Aqueles que querem colocar seu corpo em ordem sempre encontrarão uma maneira de fazer isso. Alguns procuram desculpas: o fitness center está fechado, hoje é dia de folga, fiquei doente, etc. No entanto, a maneira mais acessível de colocar sua saúde e corpo em ordem é iniciar caminhadas intensivas. Qual é a utilidade de caminhar para as mulheres, o que você precisa saber sobre esse esporte e como não prejudicar sua saúde?

Correr ou andar?

Os especialistas concordam que essas duas disciplinas sobre o princípio da ação são quase as mesmas. Os mesmos músculos e articulações funcionam. Somente pessoas com mais resistência e prontidão podem começar a correr.

Se os benefícios de caminhar para as mulheres (as avaliações serão dadas mais tarde) forem alcançados, pode ser necessário mudar para uma disciplina mais rápida. Não importa a intensidade da caminhada, o corpo pode desenvolver um hábito e não receber a carga necessária. Ir em uma corrida deve ser na ausência de excesso de peso. Caso contrário, o sistema cardiovascular e as articulações são prejudicados.

Segundo os médicos, uma caminhada intensiva de uma hora trará mais benefícios do que correr por 30 minutos.

Os benefícios de caminhar

Segundo o Departamento Britânico de Saúde, 10 mil medidas precisam ser tomadas por dia. Os japoneses não esperam por essas declarações e se movem o tempo todo a pé. É por isso que eles vivem até 82 anos (em média). Os russos estão melhor em um passeio de carro, e os equipamentos esportivos estarão escondidos no canto oposto. Portanto, eles vivem até 67 anos.

A vantagem de andar é manter o funcionamento normal do corpo. Comprovada os benefícios de caminhar para o coração: o risco de adoecer é reduzido naqueles que passam pelo menos 3 km por dia. O nível de colesterol ruim diminui e, para as mulheres com idade avançada, torna-se a salvação e a prevenção da osteoporose.

Graças ao treinamento intensivo em caminhada, você pode não apenas manter a massa muscular, mas também aumentá-la com algumas variações.

Provou os benefícios de caminhar a pé pela coluna vertebral. O fato é que, graças a esse treinamento, as articulações se tornam mais fortes. Caminhar evita depósitos de sal e artrose.

Caminhando para perda de peso

Pode haver muitas razões para começar a caminhar. Todo mundo tem o seu. É importante que alguém mantenha sua saúde através de uma caminhada de 10 mil passos. Alguém quer perder peso.

O benefício de caminhar para as mulheres para perda de peso é que não há necessidade de ir à academia e se exercitar até a exaustão, sob a estrita orientação do treinador. Dietas difíceis também desaparecem, embora a nutrição precise ser equilibrada.

Os médicos recomendam começar com uma velocidade confortável para o corpo. No entanto, caminhadas com tartarugas não ajudarão a alcançar uma figura esbelta para aqueles que são obesos. Sim, a alma estará confortável, o bem-estar geral melhorará, mas não mais. Os instrutores de condicionamento físico são de opinião que o ritmo do movimento deve estar no limite de possibilidades. Somente neste caso podemos alcançar resultados. Os argumentos da versão mais recente são os seguintes:

• Andar devagar levará ao cansaço, uma pessoa não verá os resultados e abandonará a tarefa ingrata.
• Caminhantes profissionais perdem cerca de 5 kg a cada 50 km (em alta velocidade).

Para se livrar de quilos extras, você deve aderir a uma velocidade de 6 km / h. A duração do treinamento é nesse ritmo de 45 a 60 minutos. Se você não trocar de comida e caminhar nesse modo por um mês, 3-4 kg sairão sem uma pontada de consciência. Se você combinar um treino semelhante com uma dieta adequada e equilibrada, o efeito será mais pronunciado.

