Por mais triste que seja, hoje muitas pessoas estão acima do peso. A gordura nas costas é um problema bastante desagradável, que não permite que uma mulher se sinta confortável com roupas apertadas. Muitos estão interessados ​​em como dobrar as dobras na região lombar para se sentirem atraentes novamente. Existem muitas maneiras de se livrar desse problema. Vamos considerá-los com mais detalhes.

Causas do problema

Vamos nos debruçar sobre isso com mais detalhes. Antes de lidar com a questão de como remover a gordura das costas das mulheres, consideraremos por que razões as dobras podem aparecer nessa área. Por via de regra, esse problema é acompanhado por um aumento no peso corporal. Dobras próximas à coluna e nas omoplatas não se formam quando o abdômen é dobrado.

As causas mais comuns de gordura nas costas incluem:

• nutrição inadequada, uso de grandes quantidades de alimentos nocivos e doces;
• falta de exercício;
• estilo de vida sedentário;
• músculos fracos;
• fumar e beber álcool;
• fatores hereditários.

Na maioria das vezes, a gordura nas costas aparece devido à falta de esportes. Como resultado, formam-se almofadas nas costas e nas laterais. Com o tempo, isso também pode levar ao acúmulo de gordura no pescoço.

Qual método é mais eficaz?

Existem dois métodos principais para remover a gordura das costas: exercício e nutrição adequada. Se você notar rugas no seu corpo e não quiser deixá-lo assim, esteja preparado para fazer um esforço para lidar com o problema.

Exercícios especiais são considerados mais eficazes. No entanto, se você combiná-los com uma nutrição adequada, rica em todos os oligoelementos necessários, o processo de perda de peso começará a ser mais eficiente, sem deixar a pele flácida e as estrias. Especialistas dizem que o corpo primeiro se livra de gordura nas costas. Portanto, remover o excesso dessa área é bastante simples.

Ginástica

Exercícios especiais com gordura nas costas ajudarão a tornar essa parte do corpo mais tonificada e arrumada. O complexo é selecionado com base na aptidão física, além de locais para esportes e outros fatores relacionados. Se você se exercita em uma academia, pode adicionar uma esteira, um aparelho elíptico, uma bicicleta ergométrica, um stepper e uma máquina de remo ao complexo. Quaisquer exercícios para gordura nas costas e nas laterais devem ser realizados apenas algumas horas depois de comer.

Fazendo em casa

É possível remover a gordura das costas e dos lados sem ir à academia? Em casa, para alcançar o resultado desejado, você deve executar o seguinte conjunto de exercícios:

1. Flexões: deite no chão, apoie as mãos em uma superfície plana. Dobrando-os nos cotovelos, tente abaixar o mais baixo possível até o chão. Mantenha os joelhos e as costas retas. O exercício deve ser realizado 15 vezes, 3-4 abordagens por dia.
2. Pullups: os exercícios Lite na barra horizontal são uma excelente opção para dar um tom à parte superior das costas. Para executá-las, você precisa colocar as duas mãos na barra, com as palmas voltadas para você, segure-a com força e levante-a para que o queixo fique acima do nível da barra. Os joelhos podem estar levemente dobrados. Se você não puder fazer as flexões habituais, tente usar um simulador especial para flexões leves com contrapeso. Os joelhos podem se apoiar em um suporte especial. Pullups terão um desempenho mais fácil.
3. Balanços circulares das mãos: tempo de exercício – 4 minutos.
4. Movimento do corpo em círculo com amplitudes diferentes: afaste as pernas na largura dos ombros, coloque as mãos nos quadris ou prenda uma mecha atrás da cabeça. 20 declives devem ser feitos em cada direção.
5. Na posição supina, com os braços e pernas esticados, tente levantar e abaixar as pernas e os braços, permanecendo por alguns segundos no ar. Ao realizar este exercício, os braços podem estar ao longo do tronco.
6. Em decúbito dorsal, endireite as pernas e os braços. Revezem-se levantando o pé esquerdo – a mão direita e vice-versa. O exercício deve ser realizado 10 vezes de cada lado.

Exercícios com halteres

A gordura das costas das mulheres aumenta muito mais rapidamente se você adicionar exercícios com agentes de ponderação ao complexo diário.

Então, o que você precisa fazer:

1. De pé com halteres na mão, dobre levemente os joelhos e endireite os braços paralelos ao chão. Você pode trocar de mãos, mantendo-as alternadamente em uma posição elevada por vários segundos.
2. Fique de joelhos com uma mão no chão. A mão com um haltere deve ser levada o mais alto possível. As repetições são realizadas 10 vezes em cada lado.

Atividade física

O componente mais importante de qualquer programa de perda de peso é o treinamento cardio intervalado. Eles podem não ser direcionados para uma área específica e ajudar a se livrar do excesso de tecido adiposo em todo o corpo. Com uma atividade diária bem escolhida, a gordura nas costas e nas laterais simplesmente não aparece. Para fazer isso, você deve correr regularmente, andar de bicicleta, ir à piscina e dançar. Também é recomendável caminhar pelo menos 3 km por dia.

Nutrição adequada

Então, o que você precisa saber sobre isso? Como remover a gordura nas costas, seguindo uma dieta? O principal princípio que deve ser seguido é reduzir a quantidade de carboidratos na dieta. Portanto, a exclusão completa de doces do menu é a chave para a perda de peso bem-sucedida.

