A natação é um dos esportes mais úteis, por isso é indicado para crianças e adultos de qualquer idade. Durante a lição, a carga no sistema músculo-esquelético é reduzida. Nesse caso, todos os grupos musculares trabalham, o que contribui para o fortalecimento e nutrição de alta qualidade com oxigênio. Aprender a nadar não é difícil, como algumas pessoas podem pensar. Existem vários métodos de ensino natação. Os principais serão discutidos mais adiante.

O que considerar?

Considerando a teoria e os métodos de ensino da natação, você pode escolher a melhor abordagem para esse processo. Você precisa entender quais tarefas e objetivos são perseguidos durante o curso das aulas, como interessar a um determinado contingente de alunos. Esse esporte permite que você fortaleça sua saúde, fortaleça seu corpo e instale habilidades de higiene.

Para algumas pessoas, dominar diferentes técnicas de natação pode ser vital. Há situações em que, por coincidência, uma pessoa cai na água longe da costa. A capacidade de nadar pode salvar a vida de uma pessoa. As aulas neste esporte desenvolvem força, flexibilidade e resistência. Uma pessoa se torna mais ágil, mais rápida. Para fazer isso, você precisa estudar teoricamente e ser capaz de colocar em prática as técnicas do treinamento primário de natação. Também é importante familiarizar o grupo com os regulamentos de segurança da água.

Existem vários fatores que influenciam a escolha da metodologia:

• As condições que cercam as pessoas.
• O objetivo de obter habilidades de natação. Pode ser a necessidade de simplesmente aprender a nadar ou alcançar um desempenho atlético, alturas.
• Características dos alunos.
• A idade de todos os membros do grupo.

A metodologia de ensinar as crianças a nadar é diferente da abordagem que o treinador escolhe ao se comunicar com um grupo de adultos. Você precisa não apenas interessar, mas também selecionar a carga ideal, o que permitirá tirar o máximo proveito da sessão. A preparação física das pessoas, seus objetivos e aspirações são levados em consideração.

Para as crianças, pode ser interessante conquistar alturas esportivas, participar de competições. Os adultos, em regra, nadam para fortalecer a imunidade, manter a forma, para perda de peso ou para fins preventivos ou terapêuticos (com patologias do sistema músculo-esquelético).

Você pode aprender a nadar em praticamente qualquer idade. Mas o treinador sempre leva em consideração os recursos de cada grupo. É mais difícil educar crianças de até 5 anos. Portanto, a metodologia para o ensino de natação para crianças em idade pré-escolar é significativamente diferente da abordagem aplicada a crianças em idade escolar. A dificuldade é que as crianças não estão prontas para executar conscientemente as tarefas que o treinador dá.

A idade ideal para o desenvolvimento do básico da natação é o período de 6 a 10 anos. As crianças adquirem rapidamente novas habilidades. Além disso, nessa idade, uma memória incorreta dos movimentos ainda não foi formada. É muito mais difícil ensinar aos adultos a técnica correta. Se uma pessoa nadou incorretamente a vida toda, é muito difícil treiná-la novamente. Embora o treinamento ainda seja possível em qualquer idade. No entanto, aprender a nadar do zero é muito mais fácil do que reaprender.

Métodos e Ferramentas

Certas técnicas de treinamento de natação para crianças em idade escolar, pré-escolares ou adultos são testadas muitas vezes na prática e fundamentadas na teoria. Portanto, eles são usados ​​por todos os treinadores em suas atividades.

Existem três tipos de técnicas:

• Verbal. Implica executar explicações, explicações e análises, instruções. O treinador analisa os meandros da técnica, fornece instruções e comandos durante a sessão.
• Pictórico. O exercício precisa ser mostrado ao grupo. Os movimentos estarão corretos se o treinador mostrar como se mover corretamente na água. Também nesta categoria de métodos inclui o estudo de materiais didáticos em teoria, materiais visuais na forma de fotografias, filmes e vídeos. Isso pode ser um gesto, bem como uma demonstração, por um treinador, de certas sutilezas.
• Prático Estes são exercícios que o grupo realiza, jogos e outras atividades destinadas a desenvolver coordenação geral ou habilidades, algoritmos e elementos individuais.

