Os fãs de histórias de detetive sabem muito bem o nome de Tatyana Ustinova. Ela se tornou famosa como uma talentosa autora de romances policiais irônicos e aventureiros, dos quais ela é de tirar o fôlego e quer literalmente engolir todo o livro para chegar rapidamente ao fundo da verdade.

Mas poucas pessoas sabem que por muitos anos esse escritor popular e elegante viveu acima do peso. Agora ela também é famosa pela história impressionante de sua transformação mágica em uma beleza esbelta e esbelta. E o fato é que, nos últimos três anos, Tatyana Ustinova perdeu 90 kg e começou a parecer muito mais jovem e elegante.

Hoje, muitas mulheres com um problema semelhante estão muito ativamente interessadas nos segredos do escritor em um assunto tão difícil como perder peso.

Como o escritor perdeu peso? Fotos Antes e Depois

Perdeu peso Tatyana Ustinova – isso é verdade? Como ela fez isso? De acordo com as especificidades de seu trabalho, o famoso autor de histórias fascinantes de detetives teve que levar um estilo de vida inativo por muitos anos, que, juntamente com o amor de uma refeição saborosa, foi transformado em grandes acúmulos de gordura e aumento no peso corporal. Sua dieta continha alimentos gordurosos e salgados, frituras, ela costumava comer à noite. Ustinova, que nunca foi particularmente complexa com sua figura, sempre negligenciou as dietas, mas as indicações médicas deram ímpeto a uma revisão dos hábitos alimentares. Então ela deu uma batalha decisiva pelos quilos extras.

Hoje, Tatyana Ustinova, que é muito mais bonita e mais magra (sua foto é apresentada abaixo), está feliz em compartilhar suas melhores práticas pessoais na luta contra o excesso de peso. E para seus leitores não é menos interessante que seu maravilhoso trabalho.

Como essa mulher forte, que alcançou um peso absolutamente impensável de 200 kg com 180 cm de altura, superou seu desejo por comida imprópria e conseguiu resultados impressionantes, para muitos é simplesmente incompreensível. E agora a excelente aparência Tatyana Ustinova, que perdeu 100 kg, compartilha seus segredos com todos que foram inspirados por seus resultados.

Tendo tomado uma decisão radical para perder peso, o famoso detetive começou a combater o excesso de peso, reduzindo gradualmente a quantidade de ingestão calórica diária. Sua dieta era focada em um longo processo de perda de peso e baseava-se no princípio da nutrição fracionada. Tal esmagamento da dieta afeta suavemente a perda de peso, sem prejudicar a saúde, e os quilogramas que passaram não retornam a uma velocidade deprimente. Ela levou três anos para reconstruir o corpo. Mas a aparência de Tatyana Ustinova, que emagreceu hoje, valeu a pena sem dúvida.

Sua figura esbelta e rosto visivelmente mais jovem e fresco falam por si. Este é um anúncio animado e muito atraente de uma alimentação saudável e dos alimentos certos. Tendo demonstrado a eficácia de tal nutrição por exemplo pessoal, o escritor atraiu uma enorme massa de pessoas, desacreditando em uma variedade de dietas da moda, que se mostraram impotentes contra a força do hábito e da restrição alimentar. Possuindo forte vontade e perseverança, Ustinova conseguiu se controlar e monitorar sua dieta não por semanas ou meses, mas por três longos anos, inspirando também seus leitores.

Porções menos

Como Tatyana Ustinova perdeu peso? Uma pergunta que assombra muitas gorduras e gorduras. Se ela foi capaz de percorrer esse longo caminho e não desligá-lo até a metade, então provavelmente outros serão capazes? De qualquer forma, você deve tentar mudar sua atitude em relação à comida e dar ao corpo uma pausa no trabalho contínuo de digerir incontrolavelmente comido. Começando a abordar a questão de como a escritora Tatyana Ustinova perdeu peso, é necessário prestar atenção que ela imediatamente fez metade das porções e parou de comer à noite.

