Uma coisa é quando se trata de excesso de peso “inventado”, ou seja, parece estar ausente em parâmetros fisiológicos, mas eu gostaria de remover algumas imperfeições da figura. E é completamente diferente quando se trata de obesidade, porque é uma doença séria que causa sofrimento nos órgãos internos. Qualquer que seja o exemplo da situação, é preciso abordar a questão enquanto estiver em sã consciência. Se alguma das medidas tomadas for errada, indesejável para uso na prática, todo o processo passará “pelo ralo”. E isso não é apenas desnecessário, mas também pode afetar negativamente o estado de saúde. É importante lembrar que o processo de perda de peso é uma ocupação séria que requer uma abordagem cuidadosa.

O princípio básico da perda de peso adequada é livrar-se de quilos extras sem prejudicar o estado fisiológico e psicológico de uma pessoa. É importante saber que o processo não será eficaz se o próprio paciente não quiser isso. É simplesmente impossível alcançar o resultado desejado neste caso. Você só pode piorar a situação. Portanto, para perder peso sem prejudicar a saúde, você precisa conhecer algumas regras importantes. Eles ajudarão a entender por que e quando perder peso, quais métodos e métodos existem para isso e como impedir a reforma de quilogramas desnecessários.

Quando o processo de perda de peso é necessário, como o ar

Como já mencionado, o excesso de peso afeta negativamente a condição dos órgãos internos, pelo que o corpo é privado da capacidade de funcionar adequadamente. O excesso de quilogramas é determinado por um cálculo simples, no qual você precisa subtrair 100 da sua altura em centímetros.Por exemplo, 165-100 = 65. Ou seja, se uma pessoa tem 165 cm de altura, seu peso ideal será de 65 kg. Portanto, quando as balanças mostrarem mais, você deve pensar em perder peso.

Mas aqui é difícil falar sobre a veracidade dos dados, pois várias características individuais afetam o peso ideal. Se continuarmos o método anterior de determinação do excesso de massa corporal, que, a propósito, Brock desenvolveu, é importante saber que, com um crescimento inferior a 165 cm, a forma de cálculo muda. Nesse caso, 105 deve ser subtraído do crescimento e, se tiver mais de 180 cm, 110.

Para algumas pessoas que entendem que estão acima do peso, mas ainda se sentem bem, precisam encontrar motivos para iniciar o processo de perda de peso. Aqui estão elas:

• Cedo ou tarde, o corpo falhará, mas será tarde demais. É melhor cuidar da perda de peso agora, quando você ainda pode corrigi-la quase sem dor. Caso contrário, existe um alto risco de deterioração acentuada. Com o tempo, desenvolvem-se diabetes, doenças oncológicas e cutâneas, patologias no sistema endócrino, e aterosclerose, hipertensão e doenças do sistema cardiovascular também aparecem.
• Pessoas obesas vivem menos.
• O desenvolvimento de complexos é um problema psicológico, especialmente encontrado frequentemente pelas mulheres. Também surgem problemas fisiológicos, como falta de ar, transpiração excessiva e deterioração da aparência.

Os principais métodos de perda de peso

Para iniciar o processo de perda de peso no corpo, existem várias maneiras:

• Desenvolver uma dieta eficaz, definindo uma dieta.
• Elaboração de um esquema de treinamento.
• O uso de medicamentos.
• Intervenção cirúrgica.

Método um: fazendo a dieta certa

Comida é o nosso tudo. Mas o principal erro da humanidade está no fato de que eles fizeram um culto a partir da nutrição. Se na mente daqueles que desejam perder peso os alimentos são apresentados dessa maneira, essa opinião deve ser alterada imediatamente. Como Refine-se com o fato de que a nutrição é a saturação do corpo com substâncias úteis necessárias para que ele funcione corretamente, não mais.

Há um grande número de dietas desenvolvidas por especialistas e por aqueles que se imaginavam nutricionistas. Sim, tudo isso, até certo ponto, contribui para a perda de peso, mas a que custo? Distúrbios metabólicos, o desenvolvimento de doenças gastrointestinais e outras patologias desagradáveis. Sobre dietas no sentido em que as pessoas estão acostumadas a entender essa palavra, você precisa esquecer. Este não é um fenômeno temporário, mas um modo de vida. Sim exatamente. A nutrição adequada é um estilo de vida que todos devem aderir.

