O chiclete fitness é um simulador de esportes completo com o qual você pode bombear quase todos os grupos musculares. Será útil para mulheres e homens. Agora você pode facilmente manter uma excelente forma física em casa, se você não tiver fundos gratuitos para a academia. Além disso, o chiclete é fácil de levar com você para onde quer que vá, pode caber facilmente mesmo em uma bolsa pequena. Então, hoje começaremos a baixar a área mais problemática das nádegas em muitas mulheres, como, de fato, em alguns homens.

Os benefícios

Antes de iniciar os exercícios para as nádegas com uma faixa elástica, vejamos as vantagens deste equipamento esportivo.

• A goma é muito compacta. Se necessário, você pode até colocá-lo no seu bolso.
• Usando chiclete esportivo, você pode bombear absolutamente qualquer grupo muscular, ou seja, é um equipamento esportivo completamente versátil.
• Devido ao fato de a gengiva fornecer resistência adicional, os músculos são bombeados com muito mais eficiência.
• O elástico esportivo está disponível ao preço de qualquer categoria de pessoas. Além do preço baixo, também é vendido em qualquer loja de esportes, ou seja, você não terá dificuldades com a sua compra.
• Ao adquirir borracha esportiva de alta qualidade, você compra um projétil por muitos anos. Graças ao material, eles servem por um longo tempo, a menos que, é claro, você o opere e armazene corretamente.

Como você pode ver, o chiclete tem muitas vantagens. Agora vamos falar sobre a técnica de execução.

As regras

Exercícios de bunda com elástico, você pode começar a se apresentar em qualquer estágio da aptidão física. O único requisito é que você deseja obter alguns resultados e realizar exercícios regularmente.

Durante o treinamento, não esqueça de controlar a tensão. Nos casos em que você sentir que a força de tração não é suficiente, dobre a concha ao meio, pois, caso contrário, você não verá como os exercícios para as nádegas com elástico podem ser eficazes. O principal requisito ao executar é precisamente o de criar resistência suficiente.

Agora vamos diretamente aos exercícios. Primeiro, considere exercícios com elástico para as mulheres nas nádegas.

“Concha”

• Deite-se de lado e encoste-se no ombro.
• Coloque o chiclete ligeiramente acima dos joelhos, dobre as pernas.
• Levante a perna ao redor do joelho, mantendo os pés fechados.
• Segure no topo por alguns segundos.
• Repita os exercícios para a outra perna.
• Observe suas costas e pélvis para que não caiam.
• Estique os músculos das nádegas enquanto levanta as pernas.

Esse exercício com uma faixa elástica para os quadris e nádegas deve ser realizado pelo menos 10 vezes para cada perna.

Meia ponte

• Deite-se de costas e dobre os joelhos.
• Coloque o elástico para que uma parte fique acima dos joelhos e a segunda sob os pés.
• Coloque as mãos ao longo do corpo.
• Apoiando-se apenas nos pés e ombros, levante a pélvis e mantenha-a nessa posição por alguns segundos, forçando as nádegas.

Este exercício de nádega com elástico também treina os músculos do núcleo.

Abdução das pernas

• Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.
• Coloque chiclete nas duas pernas na área do tornozelo.
• Incline-se contra uma parede ou cadeira com encosto alto.
• Pegue uma perna para trás, mantendo-a esticada e esticando as nádegas.
• Mantenha essa posição por alguns segundos.
• Repita para a outra perna.
• Repita 10 vezes para cada perna.

Etapa lateral

• Posição inicial, como no exercício anterior.
• Dê um grande passo para o lado, puxando a segunda perna.
• A tensão deve ser uniforme. Isso pode ser alcançado se as pernas não se tocarem.
• Para maximizar o efeito deste exercício com uma faixa elástica de fitness para as nádegas, você deve dar o passo mais amplo possível. Então os músculos glúteos ficarão o mais tensos possível.
• Este exercício é permitido em pernas retas e em um semi-agachamento.

Agachamento

• Coloque a banda de fitness de joelhos.
• Faça agachamentos, empurrando as nádegas para trás.

Tal exercício para as nádegas com elástico é muito mais eficaz do que sem ele. Além disso, não permitirá que você junte os joelhos – esse é o erro mais comum entre iniciantes.

A segunda modalidade.

• Fique em uma ponta da gengiva e pegue a outra de modo que a gengiva fique o mais esticada possível quando estiver em pé.
• Ao sair de um agachamento profundo, o elástico cria uma carga adicional nas nádegas e quadris.

Criação de pernas

• Deite-se de costas, coloque o elástico nos tornozelos.
• Levante as pernas em um ângulo de 45⁰ acima do chão.
• Abra e abra as pernas o mais largo possível.
• Se o exercício for muito difícil para você, mova o elástico um pouco mais perto dos joelhos.

Bom para meninas

Exercícios para nádegas com elástico são mais populares entre meninas do que com meninos. E isso pode ser entendido.

Para quase qualquer garota, a tarefa primordial é perder peso e manter a forma. Poucos do sexo justo estão preocupados com a construção muscular. E o chiclete fitness é perfeitamente adequado para esses fins. Você pode dizer que esse treinamento é equivalente ao poder, mas não precisa puxar ferro. Ao mesmo tempo, você poderá regular a carga e exercitar todos os grupos musculares uniformemente, o que significa que evitará o ganho de massa muscular em excesso.

Bom para rapazes

O chiclete é realmente inútil para os homens? Claro que não. Exercícios com ele podem ser realizados após lesões, após longos intervalos no esporte, para pré-aquecer os músculos. Além disso, exercícios com elástico podem ser realizados por pessoas com lesões congênitas ou adquiridas de articulações ou tecidos conjuntivos. Naturalmente, em todos esses casos, é necessário escolher as cargas corretas e é melhor fazer isso com o treinador. Pelo menos a princípio, confie em um profissional, deixe-o elaborar um programa de treinamento para você e depois poderá nadar livremente.