Destreza – a capacidade de manter o equilíbrio e a coordenação dos movimentos durante o movimento do corpo em planos separados. O desenvolvimento de tais habilidades permite responder com velocidade da luz às mudanças nas condições externas. Como outras qualidades físicas, um treinamento especial é possível aqui para alcançar um progresso significativo. Que exercícios efetivos para o desenvolvimento da agilidade e coordenação de movimentos existem? Eu gostaria de considerar um conjunto de classes eficazes em nossa publicação.

O que está incluído no conceito de destreza?

Agilidade deve ser entendida como a capacidade de mudar rapidamente a posição do corpo no espaço, mantendo o equilíbrio. Atletas que se concentram no aumento da força e potência dos músculos têm considerável dificuldade em desenvolver essa habilidade.

A execução regular de exercícios para o desenvolvimento da destreza permite aprimorar com perfeição os movimentos que acompanham a complexidade de coordenar o corpo no espaço. O momento especificado requer o uso de uma ampla gama de músculos e a resposta instantânea dos reflexos.

Um dos critérios para a destreza é a precisão dos movimentos. Sem aperfeiçoar o parâmetro, uma inevitável perda de equilíbrio é observada. O progresso pode ser alcançado aqui treinando o aparelho vestibular, desenvolvendo as reações necessárias do sistema nervoso.

Um ponto importante para alcançar a destreza é a velocidade das mudanças espaciais na posição do corpo. Quanto mais rápido uma pessoa agrupa membros em dinâmica, maior o efeito é gasto poder e poder.

Quais esportes proporcionam agilidade?

Há uma ampla variedade de disciplinas esportivas que contribuem para melhorar os indicadores de destreza:

• esqui de fundo, biatlo, snowboard;
• patinação artística;
• patinação de velocidade;
• trampolim;
• natação sincronizada, mergulho;
• estilo livre de bicicleta e motocicleta;
• Atletismo
• jogos em equipe.

O desenvolvimento da destreza também é alcançado através de treinamento geral. O progresso da habilidade é observado durante a execução de qualquer exercício na barra transversal. Vários tipos de saltos longos e altos só podem ser realizados com sucesso por atletas que podem mudar a posição do corpo no espaço por um período de tempo limitado.

Pular corda

Voltamos diretamente à conversa sobre exercícios para o desenvolvimento de agilidade, flexibilidade e coordenação. Uma das melhores soluções para atingir o objetivo é pular corda. Primeiro, tome uma posição vertical, combinando os pés. Salte na perna direita e esquerda com uma mudança de membros. Depois de completar uma série de exercícios, a corda começa a ser cruzada com as mãos na sua frente após uma revolução.

O treinamento promove a coordenação no sistema braço-perna-olho. A sensação de tempo e nível de resistência melhora. O ritmo dos movimentos é aprimorado.

De pé em uma perna

No complexo de exercícios para o desenvolvimento da destreza, vale a pena incluir o equilíbrio na perna. A essência do treinamento é a seguinte. Eles assumem uma postura equilibrada, com os braços abertos para os lados. O suporte é realizado em uma perna. O segundo membro é levemente dobrado no joelho, mantendo-o com peso. Nesta posição, a cabeça é inclinada para a direita e esquerda, para frente e para trás. Eles tentam não concentrar os olhos nos objetos ambientais, o que facilita a manutenção do equilíbrio. Quando o exercício para desenvolver destreza começa a ser realizado com facilidade, as aulas começam a ser realizadas com os olhos fechados.

Treino com um parceiro

É útil adotar o exercício a seguir para desenvolver agilidade e velocidade. Agachado, virando-se para encarar o parceiro. As mãos se levantam, conectando as palmas das mãos com um amigo. Tendo realizado uma repulsa acentuada um do outro, eles são bombeados para trás, agrupando o corpo. Faça uma cambalhota para trás e volte à posição base. Realize uma série de tais movimentos.

Lunge Kick

Tome uma posição vertical do corpo. As palmas das mãos fechadas são colocadas na frente delas ao nível do peito. O joelho da perna direita é puxado aqui com um movimento brusco. Ao mesmo tempo, faça um leve salto no membro de apoio. Em seguida, faça uma troca de pernas e repita os passos acima.

Exercício adequado para o desenvolvimento de agilidade, senso de equilíbrio, coordenação de movimentos. Equilibrando um membro, uma pessoa aprende a acompanhar o centro de gravidade.

