Você deve ter visto na televisão mais de uma vez como um homem no colo da natureza faz uma dança ou exercício. Seu corpo se move suavemente, em uma certa amplitude, neste momento ele esquece tudo e se move conforme o coração pede. Isso é ginástica de ondas.

Como começar a praticar? Que recomendações os profissionais dão e o que dizem as pessoas que tentaram por si mesmas? Você encontrará respostas para essas e muitas outras perguntas no artigo de hoje.

O que é essa ginástica

Estes são exercícios físicos que visam restaurar o estado físico, emocional e mental de uma pessoa. Inclui manipulações de ondas fluindo suavemente, graças às quais os músculos começam a funcionar ao longo de todo o seu comprimento.

Como resultado de tais exercícios, ligamentos, articulações e músculos estão bem desenvolvidos. A base dessa ginástica é a teoria de Nikolai Kudryashov.

Todos os exercícios de ginástica de ondas devem ser suaves, fluidos e semelhantes a ondas. Você pode trabalhar em qualquer grupo muscular. Com o exercício adequado, as articulações são trabalhadas, portanto esse tipo de exercício também é chamado de ginástica de ondas articulares.

Uma certa amplitude e ritmo de movimento se assemelha ao yoga. Para obter todos os benefícios da ginástica, é melhor começar a praticar com um treinador que selecionará movimentos individuais e, em seguida, você poderá fazê-lo com calma.

Os benefícios de tais exercícios

No processo de realização de ginástica de ondas, você não apenas fortalece e melhora seu corpo, como também se desenvolve harmoniosamente como pessoa. Há trabalho com o estado mental e emocional, com a mente humana. Aqui estão os benefícios da ginástica de ondas:

• Todos os exercícios podem ser aprendidos rápida e facilmente.
• Especialistas reconheceram esse método como seguro para iniciantes.
• Depois que os movimentos básicos forem estudados, você poderá continuar fazendo isso sozinho.
• Todo o corpo é mantido em boa forma.
• Tem um efeito psicoterapêutico.
• Graças à ginástica, você pode mudar seu ritmo de vida habitual para um mais ativo.
• Essa prática é facilmente combinada com outros tipos de ginástica.
• Uma pessoa aumenta a resistência ao estresse.
• Nas aulas, uma pessoa recebe um prazer estético brilhante.
• Todos os processos internos do corpo são normais.
• Os movimentos tornam-se dinâmicos, naturais, espontâneos, como resultado do qual uma pessoa é revivida, como após o despertar.

Nesse tipo de ginástica, há também um complexo de potência, no qual os movimentos também são realizados de maneira ondulatória. O mesmo princípio é usado no combate corpo a corpo, onde a força reside não apenas no poder do punho, mas também na harmonia de todos os componentes do golpe: você precisa escolher o momento certo e ser capaz de se concentrar.

Para conseguir isso, é preciso dominar perfeitamente o próprio corpo. Para isso, é utilizada a ginástica de ondas, na qual se desenvolve a plasticidade e a flexibilidade do corpo.

Com o sistema de ondas de exercícios, movimentos assimétricos são realizados, quando as mãos esquerda e direita executam vários elementos. Graças a esses exercícios, a coordenação e a coerência das ações se desenvolvem. Os movimentos de onda assimétricos fazem o cérebro funcionar em condições incomuns. Os atletas prestam atenção especial ao estudo do tornozelo, a fim de fortalecer o golpe.

Resultado da classe

Como resultado de exercícios regulares, você receberá:

• Recuperação geral de todo o organismo. As articulações e a coluna se tornarão mais flexíveis à medida que sua condição melhorar.
• O corpo se tornará mais animado, liberado. O praticante deixará de sentir constrangimento, tensão. Através das aulas, ele aprenderá a entender, bem como ouvir as instruções que seu corpo dá, e isso é extremamente importante para a harmonia, externa e interna.
• Os processos metabólicos do corpo melhoram, como resultado da adição de força e energia, uma pessoa adquire as formas necessárias.
• As habilidades mentais são aprimoradas e harmonizadas à medida que os hemisférios direito e esquerdo do cérebro são sincronizados.
• Os potenciais ocultos do corpo humano são revelados.
• As forças da vida aumentam e a energia saudável chega.

