Por que uma casca de laranja não estética aparece na pele e como remover a celulite das nádegas e pernas? Muitas mulheres estão preocupadas com esse problema. Para resolvê-lo, é necessária uma série de medidas: nutrição regular equilibrada, exercícios de força e cardio, caminhadas ao ar livre, massagem, tratamentos de beleza e um bom descanso. Para obter o resultado esperado, todas as ações devem ser realizadas regularmente.

Dieta ou exercícios para as pernas e sacerdotes não podem fazer sozinhos. Além disso, você precisa entender o que constitui a celulite – um defeito cosmético ou uma doença do tecido subcutâneo.

O que é uma casca de laranja?

A pele lisa e bem cuidada das mulheres é um dos critérios importantes para alta auto-estima e sucesso; portanto, um defeito não estético na forma de tubérculos pode prejudicar significativamente o humor dos proprietários. Independentemente do peso e da idade, até 87-90% das mulheres sonham em remover a celulite das nádegas e pernas. A lipodistrofia, como um defeito estrutural na camada subcutânea de um médico, é chamada, ocorre devido a um aumento no volume e no número de células adiposas. Os adipócitos, inchados em tamanho, interferem na microcirculação normal do sangue e deixam de excretar produtos de suas funções vitais. Ao mesmo tempo, absorvem toxinas das células vizinhas como uma esponja, acumulam água e substâncias nocivas no espaço circundante.

Crescendo, as células adiposas provocam o aparecimento de edema, impedem a saída natural da linfa. O fluido intercelular, saturado com substâncias residuais, começa a embalá-las em fibras de colágeno. Esses conglomerados de tecido adiposo estão na forma de lóbulos. No estágio inicial, a celulite é um acúmulo dessas formações na embalagem de colágeno, juntamente com um fluido extracelular saturado com toxinas. É especialmente notável em áreas problemáticas em que a deformação tecidual progride e celulite muito forte se forma: nas pernas e nádegas, nas coxas e nas calças. A lipodistrofia não está oficialmente incluída na lista da Classificação Internacional de Doenças, um dos principais documentos da OMS. Esse defeito estrutural não é um fator que viola as funções fisiológicas do corpo e também afeta a expectativa de vida. Os médicos consideram um problema cosmético, exceto nos casos associados à obesidade, onde a celulite é um dos sintomas.

Fatores provocativos

Cresça uma bunda grossa e as coxas volumosas começam por uma variedade de razões. O principal é a presença de uma grande quantidade de estrogênio no corpo. Os chamados hormônios femininos, produzidos pelos ovários durante o período reprodutivo da mulher. Eles são responsáveis ​​pela atratividade e sexualidade das mulheres.

No caso de interrupções hormonais, os estrógenos também podem dominar nos homens, então a figura se torna semelhante à feminina e uma “casca de laranja” aparece. Dos outros fatores que causam o aparecimento da lipodistrofia, os médicos dizem:

• Predisposição hereditária;
• Comportamento alimentar inadequado, ignorando o regime e tendência a comer demais;
• Hipodinâmica, volume insuficiente ou ausência completa de cargas ativas, trabalho sedentário ou estilo de vida em geral;
• Dietas rigorosas que causam perda de peso catastrófica e rápida reposição após a conclusão;
• Fumar e beber álcool forte, bem como cerveja (especialmente em homens);
• Gravidez e sua interrupção;
• Interrupções hormonais causadas por várias doenças;
• Tomar pílulas anticoncepcionais;
• Estresse
• Ecologia ruim.

Nas mulheres, as causas da celulite nas pernas e nádegas podem ser complexas: o fator genético do problema pode ser combinado com distúrbios alimentares, e dietas rígidas geralmente causam inatividade física, resultando em fraqueza e incapacidade de se exercitar.

