Todo mundo que está interessado no tema da perda de peso provavelmente conhece uma regra simples: para que a flecha da balança caia, você precisa gastar mais calorias diariamente do que obtê-la. Muitas dietas são construídas sobre esse princípio, incluindo a dieta ABC. Ela veio até nós da América, caso contrário não pode ser chamado de “draconiano”. Mas provou sua eficácia, o que levou ao desenvolvimento de opções simplificadas, como as dietas ABC light e ABC super light. No artigo, consideraremos os princípios da dieta ABC e suas modificações, além de listar as revisões de “Sidelings”.

Dieta ABC: como tudo começou

O método de perda de peso foi desenvolvido para o acampamento americano Ana Boot Camp. Posteriormente, ele foi apelidado de “campo de recrutas anarexicos”. Porque assim? Julgue por si mesmo: para o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo, a pessoa média precisa consumir 1500-1800 kcal por dia. Com uma dieta ABC, esse indicador varia de 0 a 800 kcal. Além disso, em uma tortura de 50 dias (isto é, quanto dura o ciclo), 800 kcal podem ser permitidos apenas uma vez – no 31º dia. Mas haverá até seis greves de fome. Juntamente com a dieta já escassa, os “dias de folga” dos alimentos provavelmente terminarão desmaio faminto.

50 dias ABC

O gráfico de calorias para os dias do clássico ABC é assim:

Dia	Calorias	Dia	Calorias	Dia	Calorias	Dia	Calorias	Dia	Calorias
1	500	12	200	23	200	34	350	45	250
2	500	13	400	24	150	35	450	46	200
3	300	14	350	25	100	36	0	47	300
4	400	15	250	26	50	37	500	48	200
5	100	16	200	27	100	38	450	49	150
6	200	17	0	28	200	39	400	50	0
7	300	18	200	29	200	40	350
8	400	19	100	30	300	41	300
9	500	20	0	31	800	42	250
10	0	21	300	32	0	43	200
11	150	22	250	33	250	44	200

Características da dieta ABC

100% de eficiência. É claro que, afinal, o corpo não tem escolha a não ser gastar reservas, preenchendo o déficit de energia.

Você pode comer de tudo. Com essa caloria, essa suposição não tranquiliza, porque não está totalmente claro qual é a diferença fundamental entre o 26º dia de fome e o 10º. Bem, o que você pode comer 50 kcal? Como opção, cem gramas de maçã ou dois tomates médios. No quinto dia – duas maçãs, no dia 11 – até três. E assim toda a dieta. É claro que isso foi exagerado, mas mesmo se você substituir a maçã por repolho ou um pequeno pedaço de queijo, o significado não mudará – o corpo receberá uma recarga muito fraca.

Não há necessidade de praticar esportes. Longe da educação física, essa perspectiva, é claro, agradará. Mas aqui vale a pena considerar: ainda é mais fácil se apaixonar por algum tipo de atividade (afinal, você pode se inscrever para dançar) para não precisar limitar radicalmente sua dieta?

As paredes do estômago se estreitam. Isso, é claro, é uma vantagem definitiva. Em princípio, a dieta ABC deve mudar o comportamento alimentar e acostumar o corpo a se contentar com pequenas porções. Mas aqui há um MAS. Saindo de uma dieta tão complicada, não é fato que o estado emocional de uma pessoa não seja prejudicado e ele simplesmente não se rompa. Bem, se quebrar, escreva-o: os quilogramas retornarão, ou talvez até aumentem, porque o corpo após o estresse experimentado decidirá que você precisa economizar reservas de gordura para um dia chuvoso.

Que outras “surpresas” podem esperar?

