Segundo a crença popular, o hatha yoga tem cerca de 84.000 asanas diferentes – posturas para uma variedade de efeitos no corpo humano. Alguns deles parecem simples na aparência, outros são impressionantes em sua complexidade. A postura completa dos peixes no yoga é considerada um asana médio – não muito complicado à primeira vista, mas bastante poderoso se você concentrar sua atenção profundamente em si mesmo e observar suas sensações internas.

Por que asana tem esse nome?

Em sânscrito, essa postura é chamada “matsyasana” – da palavra “matsya”, que significa peixe. Se você olhar para a foto dos iogues em uma pose de peixe, é inicialmente completamente incompreensível o motivo de a chamarem assim, mas após um exame mais detalhado (especialmente de cima), fica claro: o corpo realmente se parece com as imagens clássicas de peixe.

As pernas, entrelaçadas na posição de Lótus, formam a cauda, ​​a curvatura da coluna vertebral é o corpo flexível do peixe e a posição dos braços são as barbatanas. Além disso, a flexão suave do corpo permite alcançar a “fluidez” do corpo do peixe, o que é muito importante no processo de prática de ioga.

Como reconstruir Matsyasana?

Para executar corretamente a pose de peixe, você precisa executar ações passo a passo:

1. Realize padmasana (posição de lótus). Para fazer isso, coloque o pé direito na coxa esquerda, tentando colocá-lo o mais próximo possível da dobra inguinal e o pé esquerdo na coxa da mesma maneira.
2. Apoiando-se imediatamente na palma da sua mão e depois nos cotovelos, incline-se para trás, dobrando profundamente toda a coluna. É importante pressionar a pélvis firmemente contra o chão sem colocar muito peso nos braços. Na postura dos peixes, o principal suporte é precisamente a pelve, e as mãos e a cabeça são pontos auxiliares.
3. Tente tocar a coroa do chão, jogando a cabeça para trás. Se isso der certo, as mãos como suporte não serão mais usadas. Você pode colocar livremente as palmas das mãos nos quadris ou agarrar os dedos dos pés com os dedos.
   

Permaneça no asana por pelo menos dez respirações, aumentando gradualmente o tempo gasto para três minutos. É importante tentar respirar profundamente com os seios cheios, abrindo cuidadosamente as costelas. Você pode retornar à posição inicial da mesma maneira: apoie-se nos cotovelos, levante a cabeça acima do chão, depois na palma da mão e incline-se um pouco para a frente para compensar a deflexão.

Opções para iniciantes

Se um praticante não tem mobilidade suficiente das articulações das pernas para realizar uma pose de peixe, ele pode usar a versão leve: basta cruzar as pernas (na vida cotidiana, isso é chamado de “turco”) e, dobrando o corpo, coloque as mãos sob a cabeça, removendo a tensão no pescoço . Acontece que mesmo esse arranjo de pernas causa grande desconforto devido aos pequenos músculos excessivamente espasmódicos, portanto, nos primeiros estágios da prática, é possível realizar Matsyasana com as pernas retas, prestando mais atenção à flexão da coluna vertebral.

Se o problema estiver na deflexão, você poderá executar a opção mais simples: use um rolo grande de um cobertor dobrado, que deve ser colocado sob a parte central das costas. Isso permitirá que o corpo relaxe mais e mantenha a posição pelo tempo necessário. Durante a execução desta versão da postura, atenção especial deve ser dada à posição do pescoço: ela não deve romper excessivamente com uma deflexão profunda, pois dessa forma você pode espremer os vasos sanguíneos na coluna cervical e provocar dor de cabeça.

Os benefícios da postura dos peixes

No yoga, não há ações sem sentido e poses desnecessárias, às vezes cada asana trabalha com vários aspectos do corpo humano de uma só vez. Matsyasana não é excepção:

• Idealmente, atuando na abertura do tórax e pulmões, essa postura ajuda a se livrar das doenças associadas a esta zona: bronquite, asma, resfriados.
• A deflexão profunda permite que você se livre rapidamente da dor nas costas, para impedir o desenvolvimento de osteocondrose e subsequentes doenças progressivas.
• Devido à extensão da zona abdominal, há uma estimulação poderosa da motilidade intestinal: prisão de ventre, estase de sangue nos órgãos internos desaparecem e melhora o fluxo linfático.
• Se a matsyasana completa for realizada, devido à posição específica das pernas, o movimento do sangue toca na área pélvica, ajudando a eliminar problemas na área geniturinária.
• Alguns terapeutas de ioga acreditam que essa postura tem um efeito muito benéfico nas hemorróidas, aliviando o sofrimento do paciente.
  

E o mais importante: a postura dos peixes estimula idealmente a glândula tireóide, cujo trabalho depende não apenas do metabolismo, mas também da imunidade e da interação harmoniosa de todos os sistemas do corpo.

O que é importante saber

Como todas as posições, exercícios e asanas, a postura do peixe também tem suas próprias nuances: por exemplo, com uma hérnia da coluna, você precisa fazer as opções mais simples de postura, certificando-se de que não há carga excessiva. Matsyasana é contra-indicado para pessoas que sofrem de hipertireoidismo, bem como para aqueles que têm problemas com os vasos do cérebro. Enxaqueca, pressão alta e gravidez (a partir do segundo semestre) também são contra-indicações para a postura do peixe.