O treino de rua é um dos esportes mais jovens, mas está se desenvolvendo e ganhando grande popularidade. Agora você pode aprender a criar o horizonte não apenas de artigos educacionais, mas também de vídeos, e até fazer um curso nessa direção esportiva.

Força muscular

No processo, estão envolvidos os músculos ativos e os que carregam tensão estática: os músculos deltóide e redondo da coluna vertebral, a imprensa abdominal e os músculos extensores da coluna vertebral. Também estão envolvidos no processo grupos de torso e peito.

Ao mesmo tempo, uma pequena carga estática é colocada nos músculos das nádegas e na parte de trás da coxa, pois ajudam o corpo a se equilibrar e a manter uma posição nivelada. Se você for treinado e aprender a criar um horizonte, poderá fortalecer os músculos do corpo e das costas. É difícil alcançar o resultado de um bom desenvolvimento muscular sem exercícios regulares na academia, o exercício também ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos e ajuda a mudar imediatamente a atividade para o grupo muscular desejado.

Para que o exercício seja realizado com facilidade e sem sobrecarregar o corpo, você deve se envolver regularmente em atividade física ativa e treinar-se. Para isso, qualquer tipo de programa é adequado. Para atletas iniciantes, podem ser cargas em complexos, para os mais experientes, exercícios de força ou circulares para aumentar a resistência do corpo.

Processo de aprendizagem

No começo, tudo parece bem simples: basta colocar as mãos no chão e manter o equilíbrio. De fato, a implementação é difícil, porque requer concentração e boa posse de seu corpo para se equilibrar.

Título exercícios de horizonte apareceu segurando paralelamente ao chão ou a outra superfície em que a execução ocorre, a posição do corpo. O nível de complexidade da carga depende da posição das pernas durante a execução. Se você fizer isso com as pernas juntas, é mais difícil se concentrar; se você levantar os membros, o centro de gravidade mudará, pelo que será muito mais fácil manter a carga.

Como aprender a fazer um horizonte mostra vídeos de treinamento focados em todas as partes do corpo. A posição das mãos também pode ser diferente. Alguns atletas confiam nas mãos com os dedos afastados, outros, pelo contrário, escolhem três dedos para apoio.

Cargas principais

No horizonte, você precisa ter mãos fortes e fortes para que os músculos possam suportar o peso corporal por vários minutos. Para isso, são realizadas flexões clássicas. Você pode fazer isso em ângulo reto com o corpo ou pressionar as mãos na lateral do abdômen para complicar o exercício.

Além disso, você pode realizar a carga no convés traseiro, fazer tração superior e usar um crossover. Exercícios regulares ajudarão a exercitar rapidamente os músculos das mãos e alcançar um bom resultado.

Realizando um supino com halteres dá peso no bíceps e tríceps. Se você alternar a carga em ângulos diferentes, poderá aumentar sua eficiência várias vezes. Ao executar, certifique-se de monitorar a respiração, não é tão importante para uma carga específica, como para todo o complexo de exercícios. A eficiência da distribuição do peso e a economia de energia dependem da técnica correta.

No caso do horizonte, você deve conseguir prender a respiração e respirar fundo para permanecer em uma posição tensa pelo maior tempo possível. Os especialistas também sugerem a realização de flexões com deslizamento na parede quando os calcanhares não estão fixos na superfície.

Sapo é executado e Opções

Como aprender a acertar o horizonte? Eles recomendam praticar mais e realizar exercícios sobre o desenvolvimento dos músculos dos braços e do corpo. Um deles é chamado de sapo. Para executar, você precisa se agachar e descansar no chão, na frente dos pés. Os joelhos são divorciados o máximo possível para os lados, o peso é transferido para as mãos, sobre as quais os joelhos descansam e gradualmente aumentam. O corpo repousa apenas na mão.

A modalidade ajuda não apenas a aumentar a resistência dos músculos das mãos, mas também ajuda a manter o corpo no equilíbrio certo, embora com alta voltagem. Se você descansar os joelhos nos cotovelos e apertar o tríceps, será criada uma carga adicional. Essa é uma das técnicas que ensina como criar um horizonte no chão, porque ajuda a treinar os músculos das mãos.

Conselhos de especialistas

Quanto a como aprender a criar um horizonte na barra horizontal, não há nada complicado nesse sentido. A diferença está no aperto das mãos e na preservação da carga corporal nas barras transversais. Os treinadores aconselham o exercício regular dos músculos das mãos para mantê-los em boa forma e bombear os músculos para treinamento adicional. Como aprender a fazer um horizonte em barras irregulares? Da mesma maneira que na barra horizontal.

Também é necessário aumentar a elasticidade muscular. Isso é feito usando um complexo de estrias. Você pode executá-los todos os dias ou antes do treino. Realizar o horizonte aumenta a resistência e fortalece o espartilho muscular, porque equilibra o corpo. Todos podem se envolver neste esporte, independentemente da idade, a principal condição é o treinamento regular e sistemático para alcançar resultados.