Etapas

As etapas do desenvolvimento da lipodistrofia são diferenciadas por tipos de manifestação:

• No estágio zero, o tratamento contra a celulite não é necessário. Para prevenção, basta aplicar procedimentos cosméticos e vibroterapia que estimulem a circulação sanguínea.
• No primeiro estágio – pré-celulite -, a elasticidade do tecido e sua elasticidade são perdidas. Inicialmente, a aparência de um padre grosso e quadris aumentados deve alertar seus donos. Nesse caso, é necessário ajustar a dieta e incluir cargas de força na rotina diária, nadar com mais frequência, ir à sauna ou ao banho – é razoável aumentar a atividade motora.
• No segundo estágio inicial, aparecem nódulos – pequenas focas na pele que podem ser encontradas na forma de tubérculos se você agarrar uma pequena dobra dos quadris ou nádegas com a mão. Nesse caso, o tratamento exigirá um arsenal completo de ferramentas – dieta, condicionamento físico, uso de banhos de massagem e de lama ou envolvimentos corporais, um conjunto de procedimentos cosméticos de hardware.
• Celulite muito forte nas pernas e nádegas é formada no terceiro estágio micronodular. Você pode notar sinais óbvios de uma doença ou defeito cosmético – espessamento e espessamento da pele, presença de um grande número de nódulos e perda da sensibilidade do tecido. Nesta fase, os remédios caseiros podem não ser suficientes. Portanto, é melhor resolver o problema após consultar um cosmetologista. O uso de drenagem linfática, termoterapia, ultrassom e mioestimulação ajudará a lidar com mais eficácia com essa forma de lipodistrofia;
• No quarto estágio – macronodular -, a celulite representa uma ameaça à saúde da mulher. A superfície da pele adquire uma tonalidade azulada, a textura da derme torna-se frouxa e áspera, numerosos nódulos tubérculos, frios e densos ao toque, aparecem nos quadris e nádegas. Se a celulite não for tratada na fase final, vários processos inflamatórios podem se desenvolver nela.

Em que consiste um complexo de medidas eficazes?

Por onde começar e como fazer um plano para combater a celulite para garantir uma pele lisa e macia?

Existe toda uma lista de ferramentas eficazes para se livrar dos tubérculos subcutâneos feios no corpo feminino em casa, que devem ser usados ​​em combinação:

1. Nutrição eficiente com uma dieta equilibrada e o regime certo.
2. Hidratação adequada do corpo, ingestão diária de pelo menos 1,5-2 litros de água parada pura.
3. Passeios obrigatórios.
4. Exercícios de celulite nas pernas e nádegas.
5. Massagem de áreas problemáticas: drenagem linfática seca e anticelulite, incluindo vácuo.
6. Envoltórios de pernas e nádegas que estimulam a microcirculação sanguínea e removem líquidos e toxinas.

Dieta saudável e balanço hídrico

Para bloquear as chances de desenvolvimento da celulite, é necessário observar os princípios básicos do comportamento nutricional adequado na lipodistrofia:

• Coma variado, incluindo um conjunto completo de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta.
• Beba bastante água, em pequenos goles, mas com frequência. Assim, a eliminação de toxinas e toxinas, o excesso de líquidos é acelerado e o risco de desidratação e o aparecimento de edema também são reduzidos.
• Recuse produtos e pratos perigosos – fritos, defumados, fast food, assados, picles e produtos semi-acabados, álcool e café. Esses alimentos ricos em calorias contribuem para a retenção de água no corpo e o acúmulo de toxinas.
• Reduza a gordura eliminando a maioria dos produtos de origem animal. É permitida uma pequena quantidade de óleos vegetais para saladas, especialmente azeitona, gergelim ou linhaça. A fritura como forma de cozinhar alimentos deve ser descartada.
• A base da dieta deve ser alimentos com baixo teor de proteína, legumes, cogumelos, pão integral e massas de trigo duro, cereais (aveia e trigo sarraceno), frutas sem açúcar, bebidas lácteas com teor de gordura zero e frutos do mar.
• A dieta da celulite nas pernas e nádegas combate principalmente o excesso de peso em todo o corpo, por isso é necessário reduzir o conteúdo calórico da dieta e monitorar sua diversidade.