Exercícios

Se você realizar pelo menos três exercícios da ginástica de ondas de Kudryashov todos os dias, sua saúde e seu estado psicoemocional se tornarão muito melhores.

1. Fique reto, endireite as costas, pernas afastadas na largura dos ombros. Os pés devem ficar paralelos, os joelhos levemente relaxados e dobrados. É importante entender o aspecto psicológico deste exercício. Imagine que um fio fino e quase invisível se estenda de você até o teto. Você deve levantar a cabeça suavemente, puxando este fio. Execute este exercício pelo menos 10 vezes. Se você fizer isso regularmente, poderá obter uma postura perfeita e esquecer a dor nas costas.
2. Para realizar o próximo exercício, as pernas devem ser colocadas na largura dos ombros e endireitadas. Inspire – comece a espalhar lentamente os braços para os lados. Ao mesmo tempo, as costas arqueiam, o peito se inclina para frente. Além disso, pelo contrário, o peito se move suavemente para dentro, as costas tornam-se semicirculares, os ombros se esticam para a frente, os braços fechados na fechadura à frente. Repita o exercício cerca de 10 a 12 vezes.
3. As pernas são pressionadas o mais forte possível contra o chão em uma posição ereta. E movimentos parecidos com ondas, movendo-se para o lado, para frente e para trás – apenas 10 repetições.

Atividades para os membros superiores

Torne-se reto para que o corpo fique relaxado e endireitado. Afaste as pernas na largura dos ombros. Para um melhor desempenho dos movimentos das ondas, imagine-se como uma alga no rio. Suas pernas estão firmemente enraizadas no chão e suas mãos são galhos ou folhas de algas.

Você começa a acenar lentamente, avançando, recuando, gradualmente captando os membros superiores. Com movimentos livres e suaves, mova-os para frente e para trás, produzindo vibrações semelhantes a ondas. O torso permanece nivelado, apenas torce um pouco. Esses exercícios são chamados de “excitações diretas das mãos”.

Ondas circulares ou funis

Esta é uma parte importante da ginástica de ondas. Imagine um redemoinho, que acontece nos rios, onde há uma corrente muito forte. Nesse local, um funil se forma. Comece a fazer vibrações semelhantes a ondas com as mãos, primeiro à sua frente, depois ao lado e no final – atrás de você.

No processo de realizar manipulações ondulatórias, seu torso deve torcer um pouco. Será uma ginástica em espiral. Quando você fizer um redemoinho atrás de você, torça o corpo um pouco mais.

Círculos e oito na ginástica de ondas

Primeiro, comece a fazer as oito mãos primeiro para a frente e depois para trás. Você faz o primeiro círculo na frente do corpo e o segundo atrás. Em seguida, forme a figura oito da esquerda para a direita com os membros superiores, balançando em direções diferentes como uma onda.

Então faça a figura imaginária oito abaixo e acima. Quando suas mãos sobem – faça círculos acima da cabeça e quando as manipulações circulares para baixo devem ser aproximadamente no nível da impressora.

As mãos durante todos os exercícios devem estar relaxadas, como se fossem ramos de algas moles. Às vezes, esses exercícios são chamados de ginástica de ondas Solnyshkova. Ele argumentou que o poder das mãos, assim como de todo o corpo, vem da terra.

Essa força é sentida especialmente no momento de relaxamento completo, quando o corpo é atraído pelo chão. Para direcionar essa força para o lugar certo, você precisa fazer um tipo de loop dentro de si, agarrar seu próprio corpo e enviar a força para os membros superiores ou inferiores com uma onda. Este é um exercício psicológico que você começará a fazer depois de um tempo.

Agitação

As pernas relaxam e também aparecem na forma de algas, onde um membro se apega ao fundo e o outro balança nas ondas. Levante uma perna, dobre o joelho e faça excitação direta para os lados, para frente e para trás.

Como com as mãos, faça movimentos circulares primeiro, depois funis e oitavos. Certifique-se de fazer exercícios nos dois membros inferiores. Após as pernas, exercite o corpo da mesma maneira.

