O basquete, como qualquer outro esporte, é um negócio em que o sucesso só pode ser alcançado por meio de treinamento regular e de alta qualidade. Você precisa aprimorar constantemente as habilidades existentes e desenvolver novas. O treinamento de jogadores de basquete pode ser individual ou em equipe, sob a orientação de um treinador profissional ou independente. No artigo, consideraremos as técnicas básicas e exercícios comprovados dos mestres, adequados para atletas e profissionais iniciantes.

Aspectos importantes

Muitos acreditam incorretamente que, para se tornar um jogador de basquete de sucesso, basta ter alto crescimento e desejo de se envolver nesse esporte. Nem um pouco. O mais importante é o treinamento sistemático de qualidade dos jogadores de basquete.

Um atleta iniciante deve prestar atenção a estes aspectos:

1. O estudo da teoria. O esporte também é uma ciência. O treinamento dos jogadores de basquete e o estudo das regras deste jogo, métodos e métodos para aprimorar e desenvolver habilidades, driblar esquemas e preparar o corpo para o jogo são importantes.
2. Desenvolvimento físico. Treinar jogadores de basquete nem sempre é o jogo em si ou o estudo de suas técnicas individuais. O atleta deve ser forte, resiliente, ágil, rápido e “pulando”. E para isso, você precisa dedicar tempo às aulas na academia e às corridas clássicas.
3. Teste de tecnologia. Até jogadores profissionais ao longo de suas carreiras continuam a se familiarizar com todos os tipos de técnicas de jogo. Eles tentam, praticam várias técnicas para entender o que é bom e o que não é muito bom. Atitude crítica é importante para o sucesso futuro. As fraquezas são trabalhadas com a ajuda de exercícios especiais.
4. Familiaridade com táticas. O basquete não é apenas um jogo físico, mas também mental. Cada atleta tem seu próprio conjunto de táticas. Você precisa selecionar com precisão deles o que tiver mais sucesso no momento. O jogador analisa continuamente as ações dos adversários, procurando um bom momento para arremessar ou interceptar a bola. Jogadores iniciantes de basquete se familiarizam com as táticas existentes, determinam quando são úteis, em que situações específicas são aplicáveis.
5. O desenvolvimento da força de vontade. Se você for solicitado a descrever o atleta, então não será o último lugar que você chamará de força de vontade desenvolvida. Ele sabe como definir metas e alcançá-las, para não ficar chateado devido a derrotas, mas para aprender com elas, trabalhar com erros e não se cansar de aprimorar suas habilidades, aprender constantemente coisas novas. Portanto, o basquete não é apenas um jogo de equipe emocionante, mas também um intenso trabalho psicológico individual.

Além de treinar no salão de basquete com uma equipe liderada por um treinador, o atleta certamente encontrará tempo para o auto-aperfeiçoamento pessoal. São aulas em casa, na rua e na academia. Além disso, apresentaremos seus exemplos ao leitor.

Teste de habilidades de pegar e passar a bola

Para capturar e passar a bola claramente para seus companheiros, o atleta deve aprender a senti-la e prever com precisão o movimento. Isso é ajudado pelos seguintes exercícios de treinamento jogador de basquete:

1. Joga a bola na parede na mesma altura, mas a distâncias diferentes. O atleta, portanto, deve tentar pegá-lo o mais rápido possível.
2. Jogando a bola na parede, virando-se e tentando pegar.
3. Joga a bola na parede, dando passos alternadamente para a direita e depois para a esquerda.
4. O atleta corre ao longo da parede, joga-o à distância e tenta pegá-lo.
5. Um jogador de basquete se agacha, joga a bola contra a parede a partir desta posição, levanta-se e a pega.
6. O atleta está deitado de bruços, joga a bola na parede e tenta pegá-lo dessa posição. Depois, vira-se de costas e repete o exercício a partir desta posição.
7. O jogador de basquete senta-se do lado oposto à parede e joga a bola no chão para que ela bata contra a parede e, novamente, batendo no chão, volta para as mãos.
8. Joga a bola contra a parede com aceleração crescente. O atleta tenta fazer o número máximo de passes em um determinado período de tempo.
9. O atleta atira alternadamente a bola contra a parede de várias maneiras: por trás do ombro, depois com a direita, depois com a mão esquerda, por baixo, por baixo do pé, depois de pé contra a parede ou de costas para ela.
10. Um jogador de basquete vira o lado direito contra a parede e joga a bola com a mão esquerda sobre as costas. Então ele o pega com a mão direita e passa atrás dele na esquerda.
11. O atleta fica em frente ao muro, pega duas bolas. Ainda batendo no chão, joga na parede. É necessário não apenas tentar abordar esse assunto dessa maneira, mas também fazer um exercício com aceleração.

