Perder peso e fazer dieta é sempre difícil. Estamos acostumados a alimentos gordurosos e com alto teor calórico desde a infância, e o pão em uma família típica russa ainda é o chefe de tudo. Quem toma a comida completamente, às vezes tem dificuldade. Afinal, é difícil negar a si mesmo seu bolo favorito ou batatas fritas. E a sensação de fome que acompanha quem perde peso pode simplesmente deixá-lo louco. Felizmente, existem muitas maneiras de aliviar o “tormento” – vamos ver como enganar o estômago e mudar calmamente as mudanças em sua dieta.

Fome: dano ou benefício?

Muitas pessoas acreditam erroneamente que a fome é um sinal claro de perda de peso. Nada disso. De fato, a fome faz mal ao nosso corpo. Por outro lado, se você costumava comer dois pratos de sopa de beterraba no almoço e um biscoito, e agora só tem salada de pepino, a saturação anterior chegará em breve. Mas você não sente fome pelo corpo, porque isso é muito estresse e muita carga em todos os sistemas. Se você privar bruscamente o estômago dos alimentos, o metabolismo do corpo, pelo contrário, diminuirá e o corpo começará a tirar reservas de si mesmo. A princípio, parece até que surgiu uma onda de força, mas isso é temporário – então fadiga, sonolência e outras consequências negativas se seguirão. Portanto, é importante saber como enganar o estômago se você decidir perder peso ou mudar para uma nutrição adequada. De fato, é bastante simples, é importante apenas seguir as regras.

Como enganar o estômago quando você está com fome?

A principal intriga é que você precisa enganar não tanto o estômago quanto os olhos e o cérebro. Os cientistas há muito estabelecem que a ilusão de ótica, por exemplo, um pequeno prato cheio de comida, envia um sinal à consciência de que agora haverá uma gula real. Você acha que restaurantes caros servem apenas pequenas porções em pratos enormes? Esta é uma jogada de marketing. Portanto, você precisa pensar em como enganar o estômago e o cérebro ao mesmo tempo.

Produtos de leite azedo

Se você realmente quer comer, morrer de fome é completamente opcional. Durante o dia, por exemplo, você pode substituir refeições regulares por produtos lácteos fermentados. Três porções de queijo cottage, iogurte ou kefir por dia irão acelerar a queima de calorias e pacificar o desejo de comer.

Não desista de batatas

As batatas são ricas em amido, o que significa que, por mais tempo, dá uma sensação de saciedade e mantém o nível de açúcar no sangue. Obviamente, estamos falando de batatas fritas ou cozidas sem óleo. Ele não prejudicará a figura, não interromperá a dieta e não permitirá que você intercepte um pedaço desnecessário de chocolate.

Doce substituirá a fruta

Como enganar o estômago com guloso? Muito fácil! Em vez de seu chocolate favorito, mastigue damascos secos ou outras frutas secas. Eles são muito doces, não comem muito, mas não saturam pior. Você pode fazer um lanche e uma banana, mas não se empolgue – eles são digeridos por um longo tempo e geralmente são muito difíceis para o estômago.

Compre pacotes pequenos

Quando vir um item saboroso de estoque em uma grande embalagem econômica em uma loja, não se apresse em colocá-lo imediatamente em sua cesta. Afinal, mesmo que você prometa a si próprio comer apenas uma pequena porção do pacote enorme, tudo igual por um dia em que você come o conteúdo completamente. Não se deixe enganar. Melhor pensar em como enganar o estômago. E a solução está na superfície – mesmo que você decida comprar algumas batatas fritas, compre o menor pacote.

Para o jantar – carne com um prato de legumes

Carne com pouca gordura para o jantar é uma excelente decisão alimentar. Os aminoácidos das proteínas animais quebram intensamente a gordura enquanto você desfruta de frango com purê de cenoura, por exemplo. Carne nua é desinteressante, e as cores suculentas e brilhantes dos vegetais e seu sabor criarão a sensação de uma refeição rica.