Para estabelecer uma dieta saudável, é necessário abandonar o uso de dietas rígidas e esgotadas. Eles restringem demais a ingestão de nutrientes e, portanto, podem não apenas prejudicar o corpo, mas também agravar o problema da celulite no futuro. As iguarias – alimentos condimentados e salgados, carnes defumadas e salsichas – contêm muito sal que retém a umidade do corpo. Maus hábitos – abuso de álcool e tabagismo – destroem a vitamina C, cuja deficiência complica a luta contra a celulite.

Luta contra a lipodistrofia para mulheres com IMC alto: dicas e exercícios

O esporte é a maneira mais eficaz de reduzir o volume de padres e coxas, contrair a pele flácida e encontrar um corpo magro e saudável. Se você pagar exercícios diários pelas pernas e nádegas pela perda de peso por 20 a 25 minutos, logo perceberá mudanças positivas. A carga mínima do motor para pessoas não treinadas é considerada caminhar em ritmo moderado por 30 minutos. Durante esse período, você pode percorrer uma distância de cerca de três quilômetros ao ar livre. Mulheres após os 30 anos de idade, com um excesso significativo de massa gorda no corpo, não devem se envolver em um intenso treinamento cardio cardiovascular, pulando e correndo por longas distâncias.

Exercícios atléticos com peso próprio, Pilates e calanéticos, práticas respiratórias “Bodyflex” e “Oxisize” são adequados para eles. A celulite antiga se tornará um bom agente de ponderação e ajudará a treinar o corpo. O ritmo lento da maioria dos movimentos pode levar uma pessoa a um estado de tremor nos joelhos. Por exemplo, exercícios para perda de peso das coxas e nádegas – o balanço das pernas, que são realizadas em diferentes direções em um ritmo calmo – produzem esse efeito:

• Max perna para a frente com o joelho levantado para o peito.
• Segure a lenta lateralmente até o nível do cinto, segure por alguns segundos e abaixe lentamente a perna, sem aproximá-la da outra por 15 a 20 cm, e novamente a subida não rápida do membro para o lado.
• Balance para trás – em um ritmo lento, segure a perna o máximo possível e fixe-a na posição superior por alguns segundos; depois abaixe-a no mesmo ritmo, sem aproximar a perna ativa do outro membro, faça uma pausa novamente por alguns segundos e faça o próximo levantamento.

Essa técnica oferece a chance de maximizar a carga sobre os músculos das nádegas e quadris, para apertar os contornos do corpo em áreas problemáticas. Além de oscilações lentas, mulheres com IMC alto podem realizar agachamentos e estocadas.

Atividades de corrida e ginástica para os mais ativos

As meninas com a recém-formada “casca de laranja” são perfeitas para correr para perder peso e nádegas, bem como para o treinamento de força na academia.

Agachamentos com barra carregam perfeitamente os músculos das nádegas e pernas.

1. Você precisa colocar a barra na parte de trás dos ombros, mas abaixo das vértebras cervicais, para não pressioná-las durante os agachamentos.
2. Coloque os pés na largura dos ombros e dobre a região lombar.
3. Em seguida, o agachamento é realizado de maneira a abaixar uma pessoa atrás de uma cadeira baixa. Os quadris são paralelos ao chão ou ligeiramente mais baixos.
4. Então você precisa subir para a posição inicial. Para exercitar os músculos glúteos o máximo possível, você deve confiar nos calcanhares e nas laterais externas dos pés durante o levantamento.

Por segurança durante o exercício, você deve manter as costas dobradas, caso contrário a carga não estará nos quadris e nádegas, mas na coluna. Isso pode causar ferimentos. Os joelhos também devem ser dobrados, a tensão permanecerá nos músculos e não danificará os joelhos. Um treinador experiente pode dar dicas sobre como perder peso nas pernas e aumentar as nádegas na academia. Por exemplo, a recomendação de usar o levantamento terra romeno em vez do clássico baseia-se no fato de que o “romeno” carrega as áreas que precisam ser removidas da celulite, enquanto a versão clássica usa todos os músculos das pernas. Para a formação das nádegas ideais, é perfeito dobrar as pernas em uma esteira horizontal de blocos com um agente de ponderação. O especialista também ajudará a determinar o nível de carga de trabalho, cuidará da técnica correta e informará uma maneira segura de executar este ou aquele exercício.