O processo de perda de peso é impossível sem uma dieta. Portanto, este estágio pode ser chamado de base para perda de peso. Antes da apresentação de listas de alimentos saudáveis ​​e não saudáveis, é importante dizer que você não precisa se privar imediatamente de prejudicial, mas de sua comida favorita. Melhor fazê-lo gradualmente. O conteúdo diário de calorias diminui pouco a pouco, e é justamente por isso que ocorre o descarte desejado de quilogramas extras. Muitos especialistas recomendam o uso do sistema de perda de peso “1200 calorias”. A técnica é eficaz e inofensiva.

Substituindo prejudicial por útil

Os seguintes alimentos não devem ser incluídos na nova dieta:

• Vários doces, incluindo chocolate (exceto o amargo em pequena quantidade), produtos de confeitaria e panificação.
• Alimentos fritos e defumados, bem como pratos gordurosos.
• Pickles, alimentos enlatados.
• Laticínios gordurosos e produtos lácteos.
• Bebidas carbonatadas, fast food.

Uma nova dieta que ajudará a iniciar o processo de perda de peso no corpo deve consistir em:

• Frutas e legumes frescos.
• Verde, chá de ervas, café natural moído na hora.
• Peixes e frutos do mar com pouca gordura.
• Cereais, massas, lentilhas, ervilhas.
• Garupa, pão de cereais.
• Carne de espécies com baixo teor de gordura.

Os pratos de peixe, carne e vegetais são cozidos no vapor, assados ​​no forno ou cozidos. Sopas e caldos de carne de frango são muito úteis.

Método dois: desenvolvimento de um programa de atividade física

Existem muitos exercícios para todos os grupos musculares do corpo que ajudarão a reduzir o excesso de peso e a ajustar o corpo. Atividade física é o processo correto de perda de peso. Você mesmo pode escolher os exercícios, não ter preguiça e compensar o plano mais adequado. Nesse caso, é importante saber:

• Antes dos exercícios físicos básicos, você precisa fazer um aquecimento.
• O exercício é recomendado com o estômago vazio pela manhã. Caso contrário, a atividade física é dada ao corpo pelo menos uma hora após a refeição (ou antes dela).
• O conjunto de exercícios não deve ser grande desde o início, assim como o número de abordagens e a duração da implementação. É melhor aumentar esses parâmetros gradualmente, à medida que o corpo se prepara.
• Não há necessidade de enfrentar exercícios difíceis. O risco de ferimentos deve ser evitado.

Método 3: terapia medicamentosa

Diferentemente dos dois métodos apresentados acima, este é usado em casos mais avançados. Acontece que, sem medidas médicas, é difícil iniciar o processo de perda de peso. Dietas e exercícios são impotentes. A terapia medicamentosa visa combater a gordura dentro do corpo. É importante que os medicamentos sejam prescritos exclusivamente pelo médico assistente e sejam utilizados estritamente sob sua supervisão. Orlistat e sibutramina são comumente usados ​​para combater a obesidade.

Quanto aos enemas de limpeza e suplementos alimentares, seu uso não é bem-vindo. E, em geral, esses medicamentos não pertencem aos grupos de medicamentos. Eles não contribuem para a queima de gordura, mas só podem afetar negativamente o estado do estômago e intestinos. Portanto, é melhor esquecê-los e não acreditar nas promessas do fabricante.

Quarto Método: Método Cirúrgico para Perda de Peso

Este método é usado para a obesidade e, em sua manifestação grave. É realizada uma ressecção do estômago, ou seja, uma diminuição no seu volume. No caso da obesidade, esta é a melhor e mais eficaz maneira de combater o excesso de peso. Portanto, os especialistas na questão de por onde começar o processo de perda de peso geralmente defendem a intervenção cirúrgica e, em seguida, tomam outras medidas. Muitas vezes, esses pacientes precisam de assistência psicológica. Mas após a operação, a qualidade de vida de uma pessoa que sofre de obesidade é significativamente melhorada.

Sobre o efeito do sono e o regime do dia e da noite em geral

Quando dormimos, perdemos peso. Os cientistas chegaram a essa conclusão após uma série de estudos. Portanto, aqueles que desejam reduzir o peso são aconselhados a aumentar a duração do sono. Deve levar pelo menos 7-8 horas. Além disso, os cientistas recomendam a substituição de lanches para dormir, se possível. Embora restringir-se a alimentos também seja prejudicial, não se esqueça disso.