Os produtos ilegais também incluem:

• batatas
• pão;
• pãezinhos;
• doces;
• café e chá com açúcar;
• carnes gordurosas e peixe;
• bebidas carbonatadas;
• pratos picantes e salgados;
• carnes defumadas;
• ketchup, maionese e outros molhos.

A nutrição deve ser variada e nutritiva. Tente saturá-lo com legumes, frutas, cereais, carne magra e peixe. Em nenhum caso, não passe fome. Somente uma nutrição adequada ajudará a obter um corpo bonito e forte. Certifique-se de incluir produtos lácteos em sua dieta: eles ajudarão a normalizar o trato digestivo e a se livrar de processos estagnados no corpo. A comida deve ser fracionada. A dieta diária deve ser dividida em 5-6 refeições.

Outros métodos

De que outra forma posso remover a gordura nas costas das mulheres? Além dos métodos tradicionais, como exercícios e dieta, você também pode experimentar uma variedade de esfoliações, envolvimentos corporais e massagens. Você pode comprar uma esponja anticelulite especial e massagear em casa, mas é melhor usar os serviços de um massoterapeuta profissional. Após cada sessão, use loções e cremes hidratantes especiais.

Uma maneira radical de eliminar uma desvantagem como a gordura nas costas é a lipoaspiração. Este método é caro, mas bastante eficaz. Consiste no bombeamento de gordura sob a pele pelo método a vácuo. Se todas as condições forem atendidas e o treinamento for realizado corretamente, bons resultados poderão ser alcançados. Este método é contra-indicado em doenças infecciosas e oncológicas. Também é proibido fazer lipoaspiração para doenças do sistema cardiovascular, hepatites, idosos e grávidas. Pessoas com baixa coagulação do sangue também não são recomendadas para realizar o procedimento.

Máscara sobrepeso com roupas

Se você notar gordura nas costas, não se desespere. A princípio, até ficar em forma, você pode tentar esconder essa falha com a ajuda de roupas selecionadas corretamente. Vale a pena começar com roupas íntimas. Talvez você esteja simplesmente escolhendo o sutiã errado. Um produto muito apertado pode grudar na pele, deixando assim tubérculos feios nas costas. Um sutiã inadequado pode ser doloroso no final do dia. Se tiver dificuldade em determinar o tamanho, entre em contato com os consultores da loja para obter ajuda. Eles farão suas medições e determinarão o tamanho. Também é recomendável experimentar vários modelos diferentes de sutiãs. Hoje, existem produtos projetados especificamente para ocultar partes desagradáveis ​​do corpo.

Tente não usar roupas que grudem nas costas e na cintura. Tops muito abertos e justos, assim como roupas feitas de tecido transparente, não causam atratividade nas costas. Dê preferência a roupas mais modestas. Você pode tentar desviar a atenção logo acima ou ligeiramente abaixo das costas. Também vale a pena tentar usar roupas íntimas de modelagem. Existem modelos especializados em dar formas atraentes ao seu corpo. Eles geralmente são úteis se você precisar ter uma boa aparência em algum evento. Usar essa roupa de baixo permite obter um melhor ajuste e tornar a aparência mais natural.

Como manter o corpo em boa forma?

Essa questão deve receber atenção especial. Se uma mulher tem gordura nas costas, isso é imediatamente perceptível. Blusas apertadas e roupas de banho enfatizam esses rolos pendentes proeminentes. Para evitar que esse problema ocorra, tente mover mais. Não é necessário visitar regularmente a academia, você pode fazer ativamente as tarefas domésticas. Aspirar, esfregar, lavar janelas – todas essas ações ajudam a carregar os grupos musculares certos.

De perigo particular é a gordura na parte superior das costas. Aqui, os depósitos geralmente se acumulam em uma camada espessa e contínua que se projeta na forma de um tubérculo. Essa falha não apenas parece antiestética, mas também pode causar sérios inconvenientes. O excesso de peso cria uma carga adicional na coluna vertebral. Como resultado, as costas começam a doer. Para remover a gordura desta zona, basta fazer flexões e flexões.

Ajuda a manter o corpo em boa forma com exercícios de bambolê ou bambolê. Torça por 20 minutos por dia e você esquecerá as dobras nas laterais. Também é recomendável seguir uma dieta, fazer exercícios regularmente nas prensas inferior e superior. Para evitar o aparecimento de gordura nas costas e nas laterais, faça uma regra uma vez por semana para tomar banho com uma esfoliação no chuveiro.

O pior de tudo é que a gordura sai da região lombar. Isso exigirá natação e treinamento cardio dinâmico. Ao sair da cama, todas as manhãs, faça 10 inclinações em direções diferentes. Depósitos de gordura nas costas não o incomodarão se você fizer exercícios e exercícios abdominais todas as manhãs. Você não pode praticar educação física: assim que começar a levar um estilo de vida sedentário, os rolos e dobras retornarão.

O que dizem os especialistas?

Como remover a gordura das costas das mulheres? Segundo os médicos, exercícios físicos e nutrição adequada ajudam a se livrar dos vincos na região lombar. Flexões, flexões e desvios simples são eficazes. Retire a gordura das costas e de lado ajudarão a nadar, pular corda, correr e outros exercícios. Todos os alimentos gordurosos, fast food, batatas fritas, massas, maionese, refrigerantes, banha de porco e alimentos defumados devem ser excluídos da dieta. A base da nutrição deve ser vegetais, frutas, cereais e saladas. Eles podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. Se você precisar obter resultados rapidamente, tente organizar um dia de jejum. Exercícios e dieta podem ser complementados com uma massagem especial. É melhor realizar esse procedimento em um consultório médico.