Yoga prolonga a vida. As aulas de ioga ensinam você a relaxar e encontrar harmonia com seu corpo e componente espiritual. Ao segui-lo, o corpo parece se separar da alma, a alma desaparece para cima e busca a paz. Essa condição permite que você analise com calma a situação, lide com o problema e apaga todo o estresse, a pessoa está respirando profundamente.

As aulas de ioga são melhor realizadas no início da manhã. Exercícios regulares manterão o corpo flexível e tonificado. Renovação substancial também ocorre no nível celular. Há muito que os cientistas provaram que, após dois meses de ioga regular, todo o negativo sai do corpo e é de grande benefício, permitindo que você se mantenha saudável e fresco por um longo tempo.

No futuro, com aulas sistemáticas, o yoga poderá melhorar a concentração e o estado psicológico. Ela será capaz de prevenir o estresse, melhorar um sono profundo e saudável. Tudo isso pode acontecer, uma vez que o yoga afeta o sistema nervoso central, o que significa que uma condição como a depressão não lhe será familiar.

Mais adiante no artigo, uma das poses de ioga – o arado – é expandida.

À primeira vista, o exercício de arado é fácil de executar. No entanto, é melhor familiarizar-se com ele com antecedência para evitar erros e possíveis lesões.

Ao realizar o exercício, o arado não precisa usar o equipamento. Partes do corpo que estarão envolvidas: costas, pescoço, pernas e ombros.

Muitos estão familiarizados com essa posição desde tenra idade. Mesmo nas aulas de educação física na escola, os professores estão tentando se acostumar com a sua implementação. Na infância, o exercício de arado é fácil e se assemelha a um golpe acrobático. No entanto, ao longo dos anos, está ficando cada vez mais difícil controlar seu corpo. E muitos têm medo de se machucar. Mas, tendo completado o exercício corretamente uma vez e sob a orientação de um treinador, o domínio da pose ocorre muito rapidamente. E as propriedades úteis do desempenho sistemático do exercício não levarão muito tempo.

Como fazer o exercício de arado

Primeiro você precisa espalhar tapete de ginástica no local escolhido. Tente se acalmar jogando todos os pensamentos opressivos da sua cabeça. Respire fundo algumas vezes e exale – respire uniformemente.

Etapa 1. Posição inicial

Deite-se de costas e dobre os joelhos. Os pés devem ficar apoiados no chão, com os braços estendidos ao longo do corpo nas laterais.

Etapa 2. Levante as pernas

Você precisa levantar as pernas para cima. No entanto, vale a pena fazer com cuidado. Na hora de levantar as pernas, os joelhos devem estar relaxados e todo o peso deve ser movido para as palmas das mãos, que repousam no chão com os braços estendidos.

Nesta posição, você deve executar a técnica de respiração profunda, como no início do exercício.

Etapa 3. Pernas inferiores

Delicadamente, comece a colocar as pernas atrás da cabeça e tente abaixá-las. Você precisa tratar seu corpo com cuidado e levantar as pernas até que fique confortável para o pescoço.

Etapa 4. Mãos no castelo

Conecte-se lentamente mãos no castelo atrás das costas. As mãos devem estar estendidas e deitadas no chão. Então vale a pena começar a tirar os ombros – gradualmente, por sua vez. Depois pressione nas mãos. Puxe os calcanhares para a frente, com os dedos dos pés no chão.

Nesta posição, execute a técnica de respiração profunda pelo menos 3 vezes.

Também existem opções leves para realizar essa pose. E se você sentir que a coluna está muito tensa e não há como relaxá-la completamente quando plantar as pernas para trás, poderá ajudar-se com as mãos.

Você só precisa descansar os cotovelos no chão e com as palmas das mãos para segurar as costas na região lombar. Assim, a tensão na coluna diminui.

Os benefícios e malefícios do exercício de arado

Neste exercício, o foco está na mobilidade, coordenação e flexibilidade do artista.

Poses geralmente invertidas são realizadas no final das aulas de ioga. Assim, uma pessoa cuja cabeça está abaixo da pelve recebe uma ampla gama de impulsos de energia curativa. De fato, uma pessoa redireciona toda a energia acumulada e limpa os canais para as cargas positivas recém-chegadas.

Tendo aprendido a exercitar o arado, muitos serão capazes de mudar para um nível mais alto de autodesenvolvimento e conhecimento. Os benefícios físicos também ocorrerão após várias vezes o exercício.

Nesta posição, a extensão máxima da coluna ocorre. Os defeitos posturais iniciais melhorarão e a flexibilidade e a mobilidade da coluna serão desenvolvidas.

Além disso, o exercício ativa todas as funções do intestino e do sistema urinário. Problemas com os órgãos internos da pelve desaparecerão, assim como depósitos de gordura no abdômen e na cintura. Com abordagens sistemáticas, o exercício alivia a fadiga nervosa, aumenta a atividade mental.

O arado também pode ser prejudicado pelo exercício se for feito de forma descuidada ou sem a ajuda de um profissional. Talvez a implementação deste exercício leve a ferimentos graves nos discos intervertebrais, ou seja, eles podem provocar uma ruptura do disco e desenvolver uma hérnia na coluna lombar. Uma hérnia é frequentemente removida usando um método operável.

Este exercício é contra-indicado para executar:

• pessoas com pressão alta e doenças do sistema cardiovascular;
• com doenças de asma brônquica;
• com as consequências de lesão cerebral traumática;
• pessoas com epilepsia;
• com doenças oculares (glaucoma, ruptura da retina);

Se houver alguma dúvida sobre se você está fazendo o exercício corretamente, é melhor fazê-lo sob a supervisão de um treinador.

Em conclusão

Fazer yoga é uma obrigação: depois de descobri-lo uma vez, há todas as chances de passar uma vida saudável com ele. E o exercício de arado de ioga, como muitos outros, ajudará você a permanecer calmo no fluxo de energia, tomar as decisões corretas e melhorar a qualidade de vida.