Substituindo alimentos com alto teor calórico

Seu próximo passo foi substituir os alimentos com alto teor calórico pelos equivalentes, que contêm menos calorias – substituiu a maionese por queijo com baixo teor de gordura, arroz e macarrão abandonados em favor do trigo sarraceno e aveia, a batata removida contendo amido da dieta, mudou as frutas doces e azedas. Além disso, restos irrecuperáveis ​​de pratos foram deixados em sua dieta, mas os vegetais aumentaram visivelmente. Comida doce não era um problema para ela, porque ela não é fã de doces. Mas quem gosta de doces deve substituir bolos e doces por sobremesas doces inofensivas feitas com frutas, queijo cottage com baixo teor de gordura e iogurte branco.

Dicas úteis para reconstruir sua dieta

Como Tatyana Ustinova perdeu peso? Ela mesma participa voluntariamente de inúmeras entrevistas. A seguir, é apresentada uma série de dicas úteis do autor popular do gênero detetive sobre a reestruturação da dieta:

• Refeições frequentes. O intervalo mais aceitável entre as refeições é de 2,5 horas. Como o corpo durante esse período já digeriu o enchimento anterior do estômago, os processos metabólicos ainda não tiveram tempo de desacelerar.
• Adesão estrita à ingestão de alimentos. Para não ser perseguido pela fome, todas as refeições devem ser divididas em cinco intervalos iguais, e a última refeição deve ser realizada pelo menos três horas antes da hora de dormir.
• Uma refeição é um prato. Em cada uma das recepções, você pode comer apenas um prato da dieta diária, a combinação de diferentes produtos é proibida, as sobremesas são possíveis apenas como prato principal.
• Uma transição suave para a construção adequada da nutrição – você não pode abandonar abruptamente os pratos que são seus favoritos há décadas; é melhor reduzir o conteúdo calórico e as porções. Para que você possa se reajustar mais facilmente a alimentos saudáveis, não observe especialmente a diferença na nutrição e o corpo receberá alimentos saudáveis ​​e ricos em vitaminas.
• A substituição gradual de alguns produtos por contrapartes úteis de baixa caloria. Para uma perda de peso confortável, você deve substituir gradualmente os produtos nocivos de alto teor calórico por substâncias úteis menos nocivas, mas mais saturadas, análogos de seus pratos favoritos: carne de porco frita cozida, carne magra, queijos gordurosos, baixo teor de gordura, maionese com iogurte branco e assim por diante. Ao comer pratos, você não sentirá uma diferença significativa, e o corpo será um grande alívio.
• Tratamento térmico competente de pratos – exclua todos os fritos e direcione a ênfase principal para produtos cozidos e cozidos, bem como opções de cozimento a vapor.
• Mastigar bem os alimentos durante a refeição. Para acelerar a saturação, você precisa se concentrar totalmente no processo de absorção dos alimentos e fazê-lo devagar e com cuidado, mastigando cada porção cerca de 40 vezes. Durante a mastigação, a saciedade vem, mas simplesmente não se distraia conversando enquanto come.
• Conformidade com o balanço hídrico do corpo. Água é vida, satura as células do corpo e ativa processos metabólicos. Portanto, durante o dia você deve beber apenas água limpa de pelo menos dois litros, sem incluir chá, sucos, leite, sopas e outros pratos e bebidas que contenham líquidos.

Segredos de harmonia de Tatyana Ustinova

Como Tatyana Ustinova perdeu peso? A própria escritora fala sobre isso com muita disposição e generosidade compartilha os segredos da harmonia e dicas úteis. Segundo ela, toda a sua família se juntou à sua dieta saudável e come ansiosamente alimentos de baixa caloria, recusando o máximo possível de junk food. A própria escritora durante o período de restrições alimentares mudou completamente sua atitude de estar acima do peso.

De fato, Tatyana Ustinova não perdeu peso, a fim de obter uma figura magra na moda agora e se tornar um modelo de moda. Ela teve que lidar com sua figura quando a obesidade começou a prejudicar significativamente sua saúde, começou a ter um inchaço grave, ficou difícil de se movimentar, teve problemas no corpo, depois do que ouviu os conselhos dos médicos e cuidou de sua saúde. E ficou muito satisfeita com o resultado – agora ela pode se mover livremente, e as pernas edematosas, que antes eram duramente pressionadas em sapatos sem sapatos, começaram a se encaixar facilmente em elegantes modelos de salto agulha. Isso não é uma alegria para uma mulher?

Agora Tatyana Ustinova perdeu peso (as fotos “antes” e “depois” são provas)) até 97 kg e mantém essa altura devido à nutrição adequada. Por seu alto crescimento de 180 cm, esses quilos parecem muito atraentes e orgânicos.

