Alimentos descartáveis: descrição da dieta, dieta aproximada, benefícios e malefícios, análises e resultados

Alimentos descartáveis: descrição da dieta, dieta aproximada, benefícios e malefícios, análises e resultados

Se você realmente deseja perder peso, antes de iniciar esse caminho difícil, é melhor estudar os principais princípios da perda de peso sem causar danos à saúde. O processo de perda de peso começa quando um déficit calórico é criado: mais é gasto do que é recebido. Isso é alcançado por:

  • aumento da atividade física;
  • redução de calorias em uma dieta diária devido a gorduras;
  • rejeição de carboidratos rápidos;
  • dieta.

Dietas antigas e testadas pelo tempo causam menos interesse nos jovens do que nas novas. Eles querem se controlar, especialmente quando você não precisa contar calorias e valor nutricional. Uma delas é uma dieta popular e moderna, baseada em refeições únicas.

Princípio da nutrição

Com base no nome, fica claro que a comida virá uma vez por dia. Dentro de 24 horas você pode beber vários chás e café, mas sem açúcar. Compotas de frutas secas são permitidas devido à presença de vitaminas nelas. A quantidade de água não é limitada, mas não inferior a 1,5 litros por dia.

O horário da refeição é determinado pela própria pessoa. Basicamente, as pessoas que experimentaram uma dieta única para perda de peso escolhem o horário da noite. Isso provavelmente se deve ao fato de que, depois de trabalhar em casa, você pode comer uma variedade de alimentos que darão uma sensação de saciedade por muito tempo. Você também pode relaxar e ter um grande prazer com a comida, sem pressa.

Justificação de uma única refeição

Se você pensar bem, há alguma verdade nas refeições únicas e bastante interessantes. Leve o café da manhã em consideração. Durante a noite, o corpo é restaurado, limpo de vários resíduos, as células são saturadas de vitalidade. Depois de despertar a energia de uma pessoa, como eles dizem, além do limite. Por que ele precisaria de reposição adicional na forma de alimento, cuja digestão é necessária para gastar a energia recebida durante a noite?

energia da manhã

É um fato bem conhecido que você deseja dormir depois de comer. A própria natureza dita fazê-lo, porque todos os seres vivos descansam depois de comer. E apenas uma pessoa depois de um jantar saudável vai trabalhar. E percebe-se que a cabeça funciona pior, as reações diminuem, os braços, as pernas não obedecem.

O lendário comandante Alexander Suvorov estava certo, ensinando seus soldados:

Mantenha os pés quentes, a cabeça fria e a barriga com fome.

Agora, a ciência provou que o estômago vazio e o intestino delgado começam a produzir um hormônio chamado grelina, forçando pequenas células de massa cinzenta a funcionar. Esse relacionamento foi descoberto em Yale.

Mas você não pode ir para a cama com fome! Porque de manhã você pode acordar com sensações de fome selvagem. E comer antes da hora de dormir também não é necessário. Afinal, o corpo não funcionará para restaurar, mas para digerir os alimentos.

comida para escolher

Um jantar ideal é de 2-3 horas antes de dormir. Durante esse período, a maior parte dos alimentos será digerida, a sensação de fome não causará preocupação e você poderá dormir em paz. A manhã estará acordada, o corpo descansado e o clima bonito.

Note-se que existem dados históricos sobre a nutrição dos povos antigos na Pérsia e em Israel. Eles comiam uma vez por dia. E sua prioridade eram vegetais e frutas cruas, nozes e vegetais de raiz; a carne raramente era incluída em sua dieta. Também comeu na Roma antiga e na Grécia. Era difícil encontrar pessoas gordas entre eles.

Se você aderir a uma dieta única e reduzir a ingestão de gordura por um curto período de tempo, tentando comer frutas e vegetais crus, poderá rapidamente se livrar de quilos extras. Mas deve-se lembrar que quanto mais rápido o excesso de peso sai, mais rápido ele fica! Esta recomendação é adequada para o efeito de platô quando as escalas são a mesma figura.

