Uma boa nutrição está ganhando cada vez mais adeptos a cada ano. Afinal, está interconectado com a manutenção do peso ideal. Graças à nutrição adequada, o metabolismo melhora e o número diminui. Um bônus para esse processo é a pele bonita, cabelos e unhas saudáveis. Aqueles que desejam alcançar um resultado positivo são frequentemente questionados sobre os princípios da PP para perder peso.

Qual é a diferença entre nutrição e dieta adequadas

A maioria das pessoas não vê diferença entre PP e dietas. Na maioria das vezes é com isso que eles ficam decepcionados. Quais são as principais diferenças entre PP e dieta:

1. O principal objetivo da técnica de perda de peso é perder peso. Afinal, a própria dieta implica isso. Como resultado, a dieta é reduzida, alguns alimentos e bebidas são excluídos. Dependendo do tipo de dieta, faça o seguinte. Alguns reduzem carboidratos, outros reduzem o conteúdo calórico da dieta. Existem sistemas de perda de peso mais rigorosos – mono-dietas. A principal coisa neles é a perda de peso. Ao mesmo tempo, o principal objetivo do PP é o uso de alimentos saudáveis ​​e saudáveis, além de melhorar os sinais vitais do corpo.
2. Uma diferença importante entre PP e dieta é a restrição alimentar. Como resultado, a imunidade é enfraquecida e a condição dos cabelos, dentes e unhas piora. O PP contribui para uma melhor saúde e melhor aparência. O trabalho do sistema digestivo está melhorando, dores de estômago, cólicas e outros sintomas negativos são reduzidos.
3. O tempo é outra diferença entre PP e dieta. Afinal, este último é respeitado por um certo tempo. E a nutrição adequada pode ser praticada ao longo da vida.

Portanto, é importante escolher a maneira mais útil que ajudará a manter o peso normal e a excelente saúde.

Princípios de nutrição para emagrecer

Existem várias regras básicas que facilitarão a perda de peso:

• Ingestão de calorias. O regime de perda de peso envolve a limitação do valor nutricional do cardápio diário. Você precisa criar um déficit calórico para perder peso de maneira eficaz. Os números para homens e mulheres são diferentes. A ingestão calórica diária da dieta das meninas é em média 2.000 kcal. Para reduzir o peso, basta reduzir o desempenho em 10 a 20%.
• Todas as calorias devem ser consideradas. Durante o período de perda de peso, é importante determinar o valor nutricional da dieta. Muitos daqueles que perdem peso levam em conta o conteúdo calórico de apenas refeições básicas e esquecem completamente os lanches. Isto é especialmente importante. Afinal, calorias estão presentes em todos os pratos.
• Lanches devem estar certos. Muitas pessoas nem suspeitam que as calorias extras apareçam exatamente por causa delas. Não coma batatas fritas, biscoitos e pãezinhos. Somente alimentos saudáveis ​​podem fazer o bem. Como lanche, você pode usar queijo cottage, nozes ou iogurte natural.
• Da dieta você precisa excluir o fast food. Não é recomendável incluí-los em uma dieta para perda de peso. Você pode cozinhar hambúrgueres saudáveis ​​por conta própria.
• Alimentos indutores de apetite devem ser evitados. A recusa de tais alimentos ajudará a manter o processo de perda de peso mais fácil. Antes de tudo, você deve abandonar produtos de loja prontos e produtos semi-acabados. Eles têm um intensificador de sabor – glutamato monossódico.

Todos esses princípios de perda de peso irão acelerar o processo de perda de peso.

Como iniciar o processo de perda de peso

Normalmente, a coisa mais difícil é começar a perder peso. Para fazer isso, você pode usar os seguintes princípios de nutrição para perda de peso:

1. Primeiro de tudo, é necessário determinar o conteúdo calórico da dieta. O principal nesta situação é levar em consideração o nível de atividade. Depois de determinar o conteúdo calórico de muitas coisas, a perda de peso começa a parecer de uma nova maneira. Um pedaço de bolo com peso de 150 ge calorias de 600 kcal parece-lhes pouco necessário. Afinal, compõe um terço da dieta.
2. É necessário realizar uma auditoria na geladeira e se livrar de junk food. Isso inclui molhos, comida enlatada e muito mais.
3. Você precisa criar o hábito de manter um diário alimentar. Como resultado, a perda de peso pode determinar o número de calorias vazias durante o dia. Você precisa registrar não apenas a comida, mas também o seu bem-estar.
4. Alimentos fritos devem ser excluídos da dieta. Se você contar com precisão as calorias, até a exclusão desses produtos reduzirá o peso. Em vez de costeletas fritas, você pode cozinhar vapor.
5. O número de produtos de farinha também deve ser limitado. Pão e pastelaria devem ser consumidos em uma quantidade mínima antes do almoço.
6. Precisa beber mais água limpa. É necessário beber 2 litros de água por dia.
7. Você não deve limitar drasticamente sua dieta. Se você começar a seguir os princípios do PP para perder peso rapidamente, isso pode levar a interrupções.

