Exercitar-se na academia exige uma quantidade enorme de tempo e energia das mulheres, e é por isso que muitas delas abandonam rapidamente o treinamento, enquanto outras nem sequer tentam iniciá-las. No entanto, aqueles que querem ficar em forma e se tornar mais saudáveis ​​não devem ir à academia, porque podem exercitar-se em casa com a mesma eficácia. O principal para eles é saber treinar em casa, e então eles serão capazes de obter excelentes resultados sem custos com dinheiro e tempo.

Contras de praticar esportes em casa

Antes de decidir começar a trabalhar em seu corpo em casa, pesa todas as desvantagens desses exercícios, que não são tão poucos.

1. Você não terá um treinador que possa ajudá-lo a dominar completamente a técnica correta para a realização de exercícios.
2. Fora dos muros do salão, existem vários fatores de distração, como membros da família, tarefas domésticas, animais de estimação ou sua própria preguiça, que podem interferir no treinamento com total dedicação.
3. Há uma alta probabilidade de falha e conclusão do trabalho em si mesmo. Então, alguém treinava em casa todos os dias e, de repente, parou de treinar, porque não viu um resultado rápido de seus exercícios.
4. Todos os equipamentos esportivos para treinamento deverão ser adquiridos de forma independente, pois não existem simuladores em casa.
5. Você precisará pensar em todo o complexo de exercícios ou precisará encontrá-lo na Internet.

Profissionais de praticar esportes em casa

Apesar de várias desvantagens, o treinamento em casa tem suas vantagens importantes.

1. Você pode economizar dinheiro na compra de uma assinatura, bem como o tempo e o esforço gastos em uma viagem ao hall e vice-versa.
2. Você não precisa pensar em como treinar em casa sem a ajuda de um treinador, pois muitos programas de vídeo prontos com um conjunto de exercícios virão em seu auxílio, entre os quais todos poderão encontrar aquele que mais lhe convém.
3. Não é necessário gastar dinheiro comprando roupas especiais para a academia, pois em casa você pode praticar seus shorts favoritos e uma camiseta em casa.
4. Você não será complexo devido ao fato de parecer pior do que outros visitantes do salão, mas se sentirá psicologicamente confortável e livre.
5. Você pode escolher o horário do treinamento e, depois, pode facilmente ir ao banho ou tomar um banho.

Regras para praticar esportes em casa

Para a questão de saber se é possível treinar em casa, os principais instrutores de fitness responderão afirmativamente, mas alertarão que isso deve ser feito de acordo com algumas regras.

1. Certifique-se de treinar de tênis para não danificar as articulações das pernas.
2. Durante o treinamento, certifique-se de beber água a cada 10 minutos.
3. Antes das aulas, você deve fazer um aquecimento de dez minutos e, após o treinamento, um alongamento de dez minutos.
4. Você não pode se exercitar com o estômago cheio, por isso é melhor que a última refeição seja uma ou duas horas antes do trabalho.
5. Se você deseja entrar em forma e perder peso, além de treinar, você precisa fazer sua dieta e começar a contar calorias.
6. Você deve começar o treinamento três vezes por semana, durante meia hora, que pode ser estendida até quatro vezes por semana, durante 45 minutos.
7. Durante os esportes, você deve monitorar sua respiração, respirando fundo durante o esforço máximo e expirar enquanto relaxa.

Que horas são melhores para treinar em casa

Para que os esportes em casa tragam apenas benefícios e nada mais, é muito importante escolher a hora certa para o treinamento. Portanto, carregar a melhor maneira de começar o dia ajudará você a se ajustar ao humor certo e a recarregar as baterias. Deve durar cerca de 15 minutos, consistir em exercícios básicos e carregar todos os grupos musculares. Além disso, o treinamento da manhã é adequado para pessoas ocupadas cujo dia está programado em minutos e que estão completamente cansadas à noite. Um conjunto de 10 a 15 exercícios é o mais adequado para eles, cada um dos quais fará você se esforçar ao máximo. Um desses exercícios dura apenas um minuto e você precisará fazer agachamentos ao longo da parede, correndo no lugar, pulando, flexões, estocando, levantando os joelhos e coisas do gênero.

Mas a maioria das pessoas costuma dizer a questão de quando se esforça: “À noite treinamos em casa!” Os exercícios para as aulas noturnas de fitness são mais diversos, podem servir para perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a saúde, manter a forma e vários outros objetivos. Portanto, é muito importante aqui antes de começar a trabalhar consigo mesmo, determinar o objetivo final das aulas e, em seguida, você já pode começar a formar seu próprio programa esportivo.

Equipamento Desportivo

Além disso, antes de descobrir como começar a treinar em casa, você deve adquirir o equipamento esportivo necessário para trabalhar consigo mesmo.

