Um balão é um elemento da ginástica. Podemos dizer que este é um giro para trás simplificado. Obviamente, sem certo treinamento e conhecimento, uma pessoa não será capaz de fazer esse movimento. Este artigo fala sobre como aprender a fazer um balão em casa, sobre exercícios de preparação para esse elemento.

O frasco traseiro é um truque básico na ginástica. Isso significa que seu estudo é necessário para o desenvolvimento de outros movimentos mais complexos. Em primeiro lugar, um balão lançará as bases da tecnologia e, em segundo lugar, ajudará a superar o medo, que é a principal razão da incapacidade de cumprir alguns elementos.

Técnica de execução

Antes de aprender a fazer um balão de volta, considere a execução correta do truque. Isso, é claro, ajudará a acelerar o processo de aprendizado, pois o aluno conhecerá todas as regras e as seguirá.

1. Primeiro, você precisa tomar a seguinte posição: levante-se e dobre os joelhos em um ângulo de 60 graus, ombros para trás.
2. A partir dessa posição, um balanço é feito com as mãos e, em seguida, há um levantamento nítido delas, o que cria inércia para movimentos futuros.
3. Há repulsa das pernas do chão e, ao mesmo tempo, a parte inferior das costas dobra para que você possa colocar as mãos no chão.
4. Durante o vôo, devido ao desvio das costas, você pode descansar as mãos no chão e ao mesmo tempo trazer as pernas para trás.
5. O último passo é uma aterrissagem bem-sucedida.

Depois de aprender a técnica de implementação, você pode considerar como aprender a fazer um balão em casa.

No entanto, para obter a máxima eficiência, é necessário analisar alguns aspectos da implementação desse elemento.

Nuances e Dicas

Provavelmente, se uma pessoa quer aprender a fazer um frasco, é iniciante e não possui habilidades em movimentos de ginástica. Portanto, seria mais apropriado estudar o truque com um parceiro. Primeiro, ele pode lhe dizer como aprender a fazer um balão e, em segundo lugar, ele assegurará o iniciante em tentativas frustradas. Além disso, com um parceiro é muito mais divertido aprender alguma coisa.

Você também deve considerar algumas recomendações ao executar um balão.

1. Nos estágios iniciais, você não precisa tentar fazer esse truque devido à deflexão na região lombar. Sua versão mais simples é um salto em distância.
2. Antes da aula, você precisa se aquecer bem. Atenção especial deve ser dada às escovas, uma vez que uma carga alta é colocada sobre elas.
3. Primeiro, você pode se segurar colocando um tapete nas costas. Assim, mesmo com tentativas frustradas, a queda não será dolorosa.

Preparação

Embora o elemento ponte não faça parte do balão, é aconselhável concluí-lo antes de aprender como começar a aprender a fazer um balão. Isso preparará perfeitamente os músculos da região lombar e fornecerá a elasticidade necessária.

Também não será supérfluo realizar um alongamento das escovas. Isso é feito da seguinte maneira: sentado no chão, você precisa apoiar as mãos no chão e colocar as mãos para frente; Agora você deve se inclinar para frente gradualmente, criando tensão nos antebraços. Em algumas lições, você pode preparar os pincéis para o balão.

Obviamente, você deve ter uma aptidão física mínima. Há um momento no truque em que todo o peso corporal repousa sobre as mãos. É para as mãos suportar essa carga; é recomendável que você se levante e empurre do chão várias vezes. Estes são os exercícios mais adequados e acessíveis para todos.

Exercícios de liderança

Agora você pode resolver o problema de como aprender a fazer um balão.

Considere alguns movimentos que ajudarão você a dominar esse elemento.

1. Como a posição inicial no balão está de pé, você pode aprimorá-lo perto da parede. Você precisa se levantar e dobrar os joelhos. Depois, encoste na parede e retire a parte inferior do corpo. Assim, é obtida a seguinte situação: o ângulo entre a perna e a coxa é de 90 graus e apenas os ombros são pressionados contra a parede. É a partir desse estado que um truque sem parede será executado.
2. Como já mencionado, a ponte ajudará a fortalecer a região lombar. É necessário manter a posição por tempo máximo, bem como fazer várias abordagens.
3. Este exercício ajudará a aprimorar a última parte quando você precisar colocar os pés no chão. Precisa ficar em suas mãos contra a parede. Em seguida, você precisa se afastar da parede o máximo possível, mantendo os pés nela. A partir desta posição, você deve sair com os pés e aterrissar com segurança. Este exercício deve ser praticado até então, até que você sinta confiança absoluta em sua implementação.

Agora resta apenas praticar esse truque exclusivamente tentando. O parceiro segurador deve estar localizado atrás, com o braço estendido na cintura, para evitar que o praticante caia. Também é aconselhável colocar os tapetes no local de pouso.

Conclusão

Provavelmente, você poderá aprender a usar o frasco em alguns dias e talvez até em um dia, pois a execução bem-sucedida consiste apenas na técnica correta, que é facilmente dominada. Você só precisa se lembrar de que quanto mais esse elemento for praticado, mais rápido ele sucumbirá a uma ginasta iniciante.