Provavelmente não há pessoa que não sonhe com uma figura ideal. Mas apenas uma pequena porcentagem faz um esforço, limita-se a realizar um sonho. Mas, às vezes, lidar com a tarefa é muito mais fácil do que parece. Especialmente se você iniciar o movimento gradualmente. Por exemplo, para começar, aprenda a perder 3 kg em 3 semanas e coloque as recomendações em prática.

Por que isso é necessário?

Primeiro de tudo, você precisa decidir sobre motivação. A maioria das pessoas, começando a fazer algo assim, perde rapidamente o interesse por essa atividade, principalmente se envolver algumas dificuldades e limitações. É muito importante decidir por que você precisa receber menos 3 kg em 3 semanas.

Os motivos podem ser diferentes. Algumas pessoas querem levar sua figura à ideal, por exemplo, para demonstrar um estômago completamente plano ao redor da praia ou uma prensa chique com cubos. Outros querem vestir seus jeans favoritos, que de repente se tornaram pequenos após o parto. Outros simplesmente querem mudar seu estilo de vida, se livrando de várias dezenas de quilos, mas preferem começar pequenos. Não se esqueça apenas da saúde – há muito que é comprovado que pessoas sem excesso de peso vivem mais e sofrem menos de doenças cardíacas e outras. Portanto, perder peso não prejudica muitas pessoas.

Quão difícil é isso?

Algumas pessoas desistem da ideia de perder peso antes mesmo de saber como perder 3 kg em 3 semanas. E tudo porque eles consideram um procedimento muito complicado. De fato, perder um peso tão insignificante por um tempo bastante longo está além do poder de todas as pessoas. Além disso, a maioria nem sentirá muito desconforto. Ainda assim, a reserva para um dia chuvoso está no estômago ou nos quadris de quase todas as pessoas modernas, com exceção de atletas experientes, modelos e outras pessoas que estão observando de perto sua figura.

É bom que você só precise mudar levemente seus hábitos e, após 21 dias, a balança mostrará o número estimado.

Não se pragueje!

Antes de dizer como perder 3 kg em 3 semanas, vale a pena advertir: em nenhum caso você deve ser assediado. Ou seja, você precisa comer e de maneira bastante satisfatória. Deixe as estrelas de cinema que recebem milhões por dumping intensivo e ganho de peso (20 a 30 kg por dois meses) arruinam sua saúde. Uma pessoa razoável, que não tem para onde se apressar, agirá de maneira suave e deliberada.

Muitas pessoas se perguntam com que frequência você pode organizar dias de jejum, durante os quais você precisa desistir completamente da comida. Geralmente eles são feitos não mais que uma vez por semana. Mas mesmo eles costumam fazer mais mal. No dia seguinte, faminto, um homem ataca a comida e coleta várias centenas de gramas extras por dia. Mas isso não é de todo necessário.

Reduzir carboidratos

Se você quer perder peso, lembre-se de que os principais inimigos são os carboidratos, principalmente os rápidos (doces de todos os tipos). As proteínas e gorduras são absorvidas muito mais lentamente, portanto, causam muito menos danos à gloriosa causa da perda de peso.

No entanto, você não pode abandonar completamente os carboidratos – onde, então, tomar forças para levar um estilo de vida familiar? Mas abandonar doces por 3 semanas é bem possível. Sim, você precisa demonstrar força de vontade. Mas uma barriga lisa não vale a pena?

Coma com mais frequência

Se você estiver interessado em perder 3 kg em 3 semanas sem esforço desnecessário, em primeiro lugar, poderá aconselhar nutrição fracionada. Ou seja, você precisa comer não 2-3 vezes ao dia, mas estritamente 5 – nem menos.

Obviamente, as porções devem ser muito menores do que você está acostumado. E consistem em produtos adequados. Três refeições – uma completa e mais duas lanches que abafam a sensação de fome e não surgem no almoço e no jantar.