Exposição humana a refeições individuais

Os principais motivos a favor de uma única refeição podem ser chamados:

  1. Rápida perda de peso.
  2. Máxima facilidade de nutrição: sem contar calorias e valor nutricional (proteínas, gorduras, carboidratos).
  3. Risco mínimo de interrupção, pois não há produtos proibidos.
  4. Economize tempo, porque você não precisa gastá-lo na culinária 3-4 vezes ao dia.
  5. O aumento das habilidades mentais.
  6. Diminuição do açúcar no sangue.
  7. Melhoria do sono.
  8. Em pacientes com diabetes, o risco de desenvolver hiperglicemia é reduzido.
  9. Melhorar o funcionamento do intestino delgado.
estamos perdendo peso corretamente

Avaliações e resultados de refeições individuais

Quais são as opiniões das pessoas sobre esse sistema? Como um exemplo impressionante dos benefícios da nutrição única no corpo humano, o grande cartunista Boris Efimov atua. Ele viveu até 108 anos! Ele estava em excelente forma física, aos 100 anos de idade ele podia fazer 450 agachamentos. Ele praticava mergulho com água fria e atividade física ativa. Seu dia começou com uma xícara de café ou kefir. Também terminou. Mas a refeição principal era por volta das 16 horas, quando ele comia qualquer alimento em quantidades ilimitadas.

O Instituto de Pesquisa em Saúde ainda estuda alimentos uma vez por dia. Como resultado do estudo, homens que aderiram a uma única refeição foram selecionados. O feedback dos voluntários ficou entusiasmado. A leveza apareceu no corpo, a vitalidade aumentou, o humor melhorou. Claro, o excesso de peso se foi.

A refeição de cinco ou seis vezes anunciada não leva a resultados semelhantes. Devido ao fato de que a comida vem em pequenas porções, não há sensação de saciedade, como ocorre com uma única dieta para perda de peso. Como resultado, interrupções nos alimentos com alto teor calórico em volumes não controlados. Além disso, nos intervalos com consumo frequente de alimentos, os vasos sanguíneos não são limpos, os órgãos estão constantemente trabalhando, o excesso de líquido é retido.

Note-se também que apetite vem com comer. E com o uso repetido de alimentos, mas em pequenas quantidades, o apetite está apenas começando a desaparecer e a porção não está mais lá. Essa é outra causa de interrupção. Mas ao comer uma vez por dia, mas sem restrições na quantidade de alimentos, o risco de romper é quase zero.

Pessoas com sobrepeso que mudaram para uma dieta única para perda de peso (os resultados e as avaliações são impressionantes) afirmam que não sentem nenhum desconforto e que sua saúde mudou para melhor. As preocupações surgem apenas entre parentes e familiares. Mas isso é normal, pois a opinião geralmente aceita diz que você precisa comer pelo menos três vezes ao dia.

Avaliações sobre dieta única para perda de peso também incluem o fato de que a maioria das pessoas notou uma melhora na condição da pele. O número de erupções cutâneas diminuiu, a rugosidade desapareceu, a cor tornou-se fresca. Observou-se também que o branco dos olhos adquiriu uma tonalidade branca como a neve, perdendo o atual amarelecimento.

Você pode encontrar anotações de pessoas com diabetes tipo 2. Eles escrevem que, em um mês de dieta única, o uso de pílulas que diminuem o açúcar no sangue está quase parado.

diabetes tipo 2

Assim, verifica-se que, de acordo com inúmeras revisões, a nutrição única para perda de peso contribui não apenas para a perda de peso, mas também para a normalização da saúde emocional e mental.

Mudar para comer uma vez por dia

Você precisa mudar gradualmente para uma única refeição, reduzindo o intervalo de tempo entre as refeições. Durante esses intervalos, é melhor beber chá quente. O líquido enche o estômago, neutralizando a sensação de fome.

