Treinamento ABS: conceito, tipos de exercícios, instruções passo a passo para execução e cronograma de programas de treinamento

Treinamento ABS: conceito, tipos de exercícios, instruções passo a passo para execução e cronograma de programas de treinamento

O condicionamento físico é parte integrante da vida de todas as pessoas que se preocupam com sua figura. A grande vantagem dessa direção é que ela combina diferentes tipos de treinamento para que todos possam escolher seus próprios exercícios. O nome do treino depende de quais grupos musculares os exercícios são direcionados. Os padrões são bomba, parte superior do corpo, ABS, ABT. Os mais populares são os dois últimos.

alongamento após o treino

Quais são as diferenças entre fitness e aeróbica?

A primeira coisa que você deve prestar atenção é o objetivo do treinamento. A principal tarefa da aeróbica é a ventilação dos pulmões; portanto, todos os exercícios visam combinar habilmente a respiração e os movimentos do corpo. A principal tarefa do treinamento físico é melhorar a saúde, livrar-se de quilos extras e também fortalecer o corpo. Se seu objetivo não é apenas elevar o tom do corpo, melhorar o bem-estar, mas também livrar-se de quilos extras e aumentar o corpo, a escolha deve ser feita mais em relação à aptidão. Isso ocorre porque requer mais intensidade no exercício do que aeróbica.

uso fitball

Poder aptidão

A tarefa desse tipo de carga é fortalecer os grupos musculares específicos aos quais a carga é direcionada. Com a ajuda do condicionamento físico, você pode alcançar o objetivo principal – queimar gordura corporal e resolver todas as áreas problemáticas. Como resultado do treinamento regular, obtemos uma figura esbelta e em forma. Mas os benefícios do treinamento não param por aí, a força física acelera o metabolismo e afeta perfeitamente o sistema cardiovascular. Esse treinamento é adequado para mulheres e homens. É importante apenas escolher a carga certa.

Quais são os exercícios?

O condicionamento físico é muito treinamento, cada um com seu próprio nome. Por exemplo, o sexo mais forte costuma escolher exercícios de bomba e parte superior do corpo. Ambos os exercícios usam uma barra especial ou qualquer outro equipamento adequado. Esses tipos de treinamento têm como objetivo trabalhar os músculos da parte superior do corpo. Quanto às jovens, elas optam pelo ABS e ABT. Ambos têm como objetivo fortalecer partes do corpo como abdominais, nádegas e pernas.

barra lateral

Treinamento ABS – trabalho minucioso na imprensa

Portanto, esse treinamento são exercícios de força que trabalham principalmente nos músculos da imprensa. Eles são diluídos com exercícios para fortalecer as costas e desenvolver flexibilidade. Se você pratica regularmente, os resultados serão visíveis muito rapidamente. É possível se livrar da camada de gordura nas laterais e no estômago. Além disso, os músculos abdominais são fortalecidos, a cintura aparece e o peso total é reduzido. Instrutores experientes no campo da aptidão física foram compostos por quatro grupos de exercícios. Executando-os regularmente, você pode fortalecer todas as partes do corpo, superior e inferior, além da imprensa. É importante não prestar atenção a um grupo de exercícios, mas combiná-los com competência:

  1. O primeiro treinamento de ABS deve ser baseado no trabalho do corpo, enquanto as pernas permanecem imóveis.
  2. O segundo grupo de exercícios visa trabalhar com as pernas, enquanto o corpo permanece imóvel.
  3. Trabalho combinado com o tronco e as pernas.
  4. Trabalho simultâneo com o tronco e as pernas.

Outra vantagem importante do treinamento em ABS é o desenvolvimento dos músculos das costas. Segundo especialistas, esses exercícios formam não apenas uma figura bonita, mas também uma postura.

torção clássica

Belas pernas com ABT

Este tipo de treinamento visa trabalhar com a parte inferior do corpo. É mais eficaz porque, graças aos exercícios, os abdominais, as nádegas e os quadris são apertados. Cada treino usa equipamento especial. Esta é uma plataforma de degraus, halteres e uma barra de corpo. Somente usando equipamento adicional, você pode efetivamente resolver todas as áreas problemáticas, para que o resultado não demore muito a chegar.

