A interrupção de uma dieta é uma ocorrência muito comum em todas as segundas mulheres que seguem dietas ou restrições estritas da dieta. Especialmente, o excesso de comida ocorre quando uma pessoa não recebe os resultados esperados. Como lidar com falhas e motivar-se a perder peso, consideraremos no artigo.

O que é um colapso?

Estou perdendo minha dieta o que fazer Com que frequência você ouve essas perguntas. Mas antes de considerar um tópico tão extenso, é necessário entender a definição. A interrupção é uma situação em que uma pessoa abandona um negócio em andamento, sem alcançar os resultados desejados.

Um único colapso – quando uma pessoa não segura apenas uma vez e no dia seguinte continua a seguir uma dieta. Por exemplo, nos dias 3 ou 4, a pessoa que emagreceu decidiu comer chocolate, o que não está na lista de alimentos permitidos.

Uma situação difícil é considerada quando a avaria continua no dia seguinte. Ou quando uma barra de chocolate é seguida por um bolo, sorvete e outros doces.

A condição mais perigosa ocorre no momento em que, depois de comer demais, uma pessoa desiste e começa a culpar seu metabolismo lento, falta de força de vontade ou ossos largos por tudo. E para não se reprovar, ele toma o lado daquelas pessoas que desejam aceitar a si mesmas como são.

Não importa quantos nutricionistas insistem em que a perda rápida de peso não aconteça, a maioria das meninas se recusa a aceitar esse fato. Toda mulher quer ficar mais bonita o mais rápido possível. E este é um desejo absolutamente normal e natural. Infelizmente, libras extras na cintura, abdômen, nádegas e quadris – este é o resultado de ingerir alimentos prejudiciais por vários anos. Portanto, para lidar com eles, levará tempo. E não 7-10 dias, mas meses.

Razões biológicas

Como manter uma dieta e não quebrar? Imagine o corpo humano como uma bolsa. Se você colocar menos do que o habitual, como resultado, pesará menos. Mas o corpo humano é muito mais complexo. Portanto, a dieta é mais como economizar combustível para um carro que não atinge o objetivo pretendido.

A professora Tracy Mann, da Universidade de Minnesota, estudou hábitos alimentares, trabalho dietético e autocontrole humano por cerca de 20 anos. Graças a esses exercícios, foram identificadas três razões pelas quais, mais cedo ou mais tarde, ocorre um colapso.

1. A coisa é o cérebro. Ele, recebendo informações sobre a falta de comida, faz com que uma pessoa que adere às restrições alimentares pense com mais frequência na comida. Além disso, mesmo os pratos anteriormente não amados são vistos como de dar água na boca.
2. Hormônios. À medida que você perde peso, os hormônios responsáveis ​​pela sensação de plenitude diminuem, ao contrário dos responsáveis ​​pelo apetite. Existem mais deles.
3. Metabolismo. O cérebro percebe a dieta como fome, durante a qual é necessário produzir tantas reservas quanto possível e economizar energia. O metabolismo diminui e a fome deixa de trazer resultados associados à perda de quilos extras.

Força de vontade

Como manter uma dieta e não quebrar? A maioria das pessoas tem certeza de que, observando estritas restrições alimentares, em breve elas atingirão seu objetivo. E o mais interessante: quase todo mundo tem certeza de que a força de vontade ajudará a não quebrar.

Considere a situação na prática. Imagine duas pessoas. Um adere a uma dieta rigorosa e o segundo come quando ele quer. Antes deles colocar pratos com doces. Perder peso sofre e não recua do objetivo. E o segundo corre imediatamente para preparar uma xícara de café para um doce. Estudos demonstraram que, se você carregar essas duas pessoas com muito trabalho, o cérebro aproveitará essa situação e “enviará um sinal” que destruirá o autocontrole. Como resultado, uma pessoa que aderiu a uma dieta vai se soltar e comer demais. E aqueles que não se limitaram à comida comerão a norma.

O corpo humano adora estabilidade. Portanto, para perder peso, você não precisa recorrer a estritas restrições alimentares.

A psicologia do emagrecimento

“Estou constantemente perdendo minha dieta!” Talvez essa declaração possa ser ouvida pela maioria das pessoas que estão perdendo peso. A psicologia moderna não confia em dietas para pessoas com peso normal e obesidade. Além disso, os cientistas envolvidos no estudo do subconsciente acreditam que, até que uma pessoa decida seus problemas pessoais, você não deve contar com sucesso na perda de peso.

