Nem toda pessoa que tem excesso de gordura corporal está pronta para recorrer a exaustivas greves de fome ou esforço físico pesado. No entanto, é impossível ter um corpo tonificado e esbelto sem movimentos ativos do corpo. Mas o jejum pode e deve ser abandonado em benefício da sua saúde. Então, o que fazer para quem quer ter um corpo bonito com custos mínimos? Exercícios fáceis para perda de peso virão para o resgate. Você pode realizá-los tanto na academia quanto em casa. Abaixo está um conjunto de exercícios que todos podem fazer.

Regras do treino em casa

Ao realizar qualquer atividade física, para atingir o resultado desejado, é necessário seguir as principais recomendações.

• O treinamento deve ser realizado duas a quatro vezes por semana. Estes são os números mais ótimos. Se você treina uma vez por semana, é improvável que obtenha eficácia dessa maneira. Mas se você fizer os exercícios todos os dias, poderá ferir o corpo. Para ele, essa frequência de aulas causa estresse, além disso, você pode sofrer lesões físicas. Comece a fazer exercícios de perda de peso leve com um mínimo e reduza gradualmente o intervalo entre os exercícios.
• Durante as aulas, não é recomendável fazer pausas.
• Todos os exercícios do complexo devem ser realizados sem problemas e sem solavancos.

• Preste atenção às recomendações para o número de abordagens. Não há necessidade de construir um atleta profissional que possa fazer tudo. As descrições dos exercícios fornecem o número mais apropriado de repetições.
• Para tornar o corpo mais harmonioso, 40-45 minutos devem ser alocados ao conjunto de exercícios. Para iniciantes, esta regra não se aplica. Apenas começando o treinamento, faça os exercícios mais fáceis para perda de peso em dez minutos. Depois que seu corpo dominar esse complexo, comece a aumentar gradualmente o tempo. É aconselhável não mais que cinco a dez minutos por vez.
• Ao executar os exercícios mais fáceis para perda de peso em casa, não se esqueça da segurança. A eficácia do treinamento depende do cumprimento das regras de execução.

Um conjunto de exercícios simples e eficazes

O treinamento para perda de peso inclui três etapas. Cada lição deve começar com um aquecimento. Somente depois disso, você poderá prosseguir para a parte principal – a implementação de exercícios leves para rápida perda de peso. Eles incluem várias espécies. É necessário agir em todas as partes do corpo, para uma perda uniforme de peso, e não em uma determinada. Termine o treino com um engate. Na mesma ordem abaixo, apresentamos esses três estágios da lição.

Aquecer. Começamos a treinar direito

Cada vez, antes de começar a executar o complexo principal de exercícios fáceis para perda de peso, faça um pouco de aquecimento. Torná-lo um must! Assim, você aquece os músculos e as articulações, minimizando o risco de entorses e lesões.

Recomenda-se que o aquecimento seja realizado por um método de cima para baixo. Isso significa que é necessário esticar o pescoço primeiro, seguido pelos ombros, braços etc., seguindo os pés, aquecendo o qual a primeira parte do complexo deve ser concluída.

Amasse cada parte do corpo em movimentos circulares suaves. Gire em um ritmo lento. Reserve um minuto para aquecer cada parte, para que cada músculo do corpo se aqueça.

Exercícios de mão

• Dobrar os braços.

Você precisará de equipamento adicional para concluir este exercício. Pequenos halteres serão necessários. Garrafas cheias de água também são adequadas. A areia também pode ser usada como uma carga mais pesada.

Tome a posição inicial: afaste os pés na largura dos ombros. Dobre-os levemente até os joelhos. Agora prossiga com o exercício. Lentamente, levante os braços com halteres, apertando-os gradualmente nos cotovelos. Repita o exercício 15 vezes.

• Enrolamento do braço: segunda opção.

Use agentes de ponderação aqui também. Levante a mão direita com halteres sobre a cabeça. Vire a palma da mão para a frente. Depois disso, inicie o exercício. Você precisa dobrar lentamente o braço e dobrar para o lado em direção à cabeça. Assim como o exercício de perda de peso fácil anterior, faça-o 15 vezes. Depois de mudar sua mão. Também faça 15 repetições.

• Flexões normais.

Este exercício, familiar a todos, desde as aulas de educação física, ajudará a fortalecer os braços. Deite no chão. Para facilitar o exercício, chute os pés contra a parede. Estique os braços. Vire as palmas das mãos para a frente. Exercite-se em um ritmo lento. Tente ficar o mais baixo possível. Faça 20 repetições.

Exercícios para o abdômen

• Torcendo.

Deite-se no chão com as costas pressionadas firmemente contra a superfície. Dobre as pernas nos joelhos. As mãos estão localizadas ao longo do corpo. Depois de respirar fundo, levante a parte superior do corpo. Ao expirar, retorne à posição inicial. Execute este exercício fácil para perder peso do estômago e dos lados dez vezes. Depois de uma semana, quando o corpo se acostumar, você pode aumentar o número de abordagens.

• Vácuo do abdômen.

Deite de costas. Dobre as pernas nos joelhos. Expirando vigorosamente, retraia o estômago o mais forte que puder. Trave nesta posição por 15 segundos. Relaxe seus músculos abdominais. Repita o exercício em três a quatro séries. É melhor fazê-lo várias vezes durante o dia para obter o melhor efeito.

• Flexões na cadeira.

