Um dos tipos mais populares de nutrição esportiva é a creatina, cujas propriedades simplesmente cativam a imaginação. E se você a tomar corretamente, um aumento na força e resistência masculinas, bem como no crescimento muscular, ocorrerá literalmente diante de nossos olhos, encantando os atletas e inspirando-os a realizar outras realizações.

Origem do suplemento

Antes de começarmos a entender em detalhes como funciona a nutrição esportiva, o que a creatina monohidratada tem, que é a forma mais comum de suplemento, primeiro descobrimos de onde veio essa substância. Assim, foi descoberto em 1835, quando o químico francês Michel Chevrel conduziu experimentos com suco de carne e isolou acidentalmente uma substância não identificada. É por isso que mais tarde foi chamada de creatina, que significa “carne” no grego antigo.

No entanto, apesar do fato de a substância ter sido descoberta, até 160 anos se passaram antes de ser usada na vida cotidiana. Mas em 1992, a creatina foi usada pela primeira vez como nutrição esportiva para atletas nas Olimpíadas de Barcelona e, em 1993, a empresa Experimental and Applied Sciences lançou o medicamento Creatine Monohydrate, que desde então se tornou o tipo mais popular de creatina que promove a aceleração. crescimento muscular. E desde então, este suplemento alimentar tem sido usado por atletas de todo o mundo que desejam obter rapidamente resultados surpreendentes.

O que é um aditivo?

Antes de começarmos a analisar como as propriedades da creatina são usadas no esporte e na vida cotidiana, vamos descobrir o que é esse suplemento. Portanto, é um produto completamente natural formado como resultado da interação de três aminoácidos diferentes entre si – metionina, arginina e glicina. Quando combinados, um ácido é formado que contém nitrogênio e possui uma natureza protéica.

Quando ingerida, a creatina se acumula nos tecidos, promove o crescimento muscular, regula o funcionamento das células nervosas e está envolvida no metabolismo. Como essa substância é encontrada em vários produtos alimentícios, uma pessoa comum com alimentos consome cerca de 2-3 gramas de creatina por dia, enquanto um atleta precisa tomá-lo adicionalmente como aditivo, e então ele se torna mais forte, mais resistente e mostra resultados incríveis nos esportes.

Tipos de nutrição esportiva para o crescimento muscular

Também é muito importante descobrir as propriedades da creatina, para lidar com os tipos desta substância, dos quais existe uma quantidade considerável, antes de começar com um aditivo.

1. “Creatine Ethyl Esther” é uma mistura de suplementos com éter, que contribui para uma melhor absorção dos alimentos e aumenta a velocidade de seu transporte para os músculos.
2. “Krekalin” é uma mistura de uma substância com álcalis, que aumenta a biodisponibilidade da nutrição esportiva devido à neutralização do ambiente gástrico ácido.
3. “Creatina alfa-cetoglutarato” é um aditivo com sais de ácido cetoglutárico, que aprimora o efeito de bombeamento enquanto toma um complexo pré-treino.
4. A forma mais popular dessa nutrição esportiva é a “Creatina Monohidratada”, cuja composição e propriedades são as mais estudadas. Contém 12% de água, é uma substância completamente natural e é caracterizada por um alto grau e taxa de assimilação do corpo.
5. A “creatina anidra” não contém água, mas o conteúdo da substância pura é aumentado em 6%, mas isso não dá ao medicamento qualquer vantagem sobre outras espécies.
6. “Creatina HMB” é uma combinação de um suplemento com um metabólito de leucina, que é considerado um ativador do crescimento e promove recuperação muscular acelerada e ganho muscular.
7. O “Malato de Creatina” é uma mistura de uma substância com ácido málico, que torna o suplemento atraente, pois seu uso aumenta a resistência e não causa efeitos colaterais como dores abdominais.
8. O tartarato de creatina é uma combinação de creatina e ácido tartárico. Este produto mantém suas propriedades benéficas ao longo do tempo.

Por que preciso de um aditivo?

Agora vamos descobrir com você quais as propriedades da creatina monohidratada no corpo humano, por que você precisa tomar essa nutrição esportiva. Assim, quando comemos, nosso corpo acumula energia e a converte instantaneamente em ácido trifosfórico de adenosina, devido ao qual os músculos se contraem no futuro.

Com o tempo, seu nível diminui e, em seguida, uma pessoa experimenta fadiga e perde a capacidade de trabalho, o que acontece ainda mais rapidamente durante o treinamento na academia. Portanto, é necessário que ele tome creatina adicionalmente, cujas propriedades permitem adiar a quebra no tempo. Assim, o suplemento ajuda o atleta a trabalhar mais, mais forte, mais difícil e a levantar muito peso. E isso leva ao fato de que os músculos se contraem por mais tempo e crescem a uma velocidade incrível, especialmente se a ingestão da substância for suplementada por uma nutrição adequada.