Considere os principais motivos que impedem a perda de peso:

1. A dieta é vista como uma maneira de se punir por seu feio reflexo no espelho. Um homem não pode amar a si mesmo, o que significa que seu corpo triunfará nesta guerra.
2. A maioria das pessoas tem certeza de que sua vida está indo mal devido ao excesso de peso. E temos certeza absoluta de que, quando os parâmetros ideais forem alcançados, eles se tornarão felizes e bem-sucedidos. Talvez a vida não melhore, e uma pessoa corre o risco de melhorar novamente.
3. Até que a perda de peso olhe a verdade nos olhos e perceba que é hora de realmente perder esses quilos extras, nada vai mudar.
4. Ignorando a fome e a saciedade. Mais cedo ou mais tarde, o cérebro enviará um sinal ao corpo, e todos os quilogramas retornados retornarão assim que uma pessoa começar a se permitir alimentos proibidos anteriormente.

Quando ocorreu a avaria

Nesse caso, a sua atitude em relação ao colapso e a maneira como você está tentando corrigir a situação atual são muito importantes.

Antes de considerar a resposta à pergunta relacionada a como interromper a dieta, analisamos uma situação semelhante do lado de fora. Suponha que você não se conteve ontem e comeu demais. Provavelmente, você entende que está fazendo errado e até tentou parar, mas não conseguiu. Um novo dia chegou. De manhã, você começa a se sentir culpado e também garante que nunca pode perder peso.

Inconscientemente, a culpa requer punição, que em caso de perda de peso não funciona corretamente. Nossa psique é projetada de tal maneira que a calma vem para se livrar da culpa.

E então o castigo é com comida. Por exemplo, uma garota que por algum tempo se limitou à nutrição, mas ainda não obteve resultados especiais, começa a se assegurar de que nada a ajudará. Ela está ciente, talvez, das consequências de longe do primeiro colapso e decide não perder mais peso. Isto é seguido pelo consumo de grandes quantidades de alimentos, que foram estritamente limitados durante o processo de perda de peso. Em última análise, a situação leva a comer demais por três dias. Depois de um tempo, a garota novamente percebe que precisa perder peso. O resultado é uma espécie de círculo vicioso.

Métodos de solução

A motivação é muito necessária na questão de como não perder a dieta. Revisões de meninas que controlam seu peso apenas confirmam informações de que, mesmo com um forte desejo de emagrecer, ocorrem avarias. Portanto, combatê-los é inútil! É muito mais fácil seguir as táticas corretas se o brilho já ocorreu.

1. É importante perceber que o passado não pode ser mudado e o futuro está em nossas mãos. Não faz sentido se punir pelo que você fez ontem.
2. Elogie-se por estar ciente do erro e pronto para seguir em frente. Regozije-se por ter adicionado apenas 400 gramas, e não 1-2 kg.
3. Não compense a gula de ontem com restrições severas. Retorne à sua dieta normal, o que leva a uma diminuição gradual do peso corporal.
4. Trabalhe na situação. Analise as possíveis causas que precedem a falha. Veja a situação de lado. Você pode estar preocupado, chateado ou angustiado. E então pense em como você poderia sobreviver a essa condição sem recorrer à comida.

Sem obstáculos ao objetivo

Como não se soltar durante uma dieta? Ao seguir uma dieta, é importante entender que é mais fácil prevenir um colapso do que interrompê-lo mais tarde. Na perda de peso, é muito importante não perder a noção do objetivo pretendido; caso contrário, você terá que começar tudo de novo.

1. Não vá ao extremo. Para perder esses quilos extras, você não precisa mudar sua vida de uma só vez. Perder peso pode ser comparado a uma maratona, na qual a distribuição competente de forças por toda a distância desempenha um papel importante.
2. Lembre-se! Restrições alimentares dramáticas sempre levam a um colapso.
3. Não desista de seus alimentos favoritos. Nada prejudicará a figura mais do que proibições. Um pequeno pedaço de chocolate não mais que 2 vezes por semana trará mais benefícios e prazer do que uma barra comida em cinco minutos.
4. Se a expressão “estou interrompendo a dieta” se refere a você com muita frequência, tente comer pelo menos uma vez a cada 4 horas. Mastigue bem a comida.
5. Você não pode evitar um colapso e planeje-o. Desfrute de um produto prejudicial, mas muito amado, uma vez por semana. E com força total, retorne ao caminho da perda de peso.
6. Não recuse o café da manhã. Comer de manhã começa o trabalho do metabolismo.
7. Não faça um menu monótono. Caso contrário, em 3-4 dias de tal dieta, você quebrará.
8. Relacione-se a mudanças na dieta positivamente. Quanto melhor o humor, mais rápido o processo de perda de peso.

