O problema da perda de peso hoje é um dos urgentes. Existem muitas dietas e técnicas de perda de peso baseadas no uso de vários alimentos, levando em consideração seu valor nutricional. Segundo as avaliações, 1200 calorias por dia são suficientes para uma perda de peso eficaz. A dieta tem uma dieta equilibrada. O artigo discutirá os recursos das técnicas de perda de peso, menus, prós e contras.

O que é uma dieta de 1200 calorias

A técnica é baseada nos princípios mais importantes da nutrição adequada. Muitas pessoas se perguntam por que é recomendável limitá-lo a 1200 kcal e não reduzi-lo a 800 ou 1000.

Isto é devido à fisiologia humana. O consumo de energia é realizado mesmo quando as pessoas não fazem nada, por exemplo, deitadas no sofá. Também é necessário garantir os processos normais da vida (respiração, digestão).

Usando 1200 calorias por dia, de acordo com avaliações de perda de peso, uma pessoa de porte médio, levando um estilo de vida sedentário, certamente começará a perder peso. Esse valor nutricional da dieta cobre apenas os custos de energia mais necessários.

Se uma pessoa mostra atividade insignificante (faz caminhadas, sobe as escadas), aparece um déficit, que será reabastecido devido às próprias reservas de gordura.

Os especialistas não aconselham a reduzir ainda mais o conteúdo calórico da dieta. Suas explicações são simples:

• Com uma dieta de baixa caloria, uma pessoa começará a se sentir tonta e fraca.
• É impossível durar muito tempo nesse menu, o que necessariamente levará a interrupções.
• Com o teor calórico existente, o corpo entra em um modo de economia, que se manifesta na forma de uma desaceleração no metabolismo e no consumo mínimo de energia. Cessa de gastar tecido adiposo e consome ativamente proteínas, destruindo músculos.

Portanto, uma dieta de 1200 calorias por dia é mais eficaz para perder peso.

Como a técnica funciona

Segundo as avaliações, o menu “1200 calorias por dia” é elaborado levando em consideração as regras individuais. A perda de peso deve aderir aos seguintes princípios:

1. Recusar doce, farinha e frito. Coma cereais, legumes, frutas, laticínios e carne.
2. Exclua ketchup, maionese e outros molhos da dieta.
3. O conteúdo calórico do menu diário é de 1200 kcal.
4. Coma com mais frequência, mas em pequenas porções. Três refeições principais de 300 kcal, 2 lanches de 150.
5. Certifique-se de estar em conformidade com o regime de bebida, beba 2 litros de água por dia.
6. O menu não deve conter bebidas alcoólicas e gaseificadas.
7. A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta é a seguinte: 15/30/55.

Para aumentar a eficácia da dieta “1200 calorias por dia”, de acordo com as mulheres, é necessário incluir um conjunto de exercícios físicos para todos os grupos musculares. As cargas não devem ser intensas.

Produtos permitidos e proibidos

O que pode ser incluído no menu “1200 calorias por dia” por uma semana? Há um grupo de produtos que devem estar presentes na dieta. Existem aqueles que são completamente proibidos de usar.

Alimentos permitidos por dia para 1200 calorias:

• massa de pão integral e trigo duro;
• aveia, trigo sarraceno, cevadinha e mingau de trigo;
• legumes frescos e frutas;
• Produtos lácteos com um teor de gordura não superior a 2%;
• ovos
• carne magra, fígado;
• frutos do mar e peixe com pouca gordura.

Os seguintes alimentos devem estar faltando na dieta:

• assar
• produtos que contenham açúcar;
• álcool
• molhos para lojas;
• carnes defumadas e salsichas.

Ao preparar um menu de dieta, é necessário levar em consideração os alimentos permitidos e proibidos.

Características da dieta

O menu “1200 calorias por dia” durante uma semana para perder peso terá que ser independente. Encontrar opções não é recomendado, existem as seguintes explicações:

1. Uma enorme probabilidade de erros na preparação. Ao formar o menu, às vezes esquecem-se de cálculos precisos, que não devem exceder a barra superior de 1200 kcal. Afinal, a eficácia do processo de perda de peso depende muito disso.
2. A perda de peso ao calcular o menu por mais de uma semana terá que procurar novas opções prontas.
3. A incapacidade de adicionar seus próprios pratos à dieta.

