Realizar levantamento terra é uma solução simples para organizar um treinamento de força eficaz. Os atletas usam o exercício para manter o corpo em boa forma e progredir no desempenho atlético. A lição contribui para a ativação dos processos metabólicos no corpo, a queima de gordura subcutânea, a assimilação qualitativa de nutrientes. Vamos descobrir quais são os outros benefícios do levantamento terra. Considere a técnica correta para fazer o exercício.

Os benefícios do levantamento terra para homens

O exercício é um dos exercícios básicos de musculação e levantamento de peso. O treinamento cria uma boa base para o desenvolvimento de indicadores de força dos músculos das extremidades superior e inferior, costas, cintura escapular. O exercício regular fornece um conjunto progressivo de massa muscular. O benefício do levantamento terra é que a adição de força e o crescimento de novas fibras são muito mais rápidos em comparação com a realização de exercícios isolados para bombear músculos semelhantes.

A tensão simultânea de vários grupos musculares desencadeia processos bioquímicos complexos no corpo. Há um aumento no metabolismo. O efeito tem um efeito benéfico na saturação dos músculos com oxigênio e nutrientes.

O uso do levantamento terra é o fortalecimento qualitativo das articulações e tendões. O desenvolvimento de tecidos locais estimula a adição de peso corporal útil. É notada a obtenção de altos resultados em outros exercícios de força. A probabilidade de ferimentos acidentais é acentuadamente reduzida.

Os atletas encontram o benefício do levantamento terra em efeitos benéficos no sistema endócrino. Depois da aula, há um aumento significativo de energia. Uma poderosa liberação de adrenalina no sangue ocorre.

Perigo potencial

Gostaria de observar não apenas os benefícios do levantamento terra, mas também os possíveis danos. O exercício inadequado é acompanhado por um risco bastante alto de lesão. Em caso de não conformidade com aspectos técnicos, uso excessivo de peso, existe o risco de danificar a coluna. Na maioria das vezes, atletas inexperientes que cometem erros durante o treinamento sofrem com o deslocamento das vértebras.

Para preservar a saúde, os atletas não devem aumentar seu peso de trabalho muito rapidamente ao realizar levantamentos terra. No início da lição, é importante fazer um treino de qualidade. O treinamento para recusar deve ser um atleta que já teve lesões nas costas.

Deadlift – uma técnica para homens

O exercício é realizado de acordo com esse esquema:

1. Os pés estão localizados no nível dos ombros. Meias desdobram-se ligeiramente para os lados. A barra é colocada no chão para que fique no centro dos pés.
2. O corpo é abaixado, mantendo as costas retas. A pelve é retirada de volta. As hastes de abutre seguram as palmas das mãos com uma aderência média. Os cotovelos devem tocar os joelhos. Todo o corpo é mantido em tensão, a partir da superfície posterior das pernas e quadris, terminando com a cintura posterior e a cintura escapular.
3. Evitando balançar o corpo, o peso do corpo é distribuído uniformemente na superfície dos pés. O peito é aberto qualitativamente e ligeiramente para a frente. Levante-se delicadamente do agachamento para cima, movendo a barra da barra verticalmente, quase perto das pernas.
4. Na fase inicial, quando o projétil segue até os joelhos, a superfície frontal das coxas deve estar envolvida no trabalho. Então os músculos das costas das extremidades inferiores se ativam, as costas, as nádegas tensas.
5. A pelve é empurrada para frente. Tente não puxar a barra para cima devido à força dos músculos dos braços e da região lombar. A cintura escapular permanece imóvel. Os movimentos, além de estender as pernas nos joelhos e endireitar as costas, são considerados supérfluos.
6. Congelados por alguns segundos no ponto mais alto, eles começam a voltar os quadris. O movimento é realizado até que a barra atinja o nível da rótula. Somente então os membros inferiores se dobram. A barra é lenta, sem solavancos, abaixada no chão.

Erros comuns

Iniciantes cometem alguns erros ao fazer levantamentos terra. Na fase final, atletas inexperientes arqueiam as costas, encolhem os ombros. Tais ações contradizem a técnica correta de ocupação. O único momento permitido é o fluxo direto do tórax. No entanto, é importante não fechar as omoplatas ou sobrecarregar os ombros. Para evitar ferimentos, tente não jogar a barra no chão. Todos os movimentos devem ser realizados sem problemas, em um ritmo medido.