Benefícios da creatina

Vamos ver quais outros benefícios o corpo traz à creatina monohidratada. Afinal, ela pode ajudar tantas pessoas com uma variedade de objetivos.

1. Para os vegetarianos, a substância é a principal fonte de energia e extremamente benéfica para a saúde.
2. Para atletas e fisiculturistas, o suplemento ajuda a melhorar brevemente o desempenho da força.
3. A nutrição dos atletas permite que os atletas desenvolvam massa muscular e aumentem a força e a resistência o mais rápido possível.
4. Pessoas que querem estar em excelente forma física podem usar a substância para aumentar sua vitalidade e aumentar a atividade intelectual.
5. As pessoas idosas podem usar um aditivo para bloquear alterações corporais relacionadas à idade, retardando os sintomas da velhice, como perda de força e uma constante sensação de excesso de trabalho.

Funções aditivas

E agora vamos examinar as propriedades e funções da creatina e todas as suas muitas espécies, que aparecem no momento em que a substância é absorvida pelo corpo.

1. Durante exercícios intensos, a força e a resistência muscular aumentam de 20 a 30%.
2. Um rápido aumento na massa muscular ocorre devido ao aumento da capacidade de trabalho e ao fato de os músculos poderem trabalhar por cerca de 6 a 15 segundos.
3. Devido à retenção de água e ao aumento da resistência durante o treinamento, a redondeza e a elevação dos músculos são aprimoradas.
4. Se surgir uma sensação de queimação durante o exercício, isso significa que o ácido lático se acumulou nos músculos, mas devido às propriedades da creatina, ela não é liberada com tanta frequência, o que reduz o tempo de recuperação após o treino em simuladores.
5. O suplemento ajuda a restaurar os vasos sanguíneos e protege efetivamente o músculo cardíaco durante o treinamento, quando há falta de oxigênio.
6. Normaliza o nível de colesterol no sangue, o que afeta positivamente a saúde do atleta.

Prejuízo da nutrição esportiva

Apesar de várias propriedades positivas da “Creatina Monohidratada”, bem como de outros tipos de substâncias, este suplemento também apresenta várias desvantagens, devido às quais sua ingestão pode levar a certos efeitos colaterais.

1. A substância pode causar retenção de líquidos no corpo; portanto, ao tomar este medicamento, você deve beber bastante água (cerca de três litros por dia) para evitar a desidratação, porque os músculos absorvem quase todo o líquido e o corpo fica com muita falta. Além disso, pessoas propensas ao inchaço, é melhor não tomar creatina ou tomar, mas em pequenas doses.
2. Esse tipo de nutrição esportiva causa distúrbios digestivos, que podem resultar em diarréia, náusea e dor abdominal no atleta. No entanto, na maioria das vezes é causado apenas por um excesso do aditivo, portanto, para evitar esse efeito colateral, você não precisa exceder a dose da substância. Além disso, para reduzir a probabilidade de problemas digestivos, você precisa comprar apenas um suplemento de qualidade (de preferência em cápsulas).
3. A substância pode causar efeitos tóxicos no fígado e nos rins, pois seu excesso exerce uma carga adicional sobre eles. Portanto, as pessoas que sofrem de doenças desses órgãos devem se recusar a tomar o medicamento e tentar obtê-lo apenas com alimentos.
4. É muito raro um atleta ter acne, o que é fácil de corrigir se você cuida da sua pele.

No entanto, se você observar atentamente as instruções da substância, que mostra as propriedades e contra-indicações da nutrição esportiva “Creatina Monohidrada”, você pode ver que, em princípio, não existem pessoas que não possam tomar nutrição esportiva. Basta consumi-lo nas doses certas, tomando cuidado. Antes de tomar o suplemento, você deve consultar o seu médico, então tudo ficará bem.

Tomar suplementos sem carregar

Se você estudar cuidadosamente as instruções para nutrição esportiva, especialmente a seção sobre propriedades e uso da creatina, poderá entender que é melhor usá-la gradualmente, sem carregar seu corpo. Para fazer isso, você deve tomar regularmente 5 gramas de nutrição esportiva após a aula no dia do treinamento e durante o descanso – 5 gramas da substância no início da manhã.