É digno de nota que, ao colocar seu corpo em ordem, a escritora não estava interessada em intenso treinamento físico, apenas ocasionalmente nadava na piscina ou andava de bicicleta. Mas ela recebeu um grande prazer com isso, o que afetou muito efetivamente o processo de queima de gordura com excesso de massa.

Quatro princípios de escritor de perda de peso

Muitos leitores, vendo seus resultados, também querem perder peso. Portanto, vale a pena dizer como Tatyana Ustinova perdeu peso. A dieta do famoso escritor não é complicada, é baseada em quatro princípios:

• Quanto mais simples a comida, melhor. Coma uma refeição simples sem misturar um produto com outro durante a refeição. Se você quiser comer frango, coma apenas, sem acompanhamento, legumes, frutas, bebidas.
• Recusa de frituras, a prioridade deve ser cozida, cozida, cozida no vapor.
• O uso de frutos do mar. Eles são ricos em proteínas, que combatem a gordura, são facilmente absorvidos pelo organismo e seu conteúdo calórico é baixo.
• Recusa de molhos e maionese, as saladas podem ser temperadas com queijo mole – e saudável, saboroso e saudável.

Ração diária

Uma dieta diária de amostra deve incluir:

• legumes e frutas sem açúcar;
• qualquer carne magra – carne, peru, coelho, frango;
• peixe e marisco;
• trigo sarraceno e aveia;
• produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura.

Comida proibida

Você deve abandonar completamente:

• alimentos ricos em amido – arroz e batatas;
• molhos, ketchups, maionese;
• defumado, frito, salgado;
• lanches diversos – salgadinhos, biscoitos, fast food e produtos semi-acabados;
• sal e temperos não retiram completamente da dieta, mas minimizam o consumo.

Menu

Um menu aproximado de Tatyana Ustinova é assim:

• café da manhã – mingau na água ou omelete a vapor de dois ovos;
• almoço – uma salada de legumes ou frutas agridoces;
• almoço – purê de legumes com cogumelos, aspargos, espinafre ou couve-flor;
• lanche da tarde – bio-iogurte ou um punhado de nozes ou frutas secas;
• jantar – carne cozida com legumes cozidos;
• antes de ir para a cama – um copo de kefir sem gordura.

Receitas saborosas e saudáveis ​​de Tatyana Ustinova

Já descobrimos como Tatyana Ustinova perdeu peso, aprendeu sobre seus segredos para perder peso. Agora vamos dar alguns pratos muito saborosos e saudáveis ​​que ela recomenda para quem quer perder peso confortavelmente.

Sopa de espargos. Misture 100 g de aspargos em óleo vegetal com cebola, depois de 15 minutos despeje um prato de 100 g de creme azedo com baixo teor de gordura e adicione 3 colheres de sopa de vinho seco. Depois de alguns minutos, despeje tudo isso com caldo de legumes e cozinhe por meia hora. Bata com um liquidificador e você pode comer.

Frango no forno. Coloque os anéis de cebola no fundo da panela, pique o frango não-gorduroso cortado em pedaços grandes por cima e asse no forno por duas horas, depois de desligar o fogo, escurece-o por mais meia hora, adicione sal e tempere com alho.

Costelas marinadas em um travesseiro de legumes. Prepare a marinada em água mineral com especiarias (pimenta, alecrim, etc. e suco de limão). As costelas ficam na marinada por um tempo, durante o qual você prepara um travesseiro de legumes. Corte os legumes grosseiramente, adicione o azeite e o alho, coloque as costelas por cima e asse no forno por 15 minutos a uma temperatura de 250 graus.

Cordeiro com legumes – marinar as costelas de carneiro em limão com alecrim, não sal, para não ficar seco, pimenta e despeje água mineral. Neste momento, pique grosseiramente a berinjela, a pimenta, o alho e despeje o azeite. Misture tudo e, por 10 minutos, leve ao forno, pré-aquecido a 250 graus.

Conclusão

Descobrimos como Tatyana Ustinova perdeu peso. O artigo discute os conselhos do escritor sobre como perder quilos extras, saborosos e saudáveis. Siga o exemplo do seu autor favorito e, finalmente, cuide do seu corpo, para não perturbar sua saúde e aumentar sua auto-estima.