Ginástica de ondas para a coluna

Destina-se a exercitar os músculos profundos localizados nas costas. Graças a essas manipulações, é criada uma onda de movimentos vibracionais, que são transmitidos da vértebra para a vértebra, como resultado da cura dos músculos profundos da coluna vertebral.

A ginástica de ondas de Nikolai Kudryashov é realizada em posição prona. Faça cada exercício por um minuto.

• Movimento do pé. Deite-se de costas, coloque a mão esquerda sob a parte inferior das costas, a direita deve estar localizada sob o pescoço, de modo que as curvas naturais da coluna sejam apoiadas. Você pode usar uma toalha enrolada em um tubo em vez dos membros superiores. Então os braços apenas precisam ser estendidos ao longo do tronco. Junte os pés e comece a sacudi-los em direções diferentes. A onda será transmitida para todo o corpo. Devemos relaxar completamente e sentir o balanço de todas as partes da coluna vertebral.
• Ondas de mãos. A posição é a mesma que no exercício anterior. As mãos estão cerradas em punho, dobradas em um ângulo de 90 graus. Comece a fazer movimentos de balanço síncronos com os punhos. Você deve sentir as vibrações na coluna torácica e cervical.
• Ondas com um pé. Você continua mentindo, dobra uma perna no joelho e estica a outra. Comece a balançar suavemente com a perna dobrada em direções diferentes. Não é recomendável balançar imediatamente com as duas pernas, pois isso causa flutuações muito fortes nas partes da coluna vertebral.
• Movemos a cabeça e os pés. Você precisa fazer movimentos simultâneos da cabeça e dos pés para os lados. Eles podem ser enviados em uma direção ou em direções diferentes.
• Ondas com mãos trancadas em um castelo. Você coloca as mãos na frente do peito como ganchos. Execute um bloqueio de movimento circular de um lado para o outro. Com este exercício, ocorrem as flutuações mais graves da coluna vertebral.
• Movimentos ondulatórios a partir de uma posição supina. Deite-se de bruços, estique os braços ao longo do corpo, conecte os pés e coloque os dedos no chão. Comece a balançar suavemente com os dois pés.

Tal ginástica de onda de Nikolai Kudryashov não é acompanhada por tensão muscular. Pelo contrário, a principal tarefa dos exercícios é relaxar os músculos lombares o máximo possível.

As aulas são ideais para idosos, que têm problemas com a coluna vertebral. Eles podem ser realizados com exacerbação da síndrome da dor, que está associada à osteocondrose. A única coisa é que você não pode fazer exercícios através da força.

É importante ao executar todo o complexo de exercícios manter as curvas naturais da coluna vertebral. É ideal para fechar os olhos e relaxar completamente os abdominais.

Contra-indicações

A ginástica de ondas não tem contra-indicações. Até uma criança pode fazer isso. É igualmente útil para homens e mulheres, jovens e idosos. Se uma pessoa não se sente bem, alguns exercícios de ginástica de ondas são suficientes para fazê-la se sentir muito melhor. Este é um fato comprovado.

Comentários

As aulas de ginástica de ondas estão ganhando cada vez mais popularidade não apenas entre os idosos, mas também entre os jovens. Aqueles que já experimentaram seu efeito em si mesmos afirmam ter melhorado o bem-estar, a vitalidade, seu corpo ganhou leveza e mobilidade.

Além disso, de acordo com avaliações da ginástica de ondas, as pessoas perderam dor na coluna, as articulações se tornam mais móveis. Uma enorme vantagem de quem celebra é o fator com o qual você pode lidar não apenas no salão, mas também em casa e na rua. Apenas 10 a 15 minutos de ginástica de ondas após o trabalho ajudam a aliviar o estresse e a fadiga acumulados ao longo do dia.

Conclusão

A ginástica de ondas é ideal para quem quer estar cheio de energia e saudável. Os exercícios são únicos, pois afetam positivamente não apenas o estado físico, mas também o estado emocional. Eles estabelecem a personalidade de uma pessoa para o desenvolvimento harmonioso, a compreensão de si e das necessidades reais.

Apenas 15 minutos dedicados a essas atividades o tornarão mais feliz e ativo. Não perca a oportunidade de se sentir bem física e espiritualmente, porque a ginástica de ondas é a melhor panacéia para fadiga e muitas doenças.