As vantagens de tal sistema serão o consumo extremamente econômico da substância e o risco mínimo de efeitos colaterais. Portanto, para aqueles que sofrem de desequilíbrios nos rins, fígado e água, esse princípio de suplementação é mais adequado. No entanto, este método de consumir creatina também tem suas desvantagens. Nesse caso, o resultado da nutrição esportiva será alterado em pelo menos um mês e pode não haver muita eficácia real. Portanto, se você decidir usar um método semelhante de aplicação do suplemento, também deve usar mais arenque, carne de porco, carne, atum, salmão, bacalhau e leite, que também contém creatina.

Tomar suplementos com o carregamento

No entanto, existe outra maneira de tomar o suplemento, que maximizará a manifestação de todas as propriedades da nutrição esportiva “Creatina”. Envolve o rápido acúmulo de uma quantidade crítica de uma substância no corpo. Para fazer isso, você precisa carregar alimentos esportivos por cinco a seis dias seguidos, ou seja, tomar 4 gramas de um aditivo dissolvido em uma bebida doce 4-5 vezes ao dia. E o resto do tempo, ou seja, nos 2 meses restantes de ganho de massa muscular, você só precisa manter um alto nível de creatina no corpo. Para fazer isso, basta tomar os mesmos 5 gramas de creatina dissolvida em uma bebida doce, mas apenas uma vez por dia.

A vantagem de um sistema desse tipo é a seguinte: seu efeito será obtido já 7 a 10 dias após o início da ingestão da substância, o que é provado repetidamente por ensaios clínicos. É esse método de administração que permite obter os melhores resultados e ganhar massa muscular no menor tempo possível. No entanto, esse sistema tem suas desvantagens. Nesse caso, a nutrição esportiva é bastante consumida e a probabilidade de desenvolver certos efeitos colaterais aumenta. Portanto, tomar o medicamento com carga máxima é melhor apenas para os atletas completamente saudáveis, a fim de evitar consequências negativas.

Nota para o atleta

Agora que você sabe como as propriedades da creatina monohidratada afetam o corpo humano, resta apenas lembrar alguns aspectos importantes, devido aos quais o consumo dessa substância trará o resultado desejado e não causará problemas.

1. O aditivo deve sempre ser dissolvido em um líquido ou lavado com suco. Além disso, a bebida deve ser doce, caso contrário, a absorção de creatina do corpo diminuirá. A insulina ajuda a acelerar a absorção da nutrição esportiva; portanto, junto com o suplemento, você precisa tomar 20-30 gramas de proteína rápida ou 5-15 gramas de aminoácidos.
2. Nos dias de treinamento na academia, a substância deve ser tomada após o trabalho e, nos dias de descanso, é melhor fazer isso de manhã, porque nesse momento há uma alta concentração de hormônio do crescimento no corpo.
3. Para que as propriedades da creatina monohidratada se manifestem da melhor maneira possível, deve ser tomado ao mesmo tempo entre as refeições. Portanto, antes de começar a usar este medicamento, é melhor elaborar uma rotina diária, que precisará ser seguida rigorosamente.
4. Você deve comprar o suplemento apenas em lojas especializadas, escolhendo as marcas mais famosas, verificando antes da compra o prazo de validade do produto e a integridade da embalagem em que está contido.
5. A creatina, que não possui aditivos, é inodora, insípida e incolor, e não se dissolve completamente na água. Portanto, se você sentiu algum gosto no suplemento ou sentiu um cheiro estranho, é melhor não tomá-lo, pois pode ser uma nutrição esportiva falsa ou de baixa qualidade que não trará nada bom ao atleta.
6. Um regime ideal para o uso da droga seria uma ingestão de dois meses da substância e um intervalo de 30 dias entre os cursos de administração.

Falta de resultado

Alguns atletas afirmam que as propriedades da creatina são um pouco exageradas e tomar esta substância não trouxe nenhum benefício. Mas aqui a coisa toda é que eles cometeram vários erros comuns durante o uso da substância.

1. A ingestão insuficiente de calorias pode levar à falta de resultados, porque o desempenho de exercícios pesados ​​causa um alto gasto calórico. Portanto, para que os músculos cresçam, você deve não apenas tomar o suplemento, mas também comer com um excesso de calorias.
2. Uma quantidade insuficiente de creatina na nutrição esportiva pode levar a uma massa crítica de substâncias que não se acumulam nos músculos. Portanto, antes de comprar suplementos, você deve se familiarizar com a composição do medicamento.
3. O trabalho inadequado em seu corpo na academia redefinirá completamente sua nutrição adequada aprimorada e a carga de creatina. Você não deve ter grandes esperanças em nutrição esportiva, pois para alcançar os resultados desejados, você precisa trabalhar duro na academia até o sétimo dia.