Não há necessidade de reduzir o tamanho da porção! Algumas fontes afirmam que isso pode reduzir a taxa metabólica, enquanto outras – que a quantidade de alimento não afeta a taxa metabólica. De qualquer forma, você precisa comer até uma sensação de satisfação, sem esquecer que uma sensação completa de saciedade ocorre em 15 a 20 minutos.

Para mudar para alimentos saudáveis ​​que trarão uma sensação duradoura de saciedade, é necessário manter um diário de nutrição. Com a fixação constante dos alimentos que serão consumidos, será fácil entender quais precisam ser removidos de sua dieta para obter melhores resultados.

substituição do produto

No estágio inicial, ao mudar para uma única refeição, uma sensação de fome pode ultrapassar. No entanto, depois de alguns dias, passa.

Deve haver uma saída gradual da dieta. Refeições descartáveis ​​não podem ser interrompidas abruptamente. O número de refeições deve primeiro ser dobrado e, em seguida, pequenos lanches devem ser adicionados. É melhor se concentrar em seus próprios sentimentos, tente não comer demais.

O que comer

Não há alimentos estritamente proibidos na dieta deste alimento. Além disso, o tamanho da porção não é limitado. O menu de comida descartável é muito diversificado, é selecionado com base em suas próprias preferências.

Ao escolher entre doces, cereais e legumes com carne, deve-se lembrar que, ao consumir carboidratos rápidos:

  • a fome vem mais rápido;
  • ocorrem saltos de açúcar no sangue;
  • há uma carga no pâncreas – o organismo responsável pela produção de insulina;
  • quase nenhuma vitamina e nutrientes entram no corpo.

A exceção são frutas e mel. Mas nutricionistas insistem em seu uso pela manhã, até as 15h00. Além disso, seu uso será apropriado após esforço físico pesado para melhor circulação sanguínea, que fornece nutrientes aos músculos.

Mingau também é melhor comer de manhã. Estes são carboidratos mais complexos, mas também precisam de tempo para se decompor no corpo. Caso contrário, o excesso será depositado no tecido adiposo.

O ideal seria uma dieta da tarde composta por alimentos protéicos e vegetais. Pode ser qualquer tipo de carne com baixo teor de gordura: carne, peru ou frango. Além disso, para variar, você pode cozinhar qualquer miudeza ao seu gosto. Para garantir que a louça seja de baixa caloria, recomenda-se cozer no vapor, cozinhar, assar em papel alumínio ou manga, cozinhar produtos à base de carne. Para acelerar a perda de quilos extras enquanto observa uma refeição única, é melhor recusar fritos usando uma grande quantidade de óleo.

Um excelente jantar pode ser peixe preparado a seu critério. Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 contidos nele ajudarão a fortalecer os vasos sanguíneos, o músculo cardíaco e também a restaurar o sistema nervoso. Vale ressaltar que o peixe contém substâncias que impedem o envelhecimento não apenas da pele, mas também de órgãos humanos.

peixe e legumes

Vários temperos para carne ou peixe irão adicionar sabor.

Como um complemento vegetal para pratos de carne, você pode preparar uma salada de legumes frescos com a adição de uma quantidade mínima de óleo vegetal para escolher. Legumes assados ​​na grelha ou no forno com a adição de molho em vez de sal saem muito saborosos. A fibra melhora a motilidade intestinal, ajuda a normalizar as fezes e limpa o corpo de toxinas.

Esporte

Ao fazer dieta em uma única refeição, o peso diminui rapidamente, mas se você deseja acelerar o processo, pode conectar várias atividades físicas. Andar por 40 minutos terá um efeito positivo na saúde e no estado mental. É recomendado para pessoas com sobrepeso. Nesse caso, a carga nas articulações não é tão forte quanto quando em execução.