Uma pessoa deve trabalhar durante o dia e dormir à noite. Em nenhum caso você deve mudar essa regra, já que o corpo já está acostumado a esse regime e será muito difícil para ser reorganizado, leva muito tempo.

Além disso, o regime do dia como um todo é importante. Esta também é uma boa resposta para a pergunta de como iniciar o processo de perda de peso. Ou seja, café da manhã diário, almoço, jantar, lanches, bem como treinamento, hora de dormir e acordar devem ser os mesmos. O modo é de grande importância no programa de eliminação de quilos extras. Você pode até dizer que será muito mais fácil se acostumar com um novo estilo de vida.

Uma abordagem abrangente para perda de peso

Perder peso será mais eficaz se você não usar um método, mas vários de uma vez. Se não houver um problema tão sério como a obesidade, deve-se prestar atenção à dieta e ao exercício. Graças a esses métodos, você pode perder peso bem em um mês. A perda de peso levará um pouco mais de tempo se você usar apenas um dos métodos. Mas em qualquer um dos casos acima, você deve se lembrar da importância do regime.

Dicas úteis que são úteis para perder peso

Regras simples devem ser seguidas:

• A parte principal da dieta deve ser dada a frutas e legumes frescos. Frutas cítricas são especialmente bem-vindas. Frutas e vegetais, por via de regra, têm um baixo teor calórico, mas são ricos em substâncias úteis.
• Comece o dia com café da manhã. Esta é a refeição mais importante quando o corpo precisa de comida. Portanto, o café da manhã não deve ser ignorado em nenhum caso. É melhor escolher cereais.
• Aqueles que têm uma idéia de como o processo de perda de peso estão cientes da importância de beber muitos líquidos. Afinal, todo mundo sabe que uma pessoa é 80% de água. Quando não é suficiente no corpo, a aparência piora: os olhos ficam embotados, o cabelo começa a cair mais, a pele perde elasticidade. Até o cansaço vem muito mais rápido. Portanto, você precisa beber água pura o máximo possível.
• Durante a absorção dos alimentos, você precisa se concentrar nesse processo. Isso ajudará a evitar excessos e a melhor comida suficiente.
• Durante o estresse, lide com essa condição por outros métodos, mas não pelos alimentos.

Como acelerar o processo de perda de peso, e é necessário?

Em geral, não é recomendável interferir na perda de peso. Esse processo ocorre exatamente como o corpo precisa. Nunca é rápido, tudo leva tempo. Uma perda acentuada de peso é preocupante com a formação de estrias e dobras cutâneas flácidas. Além disso, a perda de peso “extrema” causa distúrbios nos sistemas endócrino e digestivo. Sim, e os quilogramas perdidos ainda retornam.

No entanto, você pode acelerar o processo sem causar danos. Exercícios físicos ajudarão, que precisam ser gradualmente aumentados (para melhor!). Há também vários produtos que possuem as chamadas propriedades de “queima de gordura”. Primeiro de tudo, são frutas cítricas – toranja, laranja, limão. Ajuda a quebrar o chá verde, a água pura e o café natural. Não naquele instante, mas em grãos ou já moídos. Você também deve prestar atenção aos alimentos ricos em proteínas, pois esta substância ajuda a desencadear processos metabólicos.

Você precisa entender como é o processo de perda de peso. Primeiro de tudo, para a quebra de gordura no corpo deve haver certos nutrientes. Se eles não estão lá, a fraqueza é sentida, o corpo experimenta estresse e começa a estocar gorduras, sem gastar os alimentos que entram em energia. E este é um fenômeno completamente desnecessário. Com uma dieta adequadamente equilibrada, mas com poucas calorias, o corpo primeiro consome reservas de glicogênio, depois apenas a gordura sai. Isso explica por que, a princípio, uma pessoa perde peso rapidamente e, em seguida, esse processo fica mais lento. Como resultado, a perda de quilogramas novamente se torna perceptível.

Em geral, se a dieta for a mais correta e útil possível, o conteúdo calórico diário não será alto e a atividade física será constantemente dada ao corpo, fazendo pausas, se necessário, apenas por 2-3 dias por semana, e o resultado não será demorado. Você precisa ser paciente e entender que, da única maneira, suave e gradual, é possível obter um corpo esbelto e bonito, sem estrias e dobras de pele flácidas. E os quilos perdidos não voltarão novamente.