Portanto, o principal conselho dos nutricionistas é a oportunidade de aprender a moldar sua dieta de forma independente. É melhor não usar opções prontas se você não tiver certeza de que o conteúdo calórico diário nelas é de cerca de 1200 kcal.

A principal vantagem de um menu auto-criado é a capacidade de criar um programa de nutrição. Nesse caso, você pode usar as receitas de seus pratos favoritos e reduzir o conteúdo calórico, devido à substituição de produtos e métodos de processamento.

Como calcular uma dieta

Para determinar com precisão o conteúdo calórico de pratos, você deve usar a tabela de calorias dos produtos. Eles são indicados por 100 g, portanto este indicador é multiplicado pelo número necessário de gramas e obtém o resultado desejado.

Não apenas o conteúdo calórico é importante, mas também o seu aumento com vários métodos de tratamento térmico. Se os produtos são preparados com a adição de óleo, seu valor energético também deve ser levado em consideração no prato.

O principal é limitar-se a um limite calórico de 1200 kcal. Às vezes, perder peso inclui alguns doces no menu. Isso é permitido se o valor nutricional especificado da dieta não for excedido.

Os cálculos iniciais são difíceis. Gradualmente, você pode se lembrar do conteúdo calórico dos produtos mais comuns e operar com dados sem usar uma tabela.

Além disso, a perda de peso precisará de uma balança de cozinha para medir a massa de produtos. Nesta dieta, é especialmente importante.

Menu por 7 dias

Ao calcular um menu simples para 1200 calorias por dia, leve em consideração que os produtos devem ser combinados entre si e não exceder o valor nutricional por dia.

O menu de 7 dias inclui:

	Pequeno almoço	2º café da manhã	Almoço	Chá alto	Jantar
1º dia	Porção de mingau, uma fatia de pão integral com queijo, chá	Maçã	Sopa de legumes, filé de frango assado	Um copo de iogurte desnatado	Repolho cozido, suco de cenoura
2º dia	Omelete, sanduíche de queijo	Algumas colheres de aveia	Trigo sarraceno com cogumelos, salada com legumes frescos	Banana, 20 g de ameixas secas	Filé de salmão assado, legumes, um copo de kefir
3º dia	Mingau de arroz, cheesecake, fatia de queijo, café	100 g de bagas	Pimentos recheados, salada de beterraba com ameixas	Laranja	Filé de frango assado, couve-flor, um copo de leite fermentado
4º dia	Caçarola de queijo cottage, chá com mel	Ovo cozido	Sopa de couve chucrute, legumes cozidos	1/2 toranja	Costeleta de carne a vapor, salada de cenoura, um copo de kefir
5º dia	Mingau de milho com damascos secos	Fatia de pão com queijo, café	Orelha, salada de legumes	100 g de trigo sarraceno com kefir	Robalo assado, rabanete e salada de pepino
6º dia	Farinha de aveia, chá verde	100 g de uvas	Caldo de galinha, salada de algas, fatia de pão	Laranja	Filé de frango com legumes, um copo de iogurte desnatado
Sétimo dia	Queijo Cottage com creme de leite, café	Banana	Sopa de purê de espinafre, salada de legumes	150 g de trigo sarraceno	Carne assada com cogumelos, legumes frescos, um copo de kefir

O menu pode ser alterado de forma independente. A principal condição é que o conteúdo calórico da dieta não exceda 1200 kcal.

Benefícios da dieta

Segundo as avaliações, alimentos a 1200 kcal por dia são considerados um dos métodos mais eficazes para perder peso. Ela tem as seguintes vantagens:

1. A dieta não tem um prazo claro. Você pode aderir a essa dieta por uma semana ou um mês. Às vezes, essa técnica é tomada como base para uma nutrição adequada e é usada constantemente. Em muitos aspectos, depende de quantos quilogramas uma pessoa que perde peso deseja perder.
2. Uma dieta de 1200 calorias por dia, de acordo com as análises de perda de peso, é considerada segura para o corpo.
3. A dieta pode ser desenvolvida de forma independente, levando em consideração suas próprias preferências. Você precisa ser guiado por uma lista de produtos permitidos e proibidos.
4. Um resultado positivo pode ser alcançado apenas com a observação exata da técnica de perda de peso.
5. Uma dieta tem um mínimo de contra-indicações.