Verdes ao redor da cabeça

O sabor dos verdes, especialmente um pouco amargo – endro ou salsa – deve ser a sua parada. Como enganar o estômago da fome – coma verduras desde o início, o que reduzirá seu apetite e você comerá muito menos. Portanto, a decoração do prato é agora a sua refeição completa.

Sementes de maçã

Durante a perda de peso, maçãs não são recomendadas. De qualquer forma, à tarde, à medida que a fruta no estômago vagueia um pouco e, pelo contrário, aumenta o apetite. Como almoço, por favor. A principal coisa – não jogue fora os tocos. Os ossos contêm muito iodo, uma dose diária quase necessária. E o iodo, se você não souber, diminui o desejo de comer tudo na geladeira.

Acupuntura

É claro que não somos mestres da acupuntura oriental, mas ninguém proíbe a atuação em certos pontos do corpo para reduzir o apetite. Se sentir fome, massageie o dedo com a calha labial ou da bandeja – a depressão entre o septo nasal e o lábio superior. Aliás, é chamado de filtragem. Uma massagem leve diminui um pouco o desejo de comer e geralmente acalma o corpo.

Coma na frente do espelho

Faça cada refeição em companhia de si mesmo – faça uma refeição em frente ao espelho. Esta é uma boa dica sobre como enganar seu estômago e cérebro. Os cientistas provaram que esse método realmente funciona e uma pessoa come em média 20% menos.

Nada afiado

Pimentas e alho são, naturalmente, perfumados e quentes. Mas todos os ingredientes que acendem as membranas mucosas fazem o mesmo com apetite. Portanto, exclua da dieta todos os temperos quentes, molhos e outros produtos. Este é outro conto útil, como enganar o estômago.

Coma no sistema

Quando mordemos em movimento, parece-nos que não comemos nada. Portanto, sentindo uma sensação de fome, sente-se por um minuto. Observe imediatamente o efeito. Coma em pequenas porções cinco vezes ao dia, levando algo pesado até o meio dia, e o resto do tempo é saudável e com poucas calorias. Além disso, depois de comer imediatamente, saia da mesa para não ser tentado. Enquanto outros comem a sobremesa, dê um passeio. Mesmo uma caminhada de cinco minutos depois de comer aumentará seu senso de plenitude. E, a propósito, sobre o tempo. O cérebro entende que você já comeu depois de 20 minutos. Portanto, mastigue cuidadosamente a louça e alongue o prazer por pelo menos um terço de uma hora.

O café da manhã saudável é muito importante. Muitos pela manhã não conseguem comer demais, e isso é muito ruim. O corpo precisa de energia imediatamente, e não quando você refez todas as coisas e passivamente se sentou em uma cadeira. Cereais integrais com frutas depois de acordar e iogurte antes do almoço darão uma força que você não tinha idéia.

Menu variado

Os pratos dietéticos não são necessariamente frescos e do mesmo tipo. Basta encontrar as receitas certas para si e alternar entre doce, salgado, azedo, adstringente e amargo, para que pareça que você tem algo novo todos os dias. Não se sente em mono-dietas. Deles, rapidamente perdem peso e se recuperam rapidamente. E o mesmo gosto na língua o levará ao desespero em desespero.

Geladeira útil

A tentação de dar uma mordida com um calço cheio de maionese e bolinhos na geladeira ainda será mais forte. Portanto, antes de começar a perder peso, livre-se de tudo que é prejudicial. E encha a geladeira apenas com as úteis: frutas, legumes, peixe e aves. Então, mesmo que você seja puxado automaticamente para abrir a porta da geladeira, você encontrará uma toranja e seu lanche será inofensivo.

Bom sono

Em qualquer situação incompreensível, vá para a cama – um ótimo lema. Os nutricionistas observam há muito tempo que o sono com o estômago vazio tem um excelente efeito na perda de peso. E, de fato, se você for dormir e acordar ao mesmo tempo, e permanecer no reino de Morfeu por pelo menos oito horas, o corpo começará a funcionar como um relógio.

Mais fluido

Para que o corpo se livre de tudo o que é desnecessário, ele precisa de líquido. Então beba mais água sem hesitar. Com fome – um copo de água para ajudá-lo. Ou chá verde sem açúcar. Grande desintoxicação, a propósito.