Fazer este exercício parece difícil. Mas isso é apenas à primeira vista. Para fazê-lo, sente-se em uma cadeira e apoie as mãos firmemente nos dois lados. Estique as pernas na sua frente. Respire fundo. Dobrar lentamente as pernas nos joelhos, puxe para o corpo. Ao expirar, retorne à posição inicial. Faça 15 repetições.

Exercícios para bumbum e coxa

• Balançar os pés.

Aceite a posição inicial para execução. Para fazer isso, deite-se de um lado. Dobre a perna, que está no chão, no joelho. Outro, faça movimentos suaves para cima. Faça 20 mach. Repita com a outra perna. Exercício efetivamente elabora as coxas.

• Agachamentos clássicos.

Inspire, dobre as pernas. A pelve deve ser retraída até que os joelhos com a superfície do piso formem um ângulo reto. Ao expirar, retorne à posição inicial. Realize oito repetições de duas a três séries.

• Pernas balançando.

Este exercício fácil para perder peso nas coxas é muito simples. Para fazer isso, deite-se do seu lado. Descanse a cabeça na sua mão. Levante lentamente a perna. Deve formar um ângulo reto com a superfície do piso. Faça 10 repetições. Role para o outro lado. Siga os mesmos passos 10 vezes.

• Exercício “Tesoura”.

Deite de costas. Coloque as mãos sob as nádegas. Pernas endireitadas levantam. Siga etapas simples. Cruze as pernas primeiro. Depois dilua-os o mais amplamente possível. Faça vinte repetições no total. Uma repetição inclui um ciclo: cruzar e levantar as pernas.

• Exercício “Ponte”.

Deite de costas. Braços ao longo do tronco. Dobre as pernas. As pontas dos dedos devem alcançar os calcanhares. Ao inspirar, levante a pélvis. As nádegas devem estar apertadas. Ao expirar, retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício dez vezes. Graças a ele, você pode trabalhar simultaneamente nas nádegas e nos quadris.

Exercícios nas costas

• O barco

Deite no chão. Estique os braços para a frente. Coloque suas pernas juntas. Ao expirar, dobre as costas. Ao mesmo tempo, puxe os pés e as mãos para cima. Segure no ponto superior por alguns segundos e inspire de volta à sua posição original. Repita o exercício três vezes.

• Prancha.

Fique de joelhos. Coloque os braços dobrados nos cotovelos à sua frente. Endireite as pernas. Seu corpo deve formar uma linha reta. Nesta posição, mantenha pressionado por meio minuto. Com o desenvolvimento gradual da barra, você pode aumentar o tempo.

Exercícios de ioga para perda de peso

A prática dos métodos orientais é útil não apenas para a saúde espiritual, mas também física. Realizando exercícios leves do yoga para perda de peso, você resolverá simultaneamente dois problemas. Em primeiro lugar, você pode e melhora o corpo. Em segundo lugar, para tornar seu corpo mais magro e flexível.

Cuidados devem ser tomados com antecedência para um tapete ou manta para a realização de exercícios. Eles precisam ser feitos com o estômago vazio. A variedade de poses de ioga que promovem a perda de peso é enorme. Existem reviravoltas, inclinações. Além disso, a postura para perda de peso é ereta, relaxante e invertida. Aqui estão alguns dos exercícios mais simples.

• Uttanasana (inclinando-se para a frente).

1. Levante-se direito.
2. Mãos para cima.
3. Comece suavemente, abaixe-os lentamente. Depois deles, incline o corpo do corpo.
4. Ao se mover, tente tocar a cabeça dos joelhos.

Essa postura efetivamente remove a gordura corporal do abdômen e das coxas. Como você pode ver por si mesmo, exercícios fáceis e eficazes para perda de peso podem ser encontrados em vários setores da recuperação.

• Utkatasana (pose da cadeira).

1. Levante-se direito.
2. Ao expirar, levante as mãos.
3. Na inspiração, conecte as mãos com as palmas das mãos.
4. Depois de expirar, sente-se um pouco. Fique nessa posição por 30 a 60 segundos.

Com essa postura, você pode fortalecer seus quadris e panturrilhas. Este exercício também tem um efeito positivo nos órgãos abdominais.

• Bhujangasana (pose de cobra).

1. Deite-se de bruços.
2. Enquanto inspira, arranque as mãos do chão. As pernas devem permanecer pressionadas contra a superfície.

O exercício visa trabalhar os músculos abdominais.

Hitch. Termine o treinamento certo

Qualquer atividade física deve sempre terminar com um alongamento. Um engate é necessário para distribuir uniformemente o sangue por todo o corpo. Os movimentos devem ser suaves e lentos. Você pode executar movimentos rotacionais simples com braços e pernas. As inclinações corporais também são realizadas próximo ao final do treino.

Uma excelente solução é executar os seguintes exercícios:

• Para jogar o primeiro, sente-se no chão. Abra as pernas na largura máxima. Estique suavemente em diferentes direções: frente, direita, esquerda.
• Para o próximo exercício, coloque-se na posição deitada. Faça movimentos cruzados. Comece a alcançar a perna direita com a mão esquerda. E vice-versa.

Após o complexo de treinamento, será útil passear pela casa ou passear pela rua.

Em vez de uma conclusão

A realização de exercícios leves para perda de peso em casa apóia o tônus ​​muscular e melhora a qualidade do corpo como um todo. Lembre-se de que você pode obter um resultado rápido e eficaz ao executar regularmente um conjunto de treinamentos.