O principal é seguir as recomendações dos nutricionistas e não reduzir a ingestão calórica abaixo de 1200 kcal. Caso contrário, poderão ocorrer problemas de saúde.

As desvantagens do método de perda de peso

Mesmo o sistema de perda de peso mais eficaz não dispensa os contras. A dieta “1.200 calorias por dia”, segundo avaliações de emagrecimento, apresenta as seguintes desvantagens:

1. Você deve contar constantemente porções em gramas e levar em consideração o teor calórico dos produtos. Na verdade, não é tão difícil, com o tempo você pode aprender como fazê-lo rapidamente. Você não pode comer alimentos proibidos, porque não poderá obter um efeito positivo. Depois de algum tempo, as calorias serão calculadas mecanicamente.
2. Se as principais preferências de perda de peso foram doces, fritos, pratos de farinha, esses hábitos devem ser revistos. Você pode se acostumar com os alimentos cozidos e cozidos, se desejar.
3. Não é recomendado seguir uma dieta para pessoas que têm problemas com o trato digestivo.
4. É proibido seguir o método de perda de peso para mulheres grávidas e lactantes, adolescentes e idosos.

Apesar da possibilidade de incluir um grande número de vários produtos na dieta e de uma ingestão calórica bastante aceitável, a perda de peso por algum tempo foi atormentada pela fome. De fato, nos primeiros dias eles serão afetados negativamente por um menu limitado.

Como sair de uma dieta

Para preservar os resultados da dieta “1200 calorias por dia”, é recomendável deixá-la gradualmente. Isso é para aumentar o valor nutricional da dieta. Inicialmente, o menu inclui pratos contendo proteínas. Em seguida, adicione gorduras vegetais e animais. No final, os carboidratos são incluídos na dieta.

Durante a semana, você não deve comer alimentos fritos, defumados e doces. A saída correta da dieta salvará o resultado e não ganhará peso por muito tempo.

Quanto você pode fazer dieta

A dieta hipocalórica “1200 calorias por dia” pode ser continuada sem causar danos à saúde por 3 semanas. Durante esse período, você pode se livrar de 5 a 10 kg de peso. Mesmo com excelente saúde, é importante fazer uma pausa.

São necessários um ou dois meses para estabelecer um metabolismo lento e restaurar o equilíbrio necessário de água e sal. Esse tempo afetará efetivamente o estado psicológico da perda de peso. Caso contrário, o peso simplesmente parará de cair.

Opinião de especialistas

A julgar pelas avaliações, “1200 calorias por dia” e os resultados são impressionantes. Muitas pessoas que estão perdendo peso estão satisfeitas, mas alertam que o método para perder peso permite obter resultados positivos, se você o seguir por vários meses.

Outro grupo de mulheres gostou da dieta devido à possibilidade de usar uma variedade de pratos. A lista de produtos permitidos é ampla o suficiente para permitir que você altere a dieta diariamente. É muito bom para a sua saúde se deliciar com rissóis de vapor ou filé de frango assado. Algumas mulheres adotaram o método de perda de peso como base para criar um menu de nutrição adequada no futuro.

Como resultado da dieta “1200 calorias por dia”, de acordo com avaliações de quem perdeu peso, o peso diminuiu para 5 – 10 kg por mês. A sensação de fome os incomodou apenas nos primeiros 2-3 dias.

O segundo grupo de mulheres com uma diminuição na ingestão calórica não foi capaz de obter um efeito positivo devido a uma desaceleração do metabolismo.

A dieta “1200 kcal por dia” é uma técnica eficaz para perder peso, o que contribui para uma perda sistemática de peso. Para obter um resultado positivo, é importante aderir às suas regras.