Obviamente, cada pessoa perceberá uma dieta à sua maneira. Alguém normalmente pode transferi-lo, alguém vai sair com um leve susto, bem, mas alguém terá que ir ao médico por um longo e tedioso tempo. Na forma mais geral, as desvantagens de uma dieta são:

• existe o risco de contrair todos os tipos de doenças, em particular anorexia e bulimia;
• o estado psicoemocional será instável;
• quedas de pressão, desmaios;
• o metabolismo diminui, o que aumenta a probabilidade de ganho de peso, mesmo com alimentos normais;
• a condição das unhas, cabelos, pele e dentes piora visivelmente;
• nas mulheres, são possíveis interrupções hormonais.

Dieta ABC light

Agora considere as opções mais “humanas” para a dieta ABC. O primeiro deles tem a palavra luz, ou seja, fácil. Olhando para o subsídio diário permitido, parece verdade – será mais fácil viver. Ao contrário do protótipo clássico, esta versão dura 30 dias e inclui apenas um dia de fome. A caloria mínima não é 50 kcal, mas 300 kcal.

Calorias por dia dieta ABC light 30 dias, veja a tabela:

Dia	Calorias	Dia	Calorias	Dia	Calorias	Dia	Calorias	Dia	Calorias
1	400	8	400	15	400	22	400	29	400
2	300	9	300	16	300	23	300	30	0
3	400	10	400	17	400	24	450
4	500	11	500	18	450	25	500
5	450	12	450	19	500	26	450
6	650	13	650	20	650	27	650
7	650	14	700	21	700	28	700

Quais alimentos posso comer?

Existem produtos proibidos, obrigatórios e ocasionalmente permitidos. É proibido incluir alimentos com alto teor calórico e absolutamente inúteis para o corpo. São carnes gordurosas e aves, várias carnes defumadas, laticínios com alto teor de gordura, sêmola, molhos e maionese, doces, doces, sorvetes, pães brancos, álcool, bebidas carbonatadas, fast food.

Os seguintes alimentos são aceitáveis ​​em quantidades limitadas: carnes magras e aves, salsichas de qualidade, cereais na água, massas feitas de trigo duro, batatas cozidas, picles, queijos duros, laticínios com pouca gordura, doces feitos de fermento sem açúcar, frutas, frutas secas, marshmallows, marmelada, pastilha, chocolate preto, café.

Os seguintes produtos são considerados obrigatórios e mais úteis: peixe, frutos do mar, ovos, vegetais, ervas, sucos naturais, óleos vegetais, maçãs e frutas cítricas.

Regras nutricionais

Para obter o resultado desejado, além de contar calorias, você deve aderir a mais algumas regras:

• Nutrição fracionada 5-6 vezes ao dia, a última refeição antes das 18:00.
• A dieta deve consistir não apenas de frutas e legumes, mas também de outros produtos que contenham elementos importantes para o corpo. Estamos falando de ovos, laticínios com pouca gordura, carne magra, peixe com pouca gordura, frutos do mar, óleo vegetal.
• O processamento de produtos permitidos exclui a fritura. Tudo o resto – ensopado, assado, cozido no vapor e fervido – é aceitável.
• É necessário aderir ao regime de bebida: 2 litros por dia.
• A atividade física e mental ativa é melhor eliminada.

Menu de amostra

De fato, todos podem fazer sua própria dieta diária. O principal é ajustar-se às normas estabelecidas para cada dia, usar produtos mais obrigatórios e usar não mais de um produto por dia dos aceitáveis. Bem, você também não pode comer tudo de cada vez. o alimento deve ser fracionário. Um exemplo de menu para todos os dias na dieta leve ABC pode ser o seguinte:

• Para dias com uma norma de 300 kcal:

Café da manhã: uma maçã pequena, café sem açúcar.

Almoço: brócolis cozido 200 g, salada de um pepino e tomate, temperado com uma colher de chá de creme de leite.

Jantar: 100 g de atum assado com cebola e ervas.

• Para dias com uma norma de 400 kcal:

Café da manhã: ovo quente e maçã.

Almoço: 100 g de frango cozido.

Jantar: 150 g de chucrute com uma fatia de pão preto.

• Para dias com uma norma de 500 kcal:

Café da manhã: 100 g de farinha de aveia em água e 200 ml de kefir sem gordura.

