Como realizar o exercício “vela”?

Como realizar o exercício “vela”?

O exercício “vela” também tem um nome diferente – “bétula”. Entre os iogues, esse tipo de treinamento também é chamado de “sarvangasana”. No currículo escolar da educação física, provavelmente todos se lembram. Além disso, o exercício “vela” na ginástica é frequentemente usado, especialmente para o aquecimento. Mas nem todo mundo entende o quanto isso ajuda a curar todo o organismo como um todo. De fato, todos podem cumpri-lo facilmente, mas qual é a utilidade dele? Sobre isso em detalhes no artigo.

O uso do exercício da vela

De acordo com especialistas:

  1. Depois de repetir este exercício várias vezes, todos melhorarão visivelmente o fluxo sanguíneo para o cérebro, e isso afetará muito seu trabalho posteriormente. Também a capacidade de trabalho, a energia e o humor aumentarão.
  2. Quando executado, um grande número de músculos está envolvido. Por exemplo, os músculos das costas, quadris, braços e nádegas e, claro, a imprensa. Devido ao treinamento regular, eles se fortalecerão significativamente e também se apertarão.
  3. Mais tarde, cada pessoa agradecerá pela conclusão oportuna do exercício “vela”, pois interfere na forte formação de sais em certas partes do corpo.
  4. O sistema endócrino está mais envolvido quando uma pessoa faz uma “bétula”.
  5. O sistema nervoso central relaxa durante o processo, o que faz a pessoa se sentir satisfeita e calma após o treinamento.
  6. É melhor realizar o exercício “vela” pela manhã, pois é durante esse período que você precisa ganhar força e energia para o dia inteiro. Esse tipo de treinamento ajuda a atingir a meta.
  7. Nesta posição, é possível aliviar a tensão séria dos órgãos da parte abdominal e da pelve, e é por isso que eles não “abaixam”.
  8. Obviamente, é a coluna vertebral que funciona perfeitamente durante o treinamento e, portanto, ganha flexibilidade considerável posteriormente. Por esse motivo, a postura ficará bonita.
  9. O fluxo de sangue, como já mencionado, ocorrerá na parte superior, ou seja, na cabeça. Como resultado, a pele do rosto se tornará mais elástica e resistente, uma vez que receberá em maior extensão todos os elementos necessários contidos no sangue.
  10. Todos os órgãos e sistemas de órgãos começarão a funcionar melhor, pois o fluxo de oxigênio diretamente para eles aumentará.

Contra-indicações

O exercício descrito é, obviamente, útil, mas nem todos podem fazê-lo. Portanto, antes de descobrir como fazer o exercício “vela”, leia a lista de pessoas que são proibidas de participar deste tipo de treinamento:

  • Se uma pessoa tem doenças graves do sistema cardiovascular.
  • Disfunções de um plano diferente da glândula tireóide.
  • O ciclo menstrual em toda mulher.
  • Pressão sanguínea alta congênita ou adquirida ou intracraniana.
  • Problemas de ouvido como otite média.
  • Glaucoma
  • Várias formas de sinusite.
  • Problemas graves na coluna vertebral ou lesões recentes nesta parte.
  • Doenças oculares infecciosas.
  • Deterioração geral óbvia devido à qual você não pode levar um estilo de vida familiar.

Cumprimento

Como fazer um exercício de vela? De fato, o processo não é nada complicado. Aqui estão os principais passos:

  1. Primeiro, deite-se de costas, coloque as pernas retas e coloque as mãos nos lados. É importante que as palmas das mãos não sejam viradas para cima, mas para baixo.
  2. Em seguida, aperte a parede abdominal para suportar seu peso. Levante as pernas enquanto inspira, para que fiquem diretamente perpendiculares ao chão. Fique nessa posição por alguns segundos. É necessário que os músculos estejam acostumados ao peso. Depois disso, já levante a pelve. Ao mesmo tempo, é importante não esquecer de descansar as mãos no chão, conforme necessário, para garantir o equilíbrio. Respire suavemente!
  3. Depois disso, coloque as mãos em volta da cintura, descanse os cotovelos no chão, se estiver fazendo o exercício pela primeira vez. Em geral, isso é feito corretamente quando todas as partes do corpo são arrancadas do chão, exceto a cabeça, as costas e os ombros. Ou seja, idealmente, os cotovelos não devem tocar a superfície.
  4. Se possível, alinhe para que todo o corpo se estique e fique perpendicular ao chão.
    Fazendo uma vela
  5. Fique nessa posição por cerca de 3-4 minutos. Não diminua o ritmo da respiração.
  6. Em seguida, abaixe consistentemente todas as partes do corpo até o chão. Não esqueça que, durante todo o processo do exercício, a cabeça da “vela” não deve ser arrancada da superfície.

Quanto tempo devo ficar?

De fato, o tempo de execução é estritamente individual. Nem todo mundo pode suportar a primeira vez, mesmo 2 minutos. Por esse motivo, se você é iniciante, comece com cinco segundos. Cada treino subsequente pode ser aumentado em 1-2 segundos. À medida que a semana avança, já é possível aumentar a duração do seu jeito, mas não se esforce, pois o relaxamento e o conforto finais são importantes, e não a dor em todas as partes do corpo.

O período ideal, em média, é de cinco minutos. Tente alcançar este resultado!

Recomendações

As dicas são muito importantes, pois são elas que alertam uma pessoa contra a execução incorreta da “bétula”.

A julgar pela foto, todos devem realizar o exercício “vela” com cuidado, todos os movimentos devem ser consistentes e sem pressa. É importante não esquecer o aquecimento antes do treino.

Classes Tener

Se uma pessoa nunca fez esse treinamento antes ou simplesmente não possui a forma física necessária, é melhor pedir suporte pela primeira vez. É bom que as aulas sejam realizadas no salão, já que um instrutor experiente sempre lhe dirá como você pode e como não, ele também apoiará a pessoa mental e fisicamente.

Nunca permaneça em uma posição pela primeira vez mais do que o tempo definido. Quando houver a sensação de que os músculos estão oprimidos, tremendo, pare imediatamente.

Faz sentido fazer o exercício diariamente, pois somente nesse caso é possível desenvolver um hábito, além de força nos músculos.

Não cometa erros – não coma antes do treino! A última refeição deve ser feita no máximo 2 horas antes do exercício.

Se você se sente incomum ou se esforça, não zombe de si mesmo, pare de treinar instantaneamente.

Outro tipo de exercício

Vela acesa

Se você precisar extrair mais benefícios do exercício, poderá executar uma opção mais simplificada, mas ao mesmo tempo mais eficaz. É chamado o método Viparita Karani. Sente-se perto de qualquer parede da sala e simplesmente levante as pernas e coloque-as na superfície da parede. Essa postura relaxa o corpo todo, porque não são necessários esforços adicionais. Durante fadiga severa, esse método é uma ótima solução.

Algumas palavras para iniciantes

Recomendações de implementação

Quando as primeiras aulas acontecem, elas nem sempre se tornam fáceis. Por esse motivo, é importante não esquecer de ajuda adicional. Pegue um cobertor, dobre-o três vezes e depois sente-se. É necessário colocar apenas a parte superior do corpo e os ombros, deixar a cabeça no chão.

Esta opção “velas” – uma solução muito eficaz para dores no pescoço. O excesso de pressão nessa área desaparece, deixando o pescoço relaxado. É importante lembrar que é melhor usar um cobertor fino, em vez de um grande e macio, pois o último fará um apoio muito duvidoso.


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