E em nenhum lugar sem um complexo de alongamento. Abs esticar o que é este treinamento? Antes de tudo, são exercícios que ajudam a aliviar a tensão muscular, colocá-los em ordem e normalizar a respiração. O treinamento consiste em exercícios de aquecimento, depois vem a parte principal, durante a qual os músculos dos quadris e nádegas são trabalhados, após os quais quinze minutos são dados aos músculos da imprensa. A essência do treinamento é que a carga deve aumentar gradualmente de acordo com o princípio da pirâmide. Nos dois exercícios, ocorre uma combinação competente de cardio e energia. É nessa combinação que reside a alta eficiência de queima de gordura.

exercícios com barra

Complexo ABS

Assim, o treinamento de ABS na prensa ajuda a fortalecer os músculos abdominais, queimar excesso de gordura corporal, livrar-se da celulite, reduzir o tamanho da cintura, aumentar a resistência aumentando a intensidade da carga. E em lugar nenhum sem melhorar a saúde geral, o humor e assim por diante. Outra vantagem de tais exercícios é que o risco de lesões e lesões é reduzido e, portanto, não há carga excessiva.

Sequência de exercícios

Vamos começar com o conjunto padrão de exercícios:

  1. Primeiro, faça um pouco de exercício para se preparar para a carga. Exercícios como correr no lugar ou pular corda são adequados. Se você estiver na academia, use aparelhos para exercícios aeróbicos. Normalmente, esse aquecimento leva 5 minutos.
  2. Prosseguimos para a parte principal e começamos com torções clássicas, depois realizamos reviravoltas, reviravoltas diagonais para os lados direito e esquerdo, imediatamente procedemos à torção e ao puxar simultâneos dos joelhos no peito. Nós nos voltamos para a barra lateral, que é substituída pelo levantamento alternado das pernas enquanto deitado. Depois disso, voltamos ao bar de sempre. A cada treinamento subsequente, o número de repetições deve ser aumentado.
  3. No final do treino, você definitivamente deve fazer um aquecimento, cuja essência é um pequeno alongamento.

Esse treinamento é ótimo para homens e mulheres. Além da modelagem do corpo, você pode restaurar a postura direta, adquirir uma barriga lisa e tornar a coluna mais flexível.

alongamento antes do treino

Vamos analisar os acrônimos mais populares na teoria da aptidão.

Além dos tipos mais populares, existem várias combinações que também podem ser encontradas nos espaços abertos das salas de ginástica:

  1. O TBW é um estudo completo de todo o corpo, onde exercícios aeróbicos e de força são harmoniosamente combinados. Como a carga é bastante intensa, não funcionará para iniciantes, mas para atletas treinados, será uma opção ideal para colocar seu corpo em ordem.
  2. BUMS + ABS de treinamento – um conjunto de exercícios destinados a exercitar os músculos das costas, abdominais e nádegas. Adequado para esta opção para qualquer nível de treinamento. Normalmente, halteres, fitball e assim por diante são usados ​​para executar os exercícios.
  3. ABL + ABS – treinamento, cuja tarefa é exercitar todos os músculos do corpo. Esse é um tipo de combinação dos melhores exercícios dos dois tipos de treinamento. Os músculos do abdômen, costas, pernas estão envolvidos. Geralmente, equipamento adicional é usado no treinamento, e eles também combinam habilmente a intensidade da carga. Não se esqueça de alongar. Como resultado, em apenas dois meses de exercício, você pode ter uma postura uniforme, ver pernas esbeltas e uma barriga limpa no espelho.
  4. ABS + FLEX – treinamento, que também é considerado poder e visa alongar os principais grupos musculares e trabalhar com a imprensa. Uma vantagem importante em tais exercícios é um estudo cuidadoso dos músculos das costas e da coluna, para que seja forte.

Todo mundo escolhe um treino ao seu gosto, não se esqueça de consultar um especialista antes de iniciar as aulas.


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