1. Fitball – um grande balão inflável torna possível fazer exercícios sentado ou deitado sobre ele, o que não causa batimentos cardíacos aumentados nem aumento da freqüência cardíaca, mas permite queimar muitas calorias devido a tentativas de manter o equilíbrio.
2. A corda de pular é necessária para desenvolver resistência no menor tempo possível, fortalecer o sistema cardiovascular, perder peso e melhorar a forma das pernas, braços e abdominais, para os quais basta fazer cerca de 20 minutos por dia.
3. Hulahup é um aro de ginástica que deve ser torcido diariamente na cintura por 10 a 15 minutos, e depois será fino, fino e extremamente sexy.
4. Halteres – o simulador mais versátil, necessário para realizar um grande número de exercícios diferentes. Em casos extremos, no entanto, eles podem ser substituídos por garrafas de água comuns de meio litro.
5. É necessária uma fita elástica de látex ou borracha para realizar exercícios de força que contribuem para o ganho de peso ou alongamento, para que após o treinamento não haja um ajuste doloroso.

Princípio do treinamento

Independentemente dos exercícios que você incluir no seu programa, é muito importante saber como treinar em casa para obter a carga máxima e, ao mesmo tempo, não sobrecarregar os músculos. Para fazer isso, siga as recomendações específicas dos principais instrutores de fitness.

1. Qualquer exercício deve ser realizado por 30 a 45 segundos.
2. Após cada exercício deve ser interrompido por 10-15 segundos. Em caso de baixa resistência, o intervalo deve ser aumentado para 30 segundos.
3. É melhor realizar uma sessão de treinamento circular, ou seja, executar um conjunto de exercícios um após o outro e depois repeti-los novamente 2-3 vezes.
4. Depois de completar um círculo completo de exercícios, vale a pena fazer uma pausa por um minuto.
5. Se realizar algum exercício faz você sentir dor ou desconforto, você deve pular ou substituí-lo.

Como se exercitar em casa para perder peso

Na maioria das vezes, as meninas decidem começar exercícios em casa para perder peso e perder peso na cintura, quadris e nádegas. Para fazer isso, há um programa circular de três dias, que é repetido toda semana.

1. No primeiro dia, corremos com uma elevação alta do joelho, depois percorremos o apartamento com os pulmões para a frente, caindo alternadamente em um joelho; depois, no segundo, levantamos nossos braços direito e esquerdo alternadamente na barra, levantamos as pernas direita e esquerda alternadamente.
2. No segundo dia, saltamos com os braços e as pernas dilatados para os lados, depois realizamos agachamentos, deixando as meias subidas, pressionando os halteres acima da cabeça, fazendo uma ponte a partir da posição de bruços, bicicleta, terminando o círculo com uma barra estática.
3. No terceiro dia, corremos no local, levantamos as mãos com halteres, levantamos-nos para o cotovelo, agachamos, levantamos as pernas direita e esquerda alternadamente para a frente, movemos as pernas esquerda e direita para o lado a partir da posição deitada, puxamos os joelhos esquerdo e direito alternadamente seios.

Exercícios em casa

Se você está pensando em como treinar em casa para ganhar massa muscular, o treinamento de força circular é mais adequado para você.

1. No primeiro dia, apertamos (podemos de joelhos), depois agachamos com halteres, pressionamos os halteres do peito em uma posição prona, pulamos para frente alternadamente na perna direita e esquerda, fazemos o exercício “Tesoura”.
2. No segundo dia, puxamos os halteres em uma inclinação, realizamos levantamento terra, fazemos movimentos laterais alternados na perna direita e esquerda, levantamos as duas pernas em uma posição de bruços, levantamos a perna reta da posição original de quatro.
3. No terceiro dia, fazemos flexões nas costas, apoiando-nos em uma cadeira, realizando exercícios de sumo com um haltere, alternando as costas nas pernas direita e esquerda, levantando halteres no peito, estendendo os braços com halteres para fora da posição de bruços.

Treinamento em vídeo para iniciantes

A principal desvantagem de praticar esportes em casa é que, em casa, você não pode perguntar ao treinador se está fazendo o exercício corretamente. Portanto, quando perguntados sobre como começar a treinar do zero em casa, os treinadores qualificados aconselham o trabalho em programas de vídeo prontos criados apenas para esses casos.

1. O programa de Gillian Michaels “Figura esbelta em 30 dias”, com três níveis de dificuldade, é adequado para quem quer perder peso e ao mesmo tempo construir músculos.
2. O treinamento de Janett Jackson será ideal para quem sonha com prensa perfeita, quadris e nádegas elásticas.
3. As aulas de Leslie Sanson são adequadas mesmo para quem nunca se envolveu em esportes, porque assumem uma caminhada normal em casa, cujas aulas constantes permitem que você perca bem peso.
4. Programa de dez minutos de Cindy Whitmarsh ideal para quem não tem muito tempo livre, mas que deseja exercitar suas áreas problemáticas – mãos, estômago, nádegas e quadris.