Uma cintura fina de vespa é um item de sonho para toda garota que sofre de excesso de peso. Para alcançar o resultado desejado, muitos representantes do sexo mais fraco esgotam o corpo com dietas. No entanto, essas medidas nem sempre são eficazes. Uma maneira garantida de melhorar sua figura é o treinamento regular. Existem muitos exercícios eficazes que permitem transformar o corpo de meninas com uma cintura larga.

Aquecimento

Antes de prosseguir diretamente para a implementação de exercícios destinados a corrigir a cintura e os quadris, a menina deve se aquecer bem. A ação fornecerá a preparação dos músculos para a percepção do estresse. A circulação sanguínea e o metabolismo são ativados, o que causará a queima de reservas de gordura na área problemática.

Os exercícios a seguir devem ser incluídos no aquecimento preliminar:

• o corpo se inclina para os lados;
• torso vira esquerda-direita;
• movimentos circulares do corpo e da pelve.

Termine o treino correndo no local, uma série de pular corda, aeróbica a música rítmica.

Prancha clássica

Para obter resultados, como na foto da cintura das modelos femininas, você precisa fazer regularmente o exercício “Planck”. A essência do treinamento é a seguinte. Realize ênfase mentindo. Então confie no antebraço. No lado oposto, os dedos dos pés repousam no chão. O corpo é puxado para uma corda, evitando a deflexão na região lombar. Em posição permanecem até a exaustão. Eles fazem uma pequena pausa e retornam ao treinamento. Para complicar a lição, basta levantar o braço e a perna oposta.

Barra lateral

Um excelente exercício para a cintura para meninas é a barra lateral. A ocupação é realizada de acordo com este princípio:

• empilhados de lado, esticando o corpo ao longo da corda;
• descanso do braço no antebraço;
• o segundo suporte é a parte lateral do pé;
• o braço é dobrado no cotovelo e a palma da mão é colocada na área pélvica;
• tome a posição de tal corpo de modo que o pescoço, o corpo e os membros inferiores formem uma linha reta;
• o tempo máximo possível é mantido em um rack semelhante ao exercício acima;
• então descanse por um minuto e repita a lição.

Durante o treinamento, os músculos na área da cintura da menina são submetidos a cargas isométricas. O resultado é uma queima de gordura subcutânea de alta qualidade.

Aumento pélvico

Para alcançar a perda de peso nos quadris e na cintura, as meninas devem prestar atenção no próximo treino. As costas são colocadas em um tapete de ginástica. As mãos são puxadas sobre sua cabeça. Dobre as pernas, colocando os calcanhares no nível dos joelhos. Lentamente, evitando movimentos bruscos, levante a área pélvica. Depois de consertar o rack por alguns segundos no ponto final, eles retornam à sua posição original.

Moinho de exercício

Qualitativamente bombeia músculos na área da cintura do exercício de meninas, conhecido pela definição de “Mill”. Para começar, os pés são colocados ao nível dos ombros. Os membros superiores são colocados para os lados. Faça uma inclinação suave do corpo para a frente. Faça uma torção, tentando tocar o chão com os dedos de uma mão. O segundo membro é puxado para cima. Então, uma troca de mão é realizada girando o corpo na direção oposta. Realize várias dezenas de movimentos em direções separadas.

Torso vira sentado

Sente-se em uma esteira de ginástica. As pernas estão levemente dobradas nos joelhos. A parte traseira plana é inclinada para trás aproximadamente a um ângulo de 45 ° em relação ao plano do piso. Os dedos se entrelaçam na frente do castelo. Com movimentos suaves, o corpo é girado para a esquerda. As mãos também são movidas aqui, tocando o chão com os dedos presos no castelo. Retorne à posição inicial. O corpo é torcido para a direita. Faça um movimento semelhante com as mãos. Faça uma série de uma dúzia de repetições de cada lado.

Exercício “Bicicleta”

Empilhados nas costas. As mãos são colocadas atrás da cabeça. As pernas reunidas se elevam acima da área pélvica. Maximize os músculos abdominais. Dobre a perna esquerda, puxando o joelho contra o peito. O membro direito é puxado para frente, segurando o peso. Em seguida, faça uma troca de pernas. O movimento deve se parecer com a rotação dos pedais de uma bicicleta. Durante um treino, eles fazem cerca de uma dúzia de repetições do exercício.

Mentindo torcendo

Para obter perda de peso na área pélvica e fortalecer os músculos locais, execute o seguinte exercício:

• deitado de costas, os braços abertos nos lados;
• as pernas são combinadas e levemente dobradas nos joelhos;
• membros inferiores dobrados inclinados para a direita;
• a cabeça é simultaneamente virada para a esquerda;
• retorne à sua posição original e faça o corpo torcer na direção oposta.

Durante o treinamento, a cintura escapular deve permanecer firmemente pressionada no chão. A área pélvica segue livremente onde as pernas se misturam.

Em conclusão

Para melhorar a figura na área da cintura, é possível realizar o conjunto de exercícios acima 2-3 vezes durante a semana. Após cada treino, é importante gastar alguns minutos alongando os músculos abdominais, as áreas laterais do tronco e a região lombar.