Será útil fazer novos pratos – pequenos pratos nos quais até uma porção reduzida uma vez e meia parecerá grande. Afinal, uma atitude psicológica é uma condição muito importante para a perda de peso bem-sucedida.

Usamos aplicações especiais

Será útil instalar um aplicativo especial no telefone ou computador. Permite calcular quantas calorias você consumiu por dia. O mesmo programa calculará quantas calorias você precisa consumir diariamente para alcançar o resultado desejado. Usá-lo é muito simples – após cada refeição (ou quando a hora aparecer), você precisa digitar exatamente o que comeu e em que quantidade. Para isso, balanças de cozinha precisas não interferem, para que você possa pesar sua porção e não se enganar nos cálculos.

Mesmo mantendo as disciplinas desse diário, você pode dar uma olhada mais sóbria em sua dieta e estilo de vida. E sempre tem um efeito positivo na dieta, possibilita levar rapidamente seu corpo ao desempenho desejado.

Claro, você precisa entrar no aplicativo ABSOLUTAMENTE todos os alimentos comidos. Algumas pessoas acreditam que dois doces no trabalho ou apenas uma xícara de chá doce não afetarão o resultado geral. E, como resultado, eles se perguntam por que, com uma pequena quantidade de calorias consumidas, a perda de peso não ocorre. Mas, de lanches pequenos e discretos, adicione valores de calorias de três dígitos.

Dieta aproximada

Agora vá para uma dieta específica. Como perder 3 kg em 3 semanas? A dieta certa ajudará. Escreveremos uma semana – depois, basta repeti-lo duas vezes para comer adequadamente por 21 dias. O menu é bastante diversificado, por isso definitivamente não é tempo suficiente para ficar entediado.

• Primeiro dia: aveia em água com frutas secas; uma maça pequena; trigo sarraceno com frango cozido; um copo de kefir; omelete com legumes.
• Dia dois: dois ovos cozidos; pêra não muito doce; um prato de canja de galinha; kefir; bife com legumes.
• Dia Três: Mingau de trigo sarraceno com kefir; maçã assada; caldo com ovo cozido e croutons; kefir; peito de frango com legumes.
• Quarto dia: queijo cottage e pães integrais; salada de ovo com tomate; filé de peixe com salada de legumes; kefir; Almôndegas de peru com legumes.
• Dia Cinco: granola com frutas secas; pão integral com patê de fígado de frango caseiro; arroz com salada de tomate; kefir; carne assada com feijão verde.

• Dia seis: um sanduíche com ovo cozido e peito de frango; uma maça pequena; caldo de galinha com legumes; kefir; salada de filé de frango e pepino.
• Sétimo dia: maçã assada e iogurte caseiro com morangos; várias ameixas grandes; truta assada com legumes; kefir; Salada de iceberg e peito de frango.

Como você pode ver, você pode comer muito variado e delicioso. Porções reduzidas parecerão normais, graças a novos pratos e lanches frequentes.

O principal é lembrar: você não pode ir além do escopo desta lista. Um pedaço de bolo, porque o aniversário de alguém está no trabalho, um monte de batatas fritas durante uma viagem de cinema, uma porção de sorvete, porque está quente na rua – todos esses pequenos lanches dificultam a perda de peso, adicionando muitas calorias extras a uma dieta equilibrada .

Obviamente, nem sempre há tempo para cozinhar três refeições por dia. Também não é um problema – você pode cozinhar o almoço e o jantar por 2-3 dias e, em seguida, colocá-los em recipientes, pesando cuidadosamente as porções e colocá-los na geladeira. Sim, você obtém um menu menos variado. Mas será possível realizar várias horas por dia, que podem ser gastas em procedimentos úteis, exercícios ou apenas relaxar após um dia de trabalho duro.

Conclusão

Sobre isso, nosso artigo chega ao fim. Com isso, você aprendeu como se livrar facilmente de 3 kg em 3 semanas sem fome. Assim, você sempre pode agradar aos entes queridos e causar inveja entre os que estão ao seu redor com uma figura bonita.