colocados o mais longe possível um do outro. Aperte as mãos com um “cadeado” e segure na sua frente. Meias separadas. Os joelhos devem estar ao nível dos pés durante o agachamento. Repita pelo menos 20 vezes. No futuro, você pode se agachar com uma carga, por exemplo, pegar halteres, garrafas cheias de água, pequenos sacos de areia.

• Pulmões. Particularmente eficazes são os profundos direcionados para a frente. Uma perna deve ficar para trás, descansar contra a meia. O outro, sobre o qual a carga cairá, deve estar na frente. Ela precisa estar dobrada no joelho, agachada. O segundo joelho não deve tocar o chão durante o exercício, isso é importante. Mantenha as costas retas e concentre-se no envolvimento dos músculos certos. Repita 10 a 15 vezes em cada perna. Esses exercícios ajudam perfeitamente a remover as “orelhas” internas das pernas e as “calças” externas.

• Balançar os pés. Eles são realizados a partir de uma posição de pé e deitada. Em ambos os casos são considerados eficazes. Posição inicial – deitado de lado, levante levemente a perna e faça um balanço para cima. De pé: com uma mão, pegue uma cadeira e comece a mover a perna oposta para o lado. Recomenda-se repetir esses exercícios 15 vezes em cada perna.

• Abdução das pernas. Feito da posição de pé, com as mãos no cinto. Leve o pé para o lado girando o calcanhar para fora. Faça 25 vezes com cada membro.

• “Colina”. Um exercício eficaz que também envolve os abdominais e as nádegas. Posição inicial – deitada no chão, pernas dobradas nos joelhos e espaçadas na largura dos ombros. Estique os braços ao longo do corpo ou afaste-os. Apoiando-se nas costas e nos pés, levante a bunda. Repita pelo menos 30 vezes.

Técnica para realizar exercícios contra as “orelhas” internas

Além disso, você pode incluir esses exercícios no seu treino. Eles não serão supérfluos, com certeza, e terão um efeito positivo com uma probabilidade de 100%. A técnica para fazer exercícios para os ouvidos nas pernas por dentro é a seguinte:

• Coloque uma cadeira na sua frente. Segurando as costas com as duas mãos, balance as pernas para os lados, tentando alcançar um ângulo de 90 °. 15 vezes cada.
• A posição inicial é semelhante à versão anterior. Ao mesmo tempo, você precisa executar os balanços com a perna dobrada no joelho. Será mais preciso dizer, levante-o o mais alto possível. A norma é a mesma – 15 vezes cada.
• Posição inicial – deitado no chão. As pernas devem ser esticadas perpendicularmente. Depois crie-os o mais largo possível. O exercício é repetido 20 vezes.
• Em seguida, você precisa rolar para o seu lado. Os balanços são realizados de maneira semelhante ao descrito nos exercícios para a parte externa da coxa. Somente a perna deve ser dobrada no joelho. Precisa de 20 repetições cada.

Como fazer um cronograma de treinamento?

Agora todo mundo sabe ao certo como remover as “orelhas” entre as pernas e de fora. Ainda é uma questão pequena – fazer um plano de treinamento. As regras para a realização das aulas foram descritas em detalhes acima e o cronograma deve ser elaborado com elas em mente. Caso contrário, você precisará fazer o que for conveniente para uma pessoa em particular. Por exemplo, se ele estiver trabalhando o dia todo, o cronograma deve ser feito levando em consideração o cronograma de trabalho. E se, durante a semana, não der certo, você precisa reservar uma hora e meia para os exercícios no sábado e domingo.

Em geral, o cronograma deve ser tal que, em primeiro lugar, dê o resultado desejado e, em segundo lugar, corresponda ao modo de vida de uma pessoa em particular, bem como a alguns de seus parâmetros antropológicos pessoais (peso, altura).

É aconselhável selecionar um notebook separado. Na primeira página, escreva os dados atuais, por exemplo, peso, quadris, cintura e assim por diante. Cada página subseqüente se refere a uma data específica. É necessário escrever os nomes dos exercícios que foram (e serão melhores) realizados, o número de repetições e abordagens em uma sessão de treinamento e também quantas vezes por dia uma pessoa os iniciou (por exemplo, de manhã, no almoço e à noite), a que horas.

É possível “dividir” os tipos de exercícios em grupos, se o treinamento deve ser diário. Por exemplo, hoje o mach será realizado em tal e tal momento, por tantas vezes e abordagens. Amanhã toda atenção será dada aos lunges. Depois de amanhã – agachamentos. E assim por diante Talvez essa solução seja mais conveniente para algumas pessoas.

Aqueles que estão pensando em como remover as “orelhas” dentro das pernas e fora também devem indicar a duração da elaboração do programa de treinamento. De acordo com os profissionais dessa área, a melhor opção é de 45 a 60 minutos. Este é exatamente o momento da atividade, após o qual o corpo ficará mais fácil de recuperar. Uma pausa também é determinada entre os conjuntos. A duração recomendada é de 1 minuto.

Outras atividades ativas que ajudarão a eliminar os “ouvidos”

Na luta por belas pernas, dança, natação, ioga, cavalgadas, aulas em grupos de condicionamento físico, academias, pular corda e muito mais ajuda. Mesmo as caminhadas noturnas afetam positivamente a figura, se houver regularidade. Portanto, o principal é não ficar parado.

Métodos adicionais para se livrar de “ouvidos”

Falando sobre o treinamento, que contribui para a perda de peso e melhora a aparência do corpo, é importante mencionar nutrição e cuidados com a beleza. O exercício, é claro, fará sua parte, mas muito mais lentamente do que em combinação com uma mudança na dieta. Em outras palavras, ao mesmo tempo, você deve reconsiderar o que é ingerido, seguir uma dieta, eliminando alimentos nocivos. E massagens e envolvimentos corporais serão uma adição “doce”, por assim dizer, uma “sobremesa” que ajudará a tornar a pele dos quadris e nádegas macia, suave, flexível e simplesmente bonita. Envoltórios e massagens promovem a perda de peso, ajudam a se livrar da celulite e a “quebrar” a gordura corporal. Mas apenas em combinação com exercícios e dieta.