O programa de exercícios Pump It Up foi desenvolvido por uma equipe de treinadores da Les Mills. Difere do treinamento de força clássico em um ritmo acelerado. Os atletas realizam muitos exercícios semelhantes. O exercício Pump It Up queima o excesso de gordura e aumenta a massa muscular. Essas aulas são realizadas em um grupo de pessoas.

Descrição do programa

A técnica inclui exercícios dinâmicos. Durante o treinamento, os atletas usam a barra como pesos. O treinamento de Pumping Up é baseado em exercícios de força clássicos. As aulas são assistidas por homens e mulheres. Nas academias, é difícil para as pessoas se forçarem a treinar completamente. O grupo Pump Up tem um instrutor que faz os atletas darem o melhor de si. Música dinâmica também ajuda.

O Training Pump It Up desenvolve quase todos os grupos musculares de uma pessoa. Nos exercícios, as pessoas usam pesos. A concha mais funcional é a barra. Seu peso é selecionado individualmente para o atleta. Os iniciantes começam com barras de corpo leves, aumentando gradualmente a carga. O treinamento Pumping Up cria resistência. Devido a repetidas repetições de exercícios, os atletas têm um alívio muscular.

Benefícios para a saúde

Nas aulas, use uma barra especial com um pescoço macio. Seu peso máximo é de 20 kg. O Fitness Pump Up queima o excesso de peso e corrige a figura. Após o treinamento, a coordenação de movimentos e resistência melhora. As pessoas aumentaram a força física. O coração começa a funcionar melhor, pois o treinamento tem um efeito positivo na circulação sanguínea. Especialmente útil para pessoas que param de fumar. Durante o exercício, a parte inferior dos pulmões funciona. Além disso, o treinamento é útil para fisiculturistas experientes que precisam manter o tônus ​​muscular.

Exercícios no Pump It Up

As aulas são ministradas por um instrutor de fitness experiente. Eles combinam cargas aeróbicas e de potência. Lista de exercícios:

1. Aquecer. Todas as aulas começam com ela. Se o aquecimento não for realizado, o atleta poderá parecer ferido. Sua tarefa é preparar os músculos para os exercícios e acelerar o trabalho do coração. Durante o aquecimento, uma pequena carga é usada. Estique as pernas, desenvolva os músculos das costas. As curvas laterais são adequadas para isso. Os treinadores também recomendam fazer agachamentos e supino. Depois disso, os atletas fazem uma rotação da cabeça. Termine o treino pulando.
2. Exercício aeróbico. Esta parte do treino traz um efeito curativo. As pessoas precisam ouvir todas as instruções do instrutor. Preste atenção ao equilíbrio e à respiração. A carga possível é determinada pelos instrutores de fitness. Se for difícil para uma pessoa respirar, você pode inspirar com o nariz e expirar com a boca.
3. Carga de potência. O exercício fortalece os músculos e desenvolve a flexibilidade. Pump It Up continua por 30 minutos. Faz articulações e ossos fortes. Durante as aulas, são utilizados halteres e halteres. Os treinadores também recomendam flexões. Quando chega um pequeno intervalo, as pessoas fazem um alongamento com um barbell.
4. A parte final. Nesta fase, os atletas reduzem a carga. Dura sete minutos. Os instrutores recomendam mover-se até que o coração e a respiração cheguem a um ritmo normal.

Após todos os exercícios, a pessoa deve se mover constantemente. Durante o treinamento, o ácido lático é liberado. É removido dos músculos com estrias. Por causa dela, os músculos podem doer no dia seguinte. O treinamento continua por uma hora. A carga é de 90 minutos de exercício aeróbico regular. A música que os treinadores usam não é necessária para o exercício. Como os elementos rítmicos não estão incluídos no treinamento. É usado para melhorar a qualidade das aulas.

Exercícios para iniciantes

Muitas vezes, um iniciante recebe um abutre sem ponderar. Quando o atleta se acostuma com a carga, ele pode aumentar o peso do projétil. No entanto, mais de 20 kg na barra não são usados. Freqüentemente, os iniciantes não chegam à segunda lição por causa de fortes dores nos músculos. Este é um erro comum. Os treinadores não recomendam isso. Músculos se adaptam ao estresse. Pular aulas leva a um aumento da dor. Se você participar de todos os treinamentos de acordo com o programa, o bem-estar da pessoa melhorará gradualmente.

Mesmo fisiculturistas com uma experiência de 1-2 anos nem sempre suportam a primeira semana de exercício. No entanto, você não pode pular aulas. Se você não participar dos exercícios, não haverá progresso. Uma pessoa precisa ouvir seu corpo. Quando a carga é muito grande, é recomendável reduzi-la.

Os simuladores necessários

Para exercícios em grupo, você precisa de uma barra, halteres e uma plataforma de degraus. Este equipamento está em todas as academias. A barra do treino Pump It Up é suave. Com isso, uma pessoa pode evitar lesões. Caso contrário, você pode usar uma barra simples. O pescoço dela deve pesar 1-2 kg.

Quando uma pessoa inicia exercícios nos braços ou ombros, ela precisa tomar panquecas com um peso mínimo. Na maioria das vezes eles pesam 1-2 kg. Treinar as pernas usando aumento de peso. 3-4 kg são instalados em um lado da barra. Tudo depende da forma física da pessoa. As panquecas são selecionadas para permitir que você execute a técnica de vários exercícios. No entanto, o atleta deve sentir a carga em seus músculos.

Recomendações gerais

Durante a primeira semana, você não aguenta muito peso nos simuladores. Se uma pessoa quiser fazer o Pump It Up em casa, é melhor que a aeróbica seja excluída do programa. Desde durante isso você pode se machucar ou torcer. A roupa desempenha um papel significativo no treinamento. As meninas estão melhor vestindo perneiras, camiseta ou blusa. Os homens vestem shorts e uma camiseta. Os sapatos devem ser especiais para fitness. Estes tênis reduzem a carga na perna. Sapatos de fitness também reduzem a chance de ferir o pé.

Para perder peso, o atleta precisa comparecer ao Pump It Up 4 vezes por semana. Se uma pessoa quer treinar com mais frequência, deve dedicar vários dias para descansar. O corpo deve se recuperar após o exercício. Fisiculturistas recomendam dar pelo menos 3 dias para descansar se o programa tiver exercícios de força.

Sem nutrição adequada, o progresso será próximo de zero. Na dieta humana deve haver pratos com fibras e alto teor de proteínas. Estes incluem mingau de trigo sarraceno, carne, aveia, ovos fritos. Nutricionistas de fast food são proibidos de comer.