Exercícios diários e exercícios para as nádegas

Os exercícios de fitness em casa para perda de peso das pernas e nádegas proporcionam excelentes resultados se você os realiza regularmente, além de combinar com nutrição adequada, massagem, envolvimentos corporais e caminhadas ao ar livre. O complexo anticelulite mínimo para pessoas saudáveis ​​pode ser assim:

1. Correndo no lugar com o levantamento simultâneo dos joelhos e depois correndo para trás com o colo da perna. Essa é uma carga indispensável que causa ótima atividade muscular e acelera o metabolismo. Você não precisa executar diariamente, basta dedicar de meia hora a uma hora a uma ocupação efetiva 2 ou 3 vezes por semana. O aquecimento antes da corrida deve ser realizado e, após um treino, você deve alongar.
2. Pular corda ou pular regularmente. Pular corda é uma verdadeira máquina de exercícios em casa para pernas e nádegas. A vantagem deste dispositivo esportivo de baixo custo é a criação de uma tensão constante para as áreas mais problemáticas. Você precisa pousar em meias para não ferir as articulações. As aulas de pular corda são realizadas no mesmo modo que a corrida, não mais que 2-3 vezes em 7 dias. Se o treinamento físico permitir, o ideal é realizar 200 saltos em um conjunto. Mas aqueles que não podem pagar tal carga precisam fazer pausas.
3. Os agachamentos clássicos para pernas e nádegas para perda de peso se encaixam perfeitamente. Eles são realizados com as costas retas, as pernas são colocadas na largura dos ombros, a parte superior do corpo se dobra levemente para a frente durante os agachamentos e os joelhos não devem ultrapassar a linha das meias. Para iniciantes ou pessoas não treinadas, é melhor começar 15 vezes por série, aumentando gradualmente o número para 30-40 agachamentos. Se esse nível de carga for facilmente tolerado, você poderá complicar o exercício pegando halteres. Existem muitas variedades desse exercício – agachamentos flexíveis (com as pernas afastadas e as meias apontando para fora em um ângulo agudo), atrasos durante agachamentos, quedas, abaixamentos de pesos ou halteres nas mãos no centro. Além disso, eles são muito simples, todos podem escolher por si mesmos o tipo e a intensidade ideais do exercício.
4. Os pulmões são laterais. I. p. (Posição inicial) De pé, coloque as mãos na cintura, dobrando os cotovelos. Pés juntos. Coloque a perna direita para o lado direito e, à esquerda, você precisa se sentar um pouco. Nesse caso, o joelho da perna esquerda deve ser estritamente direcionado para a frente. Com os braços estendidos à sua frente, no nível do peito, você precisa se agachar lenta e suavemente, sem empurrar o corpo pélvico para trás. As costas e a cabeça devem estar na posição vertical natural, sem forçar. Se a posição for escolhida corretamente, logo haverá uma sensação de sangue nas pernas, quadris.
5. Os pulmões podem ser realizados com um amplo passo à frente, mantendo a posição do quadril paralela ao chão. Para fortalecer, você pode levar pequenos halteres. Os pulmões também podem ser revertidos quando um grande passo é recuado, deixando a coxa da outra perna em ângulo reto enquanto se agacha.
6. “Andar nas nádegas” – 15 minutos. O movimento está sentado nas nádegas e depois em um círculo. Continuamente 2 minutos avançamos, 30 segundos – uma pausa para descansar. Retornamos 2 minutos nas nádegas de volta – e novamente um intervalo de meio minuto.
7. “Ponte das nádegas”. Deitado de costas, dobre os joelhos. Realize levantamento pélvico na forma de uma ponte, fortalecendo os músculos glúteos.
8. “Bicicleta”. Mentindo o pedal, começando de 3 a 5 minutos e aumentando o ritmo e a duração.
9. “Tesoura”. Deitado de costas, cruze as pernas e afaste-as.
10. Na posição da barra alta, levante as pernas alternadamente para cima e para o lado. Para fortalecer, você pode prender uma fita elástica ou um expansor nos tornozelos.
    