Chinelos com bola

Um bom exercício para desenvolver destreza seria essa atividade:

• armado com uma bola de basquete, realiza lançamentos, batendo ritmicamente uma concha em um avião;
• a esfera é envolvida de maneira confiável nas palmas das mãos e dá um salto mortal para a frente;
• após a conclusão do movimento, a bola é deixada no chão;
• faça o elevador, pegue novamente o equipamento esportivo e retorne à série de lançamentos.

Para alcançar um progresso significativo na agilidade do treinamento, você deve executar o ciclo de movimentos especificado por 2-3 minutos em uma sessão.

Flip-flops para frente e para trás

Para realizar exercícios físicos para o desenvolvimento da destreza, tome a posição do corpo agachado. As palmas das mãos são colocadas no chão à sua frente. Pressione firmemente o queixo no peito. Faça uma cambalhota suave sobre a cabeça na direção frontal. O exercício é repetido 10 a 15 vezes. Então eles voltam a dar cambalhotas sobre suas cabeças.

O treinamento permite que você faça progressos no desenvolvimento da coordenação geral. Habilidades que podem ser úteis durante uma queda são aprimoradas. Para evitar ferimentos, o trabalho deve estar em uma superfície não sólida.

Saltos em U

Para se preparar para um exercício destinado a desenvolver agilidade, desenhe um círculo no chão. O diâmetro deste último deve ser de cerca de um metro. Localizado no centro da figura. Salto acentuado, tentando implantar o corpo em 180 gr. Repita o movimento, fazendo outra curva na direção oposta.

Após um progresso significativo no exercício, os saltos subsequentes devem ser feitos com uma rotação de 360 ​​graus do corpo.^sobre. O treinamento é realizado preferencialmente em uma sala livre ou ao ar livre. Durante a lição, é importante não sair do círculo.

Jogando a bola com os olhos fechados

Para desenvolver agilidade, é útil recorrer regularmente ao próximo treino. Faça uma postura ereta. Pegue uma bola pequena com a palma da mão. Eles fecham os olhos e esticam a mão na frente deles segurando o projétil. A bola é lançada em um movimento suave no plano vertical. Sem abrir os olhos, eles tentam pegar um objeto levantado. Realizar o exercício durante o treinamento deve ser até que não consiga pegar a bola toda vez na primeira tentativa.

A ocupação fornece não apenas o desenvolvimento da destreza. Uma pessoa ganha o pensamento espacial, a capacidade de avaliar a distância a um objeto de acordo com o som. Ao mesmo tempo, a coordenação é aumentada devido à necessidade de manter uma posição estacionária na vertical.

Treinamento de bola de tênis

Palmas das mãos agarrar a bola de tênis. Mãos para cima. Em seguida, libere o equipamento esportivo em queda livre. Depois de quicarem no chão, as bolas tentam pegar com um movimento brusco. Se o exercício for fácil, recorra a uma opção complicada. Uma bola lançada com a mão direita é apanhada pelo membro esquerdo e vice-versa.

Como avaliar o grau de progresso no desenvolvimento da destreza?

Antes de iniciar a próxima lição, você deve usar um teste simples. Basta ficar de pé com um pé. O segundo membro deve ser elevado a uma altura confortável. Nesta posição, você deve permanecer por alguns minutos. Durante a lição, você precisa observar como é fácil manter o equilíbrio. Recomenda-se que o teste seja repetido com os olhos fechados. A principal tarefa é manter um rack totalmente estacionário por 30 segundos. Se alcançar esse resultado for difícil, você precisará continuar o treinamento destinado a desenvolver destreza.

Em conclusão

O desenvolvimento da agilidade é melhor proporcionado pela ginástica, esportes coletivos. É útil levar um estilo de vida ativo, dedicando tempo livre a pular corda, parkour, obstáculos, esqui e snowboard e patinação no gelo e patins. Malabarismo ajuda a melhorar a agilidade. Uma sensação de equilíbrio desenvolve-se perfeitamente andando sobre troncos, calçadas.

A coordenação de movimentos pode ser melhorada durante as viagens de transporte público. Enquanto se move em baixa velocidade, as palmas das mãos devem ser removidas do corrimão, tentando manter o equilíbrio equilibrando o corpo e a força das extremidades inferiores. É útil praticar cambalhotas para frente e para trás, pulando em curvas, levantando e levantando membros.