Considerando as técnicas e métodos existentes para o ensino da natação, vale mencionar também os meios utilizados no curso de estudo. Estes incluem:

• exercícios físicos sem conchas e ferramentas adicionais;
• simuladores;
• dispositivos, como círculos, pranchas de natação, etc;
• mídia visual, como vídeos, pôsteres, fotografias, etc;
• condições naturais ou artificiais.

Tipos de exercícios

Técnicas de treinamento de natação para crianças e adultos incluem uma série de exercícios. Eles se enquadram em três categorias:

• Desenvolvimento geral. Realizada em terra, o que permite que você trabalhe adequadamente o movimento.
• Preparatório. Eles podem ser realizados tanto em terra como na água.
• Especial. Eles são realizados exclusivamente em água.

Para aumentar o nível de preparação física dos membros do grupo, o treinador aplica exercícios gerais de desenvolvimento. Eles permitem que você prepare o corpo para o desenvolvimento de estilos básicos de natação. Além disso, esse esforço físico melhora a postura e o estado geral do sistema músculo-esquelético.

Esta categoria de exercícios inclui corrida, caminhada, salto, ginástica, que ajudam a se adaptar rapidamente ao estresse. Isso aumenta significativamente a produtividade do treinamento na água.

Exercícios preparatórios são mais especializados. A ênfase está nas habilidades do corpo, nas habilidades necessárias para nadar. Estas são técnicas de treinamento de natação bastante específicas. Um rastreamento pode ser aprendido a nadar apenas na água, mas em terra é realizada uma imitação dos movimentos que um atleta realiza na água. Então você pode executar a técnica de correção. Mas você não pode atrasar com o treinamento na água. Portanto, esses exercícios são limitados, uma quantidade limitada de tempo deve ser realizada.

Por onde começar?

Técnicas de treinamento de natação são construídas de acordo com um único esquema. É utilizado para pessoas de diferentes idades e inclui os seguintes passos:

1. Respiração
2. Footwork. Além disso, é necessário obter coordenação do trabalho dos membros com respiração adequada.
3. Movimentos das mãos.
4. Treinamento para movimentos coordenados das pernas, braços e respiração.

Os alunos dominam todos esses itens gradualmente. Você não pode avançar para o próximo estágio se o passo anterior não tiver sido dominado. A pressa é inadequada aqui. E gradualmente as tarefas se tornam mais complicadas. Você não pode dominar o trabalho das pernas sem respirar adequadamente etc. Se, no entanto, correr apressadamente de um ponto para outro, o estereótipo errado pode se desenvolver.

Por exemplo, no processo de natação, uma pessoa trabalha apenas com os pés, enquanto a cabeça está acima da superfície da água. Nesse caso, a respiração não será dominada. E este é o elemento principal. Deve ser coordenado com o trabalho dos braços e pernas. Se isso não for dominado, ao se mover na água, uma pessoa monitorará a respiração, mas o trabalho dos braços e pernas será ineficaz.

É muito importante aprender a respirar confortavelmente enquanto nada. A expiração é feita na água e o rosto deve estar na água. Ao mesmo tempo, durante a inalação, respingos caem no rosto, dos quais a pessoa se esquiva instintivamente. Isso aumenta não apenas o estresse físico, mas também emocional. Isso é especialmente visível durante longos banhos.

Portanto, atenção especial é dada a esse problema em todas as técnicas de treinamento de natação. Maneiras de engatinhar e nado de peito, assim como outras técnicas, uma pessoa começa a dominar somente depois de dominar a capacidade de respirar corretamente durante um mergulho. A atividade física durante a natação é alta. Quase todos os grupos musculares funcionam. Neste momento, o corpo precisa de uma grande quantidade de oxigênio. Essa necessidade só pode ser satisfeita com a respiração adequada.

No início do treinamento, você precisa nadar lentamente, desenvolvendo as habilidades necessárias. Somente após esse aumento de velocidade. Somente a respiração coordenada e rítmica ajudará a pessoa a se tornar nadadora.