Massagem anti-celulite

O acúmulo de casca de laranja, além da falta de atividades esportivas, também contribui para a sua paz. Para remover a celulite das nádegas e pernas, você precisa massagear regularmente as áreas problemáticas todos os dias. Devido ao aquecimento dos tecidos, há uma melhora na microcirculação sanguínea, que fornece o oxigênio necessário para a reação da termogênese – a decomposição das gorduras. Os efeitos mecânicos na pele podem ser realizados à mão, usando uma escova seca, latas médicas ou um massageador doméstico – mecânico, bem como um dispositivo vibratório. Para o procedimento, você precisará de óleo de massagem ou creme anticelulite. Eles costumam massagear 2 ou 3 vezes por semana:

• O corpo é massageado em uma direção ascendente, evitando a concentração de linfonodos: na virilha, na parte interna das coxas.
• Com movimentos suaves das mãos, sem pressionar a pele, em um ritmo lento, você deve primeiro acariciar as áreas tratadas e, em seguida, acelerar o trabalho esfregando e amassando ativamente a pele nos quadris e nádegas, mas não faça movimentos bruscos.
• Na fase final, para remover a celulite das nádegas e pernas, é realizado um efeito mais profundo nos tecidos – formigamento e tapinha.
• É necessário massagear para que os músculos continuem relaxados durante todo o procedimento.

O resultado desejado pode ser obtido se a massagem for realizada pelo menos 2-3 vezes em 7 dias. При этом длительность каждого сеанса должна составлять не менее 30-60 минут.

Массаж сухой натуральной щеткой на деревянной основе проводят по специальной методике:

• Движение осуществляют по направлению лимфотока, не затрагивая узлов, снизу-вверх или от периферии к центральной части.
• Темп медленный, без резких рывков.
• Должно ощущаться легкое покалывание от нажима, а на коже – появляться приятный розовый оттенок.
• Для одного направления используют не более трех движений.
• Сначала обрабатывают кожу прямыми поглаживаниями, а затем разогревают круговыми действиями, но без болезненного дискомфорта.

Вакуумный массаж выполняется медицинской баночкой из стекла или силикона. Ею двигают по часовой стрелке круговыми, плавными движениями, придерживаясь специальных линий. Кожу предварительно покрывают смесью из меда и масла (жожоба, оливкового, кокосового или миндального). Запрещено массировать баночками внутреннюю поверхность бедер, так как на этих участках находится множество лимфоузлов.

Домашние тренажеры

В рейтинге эффективности снарядов, направленно воздействующих на мышцы ягодиц и бедер, присутствуют различные устройства – велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, беговые дорожки или эллипсоиды. Степпер – самый компактный из них, тренирует мышцы бедер и ягодиц, имитируя ходьбу по лестнице. Усовершенствованные модели позволяют регулировать уровень нагрузки, проверять пульс и объем сожженных калорий. Велотренажеры не уступают по эффективности степперам, но дополнительно тренируют икроножные мышцы и пресс живота. Беговые дорожки отличаются более крупными габаритами и высокой ценой, зато позволяют сжигать «апельсиновую корку» с помощью естественных движений – ходьбы и бега. Эллипсоид, или орбитрек, имитирует нагрузку лыжников, равномерно распределяя усилия на все группы мышц, включая бедра и ягодицы. Гребной тренажер лидирует в качестве отличного сжигателя калорий, но для тренировки нижней части тела спортсмены его не рекомендуют.

Em conclusão

Существует целый арсенал способов и средств, помогающих избавиться или существенно сократить выраженность «апельсиновой корки». Но если не включать их в ежедневный режим, пользуясь теми или иными манипуляциями, то липодистрофия становится хронической и возвращается на проблемные участки бедер и ягодиц. Борьба с целлюлитом – определенный ритуал, следовать которому нужно регулярно.