Dicas para perder peso

Para os benefícios de caminhar para as mulheres para perda de peso era óbvio, você precisa seguir algumas regras:

• Caminhe pelo menos 10 mil degraus ou 6 km por dia.
• A caminhada deve ser feita em sapatos confortáveis, por um longo tempo e com frequência.
• O ritmo da caminhada deve ser intenso. Os treinadores aconselham a superar o primeiro quilômetro em 10 minutos. Depois de aumentar o ritmo.
• É dado um passo do calcanhar aos pés.
• Mãos e pés estão sincronizados. O que isso significa? A perna direita avança, a mão esquerda – na mesma direção.
• O tempo mínimo de caminhada para perda de peso é de 45 minutos.
• Os instrutores de fitness são aconselhados a fazer caminhadas pela manhã. É nessa hora do dia que a gordura é queimada mais ativamente. No entanto, não há nada com que se preocupar se a caminhada ocorrer à noite.
• Não use o elevador e suba as escadas. Se possível, supere as seções montanhosas do caminho.
• Desenvolver um hábito andar. Por 2 semanas, isso é bastante viável.
• Para maximizar os benefícios de caminhar para perder peso, você precisa fazer ginástica leve e esticar as articulações antes do treino.
• Durante a caminhada, é aconselhável não parar.

Caminhando para quem é ….

Os idosos também precisam monitorar sua saúde. Os benefícios de caminhar para mulheres mais velhas são acompanhados por um bem-estar geral aprimorado. Durante a caminhada, você deve monitorar o ritmo do coração e da respiração. Se a falta de ar aparecer, é preciso diminuir a velocidade. A velocidade aumenta gradualmente à medida que a respiração é retomada.

Os idosos precisam caminhar por uma hora com boa saúde. A velocidade inicial não deve exceder 70 passos por minuto. Após 2 semanas, o ritmo aumenta. Seu indicador atinge 110 etapas. Os benefícios de tais caminhadas para as pessoas idosas é aliviar a fadiga e eliminar o estresse.

Alguns podem gostar de caminhadas nórdicas. Esse esporte não está apenas cobrando. Os médicos chamam de fisioterapia completa. É até usado em centros de reabilitação.

Regras de Caminhada Saudável

Essas dicas não são apenas para quem se considera iniciante, mas também para quem é experiente nesse tipo de esporte:

• Faça caminhadas (como qualquer tipo de condicionamento físico) com um aumento gradual na carga. Instrutores experientes recomendam que você monitore a técnica de implementação no estágio inicial, e não em alta velocidade. Caso contrário, um efeito de burnout é exibido. Primeiro você precisa se esforçar para caminhadas mais longas. Nesse modo, a resistência aparece.
• No futuro, é necessário aumentar o ritmo, reduzindo o tempo gasto em treinamento.
• Após 2-3 meses, seu ritmo pode ser aumentado para 110-120 passos por minuto. Os treinadores de velocidade ideal chamam o progresso para 130-140 unidades.
• Os benefícios de caminhar para as mulheres se manifestam quando o esporte é dedicado uma hora diariamente. O mínimo abaixo do qual você não pode cair é três vezes por semana, durante 45 minutos. Se o intervalo for superior a 3 dias, é necessário reduzir a velocidade e aumentar a duração da caminhada.

• Sair para passear imediatamente após um café da manhã ou jantar saudável é altamente desencorajado. Depois de comer, devem passar 1,5 horas (como em qualquer esporte).

Variedades de caminhada

Se os benefícios de caminhar para as mulheres foram comprovados por experiência pessoal, vale a pena diversificar seus exercícios. Para modelar as nádegas e os músculos do abdômen e queimar mais calorias, você pode examinar mais de perto um novo tipo de condicionamento físico. É uma corrida.

A técnica deste estilo consiste em passos freqüentes e curtos, velocidade e rapidez. Os treinadores observam que o princípio desse tipo de condicionamento físico é pisar em uma linha imaginária, e as mãos devem se mover para frente e para trás como um pêndulo.

Uma opção interessante para diversificar seu treino está subindo. Não importa se você vai subir ou subir as escadas. Esse treinamento fortalecerá os músculos do tornozelo e da coxa.

Outra variação da caminhada: forçar as nádegas no momento em que o dedo sai do chão. Deve-se lembrar que, neste momento, a região lombar deve estar relaxada.

E, finalmente, andando para trás. Permite fortalecer os músculos das costas e das nádegas. A posição do corpo é esta: você não pode se inclinar para a frente e inclinar-se, as mãos estão no cinto e o estômago é puxado. Você precisa ter cuidado e atenção, pois pode haver buracos ou solavancos na pista.