Estágios de desenvolvimento

Existem 4 etapas para apresentar os elementos necessários aos alunos, descritos na metodologia de treinamento em natação. O rastreamento e o peito são as principais técnicas que são dominadas durante esse processo. As etapas existentes também são aplicáveis ​​ao desenvolvimento do processo como um todo, e não apenas a movimentos ou técnicas individuais.

Na primeira etapa, os alunos têm uma impressão geral do processo. Para isso, são utilizados materiais visuais. No segundo estágio, os elementos individuais são aprendidos e depois combinados. Aqui, como já foi dito, eles dominam a respiração correta e depois o trabalho dos braços e pernas, etc. As combinações são complicadas passo a passo, a carga aumenta.

Na terceira etapa, o material é fixo e a correção de erros é realizada. Aqui já é necessário realizar a ação coordenada de todas as habilidades adquiridas em condições de carga. Os movimentos reproduzíveis estão sendo constantemente trabalhados e corrigidos. Isso evita corrigir as habilidades corretas.

O terceiro estágio fornece uma compreensão dos padrões existentes, por exemplo, ao aprender a nadar com um rastreamento. Essa técnica também envolve aprimorar a dinâmica geral. Ao mesmo tempo, as características individuais de cada aluno são levadas em consideração. Os erros que ocorrem em cada estágio do treinamento são eliminados. Variações de movimentos tornam-se intuitivas.

No último estágio, as habilidades adquiridas são aprofundadas e a técnica é aprimorada. Aqui, uma pessoa já está começando a lutar pelo ideal para se tornar o melhor. A técnica nesta fase é ajustada ao automatismo. Para isso, as condições, a carga, até o máximo possível para uma pessoa, estão mudando.

Cada nadador é individual. Ele deve aprimorar sua técnica individual, que depende do desenvolvimento físico geral. O estereótipo de movimentos formado é fixo e a gama de variações se expande, o que depende de condições externas. Nesta fase, a pessoa já está começando a realizar exercícios de velocidade. Eles devem ser curtos, mas intensos. Tanto os elementos individuais quanto os movimentos como um todo são praticados. A carga está aumentando gradualmente.

Rastejar no peito

Os princípios listados são aplicados em qualquer técnica de treinamento de natação. O método de rastreamento é um dos mais simples, por isso é ensinado primeiro. A duração do treinamento depende da aptidão física, habilidades e habilidades de uma pessoa. Esta técnica só pode ser dominada com uma abordagem integrada. O treinamento inclui exercícios gerais de desenvolvimento e preparação.

Realize uma série de cursos de treinamento em terra e na água. Exercícios como correr no local são realizados na academia, mas as pernas não são arrancadas do chão. A amplitude de movimento é pequena.

Sentado em um karemat, você precisa executar pernas reforçadas, imitando a natação. Então os alunos se deitam de bruços, os braços estendidos para a frente. As costas devem estar arqueadas, mas as mãos devem ser vistas. Nesta posição, o estilo de rastreamento é imitado.

Além disso, uma técnica de treinamento de natação envolve treinamento em água. As técnicas motoras e respiratórias são combinadas. Movimentos vigorosos das pernas são realizados na água. Mãos enquanto segura o lado. Além disso, esse movimento se repete, mas já sem apoio, deslizando na água.

Um algoritmo de respiração está sendo desenvolvido. Nesse ponto, as duas mãos estão próximas aos quadris ou uma delas está apontando para cima e a outra está direcionada ao longo do corpo. Ao inspirar, a cabeça deve estar virada, mas não elevada. A expiração é realizada na água.

Durante o exercício, use um quadro. A respiração deve ser rítmica, combinada com uma contagem de oscilações. Você precisa nadar com a prancha, segurando-a na mão esquerda ou direita.

Pelo mesmo sistema, outros elementos desse estilo são dominados. Você precisa torcer as mãos, fazendo movimentos para a frente. Primeiro, o trabalho é realizado em terra e depois na água. Treina a dinâmica geral do corpo. Separadamente, é praticada a correção dos movimentos das extremidades superior e inferior. Além disso, na água, realizam exercícios, nadando curtas distâncias de até 12 m. Todos os exercícios variam, se ajustam às características do corpo do nadador. A ênfase está nos erros, as fraquezas são trabalhadas com muito cuidado.