Se houver pouco excesso de peso, a corrida leve à noite dará um bom sono. Você também pode levar uma corda com você. Treina perfeitamente o sistema cardiovascular e promove a queima acelerada de gordura. As aulas ao ar livre têm a vantagem de que o fluxo de oxigênio no corpo oxida a gordura corporal.

Álcool e Nutrição

Na descrição da maioria das dietas, o álcool é estritamente proibido. E não em vão. O álcool etílico em qualquer manifestação não carrega absolutamente nenhuma substância útil para o corpo. Mas contém um grande número de calorias vazias. Pi destrói o sistema nervoso.

dano de álcool

Com uma única refeição para perda de peso, o álcool não é proibido, mas o processo de livrar-se de quilos extras pode ser significativamente mais lento. Se você tiver que comer assim por um curto período de tempo, é melhor ser paciente. Ou desista do álcool.

Precauções com alimentos únicos

Embora as avaliações e os resultados de uma única refeição sejam bastante tentadores, apenas pessoas completamente saudáveis ​​podem cumpri-la. Na presença de quaisquer desvios na saúde ou violações do sistema endócrino, essa nutrição é proibida ou ajustada com o médico assistente.

O efeito da ingestão diária de alimentos no corpo feminino ainda não está totalmente esclarecido. Portanto, é impossível recomendar uma dieta intermediária única ao sexo justo com 100% de certeza de que isso não prejudicará a saúde. Afinal, o histórico hormonal de um homem e uma mulher é muito diferente e é necessário um consumo diferente de nutrientes. Por exemplo, o corpo feminino precisa de alimentos que contenham uma quantidade maior de ferro. Mas se você compor o menu corretamente, poderá tentar, com base em seus próprios sentimentos.

Também para o corpo feminino é a restrição de gordura radical extremamente prejudicial.

No começo, você pode experimentar:

  • fadiga;
  • irritabilidade;
  • fraqueza
  • sonolência depois de comer, o que é considerado normal.

É necessário estar preparado para o fato de que a absorção descontrolada de alimentos pode ocorrer com uma única refeição. É também chamado de “comer compulsivamente”. Quando ocorre uma sensação de saciedade, a pessoa não pode parar o processo de absorção dos alimentos. Mas não precisa se preocupar. Se essa dieta for seguida, depois de comer, o excesso será interrompido.

Nutrição descartável prejudicial

Quando os alimentos são ingeridos uma vez por dia, a fome a curto prazo é criada. Durante este período, é possível aumentar o nível de colesterol “ruim”, do qual são compostas placas ateroscleróticas. Eles são depositados nas paredes dos vasos sanguíneos e podem causar doenças cardíacas nas coronárias. E também causar um ataque cardíaco ou derrame.

Dietas com resultados rápidos interessam-se a meninas cujo corpo ainda não se formou completamente. Este tipo de nutrição pode afetar negativamente um corpo em crescimento e prejudicar a fertilidade.

Cuidado Diet!

Se a atividade principal estiver associada a um esforço físico pesado, uma única refeição (apenas uma refeição é fornecida por dia) provavelmente não funcionará. Uma vez que pode causar um colapso, esgotamento físico e nervoso devido à deficiência excessiva de calorias, deficiência de vitaminas e outros problemas de saúde.

Alguns nutricionistas afirmam que a ingestão de alimentos 1 vez por dia é repleta de estagnação da bile, também contribui para a formação de pedras. Isso pode levar à remoção da vesícula biliar e outras conseqüências desagradáveis.

Esse princípio de nutrição ainda não foi completamente estudado, mas você pode prejudicar sua saúde:

  • com doenças cardiovasculares;
  • diabetes tipo 2;
  • anormalidades endócrinas;
  • violação da glândula tireóide;
  • doença renal.

Dados todos os dados sobre refeições descartáveis ​​disponíveis no momento, podemos dizer que esse tipo de dieta tem direito à vida. Além disso, para alguns, é um modo de vida. É sempre necessário ouvir seu próprio corpo e mente. Extremos na perda de peso nunca foram úteis.


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