Você treina duro por um longo tempo, mas o resultado não é impressionante? Deseja tornar seus seios volumosos e secos? Existe um caminho, e é um superconjunto para os músculos peitorais! Graças ao uso de superconjuntos em seu programa de treinamento, seus músculos peitorais estarão em perfeita forma.

Solução para o progresso

Os profissionais mais famosos que alcançaram ótimos resultados no culturismo recomendam o uso de superconjuntos em seus programas de treinamento. É esse método de treinamento que fornece crescimento rápido. massa muscular magra reduz a gordura corporal entre os músculos e a pele. Graças a tudo isso, seus músculos adquirem um alívio e beleza sem precedentes.

O que é um superconjunto?

O superconjunto é uma combinação de dois exercícios executados sem uma pausa. Esse tipo de treinamento fornece alta intensidade, devido ao qual um grande número de calorias é consumido, a gordura é queimada e os músculos adquirem volume em um ritmo tremendo. Neste artigo, consideraremos os tipos de superconjuntos para os músculos peitorais dos homens. Como regra, um programa de treinamento usando esse tipo de treinamento é planejado para vários meses de uso 2-4 vezes por semana. No final deste ciclo de treinamento, o atleta desenvolve massa muscular magra dos músculos peitorais com o mínimo de gordura. O peito adquirirá uma forma bonita, torna-se em relevo e atraente.

Os programas de treinamento geralmente consistem em várias super-redes. Os exercícios são realizados um após o outro, sem descanso. Uma pausa entre superconjuntos é de até 3 minutos.

Exemplos de superconjuntos peitorais

1) Supino + halteres de reprodução. 4 repetições.

Supino – 8 repetições. O peso usado é maior que o peso de trabalho. O peso é mantido até o final do treino.

Técnica de execução.

Para o máximo estudo e ruptura das fibras musculares, é necessário focar na redução da barra para o peito, e não no aumento. Graças a este método, você maximiza o uso dos músculos do peito, garantindo-lhes o crescimento máximo.

Fiação – 12 repetições. O peso de trabalho é aplicado. No último superconjunto, o peso é o mesmo que no primeiro.

Técnica de execução.

Ao criar halteres, você precisa sentir o processo em si, determinar o ponto de alongamento inferior mais adequado e realizar o exercício o mais confortável possível. Ao conectar halteres no ponto mais alto, tente apertar as articulações do cotovelo o máximo possível.

Esse superconjunto para os músculos peitorais tem como objetivo o estudo da força e o alongamento do feixe médio dos músculos peitorais.

2) Supino em um banco inclinado + supino com halteres a partir de uma posição semi-sentada. 3 repetições.

Supino com barra – 15 repetições. Use um peso que seja confortável para você. Nas últimas repetições, é necessário obter uma sensação de queimação nos músculos peitorais.

Técnica de execução.

As mãos na barra são ligeiramente mais largas que os ombros. Abaixe cuidadosamente a barra até a parte superior do peito e levante-a com cuidado, travando-a ao nível dos olhos.

Dumbbell Bench Press – número máximo de repetições. Execute o exercício até uma falha completa.

Técnica de realizar superconjunto nos músculos peitorais.

O corpo e a cabeça estão em contato total com o banco, os halteres estão ao nível dos olhos e a empunhadura deve ser semelhante à empunhadura da barra durante a prensa. As mãos caem suavemente perpendicularmente ao corpo. No ponto mais baixo, com alongamento máximo, fixamos a posição das mãos por 1 segundo e começamos a subir.

3) O simulador “Butterfly” + crossover. 3 repetições.

Redução de mãos na “borboleta” – 15 repetições. Peso de trabalho usado.

Técnica de execução.

Todas as repetições devem ser realizadas em etapas suaves.

Juntar as mãos em um cruzamento em uma ladeira – 15 repetições. O peso mais confortável é usado.

Técnica de execução.

É necessário inclinar o corpo paralelo ao chão, as pernas dobradas. Estique os braços no cruzamento para a sensação de alongamento máximo. Em seguida, conectamos as mãos no ponto mais baixo e fixamos a posição por 1 segundo.

A tarefa desse superconjunto é aquecer e bombear os músculos do peito com sangue, tanto quanto possível. Geralmente é usado no início de um programa de treinamento.

4) Flexões nas barras + flexões do chão. 4 repetições.

Flexões nas barras – o número de repetições. Tente não diminuir o número de repetições.

Técnica de execução.

É aconselhável usar barras largas, os cotovelos não são pressionados contra o corpo. Ao realizar repetições, você precisa sentir a elaboração dos músculos peitorais, e não o tríceps.

Flexões – o número de repetições de trabalho. O número de repetições é constante até o final do superconjunto.

Técnica de execução.

Ao levantar do chão para exercitar os músculos peitorais, você precisa posicionar as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Abaixe-se suavemente no chão, mas não toque nele, fixe a posição por meio segundo. Em seguida, faça lentamente a subida, mas não suba até o fim, mantenha as mãos levemente dobradas, fixando esta posição por 1 segundo.

O superconjunto usando esses exercícios permite alongar bem o grupo muscular do peito, o que servirá para quebrar ainda mais as fibras musculares, e isso, consequentemente, ativa seu crescimento.

Adição de treinamento

Para uma queima de gordura ainda mais rápida, não se esqueça de correr. Faça uma corrida pelo menos 2-3 vezes por semana durante 20 minutos. Os cientistas provaram que, após 18 minutos de corrida moderada, o corpo humano começa a usar ativamente a gordura corporal para gerar energia. Não se esqueça de nutrição saudável e suplementos esportivos.

Conclusão

Os exercícios básicos para combiná-los no superconjunto dos músculos peitorais estão descritos acima. Existem muitas variações de alinhamento. Aplicando essas informações na prática, você pode determinar por si mesmo os melhores superconjuntos para os músculos peitorais. Como você sabe, cada pessoa tem uma estrutura corporal única, então você precisa sentir e analisar cada tipo de treinamento. É assim que você alcançará seu resultado com maior eficiência. Experimente!