Bruços

Existem algumas características da técnica de ensino da natação no método de nado peito. Esta é uma técnica mais complexa. É importante dominar o algoritmo de footwork. A sequência de movimentos é bastante complicada. É necessário executar ações corretamente em cada estágio. É importante observar a simetria e coordenação das pernas. Para entender todas as sutilezas de tais movimentos, você precisa se lembrar de como o sapo nada. Ela executa com as pernas traseiras exatamente os mesmos movimentos de um atleta nadando com um peito.

As pernas estão dobradas, há uma volta dos pés e depois a extensão. O atleta repele a água. Os treinamentos são realizados em terra e na piscina.

No ginásio, os membros do grupo agacham-se, encostados na parede. Nesse caso, as meias precisam ser implantadas o máximo possível. No processo de agachamento, os calcanhares não são arrancados do chão e os joelhos são criados ao máximo.

Depois, eles realizam um exercício semelhante, mas, depois de agachar, o atleta parece pular.

O próximo exercício é realizado enquanto está sentado. Você precisa descansar em suas mãos que são relaxadas. Os pés imitam o movimento no estilo de um peito. As pernas são puxadas para cima, os joelhos dobrados, os calcanhares permanecem no chão. Em seguida, os pés são posicionados e as pernas são endireitadas. Todos os movimentos são controlados primeiro pelo treinador. O atleta repete os movimentos deitados em um banco de bruços.

Bruços. Treinamento de água

A técnica de ensino da natação por nado peito envolve ainda mais exercícios na água. Primeiro, eles se agacham em águas rasas, segurando-se de lado. De pé em uma perna, a segunda faz um derrame. O próximo exercício envolve pular, fechar os calcanhares e afastar as meias.

Segurando de lado, os movimentos das pernas são praticados. Só então você pode tentar deslizar através da água. E você precisa rolar de costas, depois de bruços. Nadar com a prancha está em andamento.

Bruços. Movimento da mão

A metodologia do treinamento de natação no processo de masterização de nado peito envolve o exercício do movimento das mãos. É necessário inclinar o corpo e realizar movimentos com as duas mãos. Eles são criados na largura dos ombros. Em seguida, você precisa fazer um movimento, como se com as mãos eles estivessem pressionando algum objeto, dobrando-os nos cotovelos. Gradualmente, as mãos são unidas com as palmas das mãos. Eles são virados para a frente e afastados de si mesmos. Os ponteiros são separados novamente, retornando à posição inicial. Antes de repetir, é feita uma pequena pausa.

Em seguida, você precisa executar o mesmo exercício, mas com o expansor. Adicione respiração. No momento do golpe, inspire e, ao endireitar as mãos com as palmas das mãos fechadas, expire.

Depois disso eles vão para a piscina. A uma profundidade da cintura, você precisa tocar o queixo da água. Em seguida, realize os movimentos exercitados na academia. Você pode ficar no lugar ou ir ao fundo da piscina. Depois de praticar o movimento, você pode deslizar na água. Ao mesmo tempo, eles realizam 2-3 ciclos de movimento e param. Nesse caso, é importante praticar a respiração, que deve ser rítmica.

Rastrear nas costas

Outra técnica interessante é o rastreamento nas costas. É um pouco semelhante ao complexo de movimentos que são realizados no peito. Mas existem certas diferenças. O trabalho preliminar é realizado em terra. Se a técnica usual do coelho for elaborada, nadar nas costas não causará dificuldades. O braço reto é puxado para trás e, em seguida, um golpe é feito debaixo d’água. As pernas funcionam exatamente da mesma maneira que quando nadamos na esteira.

Primeiro você precisa nadar com a prancha, cuja borda deve estar na parte de trás da cabeça. Primeiro, eles praticam a técnica a curtas distâncias. Os erros são resolvidos imediatamente e as fraquezas são resolvidas com muito cuidado. Portanto, o algoritmo de estilo é elaborado, trazendo-o para o automatismo.