Estes são elementos do treinamento de jogadores profissionais de basquete. Mas eles também são perfeitos para iniciantes – você precisa implementar essas etapas em termos de domínio. Depois de praticar com sucesso os exercícios com a parede, o atleta passa a repeti-los em conjunto com outro jogador.

Testando a bola

O planejamento de um treinamento esportivo para jogadores de basquete também visa ensinar o jogador a driblar, mesmo sem se concentrar nele. Alcançar essa habilidade difícil ajuda a elaborar regularmente o seguinte conjunto de exercícios:

1. O jogador bate a bola no chão com a mão direita, com os dedos afastados. Então ele faz isso com a mão esquerda. Depois que o exercício começa a sair corretamente, o jogador faz isso avançando. A próxima complicação: alterne as mãos direita e esquerda.
2. O jogador bate a bola do chão enquanto está de pé. Então sentado no chão. O próximo nível de dificuldade está deitado. Na fase final, ele o repele, não apenas estando nessas posições, mas também substituindo-as.
3. O atleta bate a bola no chão, avançando, enquanto vira para a direita e para a esquerda, diminuindo a velocidade da corrida e, inversamente, acelerando-a.
4. O atleta desenha mentalmente uma certa linha no chão. Então ele se move ao longo dela, batendo a bola no chão.
5. Um jogador de basquete o bate no chão, avançando e girando bruscamente 90 ou 180 graus.
6. O atleta dribla, encurtando e alongando seu passo.

Testando a técnica de emparelhamento

O treinamento com a bola do jogador de basquete continua em pares:

1. Dois jogadores estão em frente um do outro. Um deles dribla e o segundo tenta copiar com precisão os movimentos de um amigo. Então o escravo e o líder trocam de papéis.
2. Os jogadores tentam se alcançar enquanto dirigem a bola.
3. Um jogador joga a bola e outro tenta pegá-la. Então os atletas mudam de papéis.

Jogando a bola na cesta

O programa de treinamento para jogadores de basquete inclui necessariamente exercícios para desenvolver a capacidade de jogar a bola na cesta de várias distâncias. Para iniciantes, eles são os mais difíceis.

Comece o treinamento repetindo os seguintes exercícios:

1. Jogando a bola na cesta de várias distâncias, segurando-a com as duas mãos.
2. Arremessa do ombro – em pé, em movimento, depois com a direita e depois com a mão esquerda.
3. Jogando a bola na cesta de diferentes ângulos, mas estando à mesma distância dela.
4. Mantendo-o seguido por um arremesso.
5. Jogue a bola com um golpe no escudo.

Este treinamento é para jogadores iniciantes de basquete. Um atleta experiente o complica estabelecendo objetivos específicos: atingir um certo número de chutes a partir do número de chutes (por exemplo, 30 chutes foram feitos – em 25 casos a bola acertou o alvo).

A próxima etapa é uma competição coletiva. Jogadores de uma equipe competem e acertam o alvo mais vezes, que jogam a bola na cesta a uma certa distância e assim por diante.

Agora, vamos aos segredos dos melhores treinadores e jogadores que ajudarão a melhorar significativamente a qualidade dos seus exercícios.

Corrida de resistência

O treinamento de basquete na academia é necessariamente incluído no programa geral de treinamento. Os instrutores líderes introduzem um exercício como aceleração com resistência:

1. Para esses exercícios, é adquirido um “cinto” especial. Mas é substituído com sucesso por uma toalha resistente, firmemente dobrada em um tubo.
2. A toalha é jogada sobre o cinto do atleta.
3. O treinador ou o companheiro de equipe se agarra às extremidades da coisa com as duas mãos.
4. Nesse momento, o atleta vira as costas para o assistente e, tentando superar sua resistência, tenta correr de 15 a 30 metros o mais rápido possível.
5. É feita uma pausa de 30 segundos.
6. E mais cinco dessas acelerações com resistência.
7. Termine o exercício com uma corrida de aceleração, mas sem o “arnês”.

Um exercício tão simples ao longo do tempo ajudará o jogador a se tornar o mais rápido em campo.

Exercício de coordenação

Continuamos a analisar o treinamento de jogadores de basquete na academia. O próximo, por sua vez, é o próximo exercício, que permite aos jogadores dominar o campo. Estes são agachamentos com um amortecedor na cabeça. Isso melhora a coordenação nos movimentos e a força ao pular.

Exercício faça o seguinte:

1. O jogador fica com os pés no amortecedor, colocando os pés um pouco mais largos que os ombros. Pega anéis.
2. Ele então aperta o amortecedor sobre a cabeça, mantendo os braços retos.
3. Mantém a parte inferior das costas e os braços retos, sentando-se paralelamente aos quadris com o chão.
4. Retorna rapidamente à sua posição original.
5. O exercício é feito 6 a 10 vezes em duas ou três abordagens.