A maioria das pessoas está interessada em quanto peso pode ser reduzido. Em muitos aspectos, os resultados dependem do peso corporal inicial e das metas estabelecidas. Pessoas com mais peso perdem peso mais rapidamente.

Com uma redução de 20% na ingestão calórica, uma mulher poderá perder 400 g por semana. Ao mesmo tempo, eles perdem 2 kg em um mês.

Por que é importante comer equilibrado

Os princípios de nutrição adequada para perda de peso incluem a manutenção de um equilíbrio de gorduras, proteínas e carboidratos. Como resultado, você pode emagrecer e melhorar seu bem-estar.

As proteínas são construídas a partir de aminoácidos que são importantes para o corpo. Eles são indispensáveis ​​nos processos de construção celular e regeneração tecidual.

A dieta para perda de peso deve incluir produtos proteicos. Por quilograma de peso, eles usam 0,8 – 1 g.

As fontes ideais de proteína incluem: amendoim, nozes, aves magras, carne bovina, queijo cottage.

Carboidratos são necessários para o corpo funcionar normalmente. De acordo com os princípios da perda de peso, eles atuam como combustível para muitos processos dentro do corpo. Ao mesmo tempo, alimentos como doces, açúcar e pão branco devem ser evitados. Eles levam a um conjunto de excesso de peso.

Carboidratos para perda de peso são lentos. Eles estão presentes em massas de trigo duro, pão de centeio e açúcar.

As gorduras também são essenciais para a perda de peso. Com moderação, eles são importantes para o corpo. As gorduras estão envolvidas na síntese de vitamina D e na produção de hormônios sexuais. É importante consumi-los na quantidade certa.

De acordo com os princípios da perda de peso, é necessário limitar a quantidade de alimentos que contêm colesterol. É melhor incluir ácidos ômega-3 poliinsaturados em sua dieta. Eles não são sintetizados no corpo humano e devem vir dos alimentos. Substâncias encontradas em nozes, sementes de linho e peixes de água salgada.

Vitaminas e minerais também são necessários para o corpo, especialmente durante a perda de peso. Essas substâncias são necessárias em uma quantidade mínima. No entanto, é difícil superestimar seu papel. Vitaminas e minerais participam do processo de digestão, regulam o metabolismo.

O que deve ser incluído na dieta para perda de peso

Os princípios básicos incluem a escolha certa de produtos. Para criar o menu certo, inclua os seguintes produtos:

1. Carnes com baixo teor de gordura. Estes incluem: coelho, carne, coelho, frango, peru.
2. Leguminosas.
3. Laticínios. Estes incluem: queijo cottage, iogurte, kefir, fermento e queijos. É importante evitar alimentos completamente sem gordura, devido ao conteúdo de gorduras trans prejudiciais neles.
4. Cereais.
5. Pão integral.
6. Macarrão de trigo duro.
7. Frutas frescas, legumes e ervas.

A dieta para perda de peso não deve incluir: fast food, alimentos de conveniência, bebidas carbonatadas doces, cereais matinais, doces e outros doces.

Como fazer um menu

Os princípios da perda de peso adequada incluem vários pontos, incluindo a preparação de uma dieta. Para fazer isso, você deve:

1. Calcule a ingestão diária de calorias.
2. Mantenha um diário alimentar.
3. Defina uma lista de produtos que você pode comer para perda de peso.

Quando esses pontos estiverem totalmente determinados, prossiga com a elaboração do esquema:

1. Café da manhã. Inclui carboidratos lentos e frutas ou vegetais frescos. A segunda opção: proteínas e frutas (vegetais).
2. Almoço A primeira opção é proteína, vegetais verdes, legumes e frutas. A segunda opção inclui: carboidratos lentos, vegetais e laticínios.
3. Jantar Proteína de legumes frescos e frutas. Outra opção são carboidratos lentos, legumes e laticínios.

Cada recepção inclui 2 opções. Isso permitirá que a pessoa que emagrece escolha o conjunto de pratos mais aceitável.

Praticando esportes

Para perder peso, você precisa praticar esportes. O exercício pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Especialmente esportes são necessários para pessoas que começam a perder peso com muito peso. Em tal situação, é necessário exercício anaeróbico. E para aqueles que querem apertar o corpo ou manter a forma, o treinamento de força necessário.

Conclusão

Os princípios da perda de peso não são tão complexos e, se desejado, qualquer um pode entendê-los facilmente. Eles devem ser levados em consideração ao compilar o menu.