Algumas nuances

Para que o resultado não fique esperando e que danos sérios não sejam causados ​​à saúde, você precisa seguir várias regras:

• Postura correta. Como assim? Costas retas, ombros descontraídos, estômago invertido e posição uniforme da cabeça.
• Ao caminhar, o pé rola do calcanhar aos pés. Por que você precisa seguir esta regra? Em primeiro lugar, o número de calorias queimadas é duplicado. Em segundo lugar, a carga na coluna vertebral é reduzida.
• Você precisa olhar diretamente. Dar um passo à frente e olhar sob seus pés está errado.
• Se se espera que a caminhada seja intensa, é estritamente proibido falar no processo. A respiração deve corresponder ao ritmo do passo. Nota: você precisa respirar pelo nariz. Especialmente no inverno, quando baixas temperaturas e contaminação por gás nas ruas da cidade contribuem para o desenvolvimento de doenças.
• Qual é a utilidade da caminhada se você não controla a frequência cardíaca (frequência cardíaca). Vale especialmente a pena prestar atenção a quem tem problemas de saúde. A intensidade da carga diminui se houver formigamento no lado ou se uma pessoa se sufocar. Nesse caso, o ritmo precisa ser reduzido, mas não para de ir.
• Dispnéia leve é ​​aceitável. Isso sugere que o corpo recebe carga máxima.

Feedback e Resultados

Muitas vezes surge a pergunta: existe realmente algum benefício em caminhar para mulheres? Os comentários dizem claramente que sim. Isto é especialmente verdade para aqueles que perderam peso com esse treinamento. Nem todo mundo tem permissão para correr, mas qualquer um pode fazer caminhadas intensas (se não houver contra-indicações).

Acontece que o corpo é tão atraído para esse processo que requer atividade física. Para a maioria, caminhar tornou-se um hábito agradável, não um exercício doloroso.

Sobre o que os atletas que viajaram dessa maneira estão falando?

• A caminhada sistemática contribui para que a harmonia da figura seja mantida.
• A imunidade se torna forte e o corpo é menos suscetível a ataques de infecções e vírus.
• O sono fica cheio e o estresse desaparece.
• O esqueleto permanece forte.
• O sistema cardiovascular funciona corretamente.
• A pressão sanguínea diminui. O treinamento sistemático permite que você se livre da doença.
• O clima sempre permanece bom.
• O trabalho dos pulmões e músculos respiratórios melhora.
• A caminhada sistemática evita uma doença hereditária chamada diabetes.

Prejudicar ao caminhar

Se uma pessoa quer praticar esportes, caminhar é uma ótima opção. Os benefícios e danos devem ser correlacionados. Para evitar ferimentos acidentais, você deve seguir os seguintes princípios:

• A velocidade de movimento e atividade de um atleta iniciante deve ser adequada de acordo com sua idade, estado de saúde e presença de doenças.
• A carga deve aumentar gradualmente.
• A caminhada deve continuar até os primeiros sinais de fadiga.
• O ritmo, a duração e a intensidade do treino estão aumentando gradualmente.
• Você deve escolher sapatos confortáveis ​​com solas grossas e flexíveis.
• O olhar é fixo no nível do horizonte.

É contra-indicado fazer caminhadas para quem:

• Patologia cardiovascular detectada.
• Há diabetes e pressão alta.
• Ritmo cardíaco perturbado.
• Existem doenças crônicas do sistema excretor, glaucoma ou descolamento de retina.
• Houve um ataque cardíaco ou derrame.
• Existem sintomas de SARS.

Fatos interessantes

• Foram os atletas russos que conquistaram medalhas de ouro em todas as distâncias olímpicas.
• Quando os caminhantes balançam os quadris, aumentam sua velocidade. Embora de fora pareça incomum.
• Atletas profissionais podem percorrer 30 km por dia. Em uma semana, eles precisam superar pelo menos 200 km.
• A velocidade padrão de um atleta da categoria mais alta é de 15 km / h. Excede a taxa de caminhada normal em 3 vezes. O velocista se move 2 vezes mais rápido. Um brassist pode se gabar de uma velocidade 2 vezes menor que a de um caminhante profissional.

Caminhar é um remédio universal para manter o corpo. Graças às caminhadas, a pessoa tem uma excelente oportunidade de manter o tônus ​​e melhorar a saúde, reduzir o peso e aumentar a auto-estima, conhecer novas pessoas ou se animar.