A forma mais útil e segura de atividade física é nadar. A natação em saúde é recomendada para pessoas de qualquer idade e até bebês. As aulas de natação com o objetivo de curar e fortalecer o corpo para cada idade têm suas próprias características, as quais serão discutidas neste artigo.

Os benefícios da natação

Graças à natação regular, uma pessoa recebe uma carga uniforme em todo o corpo e, ao mesmo tempo, relaxa emocionalmente. A natação fortalece perfeitamente o corpo fisicamente, melhora a coordenação dos movimentos, fortalece o espartilho muscular, relaxa a coluna. Durante as aulas, uma pessoa aprende a respirar corretamente e realiza uma variedade de exercícios respiratórios que contribuem para melhorar a ventilação pulmonar e prevenir muitas doenças.

Durante a natação, uma pessoa descansa emocionalmente, relaxa do estresse. Como resultado das aulas na piscina, ocorre a normalização do estado emocional, o sono volta ao normal. A natação fortalece o sistema nervoso.

Variedades de natação para a cura

Os seguintes tipos de natação recreativa são distinguidos:

• Para iniciantes e pessoas com sobrepeso e doenças cardíacas. Esse tipo é caracterizado pelo fato de as aulas ocorrerem em profundidade até a cintura, todos os movimentos são suaves e não rápidos. Como resultado das aulas, as calorias são queimadas, o peso volta ao normal.
• Natação para pessoas treinadas. Entre as atividades mais populares, a hidroginástica, que em pouco tempo coloca o corpo em ordem, deve ser destacada. Durante a hidroginástica, projéteis especiais são usados ​​para praticar na água, o que aumenta a eficiência do processo de treinamento.

• Ioga de água. Esta atividade foi projetada para relaxar e combater o estresse.
• Moldagem de água. Tais exercícios contribuem para aumentar a resistência e a formação de uma figura bonita.

Natação da mama

Recentemente, a chamada natação infantil, que é organizada em centros de recreação para bebês, se espalhou. Especialistas qualificados em educação médica lidam com crianças. Recomenda-se introduzir a criança na água de 2-3 semanas – após a cicatrização completa da ferida umbilical. As primeiras lições podem ser realizadas em casa no banheiro, mergulhando gradualmente o bebê na água. No início, a temperatura da água deve ser de 35 graus Celsius, depois deve ser reduzida e levada a 28 graus Celsius no primeiro ano de vida de uma criança.

Antes de nadar, o bebê é recomendado para fazer uma massagem de bem-estar e realizar exercícios de ginástica.

O valor da natação recreativa para bebês não pode ser subestimado. Assim, aulas regulares na piscina infantil fortalecem a imunidade da criança. Há um treinamento dos músculos do corpo, o risco de resfriados é reduzido.

Além disso, em bebês de até quatro meses de idade, é retido um reflexo congênito da retenção de ar. O complexo de exercícios para bebês nadando inclui mergulho de curta duração, o que não permite que o reflexo saia.

Pré-escolares nadando

Para crianças de 2 a 6 anos, a natação recreativa deve ser obrigatória. Desempenho físico exercícios de água capaz de corrigir pequenos desvios e características do desenvolvimento do corpo da criança. Além disso, a flexibilidade da coluna aumenta. As aulas de natação sistemáticas evitam pés chatos, fortalecem a imunidade da criança e a tornam mais forte e mais durável.

Uma grande vantagem é que, ao nadar, as crianças regulam o sistema nervoso, melhoram o apetite, o sono se torna mais calmo e profundo.

Aulas com um treinador e um grupo atividades de jogo contribuir para a socialização da criança. As crianças aprendem a se comunicar, cumprem as tarefas de um treinador e buscam conselhos.

As crianças em idade pré-escolar devem visitar a piscina 1-2 vezes por semana, durante meia hora. A temperatura da água deve estar em torno de 28 graus Celsius.

Alunos nadando

Crianças em idade escolar nadam ajuda a relaxar o corpo após um longo dia escolar. Além disso, os anos escolares são o período em que o corpo da criança passa pelo estágio de crescimento ativo. Atividade física moderada, incluindo natação, mantém o tônus ​​muscular, promove o desenvolvimento muscular e também treina os pulmões e o coração.

Além disso, as aulas de natação para estudantes são importantes em termos de desenvolvimento psicoemocional. Eles contribuem para a formação da personalidade, as crianças aprendem a atingir seus objetivos. Neste momento, recomenda-se praticar esportes e natação recreativa.

As crianças em idade escolar devem visitar a piscina 1-2 vezes por semana. A temperatura da água deve ser de 28 a 30 graus Celsius. É melhor realizar o treinamento em grupos, o que dará à classe um espírito competitivo e as tornará mais interessantes.

Natação para adultos

Nadar para adultos não é menos importante do que para crianças. A natação na piscina, que melhora a saúde, permite que você se livre do estresse, tenha emoções positivas e também relaxe o corpo após um dia duro com benefícios à saúde. Enquanto na água, o corpo humano relaxa, a carga na coluna diminui. Além disso, o exercício ajuda a controlar o peso e manter a forma do corpo.

Recomenda-se a um adulto que visite a piscina 2 vezes por semana. A duração das aulas deve ser de aproximadamente 60 minutos. Cabe ressaltar que, para manter a saúde, as aulas devem ser de intensidade moderada, sem cargas excessivas.

Natação idosos

Para os aposentados, a natação deve ser parte integrante da vida. As aulas na piscina têm um efeito benéfico nas áreas do cérebro nas quais as informações são armazenadas. A este respeito, a mente de uma pessoa envolvida na natação permanece clara por muito mais tempo, o processo de envelhecimento do corpo diminui. A natação ajuda a manter o tônus ​​vascular e melhora a circulação sanguínea por todo o corpo. A natação recreativa para idosos mantém a mobilidade das articulações, remove a dor na coluna, enquanto o corpo relaxa completamente no ambiente aquático. A frequência das aulas de natação para idosos deve ser selecionada individualmente com um médico. Na maioria das vezes, as aulas são realizadas 1-2 vezes por semana, com duração não superior a 45 minutos.

Resumindo todas as opções acima, pode-se notar que a natação é recomendada por razões de saúde, do nascimento à velhice. Melhorar a natação contribui para o desenvolvimento do corpo da criança, a preservação da saúde física e mental de um adulto e também ajuda as pessoas mais velhas a se manterem saudáveis.