Os treinadores recomendam incluí-lo em um aquecimento imediatamente antes do jogo.

Exercícios de flexibilidade

O basquete é, sob muitos aspectos, um jogo especificamente para o alcance. Às vezes, até que ponto o jogador será capaz de esticar um membro em particular (sem atingir um trauma) depende da distância que ele pode controlar.

Portanto, no programa de treinamento da academia para o jogador de basquete, não se deve esquecer de incluir os chamados passos do homem-aranha. Este exercício desenvolve a mobilidade das pernas:

1. O atleta fica à queima-roupa.
2. Com o pé direito, ele dá o maior passo possível à frente e coloca o pé à direita da mão.
3. Nesta posição, o jogador de basquete está atrasado por alguns segundos.
4. Então ele dobra os braços para tocar os cotovelos no chão. Se não funcionar, pelo menos com a mama ou a ponta do nariz.
5. Retorne à posição inicial.
6. O mesmo exercício é repetido para a perna esquerda.
7. Para cada uma das pernas, faça 8 a 10 repetições.

Exercícios de Destreza

É difícil imaginar o treinamento de basquete sem exercícios de agilidade. Afinal, um excelente jogador não apenas salta bem e entra na cesta, mas também se move com precisão pela quadra de basquete, responde a tempo à situação em rápido desenvolvimento no campo. Pois essa habilidade é responsável não apenas por suas qualidades de velocidade, mas também pelo tempo livre de erros e pelo cálculo correto de seus próprios movimentos.

O exercício a seguir ajudará a treinar tudo isso:

1. Coloque uma cesta vazia exatamente sob o anel.
2. Espalhe os cinco cones ao longo da linha de três pontos. Coloque uma bola de tênis em cada um deles.
3. O jogador começa o exercício na cesta.
4. Ele corre rapidamente para o cone mais à direita, pega a bola e a coloca na cesta o mais rápido possível.
5. Repete o mesmo com os cones restantes.
6. A abordagem é concluída quando todos os cinco objetivos estão na cesta.
7. No total, o atleta deve fazer de 8 a 10 abordagens para treinamento, alterando periodicamente a posição do primeiro cone, a partir do qual o movimento começa.
8. É importante não organizar um longo descanso entre as séries – apenas 30 a 45 segundos.

Treinamento de resistência

Sob o ringue durante um jogo tenso, uma luta séria às vezes se desenvolve. E, claro, o time mais forte vence. Mas como aprender resistência para um jogador iniciante? Um exercício chamado Triângulo do Horror ajudará:

1. Você precisará de um amortecedor com alças.
2. Pegue-as em suas mãos e pise no centro do amortecedor. Seus pés devem ter a largura da pelve.
3. Abra os braços para os lados e mantenha-os afastados na largura dos ombros.
4. Nesta posição, siga as dez principais etapas à direita e depois à esquerda.
5. Repita cinco vezes. Essa será uma abordagem.
6. O total de abordagens precisa 5. Descanse entre eles – 1 minuto.

Treinamento de potência e velocidade

Movimentos poderosos são apreciados no basquete – executados de maneira explosiva e rápida. É por isso que o treinamento de força e velocidade é o favorito dos atletas profissionais.

Um dos exercícios mais eficazes nessa categoria é um empurrão com halteres com uma mão:

1. Coloque as pernas em toda a largura da pélvis.
2. Pegue o haltere na sua mão direita e abaixe-o na sua frente.
3. Incline-se rapidamente, enquanto abaixa o haltere logo abaixo dos joelhos.
4. Endireite o corpo com força, encoste a pelve e “aperte” o ombro do lado da perna que está trabalhando.
5. Jogue o haltere para cima e, sentado na hora certa, pegue-o já com um braço reto.
6. O exercício é repetido quatro vezes em cada braço em três séries.

Aterragem suave

Quanto mais alto o jogador pula, mais difícil é pousar. Portanto, músculos fortes da coxa e joelhos são importantes para uma brincadeira segura. Isso ajudará a garantir “etapas excêntricas na plataforma”:

1. Fique em uma elevação com o pé direito, mantendo a esquerda no peso.
2. Estique os braços para a frente. Conte lentamente até 10.
3. Em seguida, abaixe-se no chão e gentilmente coloque o pé esquerdo no chão.
4. Retorne à posição inicial. Repita este exercício 12 vezes.
5. Mude a perna. E novamente 12 repetições já é para ela.

O treinamento de basquete, como você viu, é um complexo de vários exercícios. Eles incluem não apenas o jogo no site, mas também aulas individuais, viagens à academia.