Motivação

Como não perder dieta? A motivação geralmente está errada. Pessoas com sobrepeso que sonham em perder peso tendem a ver seu problema apenas em comparação com os outros. Eles podem olhar com inveja para os colegas mais magros. E por algum tempo eles se motivam a alcançar uma excelente forma. E permanecendo sozinhos com seus pensamentos, eles tendem a procurar um simples segredo de harmonia. Como resultado, há um sentimento de ressentimento associado aos seguintes pensamentos:

1. Ela é tão esbelta, porque tem muito dinheiro para o qual você pode pagar por massagens, salões de beleza, boa nutrição, treinadores etc.
2. Ela tem boa saúde, metabolismo e sem problemas hormonais.
3. Isso é genética, não está inclinado à perfeição.

Todos os itens acima se aplicam. No entanto, é importante entender que você precisa pensar em si mesmo e lidar com o excesso de peso, com base em suas características e problemas.

Argumentos de peso

Para não perder tempo discutindo como não interromper a dieta para beber ou o sistema de nutrição menos 60 novamente, você precisa se motivar adequadamente.

1. O desejo de agradar aos outros. Este é um incentivo bastante fraco para perder peso. O fato é que a opinião dos outros excita exclusivamente pessoas notórias e inseguras. Mas se isso não é sobre você, tome nota.
2. Admire o homem amado. Mas algumas mulheres estão convencidas de que seu marido deve sempre amá-las, apesar de estarem acima do peso.
3. Como você. Mas esse argumento faz você se perguntar, já que a maior parte do sexo justo é da opinião de que você precisa se aceitar por quem você é.
4. Para alguns, um incentivo sério é o desejo de vestir jeans velhos ou o seu vestido favorito. E às vezes funciona.
5. Muitas vezes eu quebro com uma dieta. Então você precisa provar para si mesmo que tudo certamente vai dar certo.
6. Resolver problemas de saúde. Muitas vezes, as pessoas com sobrepeso são incomodadas por falta de ar, dores nas pernas, sudorese e problemas de pele. Essas são razões sérias para começar a luta com quilos extras.
7. A maioria perde peso no verão, para mostrar uma figura linda na praia em um maiô.
8. Para amado facilmente levantado em seus braços.

A motivação parece estar lá, mas não há certeza. Como não perder dieta? Denis Borisov acredita que, para isso, você precisa despertar “maus instintos” em si mesmo, ou seja, quer se tornar melhor que todos os outros. Além disso, é muito importante que a vida seja agitada. É muito mais fácil para uma pessoa ocupada com seu negócio ou hobby favorito limitar-se em nutrição.

O que os nutricionistas aconselham?

A maioria das meninas para perda de peso considera a dieta do trigo sarraceno. Como não se libertar de uma dieta tão monótona no início do caminho, poucas pessoas se importam. Mas é muito importante, antes de iniciar o processo de perda de peso, criar uma instalação clara. Decida o que você deseja obter da dieta. Em seguida, anote todos os seus objetivos. Para fazer isso, pegue um pedaço de papel e divida-o em duas colunas. No primeiro, escreva tudo o que você gostaria de receber e no segundo – os benefícios da perda de peso (uma viagem ao mar, jóias, casaco de pele, etc.). Pendure a lista na cozinha para vê-la na sua frente sempre que quiser comer algo prejudicial ou proibido.

Nutricionistas aconselham você a abordar o processo de perda de peso lenta e suavemente. E então não haverá perguntas relacionadas a como não interromper durante a dieta. Não há necessidade de se esforçar para perder peso rapidamente. É importante perder a qualidade do peso. Ataques frequentes de fome e excessos não se tornarão bons aliados para alcançar esse objetivo. Você não apenas perderá a batalha com excesso de peso, mas também corre o risco de ganhar ainda mais quilos.

O processo de perda de peso não deve ser acompanhado de birras e ódio de suas dobras de gordura. Seu desejo de se transformar para melhor deve se basear no amor próprio. Somente com esse humor você pode se tornar ainda mais atraente. Não castigue ou torture uma dieta. Olhe para ela como um processo, após o qual você se tornará uma nova pessoa.

Incentive-se! Presentes serão um grande incentivo. Determine o número total de quilogramas que deseja perder e divida-os em partes iguais. Suponha que você perdeu 3 kg e comprou a coisa desejada. Então eles deixaram cair mais 3 kg, e assim por diante.