Almoço: 150 g de sopa de legumes + 20 g de queijo duro.

Jantar: 2 laranjas pequenas.

Pintar todas as opções não é possível. Com base nas avaliações da dieta leve do ABC, não é tão difícil fazer um cardápio por 30 dias. Todos, tendo em mãos uma tabela de calorias, balanças, aplicativos móveis especiais para contagem de calorias, bem como prestando atenção aos rótulos dos produtos, poderão pensar facilmente em uma dieta, guiada por suas próprias preferências.

Saída de dieta

No final do curso, é necessário retornar à dieta habitual gradualmente, caso contrário, você pode carregar o sistema digestivo para que ele simplesmente não possa suportar essa felicidade. Sair da dieta leve ABC implica um esquema simples:

• 1ª semana, mantenha a marca de 1000-1200 kcal;
• 2ª semana – 1500 kcal;
• A partir da 3ª semana, você pode começar a consumir quantas calorias precisar para sua idade e altura, além de levar em consideração a atividade física e mental.

Nesse caso, você precisa tentar usar os mesmos alimentos recomendados durante a dieta. É melhor excluir completamente os alimentos proibidos ou limitar ao máximo o seu consumo. Então o resultado que você alcançou durante o período da dieta permanecerá com você por um longo tempo.

Contra-indicações à luz ABC

Embora a dieta leve do ABC não seja tão rigorosa quanto sua contraparte clássica, no entanto, a dose diária permitida dificilmente será suficiente para garantir as funções vitais do corpo. Para pessoas menores de idade, idosos, mulheres grávidas e lactantes, esta opção é contra-indicada. Além disso, a luz ABC é proibida para pessoas com doenças graves dos órgãos internos. Se, seguindo uma dieta, você vir manifestações negativas, ela deverá ser descontinuada.

Comentários

Comentários sobre a dieta leve do ABC não são os mais encorajadores. Mesmo apesar da perda de quilos extras, os praticantes dessa técnica observam efeitos negativos à saúde. Alguém escreve sobre fraqueza severa, desmaio e tensão nervosa. Alguém indica uma condição próxima à anorexia, como resultado da qual demorou muitos meses para curar. A perda de peso também observa distúrbios metabólicos, razão pela qual os quilogramas perdidos retornaram duas vezes.

Também existem críticas positivas sobre a dieta leve do ABC. Assim, alguns notam a facilidade no corpo e o influxo de energia vital. Alguém escreve que a dieta permitiu mudar o comportamento alimentar, porque o novo peso é mantido estável. Como você pode ver, tudo é individual, portanto, os resultados da dieta leve do ABC serão diferentes para todos.

Super leve

Outra variação do ABC é a dieta super leve. Ao contrário da modificação “leve” do ABC, essa espécie é menos grave. Não há dias de fome, a caloria mínima é de 350 kcal e a máxima atinge 1200 kcal, o que para o ABC, é claro, é progresso. A dieta super leve da ABC foi projetada para 50 dias e, como nas versões anteriores, é dividida por dia:

Dia	Calorias	Dia	Calorias	Dia	Calorias	Dia	Calorias	Dia	Calorias
1	1000	12	950	23	1200	34	500	45	550
2	400	13	500	24	800	35	1000	46	1000
3	900	14	1000	25	500	36	600	47	750
4	400	15	400	26	1000	37	900	48	1000
5	1000	16	900	27	550	38	500	49	850
6	600	17	450	28	950	39	350	50	1000
7	950	18	900	29	500	40	950
8	450	19	600	30	950	41	750
9	1000	20	1000	31	750	42	1000
10	500	21	500	32	350	43	500
11	350	22	900	33	900	44	1000

O que eu posso comer?

