O simulador de Smith é bastante versátil, é ótimo para iniciantes e atletas profissionais. Você também pode realizar exercícios, sendo ferido. Isso é possível devido à distribuição da carga nos grupos musculares alvo.

Músculo envolvido

Primeiro de tudo, com um supino, os músculos do peito estão totalmente tensionados. Se você levantar o banco cerca de 20 graus, todo o peito estará envolvido e a carga nos ombros diminuirá visivelmente.

Com uma grande aderência, toda a carga vai para os músculos peitorais, bem como para os bíceps. Este último atua como um estabilizador. Com um aperto estreito, a carga no peito diminui, devido ao fato de o tríceps ser incluído no trabalho.

Além disso, o supino em Smith ajuda a exercitar as pernas e as nádegas. Se você abrir bem as pernas, será melhor trabalhar o lado interno da coxa. Ao trabalhar as nádegas, você pode fazer agachamentos e estocadas.

Assim, este simulador é ótimo para mulheres e homens, pois permite que você exercite diferentes grupos musculares. A disponibilidade de seguros e ganchos é uma grande ajuda para iniciantes, porque a possibilidade de lesões é bastante reduzida.

Benefício ou dano

Segundo um estudo da Academia Americana de Cultura Física, o supino no simulador de Smith reduz a força. Isso se deve ao fato de que, quando se pratica em um banco clássico, um grande número de músculos estabilizadores está envolvido. Além disso, durante o exercício, a barra passa por uma trajetória de arco e, em Smith, é completamente vertical.

Por outro lado, o simulador de Smith cria um paradoxo, uma vez que é praticado com muito mais peso do que em um banco. Isso está relacionado à psicologia humana. Ao praticar em um banco, os iniciantes recebem 10 a 12% menos peso de suas capacidades atuais, porque têm medo de soltar a barra no peito. E com a imprensa em Smith, esse resultado é completamente excluído, para que uma pessoa possa suportar a carga mais adequada para ela e se envolver sem medo de ser esmagada por um barbell. Isso torna o simulador adequado tanto para iniciantes quanto para feridos.

Exercício do músculo peitoral para homens

Primeiro, você precisa definir a inclinação correta do banco. Deve ser de cerca de 20 a 30 graus. Isso é necessário para direcionar a carga na parte superior do tórax, além de aliviar o estresse do delta e do tríceps. Além disso, o banco deve ser exposto para que, ao abaixar a barra, ela toque a parte inferior do peito.

Depois disso, é necessário tomar a posição correta. É muito importante que as pernas estejam completamente relaxadas. Se essa condição não for atendida, a carga dos músculos peitorais será deslocada para os auxiliares, e o exercício será ineficaz. As costas devem tocar completamente o banco, as omoplatas devem ser reduzidas.

Em seguida, você precisa escolher a largura da alça. Deve ser tal que, ao abaixar a barra, os antebraços sejam paralelos. Com essa configuração da garra, toda a carga será distribuída corretamente. É extremamente importante manter as mãos em uma posição para não se machucar.

Então, ao inspirar, abaixe a barra suavemente, toque a parte inferior do peito, aguarde alguns segundos. Durante isso, você não pode arrancar a cabeça do banco, pois pode se machucar. Depois disso, ao expirar, você precisa levantar a barra e retorná-la à sua posição original.

Agachamento Smith

Você precisa definir a altura correta da haste. Quando uma pessoa está em pé, ela deve tocar a área entre o pescoço e as omoplatas. Então você precisa pegar a barra, as mãos devem ser mais largas que os ombros.

Depois disso, você precisa dar um passo à frente e descansar contra a barra. Esta posição permite que você use os músculos das nádegas. As pernas devem estar afastadas na largura dos ombros e a pelve dobrada para trás.

Então você deve remover a barra das montagens e realizar agachamentos. É importante que a carga correta seja selecionada e a técnica de execução seja totalmente observada.

Depois que a técnica básica for dominada, você poderá prosseguir para opções mais complexas, por exemplo, para agachar “dobra”.

Para realizar este exercício, você precisa espalhar amplamente as pernas e também apontar as meias para os lados. A barra deve estar no trapézio. Sua altura deve ser confortável.

Durante o agachamento, os joelhos devem estar afastados e dobrados em um ângulo de 90 graus. Você precisa dobrar as costas e retirar a pélvis. Se a primeira vez que se mostrou confortável, a técnica está correta e você pode continuar fazendo os exercícios ainda mais.

Prós e contras

Vantagens:

• Quando você pressiona Smith, não precisa de seguro adicional, pode lidar facilmente com um e a probabilidade de lesão é bastante reduzida.
• A capacidade de realizar exercícios com peso pesado sem violar a técnica correta.
• Não há chance de não levantar a barra, para que o atleta possa dar o melhor.
• Grupos musculares específicos estão sendo trabalhados, uma vez que a carga não vai para a estabilização.
• Você pode realizar alguns exercícios até machucados.

Desvantagens:

• Quando você pressiona Smith, pode haver problemas com as articulações e ligamentos devido à trajetória da barra.
• Os músculos do antebraço, assim como os estabilizadores, são pouco desenvolvidos.