A base da luz super ABC deve ser vegetais (cenoura, couve, aipo, aspargo, espinafre, pepino, tomate), frutas (maçãs, frutas cítricas), trigo sarraceno, peixe (cozido), frutos do mar, frango, vitela, peru, ovos, pães (sem fermento), iogurte sem açúcar sem gordura, óleos (gergelim, linhaça, azeitona, girassol não refinado).

Como produtos adicionais, você pode usar vários cereais na água (aveia, trigo, milho, cevada), batatas cozidas, legumes (abobrinha, berinjela, couve-flor, beterraba, aipo), frutas e frutos (cerejas, morangos, groselhas, mirtilos), queijo duro, queijo cottage com pouca gordura, pão integral, café, chá.

Excluem-se frituras, carnes gordas, defumadas, embutidos, laticínios com alto teor de gordura, bolos, sorvetes, molhos e álcool.

Prós e contras

Várias análises, em particular, no site splife.ru, sobre a dieta super leve do ABC indicam a eficácia da dieta e seu equilíbrio relativo. Focando nos valores necessários, você pode criar um menu mais ou menos tolerável para todos os dias. O peso não é perdido na velocidade da luz, mas isso é mais um plus que um menos. O ciclo leva cerca de 15 kg. No entanto, 50 dias é quase duas vezes mais que o análogo anterior do ABC e, portanto, o corpo ficará em estado de estresse por muito mais tempo, o que pode levar a consequências negativas, que mencionamos acima (fraqueza, alterações nos níveis hormonais etc.) .). Portanto, quaisquer manifestações negativas são um sinal de que esta dieta não é adequada para você.

Comentários super light

A perda de peso na dieta super leve foi dividida em dois campos opostos: aqueles que estão completamente satisfeitos com a dieta e aqueles que são categoricamente contra ela. Os primeiros observam a eficácia da dieta e um regime relativamente poupador que, se desejado, pode ser mantido. Devido ao fato de que as calorias em dias diferentes são desiguais, o corpo não tem tempo para se acostumar a um determinado limite, como resultado do qual o metabolismo não é perturbado durante a dieta. Com a seleção certa de alimentos e nutrição fracionada, você pode evitar uma sensação constante de fome. A leveza aparece no corpo, uma explosão de energia é sentida. Se você deixar a dieta sem problemas e seguir os princípios básicos de uma dieta saudável, o novo peso permanecerá por muito tempo.

Ao mesmo tempo, à medida que as pessoas insatisfeitas com a dieta escrevem, aparece fraqueza geral (tontura, enxaqueca) e a pressão diminui. A condição dos cabelos e unhas está piorando. Pessoas com problemas gastrointestinais observam exacerbação de doenças. Devido à falta de oligoelementos necessários, as mulheres manifestam vários tipos de doenças ginecológicas. Além disso, muitos reclamam de quebras durante ou após uma dieta, razão pela qual os quilogramas perdidos retornam novamente. O estado emocional de alguns “assistentes” é suprimido, não há força para a vida normal.

Em conclusão

ABC light e ABC super light estão entre as dietas em que você precisa contar calorias. A princípio, é difícil lembrar o valor energético de um produto ou prato, mas gradualmente os números serão depositados em sua memória, e você sempre saberá quanto comeu por dia. A vantagem dessa dieta é sua simplicidade e eficácia. Durante o curso é possível perder até 15 kg. Menos – é impossível prever como a dieta afetará seu corpo. Alguém tolera isso facilmente, mas para alguém as consequências dessa perda extrema de peso são terríveis. ABC em sua versão clássica, com um valor calorífico máximo de 500, é melhor não experimentar. Antes de parar na versão light, com um limite de 700 kcal, pense também 100 vezes. A julgar pelas análises e resultados da dieta leve ABC, não é adequada para todos. Quanto à versão Super light, tudo é um pouco mais simples aqui. A barra de calorias superior é 1200, os 350 kcal mais baixos, não há dias de fome. Talvez essa opção possa ser tentada se você não tiver contra-indicações. Ao mesmo tempo, ouça seu corpo e, se achar que algo está errado, é melhor recusar completamente essa dieta.